البرلمان يصادق على مشروع قانون يتعلق باتفاق قرض لتمويل مشروع جسر بنزرت    فريدة العبيدي: حركة النهضة رفعت قضايا ضد عدد من الأشخاص الذين روجوا أكذوبة إمتلاك حركة النهضة لجهاز سري    فرض عقلة على جميع الحسابات والسيارات الوظيفية التابعة للاتحاد الوطني للمرأة التونسية    وزارة الصحة بصدد التثبت من مدى تواجد مواد غذائية مسرطنة في تونس، بعد تحذير الجزائر من امكانية ترويجها ببلدان شمال افريقيا    اطلاق خدمة جديدة للدفع على الخط لشارات العبور الالى للطرقات السيارة    وزارة الصحة بصدد التثبت من مدى تواجد مواد غذائية مسرطنة في تونس، بعد تحذير الجزائر من امكانية ترويجها ببلدان شمال افريقيا    حي التضامن: فتاة ال19 عاما تتزعم شبكة مخدرات وتسير «وتحكم» 5 منحرفين!!    إقتحام مساكن اجتماعية في النفيضة: أحكام قضائية ضد المتهمين    وزارة التجارة تؤكد أن كل المواد الغذائية تخضع آليا للمراقبة الفنية عند التوريد    مسؤول بالرصد الجوي ل"الصباح نيوز": استقرار في العوامل الجوية الى غاية الجمعة القادم    بين مدنين وسيدي بوزيد..ضبط 03 شاحنات محملة ببضائع مهربة مختلفة    نابل: الكشف عن مستودع لتخزين "الامونيتر" دون رخصة    موسوعة غينيس ''تهنئ'' البيضة صاحبة الرقم القياسي    وزير الوظيفة العموميّة يؤكّد أنّ الوزارة لا تزال دون ميزانية    المهدية : حجز 22 طنا من مادة السميد المدعم لدى أحد تجّار الأعلاف    التركيبة الجديدة للكتل النيابية    المنجي الحرباوي: لا أحد يمكن أن يزاحم الباجي في الترشح للرئاسة    أثار جدلا واسعا/ وزير السياحة روني الطرابلسي في لقاء تلفزي مع قناة اسرائيليّة    وزير الشؤون الاجتماعية يؤكد تطور المفاوضات واقتراحات جديدة للاتحاد حول الزيادة في الأجور    الدوري التونسي : نتيجة مباراة الترجي واتحاد بن قردان    زهير المغزاوي: " الشاهد أمام خيارين ..اما الإعتناء بالبلاد أو تأسيس مشروعه السياسي''    يشتبه في تمجيده للعملية الارهابية بجلمة..ايقاف شاب في العقد الثالث من العمر بسيدي بوزيد..    الشبيكة: منحرفون يحتسون الخمر داخل مدرسة ابتدائية    تنطلق اليوم: برنامج الاحتفالات بمائوية الترجي..    هام/بمناسبة مائوية الترجي: اصدار طابعين بريديين..    هذه حقيقة وفاة الممثل السوري أسعد فضة..        انفجاران وإطلاق نار في العاصمة الكينية نيروبي        النجم الساحلي يضم رسميا الفنزويلي غونزاليس                وفاة الفنان السوري الكبير أسعد فضة    وفاة أطفال ورضّع جراء البرد بمخيمات النزوح في سوريا    فلة الجزائرية تثير جدلا.. ترتدي الحجاب وتؤذّن!    العاصمة.. إيقاف شخص مُفتش عنه سرق دراجة نارية    جمعية Ooredoo الخير تُدخل الدفء في قلوب المقيمين بدار المسنين بقرمبالية    الاسماعيلي يخسر ثنائيا مهما قبل مواجهة الإفريقي    الخطوط التّونسية: نمو غير مسبوق في الحركة التّجاريّة    صفاقس: اضراب تجار السمك في سوق باب الجبلي احتجاجا على انتشار المحلات الكبرى التي أَضرت بتجارتهم    عبد الإله بن كيران في تصريح مسيء : "تونس بلاد غير منضبطة فيها الأوساخ والإضرابات"    اليوم تنطلق احتفالات الترجي الرياضي بالمائوية..البرنامج    فيديو أثار جدلا: عبد الرزاق الشابي يرقص مع ضيفته    كأس العالم لكرة اليد 2019: مشاهدة مباراة السعودية وتونس بث مباشر … 15-01-2019    دعوات لمقاطعة درة زروق لهذا السبب    في الحب والمال/هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم الثلاثاء 15 جانفي 2019..    في الغذاء دواء : 6 فوائد للجزر.. ستجعلك تتناوله باستمرار    وسط الإغلاق الحكومي.. ترامب ينظم مأدبة وجبات سريعة في البيت الأبيض    إيران تفشل في تجربة إطلاق قمر صناعي إلى الفضاء    المخرج السينمائي عبد الحميد بوشناق ل«الشروق»:«دشرة» هو أول فيلم رعب في تونس    سفير أمريكا بتونس في زيارة شخصية لمسرح نجمة الشمال            اكتشاف خطير في دم مريضين في الصين!    حظك ليوم الاثنين    أظافرك وصحتك.. 8 علامات خطيرة "لا تتجاهلها أبدا"    دراسة.. "الشوكولاتة" علاج لأعراض السعال    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





نصائح عملية لاستعادة عادات نومك الطبيعية بعد رمضان
نشر في الشروق يوم 25 - 09 - 2009

قد يشتكي كثير من الناس، بعد انقضاء شهر رمضان الكريم من الأرق الليلي وعدم القدرة على النوم وذلك بسبب تغيّر العادات وكثرة السهر مما يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية وتكون نتيجة كل ذلك إحساس بالتعب والارهاق والتوتر النفسي.
