العاب التضامن الاسلامي (الرياض 2025): التونسية اريج عقاب تحرز برونزية منافسات الجيدو    الليلة: أمطار متفرقة ورعود بأقصى الشمال الغربي والسواحل الشمالية    أيام قرطاج المسرحية 2025: تنظيم منتدى مسرحي دولي لمناقشة "الفنان المسرحي: زمنه وأعماله"    كاس العالم لاقل من 17 سنة:المنتخب المغربي يحقق أكبر انتصار في تاريخ المسابقة    بنزرت: ماراطون "تحدي الرمال" بمنزل جميل يكسب الرهان بمشاركة حوالي من 3000 رياضي ورياضية    الانتدابات فى قطاع الصحة لن تمكن من تجاوز اشكالية نقص مهنيي الصحة بتونس ويجب توفر استراتيجية واضحة للقطاع (امين عام التنسيقية الوطنية لاطارات واعوان الصحة)    رئيس الجمهورية: "ستكون تونس في كل شبر منها خضراء من أقصى الشمال إلى أقصى الجنوب"    نهاية دربي العاصمة بالتعادل السلبي    عاجل: أولى الساقطات الثلجية لهذا الموسم في هذه الدولة العربية    الجولة 14 من الرابطة الأولى: الترجي يحافظ على الصدارة والهزيمة الأولى للبقلاوة    شنيا يصير كان توقفت عن ''الترميش'' لدقيقة؟    عاجل: دولة أوروبية تعلن حظر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأطفال دون 15 عامًا    احباط تهريب مبلغ من العملة الاجنبية يعادل 3 ملايين دينار..#خبر_عاجل    من صفاقس إلى منوبة: تفاصيل صادمة عن مواد غذائية ملوّثة تم حجزها    حجز أكثر من 14 طنا من المواد الفاسدة بعدد من ولايات الجمهورية    عاجل : فرنسا تُعلّق منصة ''شي إن''    جندوبة: الحماية المدنية تصدر بلاغا تحذيريا بسبب التقلّبات المناخية    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    تونس تطلق أول دليل الممارسات الطبية حول طيف التوحد للأطفال والمراهقين    تونس ستطلق مشروع''الحزام الأخضر..شنيا هو؟''    احتفاءً بالعيد الوطني للشجرة: حملة وطنية للتشجير وبرمجة غراسة 8 ملايين شتلة    حريق بحافلة تقل مشجعي النادي الإفريقي قبل الدربي    أعلاها 60 مم: كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية    الديربي التونسي اليوم: البث المباشر على هذه القنوات    ظافر العابدين في الشارقة للكتاب: يجب أن نحس بالآخرين وأن نكتب حكايات قادرة على تجاوز المحلية والظرفية لتحلق عاليا في أقصى بلدان العالم    خطير: النوم بعد الحادية عشرة ليلاََ يزيد خطر النوبات القلبية بنسبة 60٪    عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر    هام: مرض خطير يصيب القطط...ما يجب معرفته للحفاظ على صحة صغار القطط    تحذير من تسونامي في اليابان بعد زلزال بقوة 6.7 درجة    عاجل-أمريكا: رفض منح ال Visaللأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض    الجزائر.. الجيش يحذر من "مخططات خبيثة" تستهدف أمن واستقرار البلاد    الأربعاء المقبل / إطلاق تحدّي " تحدّ ذكاءك الاصطناعي" بالمدرسة العليا للتجارة    النواب يناقشو مهمة رئاسة الحكومة: مشاريع معطّلة، إصلاح إداري، ومكافحة الفساد    التشكيلات المحتملة للدربي المنتظر اليوم    شوف وين تتفرّج: الدربي ومواجهات الجولة 14 اليوم    المسرح الوطني يحصد أغلب جوائز المهرجان الوطني للمسرح التونسي    مالي: اختطاف 3 مصريين .. ومطلوب فدية 5 ملايين دولار    الشرع في واشنطن.. أول زيارة لرئيس سوري منذ 1946    رأس جدير: إحباط تهريب عملة أجنبية بقيمة تفوق 3 ملايين دينار    الدورة 44 لمعرض الشارقة الدولي للكتاب: 10أجنحة تمثل قطاع النشر التونسي    من كلمات الجليدي العويني وألحان منير الغضاب: «خطوات» فيديو كليب جديد للمطربة عفيفة العويني    عماد الأمن الغذائي والمنظومة الإنتاجية .. الدعم لإنعاش الفلاّح وإنقاذ الفلاحة    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    تقرير البنك المركزي: تطور القروض البنكية بنسق اقل من نمو النشاط الاقتصادي    منوبة: الكشف عن مسلخ عشوائي بالمرناقية وحجز أكثر من 650 كلغ من الدجاج المذبوح    هذه نسبة التضخم المتوقع بلوغها لكامل سنة 2026..    البنك المركزي: نشاط القطاع المصرفي يتركز على البنوك المقيمة    "اللص النائم".. أغرب ضيف ينتظر سيدة في منزلها    الدورة الاولى لمهرجان بذرتنا يومي 22 و23 نوفمبر بالمدرسة الوطنية للمهندسين بصفاقس    بسمة الهمامي: "عاملات النظافة ينظفن منازل بعض النواب... وعيب اللي قاعد يصير"    الطقس اليوم..أمطار مؤقتا رعدية بهذه المناطق..#خبر_عاجل    بايدن يوجه انتقادا حادا لترامب وحاشيته: "لا ملوك في الديمقراطية"    جلسة عمل بوزارة الصحة لتقييم مدى تقدم الخطة الوطنية لمقاومة البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية    تونس: ارتفاع ميزانية وزارة الثقافة...علاش؟    تعرف قدّاش عندنا من مكتبة عمومية في تونس؟    من أعطي حظه من الرفق فقد أعطي حظّه من الخير    خطبة الجمعة ... مكانة الشجرة في الإسلام الشجرة الطيبة... كالكلمة الطيبة    مصر.. فتوى بعد اعتداء فرد أمن سعودي على معتمر مصري في المسجد الحرام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة وطب : 6 طرق لتحمي نفسك من آلام الظهر
الصريح نشر في الصريح يوم 20 - 01 - 2018

يُعدّ ألم الظهر واحداً من الأعراض الشائعة جداً، خاصة في وقتنا الحالي مع التطور الحاصل والاستخدام الكثير للأجهزة الإلكترونية، والعمل المكتبي، وما يتبعه من وضعيات غير صحيحة للجلوس، مع قلة النشاط البدني.
