وزارة الفلاحة تدعو البحّارة إلى عدم المجازفة والإبحار الى غاية إستقرار الأحوال الجويّة    خطير/ تدليس تواريخ صلاحية منتجات لبيعها بمناسبة رأس السنة..!    مدرب منتخب نيجيريا : المباراة أمام تونس لن تكون سهلة    الليلة: أمطار غزيرة مع رياح قوية بهذه المناطق    الأحوال الجوية: وضع ولايات تونس الكبرى ونابل وزغوان وسوسة تحت اليقظة البرتقالية    عاجل : شركة التونسية للملاحة تفتح مناظرة لانتداب 61 إطار وعون إداري    صادم/ كهل يحتجز فتاتين ويغتصب احداهما..وهذه التفاصيل..    قرقنة تكشف مخزونها التراثي: الحرف الأصيلة تحول إلى مشاريع تنموية    رئيس جامعة البنوك: تم تاجيل إضراب القطاع إلى ما بعد رأس السنة    نجم المتلوي يضم اللاعب رائد الفادع الى صفوفه    مدرب تنزانيا: منتخبنا واثق من تحقيق نتيجة إيجابية أمام أوغندا    السعودية.. الكشف عن اسم وصورة رجل الأمن الذي أنقذ معتمرا من الموت    موضة ألوان 2026 مناسبة لكل الفصول..اعرفي أبرز 5 تريندات    وزارة التربية تنظّم يوما مفتوحا احتفاء بالخط العربي    أيام القنطاوي السينمائية: ندوة بعنوان "مالذي تستطيعه السينما العربية أمام العولمة؟"    توزر: تنشيط المدينة بكرنفالات احتفالية في افتتاح الدورة 46 من المهرجان الدولي للواحات    قائمة أضخم حفلات رأس السنة 2026    4 أعراض ما تتجاهلهمش! الي تتطلب استشارة طبية فورية    القصرين: تدعيم المستشفى الجامعي بدر الدين العلوي والمستشفى الجهوي بسبيطلة بآلتي مفراس حديثتين    الكاف : عودة الروح إلى مهرجان صليحة للموسيقى التونسية    صادم : أم تركية ترمي رضيعتها من الطابق الرابع    مقتل شخصين في عملية دهس وطعن شمالي إسرائيل    ممثلون وصناع المحتوى نجوم مسلسل الاسيدون    جريمة مزلزلة: أم ترمي رضيعتها من الطابق الرابع..!    تونس والاردن تبحثان على مزيد تطوير التعاون الثنائي بما يخدم الأمن الغذائي    خبير تونسي: هاو علاش لازمك تستعمل الذكاء الإصطناعي    بداية من شهر جانفي 2026.. اعتماد منظومة E-FOPPRODEX    سيدي بوزيد: "رفاهك في توازنك لحياة أفضل" مشروع تحسيسي لفائدة 25 شابا وشابة    عاجل/ انفجار داخل مسجد بهذه المنطقة..    مارك زوكربيرغ يوزّع سماعات عازلة للحس على الجيران و السبب صادم    محكمة الاستئناف : تأجيل النظر في قضية "انستالينغو" ليوم 09 جانفي القادم    جندوبة: انطلاق اشغال المسلك السياحي الموصل الى الحصن الجنوي بطبرقة    بُشرى للجميع: رمزية 2026 في علم الأرقام    إهمال تنظيف هذا الجزء من الغسالة الأوتوماتيك قد يكلفك الكثير    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    عاجل: دار الإفتاء المصرية ''الاحتفال برأس السنة جائز شرعًا''    سليانة: ضبط برنامج عمل مشترك إستعدادا للاحتفال برأس السنة الإدارية    عاجل: المعهد الوطني للرصد الجوي يعلن إنذار برتقالي اليوم!    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    من الهريسة العائلية إلى رفوف العالم : الملحمة الاستثنائية لسام لميري    رئيس غرفة تجار المصوغ: أسعار الذهب مرشّحة للارتفاع إلى 500 دينار للغرام في 2026    تونس : آخر أجل للعفو الجبائي على العقارات المبنية    القناة الجزائرية تفتح البث المجاني لبعض مباريات كأس أمم إفريقيا 2025.. تعرف إلى ال Fréquence وطريقة التنزيل    هام/ كأس أمم افريقيا: موعد مباراة تونس ونيجيريا..    استدرجها ثم اغتصبها وانهى حياتها/ جريمة مقتل طالبة برواد: القضاء يصدر حكمه..#خبر_عاجل    كأس أمم إفريقيا "المغرب 2025": برنامج مقابلات اليوم من الجولة الثانية    البحث عن الذات والإيمان.. اللغة بوابة الحقيقة    عاجل : لاعب لريال مدريد يسافر إلى المغرب لدعم منتخب عربي في كأس الأمم الإفريقية    مصر ضد جنوب إفريقيا اليوم: وقتاش و القنوات الناقلة    عاجل/ مع اقتراب عاصفة جوية: الغاء مئات الرحلات بهذه المطارات..    عاجل/ قتلى وجرحى في اطلاق نار بهذه المنطقة..    أبرز ما جاء لقاء سعيد برئيسي البرلمان ومجلس الجهات..#خبر_عاجل    عاجل: هكا باش يكون طقس ''فاس المغربية'' في ماتش تونس ونيجريا غدوة    روسيا تبدأ أولى التجارب للقاح مضادّ للسّرطان    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز... التفاصيل    ترامب يعلن شن ضربة عسكرية على "داعش" في نيجيريا    أولا وأخيرا .. رأس العام بلا مخ ؟    يتميّز بسرعة الانتشار والعدوى/ رياض دغفوس يحذر من المتحور "k" ويدعو..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مرض ولا علاقة له بالثراء: الكسل والعادات الغذائية السيئة وراء ظهور الكرش
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

يلعب العامل الوراثي دورا كبيرا في ظهور الكرش لكن توجد أسباب أخرى كالعادات الغذائية السيئة والكسل والخمول تسبب ظهورها. لكن هل يمكن اعتبار ظهور الكرش مرضا؟
إصابة أحد أفراد العائلة (الأب أو الأم) بمرض السمنة يمكن أن يكون عاملا وراثيا يوجد أجنّة خاصة بهذا المرض في جسم الإنسان يوفر أرضية ملائمة لظهور الكرش لدى الأبناء. تنضاف إليها وكما يؤكد ذلك الدكتور عبد الرزاق يحيى اتباع بعض السلوكات الغذائية السيئة كالافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات (المقلي)، على السكريات (عجين، مرطبات، مشروبات غازية) والافراط في شرب الكحول التي من شأنها أن تختزن بالأنسجة الدهنية للجسم وتسبب زيادة الوزن وبالتالي ظهور الكرش التي تخلق مشاكل في التنفس يمكن أن تتحوّل بتقدّم السن إلى أمراض أخرى.
