تورس : مرض ولا علاقة له بالثراء: الكسل والعادات الغذائية السيئة وراء ظهور الكرش

رئيس الدولة يشرف على اجتماع بقصر قرطاج.. سوسة: سلاحف بحرية مهددة بالاندثار تخرج إلى شاطئ القنطاوي في مشهد نادر المندوب العام لحماية الطفولة: فتح بحث قضائي في فيديوهات الأطفال بالمهرجانات... وتداول الصور دون إذن مخالفة صريحة للقانون حملات لوحدات الشرطة البلدية تسفر عن القيام ب 54 عملية حجز بنزرت/ حجز 5,45 طن من مادة الدلاع وإعادة ضخها في المسالك القانونية.. عاجل: زلزال بقوة 5.7 درجات يضرب هذه البلاد عاجل : واشنطن تُلزم بعض المسافرين بكفالة مالية ضخمة لدخول أراضيها غزة: كندا تسقط مساعدات وتتهم دولة الاحتلال بانتهاك القانون الدولي الحوثيون يعلنون استهداف مطار بن غوريون بصاروخ بالستي فرط صوتي واشنطن تدين قرار وضع الرئيس البرازيلي السابق قيد الإقامة الجبرية قناة السويس ترد على طلب ترامب بشأن المرور المجاني للسفن الأمريكية الصربي ديوكوفيتش يعلن انسحابه من بطولة سينسيناتي الأمريكية للتنس وزير الشباب والرياضة يُكرّم الجمعيات الرياضية الصاعدة ويؤكد على دعمها وتحسين ظروف عملها هل السباحة ممكنة اليوم..؟! يهم التوانسة...درجات الحرارة هكا باش تكون اليوم وغدوة الثلاثاء: البحر مضطرب بهذه السواحل التوقعات الجوية لهذا اليوم.. فنان الراب العالمي بلطي يروي قصص الجيل الجديد على ركح مهرجان الحمامات فنان الراب العالمي بلطي يروي قصص الجيل الجديد على ركح مهرجان الحمامات اكتشاف علاج واعد لأحد أخطر أنواع سرطان الدم 6 فوائد مذهلة للكمون ستجعلك تتناوله يوميا.. سلطات مالي تعلن تحرير 4 سائقي شاحنات مغاربة من مسبح المرسى الى سماء العالمية ..أحمد الجوادي قاهر المستحيل تاريخ الخيانات السياسية (36) ..المعتزّ يقتل المستعين بعد الأمان أخبار الحكومة المدير الجهوي للتجارة بنابل ل«الشرق» استقرار في التزويد.. وجهود لضبط الأسعار بنزرت الجنوبية: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد تونس: تجميع أكثر من 11,7 مليون قنطار من الحبوب إلى غاية نهاية جويلية 2025 بلاغ رسمي للملعب التونسي أخبار النادي الصفاقسي .. حصيلة ايجابية في الوديات.. وتحذير من الغرور بعد إلغاء الحكومة لجلسات تفاوض حول النقل .. اتحاد الشغل يهدّد شبهات التلاعب بالتوجيه الجامعي ..فرقة الجرائم المعلوماتية تلاحق الجناة المنستير: تظاهرة "فنون العرائس على شاطئ روسبينا" في دورتها الثانية بداية من 15 أوت 2025 ليلة الاثنين: بحر مضطرب بالسواحل الشرقية والشمالية النجم الساحلي يتعاقد مع الظهير الايسر ناجح الفرجاني وزير السياحة: سنة 2026 ستكون سنة قرقنة القصرين: سواق التاكسي الفردي يتوجهون نحو العاصمة سيرًا على الأقدام تعبيرا عن رفضهم للقائمة الأولية للمتحصلين على رخصة "تاكسي فردي" بطولة افريقيا للشبان لكرة الطاولة بنيجيريا: المنتخب التونسي يختتم مشاركته بحصد 8 ميداليات منها واحدة ذهبية مهرجان نابل الدولي 2025... تكرار بلا روح والتجديد غائب. ماء في الكميونة يعني تسمم وأمراض خطيرة؟ رّد بالك تشرب منو! التوجيه تحوّل لكابوس: شكون تلاعب بملفات التلامذة؟ أمطار وبَرَدْ دمّرت الموسم: الزيتون والفزدق والتفاح شنيا صار؟! الدلاع راهو مظلوم: شنوة الحقيقة اللي ما تعرفهاش على علاقة الدلاع بالصغار؟ عاجل/ الإعلان عن موعد انطلاق "أسطول الصمود" من تونس باتجاه غزة.. والد ضحية حفل محمد رمضان يكشف حقيقة "التعويض المالي".. سليانة: رفع إجمالي 275 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية "روبين بينيت" على ركح مهرجان الحمامات الدولي: موسيقى تتجاوز حدود الجغرافيا وتعانق الحرية وزارة الأسرة تؤمن مواكبة 1200 طفل من فاقدي السند ومكفولي الوزارة عرض La Sur la route enchantée ضمن الدورة 59 لمهرجان قرطاج الدولي عاجل/ خبير بيئي يفجرها ويكشف: مصب برج شكير كارثة..وعمره الافتراضي انتهى..! إصابة عضلية تبعد ميسي عن الملاعب ومدة غيابه غير محددة جريمة مروعة تهز دمشق: مقتل فنانة مشهورة داخل منزلها الراقي تحذير طبي هام: 3 عناصر سامة في بيت نومك تهدد صحتك! التوقعات الجوية لهذا اليوم.. من بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات..تعرف عليها.. تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي ما ثماش كسوف اليوم : تفاصيل تكشفها الناسا متفوتهاش ! شائعات ''الكسوف الكلي'' اليوم.. الحقيقة اللي لازم تعرفها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