وقد تستطيع تجنب ألم الظهر بتحسين الحالة البدنية وتعلّم آليات الحركة الجسدية الصحيحة وممارستها، ولكي تحافظ على ظهرك في حالة صحية وقوية ينبغي اتباع الطرق التالية:
1- ممارسة الرياضة
يمكن للأنشطة الرياضية الهوائية المنتظمة البسيطة، التي لا تجهد الظهر ولا تحركه بقوة، أن تزيد من قوة الظهر وقدرته على التحمل وتسمح للعضلات بأداء وظيفتها بشكل أفضل، كما أن المشي والسباحة من الخيارات المستحسنة، ويمكنك التحدث إلى الطبيب عن نوعية التمارين الملائمة لك.
2- بناء قوة العضلات ومرونتها
تساعد تمارين عضلات البطن والظهر (تمارين تقوية العضلات الأساسية) على تحسين حالة هذه العضلات حتى تعمل معًا بمثابة مشدّ طبيعي للظهر، كما أن مرونة الورك وأعلى الساق تنسق عظام الحوض بطريقة تحسن حالة الظهر، ويمكن أن يطلعك الطبيب أو اختصاصي العلاج الفيزيائي على التمارين المناسبة.
3- الحفاظ على وزن صحي للجسم
إن زيادة الوزن تزيد من الإجهاد الذي تتعرض له عضلات الظهر، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن تقليله يمكن أن يقي من الإصابة بألم الظهر.
4- الوقوف بطريقة صحيحة
حافظ على وضع حيادي للحوض، وإذا كنت مضطرًا للوقوف لفترات طويلة، فيمكن اللجوء إلى تبديل وضع الرجلين على مسند قدمين صغير لتخفيف الحمل على أسفل الظهر، كما يمكن للوضعية الصحيحة أن تساهم في تقليل الضغط الواقع على عضلات الظهر.
5- الجلوس بطريقة صحيحة
اختر المقعد المزود بدعم جيد لمنطقة أسفل الظهر ومسند للذراعين وقاعدة دوّارة، ويمكن التفكير في وضع وسادة أو منشفة ملفوفة عند أسفل الظهر للحفاظ على انحناءته الطبيعية، وحافظ على الورك والركبة في مستوى واحد، وغيّر وضعيتك باستمرار، والأفضل أن يكون مرة كل نصف ساعة على الأقل.
6- رفع الأشياء بطريقة صحيحة
اعتمد على الرجل في رفع الأشياء، وتحرك للأعلى وللأسفل حركة مستقيمة، وحافظ على استقامة الظهر مع ثني الركبة فحسب، وارفع الأحمال بالقرب من جسدك، وتجنب الرفع وثني الجسم في وقت واحد.
كما ينبغي البحث عن شريك لحمل الأشياء معك إذا كان الحمل ثقيلاً أو شاقًا، وتذكر أن تعلّم رفع الأشياء بطريقة صحيحة ذا فاعلية كبيرة من حيث الوقاية من تكرار حدوث ألم الظهر.
أخيراً.. لأن ألم الظهر من المشكلات الشائعة، يوجد عدد من المنتجات المتوفرة التي تعد المرضى بالوقاية من ألم الظهر أو تخفيفه، ولكن، لا يوجد برهان حاسم يدل على فائدة الأحذية الخاصة أو الفرش الذي يوضع داخل الحذاء أو دعامات الظهر أو الأثاثات المصممة خصيصًا أو برامج التعامل مع الضغوط.
إلى جانب ذلك، لا يبدو أن هناك نوعًا واحدًا من المراتب يعد مثاليًا للمرضى الذين يعانون من ألم الظهر، فمن المرجح أن الأمر يتعلق بما يحقق الراحة المثالية لك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.