تورس : مرض ولا علاقة له بالثراء: الكسل والعادات الغذائية السيئة وراء ظهور الكرش

مجلس الشيوخ الأمريكي يصوت لصالح إنهاء الإغلاق الحكومي الشرع أول رئيس سوري يزور البيت الأبيض السينما التونسية حاضرة بفيلمين في الدورة التأسيسية للمهرجان الدولي للفيلم القصير بمدينة تيميمون الجزائرية بطولة انقلترا: مانشستر سيتي يكتسح ليفربول بثلاثية نظيفة الصندوق العالمي للطبيعة بشمال إفريقيا يفتح باب التسجيل للمشاركة في النسخة الثانية من برنامج "تبنّى شاطئاً" هل نقترب من كسر حاجز الزمن؟ العلم يكتشف طريقاً لإبطاء الشيخوخة صفاقس : نحو منع مرور الشاحنات الثقيلة بالمنطقة البلدية "التكوين في ميكانيك السيارات الكهربائية والهجينة، التحديات والآفاق" موضوع ندوة إقليمية بمركز التكوين والتدريب المهني بالوردانين نبض الصحافة العربية والدولية ... مخطّط خبيث لاستهداف الجزائر حجز أكثر من 14 طنًا من المواد الغذائية الفاسدة خلال الأسبوع الأول من نوفمبر توزر: العمل الفلاحي في الواحات.. مخاطر بالجملة في ظلّ غياب وسائل الحماية ومواصلة الاعتماد على العمل اليدوي ساحة العملة بالعاصمة .. بؤرة للإهمال والتلوث ... وملاذ للمهمشين بنزرت ...مؤثرون وناشطون وروّاد أعمال .. وفد سياحي متعدّد الجنسيات... في بنزرت بساحة برشلونة بالعاصمة...يوم مفتوح للتقصّي عن مرض السكري أندا تمويل توفر قروضا فلاحية بقيمة 40 مليون دينار لتمويل مشاريع فلاحية العاب التضامن الاسلامي (الرياض 2025): التونسية اريج عقاب تحرز برونزية منافسات الجيدو أيام قرطاج المسرحية 2025: تنظيم منتدى مسرحي دولي لمناقشة "الفنان المسرحي: زمنه وأعماله" قابس: حريق بمنزل يودي بحياة امرأة الليلة: أمطار متفرقة ورعود بأقصى الشمال الغربي والسواحل الشمالية كاس العالم لاقل من 17 سنة:المنتخب المغربي يحقق أكبر انتصار في تاريخ المسابقة الانتدابات فى قطاع الصحة لن تمكن من تجاوز اشكالية نقص مهنيي الصحة بتونس ويجب توفر استراتيجية واضحة للقطاع (امين عام التنسيقية الوطنية لاطارات واعوان الصحة) رئيس الجمهورية: "ستكون تونس في كل شبر منها خضراء من أقصى الشمال إلى أقصى الجنوب" الجولة 14 من الرابطة الأولى: الترجي يحافظ على الصدارة والهزيمة الأولى للبقلاوة نهاية دربي العاصمة بالتعادل السلبي شنيا يصير كان توقفت عن ''الترميش'' لدقيقة؟ عاجل: دولة أوروبية تعلن حظر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأطفال دون 15 عامًا احباط تهريب مبلغ من العملة الاجنبية يعادل 3 ملايين دينار..#خبر_عاجل عاجل : فرنسا تُعلّق منصة ''شي إن'' رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار جندوبة: الحماية المدنية تصدر بلاغا تحذيريا بسبب التقلّبات المناخية احتفاءً بالعيد الوطني للشجرة: حملة وطنية للتشجير وبرمجة غراسة 8 ملايين شتلة حريق بحافلة تقل مشجعي النادي الإفريقي قبل الدربي تونس ستطلق مشروع''الحزام الأخضر..شنيا هو؟'' الديربي التونسي اليوم: البث المباشر على هذه القنوات أعلاها 60 مم: كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية المنتخب التونسي تحت 23 عاما يلاقي وديا السعودية وقطر والامارات من 12 الى 18 نوفمبر الجاري عاجل: النادي الافريقي يصدر هذا البلاغ قبل الدربي بسويعات ظافر العابدين في الشارقة للكتاب: يجب أن نحس بالآخرين وأن نكتب حكايات قادرة على تجاوز المحلية والظرفية لتحلق عاليا في أقصى بلدان العالم أول تعليق من القاهرة بعد اختطاف 3 مصريين في مالي عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر هام: مرض خطير يصيب القطط...ما يجب معرفته للحفاظ على صحة صغار القطط تحذير من تسونامي في اليابان بعد زلزال بقوة 6.7 درجة طقس اليوم: أمطار غزيرة ببعض المناطق مع تساقط البرد الشرع في واشنطن.. أول زيارة لرئيس سوري منذ 1946 المسرح الوطني يحصد أغلب جوائز المهرجان الوطني للمسرح التونسي رأس جدير: إحباط تهريب عملة أجنبية بقيمة تفوق 3 ملايين دينار أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر تقرير البنك المركزي: تطور القروض البنكية بنسق اقل من نمو النشاط الاقتصادي منوبة: الكشف عن مسلخ عشوائي بالمرناقية وحجز أكثر من 650 كلغ من الدجاج المذبوح هذه نسبة التضخم المتوقع بلوغها لكامل سنة 2026.. شنيا حكاية فاتورة معجنات في إزمير الي سومها تجاوز ال7 آلاف ليرة؟ بسمة الهمامي: "عاملات النظافة ينظفن منازل بعض النواب... وعيب اللي قاعد يصير" الطقس اليوم..أمطار مؤقتا رعدية بهذه المناطق..#خبر_عاجل تونس: ارتفاع ميزانية وزارة الثقافة...علاش؟ تعرف قدّاش عندنا من مكتبة عمومية في تونس؟ من أعطي حظه من الرفق فقد أعطي حظّه من الخير خطبة الجمعة ... مكانة الشجرة في الإسلام الشجرة الطيبة... كالكلمة الطيبة مصر.. فتوى بعد اعتداء فرد أمن سعودي على معتمر مصري في المسجد الحرام

