فيل بري يهاجم سائحين روسيين في سريلانكا    المفوض الأوروبي لشؤون الطاقة يزور الجزائر لتسريع تسليم الغاز    العثور على ممرضة تونسية متفحمة بليبيا والمرصد يطالب بكشف الحقيقة    وزير التجهيز والإسكان يعطي إشارة انطلاق تدعيم الطريق الوطنية رقم 3 بولايتي زغوان وبن عروس..    المصادقة على اتفاقيتي قرض    استعدادات مهرجان قرطاج    خطبة الجمعة... مرحبا شهر رمضان    الشاي والقهوة وتدهور الذاكرة.. دراسة تكشف نتائج جديدة    وزير الدفاع الوطني يكرّم المنتخب العسكري للملاكمة    المحرس: حجز لحوم غير صالحة للاستهلاك بالمسلخ البلدي    فضيحة مدوية/ اختراق أمني غير مسبوق: معلومات ضربة عسكرية لايران تظهر في موقع مراهنات..!    الشاب مامي، ناس الغيوان وكارول سماحة يشعلون الدورة السادسة ل"رمضان في المدينة"    مهرجان «قابس سينما فن» يوحّد السينما وفنون الصورة في دورته الثامنة    طاقات نظيفة: الدورة الرابعة لمعرض الانتقال الطاقي في "ريميني" يراهن على إفريقيا لتسريع الاستثمارات الخضراء    النادي الرياضي الصفاقسي يصدر بلاغ هام..#خبر_عاجل    هذا شنوا قال فضل شاكر في المحكمة    كسوف الشمس الأول في 2026: أين تُشاهَد «حلقة النار» في 17 فيفري؟    شيرين عبد الوهاب تعود بعد العزلة و أغنيتها تثير ضجة    عاجل: رياح شديدة تتجاوز 105 كم/س تضرب عدة مناطق بتونس!    عاجل: بلدية تونس تحذر السكان من التقلبات الجوية...اتّصلوا بهذه الأرقام    بطولة بو الفرنسية للتنس: معز الشرقي يتأهل إلى ربع النهائي    النائبة سيرين مرابط تدين استمرار عمل روضة في أريانة بعد حادثة انتهاك حرمة طفل    في قضية تعلقت بشبهات فساد مالي: هذا ما قرره القضاء في حق هذا المسؤول السابق..#خبر_عاجل    الرابطة الأولى: تعيينات حكام مواجهات الجولة السادسة إيابا    الديوان الوطني للحماية المدنية يدعو إلى توخّي الحيطة والحذر على خلفية التقلبات الجوية    الكراء المملّك للتوانسة: شكون ينجّم يتمتّع بيه؟ وشنوا الشروط؟    وزارة المالية تضبط نسب الفائدة للسداسية الأولى من 2026    الفيلم العالمي LES LEGENDAIRESفي قاعات السينما التونسية    عاجل : الملعب التونسي ممنوع من الانتداب    في ضربة أمنية بهذه الولاية: الإطاحة بشبكة تحيل على طالبي العمل بالخارج..    كي تذوق الماكلة في نهار رمضان يفسد الصوم ؟    جانفي 2026: تقلّص العجز التجاري إلى 1287,6 مليون دينار    مفاجأة صادمة: هذا الطعام اليومي خطر حقيقي    عاجل في رمضان: كلّ تونسي ينجّم يعرف كل الأسعار ويقدّم شكاية من خلال تطبيقة    اليوم الحسم: مكتب الرابطة يفصل في قانونية مشاركة أيمن الحرزي مع النادي الإفريقي    7 ميداليات للعناصر الوطنية في بطولة فزاع الدولية لبارا ألعاب القوى    عاجل/ في بلاغ رسمي..الداخلية تعلن ايقاف هذه العناصر..    فتح مناظرة خارجية لانتداب أساتذة التعليم الثانوي والفني والتقني    عاجل-كواليس التحكيم: من سيراقب المباراة الحاسمة للترجي؟    تحذير عاجل: عاصفة بحرية عنيفة تضرب السواحل التونسية وتنبيه للبحارة..    عاجل/ ملفات إبستين تنفجر من جديد: كشف مرتقب قد يطيح برؤوس كبيرة من عدة دول..    أمريكا تدرس إلغاء جوازات السفر لهؤلاء الأشخاص    5 نصائح طبّقهم قبل ما تستعمل الذكاء الاصطناعي لتحويل صورتك    من بينها 3 عربية: البرلمان الأوروبي يتخذ هذا الاجراء ضد مواطني 7 دول..    من 5000 إلى 8500 دينار.. كيفاش تتغير أسعار العمرة في رمضان؟    في رهانات التحديث ...تكريما للدكتور عبد المجيد الشّرفي    ياخي برسمي ما عادش فما ''شياطين'' في رمضان ؟    الأكاديمي التونسي رضا المامي يفتتح أول قسم عربي وإسلامي بالمكسيك    الدفع عبر الهاتف الجوال يقفز ب81%... وخبير بنكي يوضّح الفارق بين الدفع ب "الكارت" والدفع ب "الموبايل    كيفاش تتفادى الجوع والعطش أثناء الصيام خلال رمضان؟    