سعيد :الفلاحة جزء من الأمن القومي والواجب يقتضي تذليل كلّ الصّعوبات أمام صغار الفلاّحين    ‌الخارجية السعودية: نأسف لما قامت به دولة الإمارات من ضغط على قوات الانتقالي الجنوبي    كأس أمم إفريقيا.. ملامح الدور ال16 تتشكل بتأهل 14 منتخبا    طقس الثلاثاء: أمطار متفرقة وانخفاض طفيف في الحرارة    وفاة خالدة ضياء زعيمة المعارضة وأول رئيسة وزراء في بنغلاديش    ترامب: "حزب الله" يتعامل بشكل سيئ وسنرى ما ستسفر عنه جهود نزع سلاحه    مرطّبات ولحوم وأسماك فاسدة قبل ساعات من رأس السنة.. هيئة السلامة الصحية تكشف حصيلة رقابية مقلقة    سامي الطرابلسي: سنواجه تنزانيا من أجل الفوز وليس التعادل    رئيس الجمهوريّة :الفلاحة جزء من الأمن القومي التّونسي، والواجب الوطنّي المقدّس يقتضي تذليل كلّ الصّعوبات خصوصا أمام صغار الفلاّحين    «صاحبك راجل» في القاعات المغربية    قطاعا الزيت والاعلاف محور لقاء سعيد ببالشيخ وبن عمر والعياري    لدى لقائه وزير النقل.. رئيس الدولة يؤكد بأن ما يحصل في مجال النقل الجوي غير مقبول اطلاقا    جلسة عامة في البرلمان يوم الاربعاء 31 ديسمبر 2025 للنظر في عدد من مشاريع القوانين..    حفل زفاف تيك توكر شهير يتحول لمعركة في مصر    مهازل متواصلة في جامعة كرة القدم انتخابات الرابطة «المحترفة» في خبر كان    مهرجان القنطاوي بحمام سوسة .. شكاوى واتهامات وإيقاف جلسات؟    اعترفت باستشهاد مجموعة من قياداتها من بينهم ابوعبيدة... «حماس» تعلن عدم التخلي عن السلاح    مع الشروق :«أرض الصومال»... خنجر جديد في الجسد العربي    الضحية طبيب نفسي تونسي مشهور في فرنسا .. يقتل والده ويدفنه في حديقة المنزل    لغز «التسفير» يتواصل أمام الاستئناف    انطلاق أشغال ملتقى الأعمال السعودي التونسي بالرياض    طقس الليلة    سوسة: حجز أكثر من طن من المنتوجات البحرية غير صالحة للاستهلاك    "كان" المغرب 2025.. مصر تكتفي بالتعادل أمام أنغولا وتتصدر مجموعتها    وزير الاقتصاد: تونس تكرّس حرية الاستثمار وتضمن حماية حقوق المستثمرين    البنك الوطني للجينات: تركيز ثلاث مدارس حقلية بكل من ولايات سوسة وصفاقس وبنزرت    الدورة 40 لمعرض تونس الدولي للكتاب: تواصل قبول الأعمال المرشحة لجوائز الإبداع الأدبي والفكري وجائزتي النشر إلى يوم 30 جانفي 2026    بقرار قضائي.. هيفاء وهبي تعود إلى الغناء في مصر    منذ بداية ديسمبر: استشهاد 25 فلسطينيا في غزة بفعل الأحوال الجوية..    كيفاش تقرى fiche de paie متاعك؟    دواء معروف طلع ينقص الرغبة في التدخين والكحول... نتائج مفاجئة من دراسة جديدة    ليلة رأس العام بداية من ال 8 متع الليل: ميساج بش يوصل ل 3 ملاين تونسي    حوالي 40 بالمائة من المساحة المحترثة مخصصة للزياتين وتونس تساهم عالميا ب30 بالمائة من التمور    دبي تستضيف حفل جوائز الفيفا للأفضل العام المقبل    وزير التربية يعلن 2026 سنة مطالعة    مدرب تنزانيا: مستعدون لخوض "حوار كروي قوي" ضد المنتخب التونسي    رياض دغفوس : المتحوّر "K" المتفرّع عن فيروس H3N1 لا يشكّل خطورة أكبر من غيره ويجب الالتزام بالإجراءات الوقائية    مدرب تنزانيا :'' أنا فرحان برشا بالتجربة وبالأيامات اللي عديتها في تونس''    تتزعمها ستينية: تفاصيل تفكيك شبكة دعارة..#خبر_عاجل    إدمان قطرات الأنف؟...سرّ خطير علر صحتك لازم تعرفه    عاجل: تركيا.. اعتقال ملكة جمال ومغني راب في قضية مخدرات    التسجيل مازال مفتوح: دورة فيفري 2026 للتكوين المهني تنتظركم    عاجل: شحنات لحوم مبرّدة ملوثة كانت ستباع للتوانسة ...تفاصيل تكشفها غرفة القصابين    ديوان البحرية التجارية والموانىء ينتدب تونسيين    هام/ 6 مؤشرات أساسية لتطمئن على صحة قلبك..    مصنفان بالخطيران جدا ... "مونتيتي" و"الزبراط" في قبضة عدلية سيدي حسين    برشا ماتشوات اليوم: اليك شكون ضدّ شكون الوقت والقنوات الناقلة مباشرة    QNB ينظم ورشة مالية لتلاميذ مدرسة "الشاذلي خزندار" الابتدائية بالزهراء    عاجل/ وفاة طفلة دهستها حافلة قرب شلالات بني مطير..التفاصيل الكاملة للحادث..    عاجل: هذا اللاعب سيحرم من المشاركة في ماتش تونس ضدّ تنزانيا    جدل واسع بعد حفل رادس : تذاكر مرتفعة وشكاوى من سوء التنظيم    شوف شنوا تاكل باش تقوي مناعتك في الشتاء    القيروان: اعتداء جديد على سائق تاكسي فردي يثير مخاوف مهنيّي القطاع    مع الشروق .. التاريخ يبدأ من هنا    استراحة الويكاند    نصيحة المحامي منير بن صالحة لكلّ تونسية تفكّر في الطلاق    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح عملية لاستعادة عادات نومك الطبيعية بعد رمضان
الشروق نشر في الشروق يوم 25 - 09 - 2009

قد يشتكي كثير من الناس، بعد انقضاء شهر رمضان الكريم من الأرق الليلي وعدم القدرة على النوم وذلك بسبب تغيّر العادات وكثرة السهر مما يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية وتكون نتيجة كل ذلك إحساس بالتعب والارهاق والتوتر النفسي.