مرض ولا علاقة له بالثراء: الكسل والعادات الغذائية السيئة وراء ظهور الكرش

الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

يلعب العامل الوراثي دورا كبيرا في ظهور الكرش لكن توجد أسباب أخرى كالعادات الغذائية السيئة والكسل والخمول تسبب ظهورها. لكن هل يمكن اعتبار ظهور الكرش مرضا؟
إصابة أحد أفراد العائلة (الأب أو الأم) بمرض السمنة يمكن أن يكون عاملا وراثيا يوجد أجنّة خاصة بهذا المرض في جسم الإنسان يوفر أرضية ملائمة لظهور الكرش لدى الأبناء. تنضاف إليها وكما يؤكد ذلك الدكتور عبد الرزاق يحيى اتباع بعض السلوكات الغذائية السيئة كالافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات (المقلي)، على السكريات (عجين، مرطبات، مشروبات غازية) والافراط في شرب الكحول التي من شأنها أن تختزن بالأنسجة الدهنية للجسم وتسبب زيادة الوزن وبالتالي ظهور الكرش التي تخلق مشاكل في التنفس يمكن أن تتحوّل بتقدّم السن إلى أمراض أخرى.
**قلّة الحركة ورفع الأشياء الثقيلة
الكسل والخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي إضافة إلى البقاء أمام المقود لساعات طويلة يوميا كلها تسبب ظهور الكرش كما ان رفع الأشياء باستمرار يؤدي إلى هبوط عضلات البطن وظهور الكرش وأمام هذا ينصح الدكتور ع.ي بضرورة اتباع ريجيم غذائي والابتعاد عن استهلاك الدهنيات والنشويات والسكريات وتقليل مختلف الوحدات الحرارية وممارسة أي نشاط رياضي مثل المشي لمدة ساعة يوميا على الأقل. وضرورة الاكتفاء بأكلة متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية (زلاليات، سكريات، بروتينات).
**إعاقة
الأسوأ من هذا أن ظهور الكرش يتحول بالفعل إلى شكل من أشكال الاعاقة التي تمنعنا من ممارسة أنشطتنا اليومية.
إلى هذا فهي تشعرنا بالثقل على غيرنا سواء في البيت أو في الشارع وتتحوّل إلى مصدر للتندر والسخرية فمن نفور الزوجة إلى اعتقاد الأبناء بأن أباهم «حامل في الشهر الرابع».
أما إذا اتجه إلى التجار لاقتناء ملابس خاصة به فإنه قد لا يعثر على مقاسه إلا بعد صعوبة، هذا إذا لم يضطر إلى الالتجاء إلى التارزي.
ظهور الكرش يمكن اعتباره بالفعل مرضا رغم اصرار البعض على اعتباره علامة من علامات الثراء.
* رضا بركة
--------------------------------------------------------------
**عشرة تمارين لازالة الكرش
يجب أولا الاستلقاء على الظهر فوق سطح مستو ثم ممارسة الحركات التالية:
1) وضع الذراعين جانبا، ثم رفع الساقين، ليشكل الجذع مع الساقين زاوية قائمة. ويجب الثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، وينصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرة.
2) رفع منطقة الجذع عن الأرض مع الامساك بالساقين ورفعها إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية مرة أخرى، يكرر هذا التمرين 15 مرة.
3) شبك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ورفع الساقين 90 درجة مع الجذع، ثم تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، وتمد الساقان إلى الامام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. ويكرر هذا التمرين للأعلى وللأمام 10 مرات.
4) المباعدة بين القدمين والساقين مع تشبيك اليدين خلف الرأس وسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين، ينصح بالمحافظة على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية، يكرر هذا التمرين 10 مرات.
5) ثني الركبتين حتى يقترب الكعبان من الحوض مع تشبيك اليدين خلف الرأس ومحاولة الوصول إلى وضع الجلوس. ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، يكرر 10 مرات.
6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، وتبقى الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين، يكرر 10 مرات.
7) مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر، حيث تمسك اليدان بالركبة المثنية، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس والامساك بالركبة، ثم العودة لوضع البداية، يكرر هذا التمرين باستخدام القدم اليمنى 10 مرات.
8) الجلوس على الأرض وابعاد القدمين والساقين عن بعضهما مع مد الذراعين جانبا، ويلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى، ثم العودة إلى وضع البداية وعمل العكس، يكرر التمرين 10 مرات يمينا ويسارا.
9) الوقوف مع وضع اليدين في الوسط والابعاد بين الساقين. ثم يثنى الجذع لجهة اليمين 4 مرات، ثم جهة اليسار 4 مرات. يكرر التمرين من 15 30 مرة.
10) الوقوف مع المباعدة قليلا بين الساقين ورفع الذراعين للأعلى، ثم ثني الجذع للأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة، والعودة لوضع البداية، يكرر من 15 30 مرة.
-------------------------------------------------------------
**المشي يخفض الكرش
الدراسات اثبتت ان مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.
-------------------------------------------------------------
**هل لديك كرش حقا؟
هناك عدة طرق لمعرفة الكرش وتقدير حجمها مثلا:
ان يقف الشخص منتصبا تماما، ثم يخفض بصره إلى الأرض، فإذا لم يستطع أن يرى رؤوس أصابع قدميه فإن ذلك يدل على وجود كرش، وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.
ان يتمدد الشخص على الأرض ويضع مسطرة طويلة فوق بطنه، والوضع الصحي الأمثل هو ان يلمس أحد طرفي المسطرة الصدر، بينما يلمس الطرف الآخر الحوض، وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.