الرابطة الأولى.. تعيينات حكام مواجهات الجولة 26    نؤكد عزم إيران على تعزيز الثقة والتعاون بين دول المنطقة.    موفى شهر فيفري 2026: تراجع عجز الميزان التجاري الطاقي بنسبة 20%    منوبة: حجز طنين من الفارينة المدعمة من أجل الإخلال بالتراتيب    أول تعليق من لامين جمال بعد تأكد غيابه عن برشلونة لنهاية الموسم    رئيس الجمهورية يفتتح الدورة ال40 لمعرض تونس الدولي للكتاب    بعد رعب "البركاجات" الدموية.. "قمحة" في قبضة امن الزهروني    حماية الغابات والمحاصيل الزراعية مسؤولية مشتركة لضمان استدامة الموارد الطبيعية – وزير الفلاحة    فيها وما فيها    لبيك اللهم لبيك ...من معاني الحجّ    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    مخاطرها كبيرة : كيف نَحمي الرياضيين من «فوضى» المواد المُنشطة والمكمّلات الغذائية؟    «تجارة» الدروس الخصوصية تكاليف مرعبة وإرهاق لجيوب الأولياء    مع الشروق : غلاء الاسعار عدوّ النموّ .. فماذا تنتظر الدولة لمحاربته؟    الأحد القادم بمعرض الكتاب.. حفل توقيع "مواسم الريح" للامين السعيدي    عاجل/ قضية أسطول الصمود..تطورات جديدة..    القيروان : بعد شربهما مبيدا للفئران داخل الاعدادية ...إحالة تلميذين على الإنعاش    حملة أمنية في العاصمة: إيقافات وهذه حصيلة المحجوزات..#خبر_عاجل    إعلام إيراني: دوي انفجارات في سماء طهران    صادرات التمور تبلغ 108 آلاف طن حتى 10 أفريل    هل يمكن الوثوق بالذكاء الاصطناعي طبيًا؟.. دراسة تكشف الإجابة    الرابطة الاولى - الترجي الجرجيسي يفرض التعادل على الترجي الرياضي    كأس تونس: إجماع على صعوبة ربع النهائي وخصوصية مباريات الكأس    إيقاف موقوف فرّ من داخل غرفة الإيقاف بالمحكمة الابتدائية تونس 2    معرض تونس الدولي للكتاب 2026: برنامج متنوع للأطفال واليافعين    باجة : تحرّك عاجل بعد سلسلة حوادث غرق    متقاعدوا الCNRPS انتبهوا: جراياتكم متاحة من اليوم عبر الDAB    طقس الليلة : انخفاض في درجة الحرارة    ميناء رادس: قرارات جديدة باش تنقص التأخير وتسرّع خدمة البضائع    معرض تونس الدولي للكتاب: برنامج ثري للندوات والفعاليات الثقافية غدا الجمعة    اتحاد المرأة يرفض مقترح قانون التقاعد المبكر للمرأة...علاش؟    اليك بقية رزنامة الموسم الرياضي 2025-2026    عاجل/ ترامب يتوعد..    مقترح تجميع ذهب "التونسيات" لدعم اقتصاد البلاد..ما القصة؟!    محمد علي فنيرة: مليون تونسي سيُقطع عنه الكهرباء في الصيف    شتاء 2026/2025: دفء ملحوظ وتفاوت كبير في كميات الأمطار في الزمان والمكان    بدء إرسال الحجاج الإيرانيين إلى السعودية اعتبارا من 27 أبريل الجاري    "علوش" ب 3200 دينار!: أسعار صادمة ل"أضحية العيد" وبزيادة تصل الى 150 دينارا ..    عاجل : قيس سعيد يفتتح الدورة الأربعين لمعرض تونس الدولي للكتاب    مش كل خضرة تتاكل نية... 7 خضروات فايدتها تكبر كي تتطيب!    للتوانسة :لازم تعرف الحاجات اللى تفسدلك حجتك    انطلاق محاكمة موظفين سابقين بالبنك الوطني للتضامن في قضايا فساد مالي    عاجل/ نداء هام للحجيج القاصدين البقاع المقدسة..    عيد الأضحى 2026: التفاصيل الكاملة والإجازات في الدول العربية    الملتقى الأول لطب الاسنان ببن عروس يوم 9 ماي 2026    عاجل/ بشرى لهؤلاء: تخفيضات ب50 بالمائة في هذه المعاليم وقريبا "الباتيندا الإلكترونية"..    صور هاني شاكر تثير الجدل.. والحقيقة تطلع مفاجِئة!    الرابطة الأولى: الترجي الرياضي يبحث عن الانتصار... والترجي الجرجيسي يطمح للمفاجأة    مونديال 2026: مقترح صادم يثير الجدل    الدنمارك: 17 مصابًا إثر تصادم قطارين    سوسة تحتضن الأيام الأورو-إفريقية ال23 لطب القلب العملية في جويلية القادم    النائب ياسين قوراري يدعو وزير التربية لزيارة عاجلة إلى الكاف بعد حادثة اختناق تلاميذ    ضوء مقصوص في سوسة نهار الأحد.. شوف المناطق المعنية    عاجل: الإفريقي يطّلع على تسجيلات الvar!...هذا الموعد    للمرة الخامسة.. مجلس الشيوخ الأمريكي يرفض مساعي الديمقراطيين لوقف الحرب على إيران    بنزرت: تنفيذ 5 قرارات هدم وإزالة لمظاهر التحوز بالملك العمومي البحري    القذافي وقصة "الشيخ زبير" المثيرة!    شوف السّر وراء تغيير كسوة الكعبة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح عملية لاستعادة عادات نومك الطبيعية بعد رمضان
الشروق نشر في الشروق يوم 25 - 09 - 2009

قد يشتكي كثير من الناس، بعد انقضاء شهر رمضان الكريم من الأرق الليلي وعدم القدرة على النوم وذلك بسبب تغيّر العادات وكثرة السهر مما يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية وتكون نتيجة كل ذلك إحساس بالتعب والارهاق والتوتر النفسي.
