منجي الحامدي يعلن استعداده لوضع خبرته وعلاقاته الدولية لخدمة بلده    الاعتداء بالعنف على أعوان الستاغ بالضاحية الجنوبية للعاصمة    القيروان / تفكيك خلية إرهابية نسوية    يوميات مواطن حر: الرحمة من رب السماء العظيم القدير    كأس العالم بقطر: قرعة في متناول المنتخب التونسي.. و"الزهر" حاضر بقوة    القلعة الكبرى.. قاصر يطعن تلميذ بآلة حاد ويُحيله على المستشفى    المنظمة الفلاحية تحمّل الحكومة مسؤولية الوضع الكارثي لجميع منظومات الانتاج    أبو ذاكرالصفايحي يكتب لكم: فيروس «كورونا» الصغير يزلزل اقتصاد العالم الكبير    بنزرت : القبض على عنصر تكفيري بتهمة العنف الشديد    تونس: وفاة الوزير الأول الأسبق الهادي البكوش    تونس : النادي الصفاقسي يتعادل ودّيا مع شباب بلوزداد الجزائري    رسمي: الزمالك يتراجع عن الانسحاب من مواجهة الترجي في السوبر الإفريقي    عزالدين سعيدان: الوضع الاقتصادي صعب جدا.. و3 أولويات تنتظر الحكومة القادمة    سوسة: تطور في عدد السياح الوافدين على المنطقة السياحية سوسة القنطاوي بنسبة تجاوزت 14 بالمائة سنة 2019    وزارة الفلاحة تدعو مزارعي ''القصيبة'' الى مداواة حقولهم بعد ظهور بؤر مرض ''الصدأ التاجي'' بالشمال    لجنة المالية تطالب بالتدقيق في مآل القروض التي تحصلت عليها تونس منذ 9 سنوات    50% من التونسيين ليس لهم تعامل مباشر مع البنوك    حالة الطقس ليوم الاربعاء 22 جانفي 2020    المبعوث الأممي إلى ليبيا: مؤتمر برلين كان ناجحاً وتم إبلاغ حفتر والسراج بنتيجته    واشنطن: من الضروري استئناف النشاط النفطي في ليبيا فورا    منزل بورقيبة : القبض على شخصين من أجل ترويج المواد المخدرة    الداخلية تكشف تفاصيل "حادثة مقهى حيّ النور" والاعتداء بسيوف على 3 اطارات امنية    تصنيف الأندية.. الترجي يحتل المركز 19 عالميا والأول إفريقيا وعربيا    عبد اللطيف الحناشي ل"الصباح نيوز": قيس سعيد أصاب في اختيار الفخفاخ..والحكومة ستحظى بثقة البرلمان    الإعلان عن الحلول المتعلقة بخدمة الدفع الدولي خلال الفترة القريبة القادمة (وزير تكنولوجيات الاتصال)    الوفاق الليبية تقبل احتضان الجزائر الحوار بين أطراف النزاع الليبي    المنستير: كلب يقطع أذن لصّ دخل منزل للسرقة    لقاء رئيس الجمهورية بنائب رئيس البرلمان الاوروبي ورئيس البعثة الاوروبية لملاحظة الانتخابات    وزير الثقافة يدعو إلى تعزيز حضور الكتاب التونسي في المعارض الدولية    مطالبين بانتدابهم…خريجو التربية والتعليم يحتجون في بطحاء محمد علي    تازركة تحي ذكرى 109 لميلاد محمود المسعدي    دوري أبطال افريقيا (مجموعات): برنامج الجولة الخامسة    سبيطلة: حجز مواد غذائية غير صالحة للاستهلاك    "الصباح الأسبوعي" تكشف "أطباق" دراما رمضان 2020    سيباستيان دي سابر مدرّبا جديدا للوداد البيضاوي    الباحث معاذ بن نصير: ''بالعناق ترتفع مشاعر الثقة والأمان''    زوج نانسي عجرم يخرج عن صمته ويعلّق على حادثة قتله للشاب السوري    تعيينات جديدة في وزارة الثقافة    افتتاح النسخة الأولى لأسبوع أفلام المقاومة والتحرير وتكريم المناضلة الجزائرية جميلة بوحيرد    الطائرة الأوكرانية المنكوبة: ايران تعجز عن تفريغ الصندوقين الأسودين وتطلب المساعدة الأمريكية    وزارة الصحة ترجئ اتمام مناظرة الدخول الى المركز الوطني للتكوين البيداغوجي لاطارات الصحة بعنوان سنة 2019 الى تاريخ لاحق    سرقة ساعات فاخرة من قصر ملك المغرب و25 متهما أمام القضاء    سليم العزابي : "نتوسّم خيرا في تكليف الفخفاخ"    لالة.. هلاك كهل جراء اندلاع حريق بمنزله    بطولة أستراليا : انس جابر تحقق فوزا هامّا وتقدم عرضا رائعا    عروض اليوم    رئيس الحكومة المكلف: ‘الحكومة ستتكون من فريق مصغر ومنسجم وجِدي'    ريال مدريد يضم اللاعب البرازيلي الصاعد رينيير من فلامنجو    في الحب والمال/ هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم    زيوت عطرية لعلاج احتقان الحلق    فيتامينات لصحة الرضع والأطفال    نصائح لتجنّب مخاطر السهر على صحتك    اكتشاف مضاد للسرطان في أدوية لعلاج أمراض أخرى    حقائق تكشف عن رأس داعش الجديد    "رويترز": سقوط ثلاثة صواريخ داخل المنطقة الخضراء ببغداد    الصين تسجل وفاة حالة اخرى بفيروس كورونا الجديد    معاذ بن نصير يقلب المعادلة: ''الزوج التونسي هو النكدي موش الزوجة''    في الحب والمال/ هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





نصائح عملية لاستعادة عادات نومك الطبيعية بعد رمضان
نشر في الشروق يوم 25 - 09 - 2009

قد يشتكي كثير من الناس، بعد انقضاء شهر رمضان الكريم من الأرق الليلي وعدم القدرة على النوم وذلك بسبب تغيّر العادات وكثرة السهر مما يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية وتكون نتيجة كل ذلك إحساس بالتعب والارهاق والتوتر النفسي.