عاجل : رسميا.. دولة عربية تحدد موعد بداية شهر رمضان    إيطاليا تقرّ مشروع قانون لفرض حصار بحري على قوارب المهاجرين    رمضان 2026... قائمة أقوى المسلسلات المصرية    بعد الفيديو الصادم.. الإطاحة بمنفذي براكاج طالب بمنفلوري    رئيس الجمهورية يشدّد على حماية التلاميذ من آفة المخدرات    عاجل: معهد الرصد الجوي يحذر من رياح قوية جدا    الهاشمي الوزير يتحصل على وسام الاستحقاق الوطني الفرنسي    مفاجأة بعد أسبوع واحد فقط من تقليل الملح.. هذا ما يحدث لضغط دمك..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7نصائح غذائية لهزيمة الإرهاق والتعب
الشروق نشر في الشروق يوم 04 - 08 - 2018

يحلم كل منا أن يظل نشيطًا وغير متعب طوال اليوم، ولكن فى ظل ظروف الحياة اليومية المكدسة بالأعمال والإلتزامات يظل هذا مجرد حلم أكثر من كونه حقيقة، فما هو الحل وكيف نحافظ على نشاطنا الذهني والبدني برغم أى مصاعب؟ الإجابة بسيطة، ألا وهى عدم الاستسلام واستغلال قدرتنا على التغيير لتغيير عادتنا الغذائية السيئة واتباع استراتيجيات تغذية صحية تعمل على زيادة طاقتنا البدنية وبالتالى تزيد من قدرتنا على التحمل.
- الأطعمة الغنية بمواد غذائية متعددة
تحتاج أجسامنا إلى وفرة من الفيتامينات والمعادن. وإذا لم نحصل على ما يكفي من المواد المغذية من الأطعمة، سوف نعاني من مستوى متدن من الطاقة، مما يجعلنا نشعر بالتعب والبطء. وأفضل وسيلة لمكافحة هذا هو اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في التغذية. وتشمل الخضار، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الحيوانية
- البحث عن الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة
المواد المضادة للأكسدة تعمل على تنقية الجسم من المواد الكيميائية الضارة التي تفرض علينا ضريبة التعب الذى قد يؤدي إلى المرض. ولقد وهبنا الله العديد من المواد المضادة للأكسدة الطبيعية خاصة في الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة ذات الأصل النباتي. ومع ذلك فإن الإكثار من بعض العناصر الغذائية قد يضر بالصحة ولتجنب مثل هذه المشاكل ينصح المتخصصون بتناول غذاء متكامل وتناول أغذية الطاقة ضمن نظام غذائى متكامل. وعليك بالفاكهة الملونة والغنية بالمياه مثل التوت والبطيخ،والخضروات الورقية مثل اللفت، والكرنب، والسبانخ.
- تناول الأطعمة من المجموعات الأربع الغذائية الرئيسية
أفضل طريقة لتناول الطعام إذا كنت ترغب في إبعاد التعب هو أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الأطعمة من المجموعات الأربع الغذائية الرئيسية . المجموعات الغذائيةالأربعة هي:
البطاطا والخبز والأرز والمقرونة والأغذية النشوية الأخرى
الفواكه والخضروات
الحليب ومنتجات الألبان
للحوم والأسماك والبيض والفول وغيرها من مصادر البروتين الغير حيوانية.
- تناول الطعام في فترات منتظمة
إذا كنت تأكل في أوقات منتظمة، وجسمك يعرف متى وجبتك التالية القادمة سوف يتعلم إدارة مشاعر الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك. تناول ثلاث وجبات في اليوم، وقلل من الوجبات الخفيفة وخاصة تلك الغنية بالدهون.
- بدء اليوم بشكل جيد
الإفطار يمنحك الطاقة التي تحتاج إليها لمواجهة اليوم بنشاط وحيوية. إنها من أهمّ الوجبات الغذائية التي تمهّد الطريق ليوم صحي وغذاء متناسق.
- تقليل الأطعمة النشوية
الأطعمة النشوية مثل البطاطس والخبز والحبوب والمعكرونة، هي جزء مهم من نظام غذائي صحي.وهى مصدر جيد للطاقة. يجب أن تشكل الأطعمة النشوية حوالي ثلث كل ما نأكله. ولكن هناك أنواعًا مختلفة من النشويات التى يفضّل تناولها مثل الحبوب الكاملة، لأنها توفر الطاقة تدريجيا.
- تقليل كمية السكر في طعامك
السكر ليس سيئا فقط لأسنانك، ولكنه سيئ أيضاً لمحيط الخصر لديك .بالفعل هو يعطى اندفاع للطاقة، ولكن سرعان ما تذهب بسرعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.