تورس : نصائح للحد من آلام الظهر عند الحمل

ليبيا: ماذا يحدث في صبراتة؟ طقس الليلة: أمطار غزيرة بالشمال والوسط مع تساقط البرد زياد غرسة يضيء سهرة افتتاح مهرجان المالوف الدولي بقسنطينة المقاومة لترامب.. وقف اطلاق النار لشهرين مقابل نصف الرهائن اولمبيك سيدي بوزيد.. المدرب جمال بالهادي يعلن انسحابه عاجل/ فتح تحقيق في حادث هبوط طائرة "nouvelair" في مطار نيس الفرنسي عاجل/ اجتماع مُرتقب بين ترامب وقادة هذه الدول العربية إنتبه لها.. 10 علامات مُبكّرة للزهايمر عاجل/ بلاغ هام من الحماية المدنيّة بخصوص التقلّبات الجوية عاجل/ أمطار غزيرة ورعدية تتجّه نحو تونس الكبرى وهذه الولايات.. عاجل/ بيان إسرائيلي بشأن أسطول الصمود يا توانسة ردّوا بالكم: مواد غذائية فاسدة محجوزة في برشا ولايات! كريم دلهوم مدربا جديدا لاتحاد بن قردان مشاركة تونسية مكثفة في مهرجان بوسان الدولي للفن البيئي عاجل/ لم يتم التعرّف على هويته بسبب آثار العنف: العثور على جثّة رجل بهذه الجهة الحلبة: فوائد كبيرة.. لكن هذه الأضرار لا تتوقعها! QNB الشريك الداعم للبادل في تونس نهاية العلاقة التعاقدية بين الرجاء المغربي ولسعد جردة الاتحاد المنستيري يعلن عن تعيينات جديدة صلب هيئته المديرة صيام ربيع الثاني: برشا أجر في 3 أيّام برك...أعرفهم منظمة إرشاد المستهلك : ''غلاء اللّحوم والإنترنت يوجّع في جيوب التوانسة'' 75 مدينة إيطالية تشهد مظاهرات حاشدة وإضرابا عاما ضد الحرب على غزة دور الثقافة والفضاءات الثقافية تفتح أبوابها لاستقبال الراغبين في المشاركة في مختلف أنشطتها العثور على جثة طفل تتدلى من شجرة زيتون بالقيروان خطير/صيحة فزع: أكثر من 50% من المؤسسات الصغرى والمتوسطة مهددة بالافلاس والاندثار.. المطر في تونس: وين كانت أكثر الكميّات حسب المدن؟ عاجل : مباريات قوية مؤجلة من الجولة السابعة في الرابطة الأولى هذا الأربعاء! الحماية المدنية: 408 تدخلات بينها 102 لإطفاء الحرائق خلال ال 24 ساعة الماضية جراية التقاعد المبكر للمرأة: شروط، وثائق، وكمية المبلغ... كل شيء لازم تعرفو كيفاش تعرف السمك ''ميّت'' قبل ما تشريه؟ المفتي هشام بن محمود يعلن الرزنامة الدينية للشهر الجديد تونس على موعد مع حدث فلكي غريب بدخول الخريف... الشمس تعانق خط الاستواء..شنيا الحكاية؟! حفل كبير اليوم في باريس... شوفو شكون من العرب في القائمة عاجل للتوانسة: عامر بحبّة يحذّر من تقلبات جوية قوية ويكشف هذه تفاصيل تحذير طبي جديد يخص حبوب شائعة الاستعمال بين النساء...شنيا؟ علامات خفية لأمراض الكلى...رد بالك منها و ثبت فيها ؟ تنبيه/ احتجاجات وغلق لهذه الطريق..#خبر_عاجل انطلاق حملات نظافة كبرى في دور الثقافة والمكتبات العمومية والجهوية القصرين: تراجع إصابات داء الكلب وتواصل الحملة الوطنية للتلقيح قفصة: تسجيل رجّة أرضية بقوّة 3،2 في الساعات الأولى من صباح الإثنين محاولة تهريب أكثر من 500 كغ من المخدرات: الاحتفاظ بموظفة في شركة خاصة وموظف في الديوانة 5 سنوات سجناً لشيخ حاول اغتصاب طفل بحديقة الباساج أحكام بين 10 و20 سنة سجنا في قضية تهريب مخدرات أطيح بأفرادها عبر "درون" تواصل ارتفاع أسعار السيارات الشعبية في تونس.. وهذه أحدث الأسعار حسب الماركات.. الدورة الاولى لصالون الابتكارات الفلاحية والتكنولوجيات المائية من 22 الى 25 اكتوبر المقبل بمعرض قابس الدولي أول تعليق من أمريكا بشأن اعتراف "حلفائها" بدولة فلسطين عاجل/ آخر مستجدّات فقدان مهاجرين تونسيّين في عرض البحر منذ أسبوع.. البطولة الفرنسية : موناكو يتفوق على ميتز 5-2 السينما التونسية تتألّق في مهرجان بغداد السينمائي... التتويج أول لقاء علني بعد الخلاف.. تأبين الناشط اليميني كيرك يجمع ترامب وماسك عاجل: التيارات الباردة تدخل من طبرقة وعين دراهم.. بداية الاضطرابات الجوية من برلين إلى لندن: الطيران الأوروبي في قبضة هجوم سيبراني لأول مرة في تاريخها ...التلفزة التونسية تسعى إلى إنتاج 3 مسلسلات رمضانية حافلةُ الصينِ العظيمةُ الصينيون يبتكرون غراء عظميا لمعالجة الكسور غدا الأحد: هذه المناطق من العالم على موعد مع كسوف جزئي للشمس تكريم درة زروق في مهرجان بورسعيد السينمائي استراحة «الويكاند»