ويرجع الأطباء أسباب الأرق الى بعض العوامل المؤثرة في فيزيولوجية النوم خلال شهر الصوم، ومن أهمها تغيير مواعيد الوجبات التي يتم تناولها ليلا وليس نهارا، بالاضافة الى تناول وجبة السحور في وقت متأخر ومقارب للفجر. ونلاحظ خلال شهر الصيام ان البعض ينقلب ليله الى نهار، فينام طوال النهار ليستيقظ قبل المغرب. مما يصعب على البعض العودة الى نظام الخلود للنوم باكرا بعد رمضان.
ويؤكد الأطباء ان هذا الانقلاب له آثار جسدية وحيوية نتيجة لتغيير ساعة الجسم البيولوجية مما يزيد من إحساس الشخص بالتعب. لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب المنبهات ليلا والعمل على تنظيم نمط النوم ومواعيده، من خلال الذهاب الى النوم باكرا لينال الجسم ساعات نوم كافية ليلا، مع أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار.
ويفضل شرب الحليب الدافئ قبل النوم مع الحرص على ممارسة الرياضة يوميا. فقد اظهرت الدراسات ان الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ ممن يعيشون حياة نشطة، فالرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
غذاؤك مصدر راحتك
وللتغلب على الأرق، ينصح الخبراء باختيار أطعمة تحفز الجسم على الشعور بالنعاس، ومنها النشويات التي تحث الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو المادة الكيميائية العصبية التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
ويمكن للاجهاد او التوتر ان يعيق من إفراز مادة الميلاتونين. لذا يمكن مساعدة الدماغ على الهدوء بتناول قطع من الموز الغني بهذا الهرمون.
من ناحية أخرى، يساعد اللبن الغني بمادة الستين، واللوز الغني بمادة «الارجنين» على التقليل من التوتر والمساعدة على الاسترخاء. فقد بيّنت الداسات ان الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تقلل بنسبة كبيرة من التوتر.
وينصح الخبراء كذلك بتناول الخضروات مثل الفلفل والورقية مثل البقدونس لأنها تحتوي على نسبة هامة من الفيتامين «ج» الذي يقلل من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتعب.
وفي نفس السياق، أظهرت العديد من الدراسات تأثير الموز والبطاطا الايجابي في الصحة النفسية، باعتبارهما من الأطعمة المسببة للسعادة والراحة والانتظام في نظام النوم، وذلك لدورهما في تحفيز هرمون السيروتونين، بالاضافة الى احتواء الموز على فيتامين «ب6» المنظم لساعات النوم، لذا يفضل تناول حبة من الموز قبل النوم بساعتين.
ويؤكد الخبراء ان للبطاطا تأثير المخدّر، فإذا كنت تعاني من الأرق ينصحك الأخصائيون بتناول نصف ثمرة بطاطا قبل ذهابك للنوم بأربع ساعات.
وينصح الاطباء بتناول الأطعمة قليلة الدسامة لتجنب الأرق والتعب. كما ان الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الياغورت ترفع من مستوى السيروتنين، الهرمون الباعث على النوم والمهدئ للأعصاب والمعالج للأرق والمغص، وذلك لدوره في زيادة مناعة الجسم بما يقيه من الاصابة بالأمراض المعدية، ويقضي على الميكروبات الضارة بالقناة الهضمية. كما ثبت ان له دورا مهما في وقف عملية ترسب الكوليستيرول على جدران الشرايين بما يقي من اعتلال القلب والدماغ.
وينصح الخبراء بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسامة قبل النوم بساعة وبتناول الياغورت في وجبة العشاء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.