استعدادا لعيد الإضحى.. وزارة الفلاحة توصي بتلقيح الحيوانات وتأمين أضاحي سليمة    عاجل/ البحر يلفظ جثثا في صفاقس    شبهات فساد: قرار قضائي في حق وديع الجريء ومسؤولين آخرين.. #خبر_عاجل    عاجل/ ضحايا المجاعة في ارتفاع: استشهاد طفلة جوعا في غزة    البطولة العربية للرماية بالقوس والسهم - تونس تنهي مشاركتها في المركز الخامس برصيد 9 ميداليات    مصنف خطير محل 18 منشور تفتيش في قبضة الأمن.. #خبر_عاجل    أعلن المعهد الوطني للتراث عن اكتشاف أثري جديد بمدينة سبيبة من ولاية القصرين    هند صبري: ''أخيرا إنتهى شهر أفريل''    السلطات الجزائرية توقف بث قناة تلفزيونية لمدة عشرة أيام    سيدي بوزيد: انقطاع الكهرباء في هذه المناطق    المأساة متواصلة: ولادة طفلة "بلا دماغ" في غزة!!    جندوبة: استعدادات لانجاح الموسم السياحي    وفاة وليد مصطفى زوج كارول سماحة    بطولة الكويت : الدولي التونسي طه ياسين الخنيسي هداف مع فريقه الكويت    قبل عيد الأضحى: وزارة الفلاحة تحذّر من أمراض تهدد الأضاحي وتصدر هذه التوصيات    الولايات المتحدة توافق على بيع صواريخ بقيمة 3.5 مليار دولار للسعودية    سعيّد يُسدي تعليماته بإيجاد حلول عاجلة للمنشآت المُهمّشة    الهند تحظر واردات كافة السلع من باكستان    افتتاح مهرجان ربيع الفنون الدّولي بالقيروان    الموت يفجع الفنانة اللبنانية كارول سماحة    التلفزيون الجزائري يهاجم الإمارات ويتوعدها ب"ردّ الصاع صاعين"    التوقعات الجوية لليوم السبت    علماء يحذرون.. وحش أعماق المحيط الهادئ يهدد بالانفجار    غارات إسرائيلية عنيفة تستهدف مواقع مختلفة في سوريا    دعما للتلاميذ.. وزارة التربية تستعد لإطلاق مدارس افتراضية    الدوريات الأوروبية.. نتائج مباريات اليوم    ملكة جمال تونس 2025 تشارك في مسابقة ملكة جمال العالم بالهند    جلسة عمل بين وزير الرياضة ورئيسي النادي البنزرتي والنادي الإفريقي    تفاصيل الاحكام السجنية الصادرة في قضية "التسفير"    تونس: مواطنة أوروبية تعلن إسلامها بمكتب سماحة مفتي الجمهورية    القيروان: هلاك طفل ال 17 سنة في بحيرة جبلية!    تحسّن وضعية السدود    اللجنة العليا لتسريع انجاز المشاريع العمومية تأذن بالانطلاق الفوري في تأهيل الخط الحديدي بين تونس والقصرين    الاتحاد الجهوي للفلاحة يقتحم عالم الصالونات والمعارض...تنظيم أول دورة للفلاحة والمياه والتكنولوجيات الحديثة    عاجل: بينهم علي العريض: أحكام سجنية بين 18 و36 سنة للمتهمين في قضية التسفير مع المراقبة الإدارية    عاجل: إدارة معرض الكتاب تصدر هذا البلاغ الموجه للناشرين غير التونسيين...التفاصيل    تونس تستعدّ لاعتماد تقنية نووية جديدة لتشخيص وعلاج سرطان البروستات نهاية 2025    اتخاذ كافة الإجراءات والتدابير لتأمين صابة الحبوب لهذا الموسم - الرئيسة المديرة العامة لديوان الحبوب    الليلة: أمطار رعدية بهذه المناطق..    جريمة قتل شاب بأكودة: الإطاحة بالقاتل ومشاركه وحجز كمية من الكوكايين و645 قرصا مخدرا    منوبة: احتراق حافلة نقل حضري بالكامل دون تسجيل أضرار بشرية    غرفة القصّابين: أسعار الأضاحي لهذه السنة ''خيالية''    سليانة: تلقيح 23 ألف رأس من الأبقار ضد مرض الجلد العقدي    مختصون في الطب الفيزيائي يقترحون خلال مؤتمر علمي وطني إدخال تقنية العلاج بالتبريد إلى تونس    فترة ماي جوان جويلية 2025 ستشهد درجات حرارة اعلى من المعدلات الموسمية    الانطلاق في إعداد مشاريع أوامر لاستكمال تطبيق أحكام القانون عدد 1 لسنة 2025 المتعلق بتنقيح وإتمام مرسوم مؤسسة فداء    البنك المركزي التونسي: معدل نسبة الفائدة في السوق النقدية يستقر في حدود 7،50 بالمائة في أفريل 2025    الأشهر الحرم: فضائلها وأحكامها في ضوء القرآن والسنة    الجولة 28 في الرابطة الأولى: صافرات مغربية ومصرية تُدير أبرز مباريات    الرابطة المحترفة الثانية : تعيينات حكام مقابلات الجولة الثالثة والعشرين    الرابطة المحترفة الأولى (الجولة 28): العثرة ممنوعة لثلاثي المقدمة .. والنقاط باهظة في معركة البقاء    ريال بيتيس يتغلب على فيورنتينا 2-1 في ذهاب قبل نهائي دوري المؤتمر الاوروبي    أبرز ما جاء في زيارة رئيس الدولة لولاية الكاف..#خبر_عاجل    صفاقس ؛افتتاح متميز لمهرجان ربيع الاسرة بعد انطلاقة واعدة من معتمدية الصخيرة    "نحن نغرق".. نداء استغاثة من سفينة "أسطول الحرية" المتجهة لغزة بعد تعرضها لهجوم بمسيرة    خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام    ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم    أولا وأخيرا: أم القضايا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للحد من آلام الظهر عند الحمل
الشروق نشر في الشروق يوم 11 - 08 - 2018

آلام الظهر للحامل هي أمر شائع ومنتشر ولكنها جديرة بالاهتمام. نورد هنا عدد من الطرق لتخفيف آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل، ونتيجة له، بدءا من الوضعية الجيدة, ممارسة الرياضة وانتهاء بالعلاجات المكملة.