**قلّة الحركة ورفع الأشياء الثقيلة
الكسل والخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي إضافة إلى البقاء أمام المقود لساعات طويلة يوميا كلها تسبب ظهور الكرش كما ان رفع الأشياء باستمرار يؤدي إلى هبوط عضلات البطن وظهور الكرش وأمام هذا ينصح الدكتور ع.ي بضرورة اتباع ريجيم غذائي والابتعاد عن استهلاك الدهنيات والنشويات والسكريات وتقليل مختلف الوحدات الحرارية وممارسة أي نشاط رياضي مثل المشي لمدة ساعة يوميا على الأقل. وضرورة الاكتفاء بأكلة متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية (زلاليات، سكريات، بروتينات).
**إعاقة
الأسوأ من هذا أن ظهور الكرش يتحول بالفعل إلى شكل من أشكال الاعاقة التي تمنعنا من ممارسة أنشطتنا اليومية.
إلى هذا فهي تشعرنا بالثقل على غيرنا سواء في البيت أو في الشارع وتتحوّل إلى مصدر للتندر والسخرية فمن نفور الزوجة إلى اعتقاد الأبناء بأن أباهم «حامل في الشهر الرابع».
أما إذا اتجه إلى التجار لاقتناء ملابس خاصة به فإنه قد لا يعثر على مقاسه إلا بعد صعوبة، هذا إذا لم يضطر إلى الالتجاء إلى التارزي.
ظهور الكرش يمكن اعتباره بالفعل مرضا رغم اصرار البعض على اعتباره علامة من علامات الثراء.
* رضا بركة
--------------------------------------------------------------
**عشرة تمارين لازالة الكرش
يجب أولا الاستلقاء على الظهر فوق سطح مستو ثم ممارسة الحركات التالية:
1) وضع الذراعين جانبا، ثم رفع الساقين، ليشكل الجذع مع الساقين زاوية قائمة. ويجب الثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، وينصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرة.
2) رفع منطقة الجذع عن الأرض مع الامساك بالساقين ورفعها إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية مرة أخرى، يكرر هذا التمرين 15 مرة.
3) شبك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ورفع الساقين 90 درجة مع الجذع، ثم تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، وتمد الساقان إلى الامام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. ويكرر هذا التمرين للأعلى وللأمام 10 مرات.
4) المباعدة بين القدمين والساقين مع تشبيك اليدين خلف الرأس وسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين، ينصح بالمحافظة على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية، يكرر هذا التمرين 10 مرات.
5) ثني الركبتين حتى يقترب الكعبان من الحوض مع تشبيك اليدين خلف الرأس ومحاولة الوصول إلى وضع الجلوس. ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، يكرر 10 مرات.
6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، وتبقى الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين، يكرر 10 مرات.
7) مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر، حيث تمسك اليدان بالركبة المثنية، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس والامساك بالركبة، ثم العودة لوضع البداية، يكرر هذا التمرين باستخدام القدم اليمنى 10 مرات.
8) الجلوس على الأرض وابعاد القدمين والساقين عن بعضهما مع مد الذراعين جانبا، ويلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى، ثم العودة إلى وضع البداية وعمل العكس، يكرر التمرين 10 مرات يمينا ويسارا.
9) الوقوف مع وضع اليدين في الوسط والابعاد بين الساقين. ثم يثنى الجذع لجهة اليمين 4 مرات، ثم جهة اليسار 4 مرات. يكرر التمرين من 15 30 مرة.
10) الوقوف مع المباعدة قليلا بين الساقين ورفع الذراعين للأعلى، ثم ثني الجذع للأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة، والعودة لوضع البداية، يكرر من 15 30 مرة.
-------------------------------------------------------------
**المشي يخفض الكرش
الدراسات اثبتت ان مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.
-------------------------------------------------------------
**هل لديك كرش حقا؟
هناك عدة طرق لمعرفة الكرش وتقدير حجمها مثلا:
ان يقف الشخص منتصبا تماما، ثم يخفض بصره إلى الأرض، فإذا لم يستطع أن يرى رؤوس أصابع قدميه فإن ذلك يدل على وجود كرش، وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.
ان يتمدد الشخص على الأرض ويضع مسطرة طويلة فوق بطنه، والوضع الصحي الأمثل هو ان يلمس أحد طرفي المسطرة الصدر، بينما يلمس الطرف الآخر الحوض، وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.