معطيات جديدة بخصوص منتحل صفة صفة مسؤول حكومي: الاحتفاظ بكاهية مدير بالقصرين    صفاقس تُكرّم إبنها الاعلامي المُتميّز إلياس الجراية    سوريا... وجهاء الطائفة الدرزية في السويداء يصدرون بيانا يرفضون فيه التقسيم أو الانفصال أو الانسلاخ    مدنين: انطلاق نشاط شركتين أهليتين في قطاع النسيج    انهزم امام نيجيريا 0 1 : بداية متعثّرة لمنتخب الأواسط في ال«كان»    في انتظار تقرير مصير بيتوني... الساحلي مديرا رياضيا ومستشارا فنيّا في الافريقي    رابطة الهواة لكرة القدم (المستوى 1) (الجولة 7 إيابا) قصور الساف وبوشمة يواصلان الهروب    عاجل/ "براكاج" لحافلة نقل مدرسي بهذه الولاية…ما القصة..؟    الاحتفاظ بمنتحل صفة مدير ديوان رئيس الحكومة في محاضر جديدة من أجل التحيل    الطبوبي في اليوم العالمي للشغالين : المفاوضات الاجتماعية حقّ ولا بدّ من الحوار    ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم    خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام    المسرحيون يودعون انور الشعافي    نبض الصحافة العربية والدولية... الطائفة الدرزية .. حصان طروادة الإسرائيلي لاحتلال سوريا    الوضع الثقافي بالحوض المنجمي يستحق الدعم السخي    أولا وأخيرا: أم القضايا    إدارة ترامب تبحث ترحيل مهاجرين إلى ليبيا ورواندا    الجلسة العامة للبنك الوطني الفلاحي: القروض الفلاحية تمثل 2ر7 بالمائة من القروض الممنوحة للحرفاء    المهدية: سجن شاب سكب البنزين على والدته وهدّد بحرقها    الكورتيزول: ماذا تعرف عن هرمون التوتر؟    انتخاب رئيس المجلس الوطني لهيئة الصيادلة رئيسا للاتحاد الافريقي للصيادلة    لماذا يصاب الشباب وغير المدخنين بسرطان الرئة؟    وزير الإقتصاد وكاتب الدولة البافاري للإقتصاد يستعرضان فرص تعزيز التعاون الثنائي    إقبال جماهيري كبير على معرض تونس الدولي للكتاب تزامنا مع عيد الشغل    مصدر قضائي يكشف تفاصيل الإطاحة بمرتكب جريمة قتل الشاب عمر بمدينة أكودة    عاجل/ تفاصيل جديدة ومعطيات صادمة في قضية منتحل صفة مدير برئاسة الحكومة..هكذا تحيل على ضحاياه..    الطب الشرعي يكشف جريمة مروعة في مصر    تونس العاصمة وقفة لعدد من أنصار مسار 25 جويلية رفضا لأي تدخل أجنبي في تونس    ارتفاع طفيف في رقم معاملات الخطوط التونسية خلال الثلاثي الأول من 2025    بالأرقام/ ودائع حرفاء بنك تونس والامارات تسجل ارتفاعا ب33 بالمائة سنة 2024..(تقرير)    وزير الصحة: لا يوجد نقص في الأدوية... بل هناك اضطراب في التوزيع    بطولة افريقيا للمصارعة بالمغرب: النخبة التونسية تختتم مسابقات صنفي الاصاغر والصغريات بحصيلة 15 ميدالية منها 3 ذهبيات    عاجل/ مجزرة جديدة للكيان الصهيوني في غزة..وهذه حصيلة الشهداء..    الطبوبي: انطلاق المفاوضات الاجتماعية في القطاع الخاص يوم 7 ماي    نحو توقيع اتفاقية شراكة بين تونس والصين في مجال الترجمة    يوم دراسي حول 'الموسيقى الاندلسية ... ذاكرة ثقافية وابداع' بمنتزه بئر بلحسن بأريانة    البطولة العربية لالعاب القوى للاكابر والكبريات : التونسية اسلام الكثيري تحرز برونزية مسابقة رمي الرمح    تونس العاصمة مسيرة للمطالبة بإطلاق سراح أحمد صواب    توقيع عدد من الإصدارات الشعرية الجديدة ضمن فعاليات معرض تونس الدولي للكتاب    عاجل/ المُقاومة اليمنية تستهدف مواقع إسرائيلية وحاملة طائرات أمريكية..    محمد علي كمون ل"الشروق" : الجمهور على مع العرض الحدث في أواخر شهر جوان    صادم: أسعار الأضاحي تلتهب..رئيس الغرفة الوطنية للقصابين يفجرها ويكشف..    التوقعات الجوية لهذا اليوم..طقس حار..    قيس سعيد: ''عدد من باعثي الشركات الأهلية يتمّ تعطيلهم عمدا''    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات: المنتخب المغربي يحرز لقب النسخة الاولى بفوزه على نظيره التنزاني 3-2    توجيه تهمة 'إساءة استخدام السلطة' لرئيس كوريا الجنوبية السابق    منذ سنة 1950: شهر مارس 2025 يصنف ثاني شهر الأشد حرارة    وفاة أكبر معمرة في العالم عن عمر يناهز 116 عاما    منظمة الأغذية والزراعة تدعو دول شمال غرب إفريقيا إلى تعزيز المراقبة على الجراد الصحراوي    معز زغدان: أضاحي العيد متوفرة والأسعار ستكون مقبولة    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    مباراة برشلونة ضد الإنتر فى دورى أبطال أوروبا : التوقيت و القناة الناقلة    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    تعرف على المشروب الأول للقضاء على الكرش..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



غير نمط حياتك للتخلص من القلق
صفحة رضابركة نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

قد نشترك في الشعور بالقلق لكن هذا الشعور ينقلب لدى البعض الى مرض لا تختلف خطورته عن باقي الأمراض الأخرى.. في ما تتمثل علامات هذا المرض؟.. ما هي أسبابه؟.. وما هي أساليب علاجه؟
يفصل الأطباء في علم النفس بين نوعين من القلق أولها قلق عادي يشعر به الانسان من حين إلى آخر ولا يحمل أية خطورة وثانيها القلق المرضي وتتمثل أعراضه في سرعة دقات القلب، العرق الغزير، ضيق التنفس أو الاختناق والشعور بالغثيان.