ويرجع الأطباء أسباب الأرق الى بعض العوامل المؤثرة في فيزيولوجية النوم خلال شهر الصوم، ومن أهمها تغيير مواعيد الوجبات التي يتم تناولها ليلا وليس نهارا، بالاضافة الى تناول وجبة السحور في وقت متأخر ومقارب للفجر. ونلاحظ خلال شهر الصيام ان البعض ينقلب ليله الى نهار، فينام طوال النهار ليستيقظ قبل المغرب. مما يصعب على البعض العودة الى نظام الخلود للنوم باكرا بعد رمضان.
ويؤكد الأطباء ان هذا الانقلاب له آثار جسدية وحيوية نتيجة لتغيير ساعة الجسم البيولوجية مما يزيد من إحساس الشخص بالتعب. لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب المنبهات ليلا والعمل على تنظيم نمط النوم ومواعيده، من خلال الذهاب الى النوم باكرا لينال الجسم ساعات نوم كافية ليلا، مع أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار.
ويفضل شرب الحليب الدافئ قبل النوم مع الحرص على ممارسة الرياضة يوميا. فقد اظهرت الدراسات ان الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ ممن يعيشون حياة نشطة، فالرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
غذاؤك مصدر راحتك
وللتغلب على الأرق، ينصح الخبراء باختيار أطعمة تحفز الجسم على الشعور بالنعاس، ومنها النشويات التي تحث الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو المادة الكيميائية العصبية التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
ويمكن للاجهاد او التوتر ان يعيق من إفراز مادة الميلاتونين. لذا يمكن مساعدة الدماغ على الهدوء بتناول قطع من الموز الغني بهذا الهرمون.
من ناحية أخرى، يساعد اللبن الغني بمادة الستين، واللوز الغني بمادة «الارجنين» على التقليل من التوتر والمساعدة على الاسترخاء. فقد بيّنت الداسات ان الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تقلل بنسبة كبيرة من التوتر.
وينصح الخبراء كذلك بتناول الخضروات مثل الفلفل والورقية مثل البقدونس لأنها تحتوي على نسبة هامة من الفيتامين «ج» الذي يقلل من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتعب.
وفي نفس السياق، أظهرت العديد من الدراسات تأثير الموز والبطاطا الايجابي في الصحة النفسية، باعتبارهما من الأطعمة المسببة للسعادة والراحة والانتظام في نظام النوم، وذلك لدورهما في تحفيز هرمون السيروتونين، بالاضافة الى احتواء الموز على فيتامين «ب6» المنظم لساعات النوم، لذا يفضل تناول حبة من الموز قبل النوم بساعتين.
ويؤكد الخبراء ان للبطاطا تأثير المخدّر، فإذا كنت تعاني من الأرق ينصحك الأخصائيون بتناول نصف ثمرة بطاطا قبل ذهابك للنوم بأربع ساعات.
وينصح الاطباء بتناول الأطعمة قليلة الدسامة لتجنب الأرق والتعب. كما ان الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الياغورت ترفع من مستوى السيروتنين، الهرمون الباعث على النوم والمهدئ للأعصاب والمعالج للأرق والمغص، وذلك لدوره في زيادة مناعة الجسم بما يقيه من الاصابة بالأمراض المعدية، ويقضي على الميكروبات الضارة بالقناة الهضمية. كما ثبت ان له دورا مهما في وقف عملية ترسب الكوليستيرول على جدران الشرايين بما يقي من اعتلال القلب والدماغ.
وينصح الخبراء بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسامة قبل النوم بساعة وبتناول الياغورت في وجبة العشاء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.