ويرجع الأطباء أسباب الأرق الى بعض العوامل المؤثرة في فيزيولوجية النوم خلال شهر الصوم، ومن أهمها تغيير مواعيد الوجبات التي يتم تناولها ليلا وليس نهارا، بالاضافة الى تناول وجبة السحور في وقت متأخر ومقارب للفجر. ونلاحظ خلال شهر الصيام ان البعض ينقلب ليله الى نهار، فينام طوال النهار ليستيقظ قبل المغرب. مما يصعب على البعض العودة الى نظام الخلود للنوم باكرا بعد رمضان.
ويؤكد الأطباء ان هذا الانقلاب له آثار جسدية وحيوية نتيجة لتغيير ساعة الجسم البيولوجية مما يزيد من إحساس الشخص بالتعب. لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب المنبهات ليلا والعمل على تنظيم نمط النوم ومواعيده، من خلال الذهاب الى النوم باكرا لينال الجسم ساعات نوم كافية ليلا، مع أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار.
ويفضل شرب الحليب الدافئ قبل النوم مع الحرص على ممارسة الرياضة يوميا. فقد اظهرت الدراسات ان الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ ممن يعيشون حياة نشطة، فالرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
غذاؤك مصدر راحتك
وللتغلب على الأرق، ينصح الخبراء باختيار أطعمة تحفز الجسم على الشعور بالنعاس، ومنها النشويات التي تحث الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو المادة الكيميائية العصبية التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
ويمكن للاجهاد او التوتر ان يعيق من إفراز مادة الميلاتونين. لذا يمكن مساعدة الدماغ على الهدوء بتناول قطع من الموز الغني بهذا الهرمون.
من ناحية أخرى، يساعد اللبن الغني بمادة الستين، واللوز الغني بمادة «الارجنين» على التقليل من التوتر والمساعدة على الاسترخاء. فقد بيّنت الداسات ان الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تقلل بنسبة كبيرة من التوتر.
وينصح الخبراء كذلك بتناول الخضروات مثل الفلفل والورقية مثل البقدونس لأنها تحتوي على نسبة هامة من الفيتامين «ج» الذي يقلل من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتعب.
وفي نفس السياق، أظهرت العديد من الدراسات تأثير الموز والبطاطا الايجابي في الصحة النفسية، باعتبارهما من الأطعمة المسببة للسعادة والراحة والانتظام في نظام النوم، وذلك لدورهما في تحفيز هرمون السيروتونين، بالاضافة الى احتواء الموز على فيتامين «ب6» المنظم لساعات النوم، لذا يفضل تناول حبة من الموز قبل النوم بساعتين.
ويؤكد الخبراء ان للبطاطا تأثير المخدّر، فإذا كنت تعاني من الأرق ينصحك الأخصائيون بتناول نصف ثمرة بطاطا قبل ذهابك للنوم بأربع ساعات.
وينصح الاطباء بتناول الأطعمة قليلة الدسامة لتجنب الأرق والتعب. كما ان الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الياغورت ترفع من مستوى السيروتنين، الهرمون الباعث على النوم والمهدئ للأعصاب والمعالج للأرق والمغص، وذلك لدوره في زيادة مناعة الجسم بما يقيه من الاصابة بالأمراض المعدية، ويقضي على الميكروبات الضارة بالقناة الهضمية. كما ثبت ان له دورا مهما في وقف عملية ترسب الكوليستيرول على جدران الشرايين بما يقي من اعتلال القلب والدماغ.
وينصح الخبراء بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسامة قبل النوم بساعة وبتناول الياغورت في وجبة العشاء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.