ويرجع الأطباء أسباب الأرق الى بعض العوامل المؤثرة في فيزيولوجية النوم خلال شهر الصوم، ومن أهمها تغيير مواعيد الوجبات التي يتم تناولها ليلا وليس نهارا، بالاضافة الى تناول وجبة السحور في وقت متأخر ومقارب للفجر. ونلاحظ خلال شهر الصيام ان البعض ينقلب ليله الى نهار، فينام طوال النهار ليستيقظ قبل المغرب. مما يصعب على البعض العودة الى نظام الخلود للنوم باكرا بعد رمضان.
ويؤكد الأطباء ان هذا الانقلاب له آثار جسدية وحيوية نتيجة لتغيير ساعة الجسم البيولوجية مما يزيد من إحساس الشخص بالتعب. لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب المنبهات ليلا والعمل على تنظيم نمط النوم ومواعيده، من خلال الذهاب الى النوم باكرا لينال الجسم ساعات نوم كافية ليلا، مع أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار.
ويفضل شرب الحليب الدافئ قبل النوم مع الحرص على ممارسة الرياضة يوميا. فقد اظهرت الدراسات ان الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ ممن يعيشون حياة نشطة، فالرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
غذاؤك مصدر راحتك
وللتغلب على الأرق، ينصح الخبراء باختيار أطعمة تحفز الجسم على الشعور بالنعاس، ومنها النشويات التي تحث الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو المادة الكيميائية العصبية التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
ويمكن للاجهاد او التوتر ان يعيق من إفراز مادة الميلاتونين. لذا يمكن مساعدة الدماغ على الهدوء بتناول قطع من الموز الغني بهذا الهرمون.
من ناحية أخرى، يساعد اللبن الغني بمادة الستين، واللوز الغني بمادة «الارجنين» على التقليل من التوتر والمساعدة على الاسترخاء. فقد بيّنت الداسات ان الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تقلل بنسبة كبيرة من التوتر.
وينصح الخبراء كذلك بتناول الخضروات مثل الفلفل والورقية مثل البقدونس لأنها تحتوي على نسبة هامة من الفيتامين «ج» الذي يقلل من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتعب.
وفي نفس السياق، أظهرت العديد من الدراسات تأثير الموز والبطاطا الايجابي في الصحة النفسية، باعتبارهما من الأطعمة المسببة للسعادة والراحة والانتظام في نظام النوم، وذلك لدورهما في تحفيز هرمون السيروتونين، بالاضافة الى احتواء الموز على فيتامين «ب6» المنظم لساعات النوم، لذا يفضل تناول حبة من الموز قبل النوم بساعتين.
ويؤكد الخبراء ان للبطاطا تأثير المخدّر، فإذا كنت تعاني من الأرق ينصحك الأخصائيون بتناول نصف ثمرة بطاطا قبل ذهابك للنوم بأربع ساعات.
وينصح الاطباء بتناول الأطعمة قليلة الدسامة لتجنب الأرق والتعب. كما ان الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الياغورت ترفع من مستوى السيروتنين، الهرمون الباعث على النوم والمهدئ للأعصاب والمعالج للأرق والمغص، وذلك لدوره في زيادة مناعة الجسم بما يقيه من الاصابة بالأمراض المعدية، ويقضي على الميكروبات الضارة بالقناة الهضمية. كما ثبت ان له دورا مهما في وقف عملية ترسب الكوليستيرول على جدران الشرايين بما يقي من اعتلال القلب والدماغ.
وينصح الخبراء بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسامة قبل النوم بساعة وبتناول الياغورت في وجبة العشاء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.