إنذار عاجل لمستعملي الطريق: مرصد سلامة المرور يحذّر..    بداية من الغد: جامعة التعليم الثانوي تنفّذ 3 إضرابات إقليمية    سيدي بوزيد: تأكيد انتظام التزويد بالمواد الأساسية خلال شهر رمضان    رضا شكندالي: لماذا لا يشعر التونسي بانخفاض التضخم؟    غازي العيادي ينضم الى نادي ابو سليم الليبي    عاجل/ درجة انذار كبيرة ب6 ولايات..والرصد الجوي يحذر..    معهد الرصد الجوي: إسناد درجة إنذار كبيرة بست ولايات مع توقع هبوب رياح قوية    هام: بلدية تونس تحدد توقيت إخراج الفضلات خلال رمضان    الصندوق العالمي للطبيعة بشمال إفريقيا يعلن عن إطلاق الدورة الأولى من "أكاديمية المواهب "    اختيار 8 بلديات لمرافقتها في إدماج مقاربة النوع الاجتماعي وأهداف التنمية المستدامة    عامر بحبة: رياح قد تتجاوز 100 كلم/س واليقظة مطلوبة    لطفي بوشناق يحل ضيفا ضمن سلسلة "فنانو العالم ضيوف الإيسيسكو"    ليالي رمضان بالنادي الثقافي الطاهر الحداد من 21 فيفري إلى 11 مارس 2026    رمضان ودواء الغدة الدرقية: وقتاش أحسن وقت باش تأخذوا؟    شوف وين كانت أعلى كميات الأمطار المسجلّة    الرابطة الثانية: برنامج مباريات اليوم    كارفور تونس: تخفيضات استثنائية وخصم 40% مع يسير و1500 قفة رمضان    انتخاب المكتب التنفيذي للاتحاد الجهوي للشغل بجندوبة وخالد العبيدي كاتب عام من جديد    أوباما يكسر صمته ويعلّق على نشر ترمب لفيديو "القردة"    طقس اليوم الأحد 15 فيفري 2026    الرصد الجوي: درجة انذار كبيرة ب6 ولايات    سيدي بوزيد: الدورة الثانية للبطولة الاقليمية لديوان الخدمات الجامعية للوسط لكرة القدم النسائية    دوري أبطال إفريقيا: وقتاش الترجي يتعرّف على المنافس متاعو في ربع النهائي؟    تمثيل جريمة مقتل الفنانة هدى شعراوي... والعاملة المنزلية للفنانة تتحدث عن سبب قتلها "أم زكي" وتعتذر من الشعب السوري    مواجهات نارية في الرابطة الأولى: شكون ضدّ شكون ووقتاش؟    "رعب لا يوصف".. وثائق إبستين تكشف يوميات الضحايا وكواليس الاستدراج    تونس والسنغال: 6 عمليات ناجحة بتقنيات حديثة لتوسيع الصمام الميترالي بالقسطرة في مستشفى دلال جام    فرنسا: النيابة العامة تشكل فريقا خاصا للنظر في وثائق إبستين    الصراع الأوروبي الأمريكي: من تحالف الضرورة إلى تنافس النفوذ    الإعلان عن نتائج الأعمال المقبولة في الدورة 24 لمهرجان الأغنية التونسية    لماذا تتكاثر قضايا الاغتصاب والفضائح الجنسية في الغرب رغم اتاحته؟ ولماذا تتكرر في المجتمعات المحافظة رغم اللاءات الدينية و الأسرية؟    وثائق وزارة العدل الأمريكية: ظهور ستة مسؤولين كبار على الأقل من إدارة ترامب في ملفات جيفري إبستين    الدراما تسيطر والكوميديا تتراجع ..لماذا تغيّرت برمجة رمضان على تلفزاتنا؟    بين تونس وأثيوبيا: دفع التعاون في المجال الصحّي    3 أسرار عن الحبّ تتعلّق بالدماغ والرائحة والألم    سيدي بوزيد: رفع 55 مخالفة اقتصادية خلال حملة اقليمية    بطولة القسم الوطني أ للكرة الطائرة – مرحلة التتويج: نتائج الجولة الرابعة    فاجعة مزلزلة: العثور على أجنة ملقاة في القمامة..ما القصة؟!..    مستقبل سليمان: المدرب محمد العرعوري يستقيل    للتوانسة...لقيت مشكل في الأسعار؟ اتصل بالرقم الأخضر !    