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح للحد من آلام الظهر عند الحمل

الشروق نشر في الشروق يوم 11 - 08 - 2018

آلام الظهر للحامل هي أمر شائع ومنتشر ولكنها جديرة بالاهتمام. نورد هنا عدد من الطرق لتخفيف آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل، ونتيجة له، بدءا من الوضعية الجيدة, ممارسة الرياضة وانتهاء بالعلاجات المكملة.
التمرن على الوضعية السليمة
كلما كبر الجنين، ينتقل مركز ثقل الجسم الى الامام. لتجنب الوقوع الى الامام، تعوض العديد من النساء عن ذلك بواسطة شد (حني) الظهر الى الوراء، الامر الذي يسبب ضغطا على عضلات اسفل الظهر، ويسهم في ظهور الام الظهر خلال فترة الحمل، وخصوصا من الاسبوع ال 15، والذي يبدا فيه الثلث الثاني من الحمل، بينما يزداد ارتفاع الوزن يوما بعد يوم.
الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب
الحفاظ على الكتفين في حالة الاسترخاء والميل الى الوراء
عدم قفل الركبتين
عند الوقوف، من المهم الحفاظ على مساحة واسعة ومريحة تسمح بدعم افضل. اذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة من الوقت، فيوصى بوضع قدم واحدة على كرسي منخفض واخذ فترات راحة متكررة. الوضعية السليمة ترتبط ايضا بالجلوس الصحيح. يفضل اختيار المقعد الذي يدعم الظهر او وضع وسادة صغيرة خلف اسفل الظهر. من المهم الحفاظ على اعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة. يمكن ايضا اضافة كرسي صغير للقدمين تحت الطاولة.
المعدات المناسبة
الاحذية بكعب منخفض توفر الدعم لقوس الظهر. يفضل ارتداء السراويل مع حزام الحمل المنخفض والداعم. يمكن التفكير ايضا بارتداء الحزام الداعم للحمل، على الرغم من قلة ومحدودية المعلومات المتوفرة من الدراسات حول فاعلية احزمة الحمل في منع الام الظهر للحامل.
رفع الاغراض بالشكل الصحيح
عند رفع شيء صغير، من المهم الانحناء والقيام بمساعدة الساقين، وليس بمساعدة الظهر. ومن المهم جدا ايضا ان نعرف ما هي الحدود وان نطلب المساعدة اذا لزم الامر.
النوم على الجانب
النوم على الجانب، وليس على الظهر، صحي اكثر للظهر ويساعد على منع الام الظهر. بالاضافة الى ذلك، فان ثني ركبة واحدة او ركبتين ووضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن يجعل النوم مريحا اكثر.
التسخين، التبريد او التدليك
العديد من النساء يدعين بان استخدام وسادة التسخين للظهر يساعد على تخفيف الام الظهر، بينما تدعي اخريات بان استخدام اكياس الثلج والتسخين على التوالي يساعد اكثر. تدليك الظهر يمكن ان يساعد ايضا، لكن يجب التوجه، بالطبع، الى مدلكة متخصصة بتدليك الحوامل.
العلاجات المكملة
اظهرت العديد من الدراسات ان علاج الوخز بالابر يمكن ان يساعد في تخفيف الام الظهر للحامل. وكذلك الامر ايضا بالنسبة للشياتسو وعلاجات تقويم العمود الفقري. كما ان الزيارات المنتظمة الى المتخصص في علاج تقويم العمود الفقري خلال فترة الحمل يساعد الجسم على مواجهة التغيرات الجسدية التي تحدث فيه، ويؤدي الى تخفيف الام الظهر والعضلات. واشارت بعض النساء ايضا الى ان عملية الولادة تكون اقصر بعد العلاج بتقويم العمود الفقري.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من انتشار الام الظهر بين النساء الحوامل، الا انه لا ينبغي تجاهلها واعتبارها "امرا عاديا". اذا كانت كل الوسائل المعروضة اعلاه لم تساعد، فيفضل استشارة الطبيب حول خيارات العلاج الدوائية الممكنة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.