التمرن على الوضعية السليمة
كلما كبر الجنين، ينتقل مركز ثقل الجسم الى الامام. لتجنب الوقوع الى الامام، تعوض العديد من النساء عن ذلك بواسطة شد (حني) الظهر الى الوراء، الامر الذي يسبب ضغطا على عضلات اسفل الظهر، ويسهم في ظهور الام الظهر خلال فترة الحمل، وخصوصا من الاسبوع ال 15، والذي يبدا فيه الثلث الثاني من الحمل، بينما يزداد ارتفاع الوزن يوما بعد يوم.
الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب
الحفاظ على الكتفين في حالة الاسترخاء والميل الى الوراء
عدم قفل الركبتين
عند الوقوف، من المهم الحفاظ على مساحة واسعة ومريحة تسمح بدعم افضل. اذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة من الوقت، فيوصى بوضع قدم واحدة على كرسي منخفض واخذ فترات راحة متكررة. الوضعية السليمة ترتبط ايضا بالجلوس الصحيح. يفضل اختيار المقعد الذي يدعم الظهر او وضع وسادة صغيرة خلف اسفل الظهر. من المهم الحفاظ على اعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة. يمكن ايضا اضافة كرسي صغير للقدمين تحت الطاولة.
المعدات المناسبة
الاحذية بكعب منخفض توفر الدعم لقوس الظهر. يفضل ارتداء السراويل مع حزام الحمل المنخفض والداعم. يمكن التفكير ايضا بارتداء الحزام الداعم للحمل، على الرغم من قلة ومحدودية المعلومات المتوفرة من الدراسات حول فاعلية احزمة الحمل في منع الام الظهر للحامل.
رفع الاغراض بالشكل الصحيح
عند رفع شيء صغير، من المهم الانحناء والقيام بمساعدة الساقين، وليس بمساعدة الظهر. ومن المهم جدا ايضا ان نعرف ما هي الحدود وان نطلب المساعدة اذا لزم الامر.
النوم على الجانب
النوم على الجانب، وليس على الظهر، صحي اكثر للظهر ويساعد على منع الام الظهر. بالاضافة الى ذلك، فان ثني ركبة واحدة او ركبتين ووضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن يجعل النوم مريحا اكثر.
التسخين، التبريد او التدليك
العديد من النساء يدعين بان استخدام وسادة التسخين للظهر يساعد على تخفيف الام الظهر، بينما تدعي اخريات بان استخدام اكياس الثلج والتسخين على التوالي يساعد اكثر. تدليك الظهر يمكن ان يساعد ايضا، لكن يجب التوجه، بالطبع، الى مدلكة متخصصة بتدليك الحوامل.
العلاجات المكملة
اظهرت العديد من الدراسات ان علاج الوخز بالابر يمكن ان يساعد في تخفيف الام الظهر للحامل. وكذلك الامر ايضا بالنسبة للشياتسو وعلاجات تقويم العمود الفقري. كما ان الزيارات المنتظمة الى المتخصص في علاج تقويم العمود الفقري خلال فترة الحمل يساعد الجسم على مواجهة التغيرات الجسدية التي تحدث فيه، ويؤدي الى تخفيف الام الظهر والعضلات. واشارت بعض النساء ايضا الى ان عملية الولادة تكون اقصر بعد العلاج بتقويم العمود الفقري.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من انتشار الام الظهر بين النساء الحوامل، الا انه لا ينبغي تجاهلها واعتبارها "امرا عاديا". اذا كانت كل الوسائل المعروضة اعلاه لم تساعد، فيفضل استشارة الطبيب حول خيارات العلاج الدوائية الممكنة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.