الليلة.. أمطار أحيانا غزيرة وتساقط محلي للبرد    بين الرومانسية والأصالة.. لطفي بوشناق يفتتح "غيبوبة" برمضان    توزر: تكثيف برامج المراقبة الصحية للتاكد من جودة المنتجات المعروضة استعدادا لشهر رمضان    الجوية الجزائرية تعيد هيكلة رحلاتها نحو الشرق الأوسط وآسيا    عاجل : الصين تتجه لتطبيق إعفاء ديواني على الواردات من 53 دولة أفريقية    رسميا: قائمة وليد بن محمد تفوز بإنتخابات مكتب الرابطة الوطنية لكرة القدم المحترفة    عرض خاص بشهر الصيام: لحوم محلية بأسعار تراعي القدرة الشرائية    عاجل/ فاجعة تهز هذه المنطقة..    بعد ربع قرن.. رمضان يعود لفصل الشتاء    عاجل: القبض على شبكة مخدرات بين نابل والحمامات    عاجل: وفاة فريد بن تنفوس... تونس تفقد أحد أبرز بناة القطاع البنكي    منوبة: تواصل الحملة الجهوية لتلقيح الماشية من اجل بلوغ اهداف حمايتها من الامراض    طقس بارد وصيام قصير... رمضان يعود للشتاء بعد 26 عاماً..    من القديس فالنتاين إلى محلات الهدايا: حكاية يوم عيد الحب    رويترز: ويتكوف وكوشنير يعقدان اجتماعا مع مسؤولين إيرانيين في جنيف الثلاثاء    الشاب مامي، ناس الغيوان وكارول سماحة في الدورة السادسة ل''رمضان في المدينة''    أقل عدد ساعات صيام تسجّل في هذه الدول    اليك دعاء آخر جمعة في شهر شعبان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنّبي ألام الكعب العالي
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 14 - 11 - 2011

كانت وما زالت الأحذية ذات الكعوب المرتفعة تحتل أولويات المرأة الأنيقة، على الرغم من الآلام والمشاكل الصحية التي تسببها. وبالرغم من ظهور موضة الكعوب المتوسطة والمسطحة، إلا أن التخلي عن الكعب المرتفع يعتبر أمراً مستحيلاً لدى مدمنات الموضة.
هذه بعض النصائح التي قدمتها النجمة الأميركية "كيم كارداشيان" وتلك التي قدمتها شركة "شول" المتخصصة في مجال الأحذية الطبية، في التالي:
1- لا تختاري الكعب العالي الذي لا يستطيع كاحلك تحمله وإعتمدي على ما يعرف بالكعب المزدوج (Double semelle) لأن إرتفاع كعب الحذاء من الأمام يزيد من قدرة الكاحل على تحمل إرتفاع كعب الحذاء من الخلف. فإذا كان كاحلك يتحمل إرتفاع ثمانية سنتمرات، فإن انتعال كعب بإرتفاع سنتمترين من الأمام، يجعل كاحلك قادراً على تحمل إرتفاع عشرة سنتمترات.
2- إستخدمي قوالب من الأسفنج أو الجل للتخفيف من الضغط على كعب القدم أثناء المشي وللوقاية من حصول آلام في الظهر، وخصوصاً لدى انتعال الكعب الرفيع.
3- قومي بتمرين عضلات أصابع قدميك بإستخدامها لإلتقاط الأغراض الخفيفة من الأرض كالأقلام مثلا.
4- قومي بتمرين عضلات كاحلك بتحريك قدميك بشكل دائري، وبشكل أفقي إلى اليمين وإلى اليسار.
5- لتجنّب آلام الظهر، حركي حوضك قليلا إلى الأمام لدى المشي وقلّصي عضلات بطنك وإرخي عضلات كتفيك وركبتيك.
6- إعتمدي التمرين التالي لتقوية عضلات ركبتيك:
أ قفي جالسة، ثم إحني ظهرك إلى الأمام إلى أن تلامس راحتي يديك الأرض. قومي بهذه العملية نحو 10 مرات وفي المرة الأخيرة أبقي ظهرك محنياً إلى الأمام لبضع ثوانٍ دون أن تلامس راحتي يديك الأرض. ثم حرّكي ظهرك إلى الوراء وقلّصي عضلات قدميك. أخيراً أريحي جميع عضلات جسمك.
ب- يمكنك تكرار التمرين نفسه لدى الجلوس على الأرض وإبقاء ساقيك متوازيتين.
7- لتقوية عضلات ساقيك، إرفعي قدميك مع إبقاء أصابعك على الأرض ثم إلوي ركبتيك وإلمسيهما بيديك وحركيهما بحركة نصف دائرية.
8- حاولي خلع حذائك، بين فترة وأخرى، أثناء الجلوس لوقت طويل، في مكان العمل أو خلال سهرة معينة، وحرّكي قدميك إلى الأعلى مع إبقاء أصابعك على الأرض.
9- دعي قدميك ترتاحان داخل ليترين من الماء الفاتر المضاف إليه ملعقتين كبيرتين من الملح الخشن، عند المساء ودلكيهما تدليكاً دائرياً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.