إلى هنا يؤكد الدكتور عطيل بينوس أن من بين أسباب القلق المرضي معايشة بعض الظروف المادية الصعبة وتراكم مشاكل اجتماعية تحولت الى ضغوطات نفسية يومية والأهم أنه له علاقة وثيقة بإحساس غريزي متأصّل في الانسان هو الاحساس بالخوف من الموت.
رغم هذه العوامل تظلّ ظاهرة القلق المرضي مبهمة لا يقدر طب النفس التحليلي على المسك بأسبابها الحقيقية.
**العلاج
ولتجاوز مضاعفات القلق المرضي يدعو الدكتور ع. ب. الى السعي الى مواجهة المشاكل الاجتماعية وإيجاد حلول لها دون محاولة التهرب منها ومن المحبذ أيضا إيجاد فضاءات للراحة والتسلية وعدم تعريض الجسم لإرهاق العمل. كما أن زيارة أخصائي نفساني هامة لإيجاد حلول ملائمة.
**أساليب لعلاج القلق
* العلاج السلوكي
عندما يدق المخ أجراس القلق فإن أول ما نفعله أن نحاول إسكاتها.
ولكن الأطباء يسلكون أسلوبا عكسيا، فهم يريدون للمريض أن يتعود على تلك الضجة.
فهم يعرضون المريض لجرعات صغيرة متدرجة من المواقف المسببة للقلق أو الخوف حتى يتعود المخ مواجهتهما، فالمريض الذي يعاني فوبيا الدم يعرضون عليه صورة حقنة أو مشرط، ثم حقنة حقيقية، ثم زجاجة من الدم، وهكذا خطوة بخطوة، ولكن الخطورة أن يتوقف العلاج في منتصف الطريق لأن نوبات القلق أو الخوف ستعود بصورة أشد.
* التمارين الرياضية
تتيح الرياضة وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر والقلق، وأفضل أنواعها المشي، أو القيام بتمارين لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر عدة مرات في الأسبوع.
ويعتقد البعض أن الرياضة تحفز المخ على إفراز هرمونات طبيعية مضادة للتوتر تساعد على الاسترخاء مثل الاندروفين.
وتعد اليوجا وسيلة علاج رائجة للتوتر والقلق، فهي تحرر عضلات الجسد من التوتر الكامن فيها، كما أن تمارين التنفس بعمق تساعد أيضا على إبطاء دقات القلب المتسارعة، وتنظيم التنفس.
* تغيير نمط الحياة
يوصي بعض الأطباء أيضا بالإقلاع عن أو التقليل من استهلاك السكر والكافيين والنيكوتين والكحول والحرص على النوم مدة كافية، وعدم التعرض للضوء الشديد، وهناك بعض الوظائف التي قد تسبب لصاحبها التوتر والقلق ويصبح من المفيد قدر الامكان تغييرها إذا كانت هي السبب الوحيد للتوتر.
**قلق بالوراثة
يحاول الباحثون رصد الجينات المسؤولة عن التوتر والقلق بعد أن ثبت أن الوراثة تلعب دورا أيضا بجانب البيئة.
يقول د. كينيث كندلر من جامعة فيرجينيا: «نريد أن نعرف هل المصابون بالقلق ولدوا بهذا المرض أو أصبحوا قلقين متوترين بسبب خبرات الحياة التي مروا بها».
وقام كندلر وزملاؤه بدراسة مجموعات من التوائم المتماثلين «الذين يشتركون في كل الجينات الوراثية» ومجموعات من التوائم المختلفين «الذين يشتركون في بعض تلك الجينات»، ووجدوا أن التوائم المتطابقة يعانون بصورة أكبر من القلق المرضي العام أو الفوبيا أو نوبات الفزع، ومع ذلك فإن الصلة لا تصل الى 100 إذ أن الجينات الوراثية تلعب ما بين 30 إلى 40 من التأثير، فالوراثة تحدد ما إذا كنت شخصا شديد الحساسية أو متوسط الحساسية أو قليل الحساسية، ولكن التنشئة والخبرات تلعب الدور الأكبر.
فالشخص المولود بجينات قليلة الحساسية يمكن أن يتحول الى مريض بفوبيا الطيران إذا نجا من حادث تحطم طائرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.