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

مرض ولا علاقة له بالثراء: الكسل والعادات الغذائية السيئة وراء ظهور الكرش

الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

يلعب العامل الوراثي دورا كبيرا في ظهور الكرش لكن توجد أسباب أخرى كالعادات الغذائية السيئة والكسل والخمول تسبب ظهورها. لكن هل يمكن اعتبار ظهور الكرش مرضا؟
إصابة أحد أفراد العائلة (الأب أو الأم) بمرض السمنة يمكن أن يكون عاملا وراثيا يوجد أجنّة خاصة بهذا المرض في جسم الإنسان يوفر أرضية ملائمة لظهور الكرش لدى الأبناء. تنضاف إليها وكما يؤكد ذلك الدكتور عبد الرزاق يحيى اتباع بعض السلوكات الغذائية السيئة كالافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات (المقلي)، على السكريات (عجين، مرطبات، مشروبات غازية) والافراط في شرب الكحول التي من شأنها أن تختزن بالأنسجة الدهنية للجسم وتسبب زيادة الوزن وبالتالي ظهور الكرش التي تخلق مشاكل في التنفس يمكن أن تتحوّل بتقدّم السن إلى أمراض أخرى.
**قلّة الحركة ورفع الأشياء الثقيلة
الكسل والخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي إضافة إلى البقاء أمام المقود لساعات طويلة يوميا كلها تسبب ظهور الكرش كما ان رفع الأشياء باستمرار يؤدي إلى هبوط عضلات البطن وظهور الكرش وأمام هذا ينصح الدكتور ع.ي بضرورة اتباع ريجيم غذائي والابتعاد عن استهلاك الدهنيات والنشويات والسكريات وتقليل مختلف الوحدات الحرارية وممارسة أي نشاط رياضي مثل المشي لمدة ساعة يوميا على الأقل. وضرورة الاكتفاء بأكلة متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية (زلاليات، سكريات، بروتينات).
**إعاقة
الأسوأ من هذا أن ظهور الكرش يتحول بالفعل إلى شكل من أشكال الاعاقة التي تمنعنا من ممارسة أنشطتنا اليومية.
إلى هذا فهي تشعرنا بالثقل على غيرنا سواء في البيت أو في الشارع وتتحوّل إلى مصدر للتندر والسخرية فمن نفور الزوجة إلى اعتقاد الأبناء بأن أباهم «حامل في الشهر الرابع».
أما إذا اتجه إلى التجار لاقتناء ملابس خاصة به فإنه قد لا يعثر على مقاسه إلا بعد صعوبة، هذا إذا لم يضطر إلى الالتجاء إلى التارزي.
ظهور الكرش يمكن اعتباره بالفعل مرضا رغم اصرار البعض على اعتباره علامة من علامات الثراء.
* رضا بركة
--------------------------------------------------------------
**عشرة تمارين لازالة الكرش
يجب أولا الاستلقاء على الظهر فوق سطح مستو ثم ممارسة الحركات التالية:
1) وضع الذراعين جانبا، ثم رفع الساقين، ليشكل الجذع مع الساقين زاوية قائمة. ويجب الثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، وينصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرة.
2) رفع منطقة الجذع عن الأرض مع الامساك بالساقين ورفعها إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية مرة أخرى، يكرر هذا التمرين 15 مرة.
3) شبك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ورفع الساقين 90 درجة مع الجذع، ثم تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، وتمد الساقان إلى الامام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. ويكرر هذا التمرين للأعلى وللأمام 10 مرات.
4) المباعدة بين القدمين والساقين مع تشبيك اليدين خلف الرأس وسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين، ينصح بالمحافظة على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية، يكرر هذا التمرين 10 مرات.
5) ثني الركبتين حتى يقترب الكعبان من الحوض مع تشبيك اليدين خلف الرأس ومحاولة الوصول إلى وضع الجلوس. ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، يكرر 10 مرات.
6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، وتبقى الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين، يكرر 10 مرات.
7) مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر، حيث تمسك اليدان بالركبة المثنية، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس والامساك بالركبة، ثم العودة لوضع البداية، يكرر هذا التمرين باستخدام القدم اليمنى 10 مرات.
8) الجلوس على الأرض وابعاد القدمين والساقين عن بعضهما مع مد الذراعين جانبا، ويلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى، ثم العودة إلى وضع البداية وعمل العكس، يكرر التمرين 10 مرات يمينا ويسارا.
9) الوقوف مع وضع اليدين في الوسط والابعاد بين الساقين. ثم يثنى الجذع لجهة اليمين 4 مرات، ثم جهة اليسار 4 مرات. يكرر التمرين من 15 30 مرة.
10) الوقوف مع المباعدة قليلا بين الساقين ورفع الذراعين للأعلى، ثم ثني الجذع للأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة، والعودة لوضع البداية، يكرر من 15 30 مرة.
-------------------------------------------------------------
**المشي يخفض الكرش
الدراسات اثبتت ان مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.
-------------------------------------------------------------
**هل لديك كرش حقا؟
هناك عدة طرق لمعرفة الكرش وتقدير حجمها مثلا:
ان يقف الشخص منتصبا تماما، ثم يخفض بصره إلى الأرض، فإذا لم يستطع أن يرى رؤوس أصابع قدميه فإن ذلك يدل على وجود كرش، وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.
ان يتمدد الشخص على الأرض ويضع مسطرة طويلة فوق بطنه، والوضع الصحي الأمثل هو ان يلمس أحد طرفي المسطرة الصدر، بينما يلمس الطرف الآخر الحوض، وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.