وزير الدّفاع يؤدي زيارة ميدانية إلى القاعدة البحرية بمنزل بورقيبة    هذه الدولة العربية تسجّل أعلى أسعار السيارات الجديدة    عاجل: الافريقي يفوز بإثارته ضد الترجي الرياضي التونسي    شكونوا المالي تراوري حكم مباراة تونس و نيجيريا في كان 2025 ؟    محرز الغنوشي: الغيث النافع قادم والوضعية قد تتطور الى انذارية بهذه المناطق    ابدأ رجب بالدعاء...اليك ما تقول    منع بيع مشروبات الطاقة لمن هم دون 18 عاما..ما القصة..؟    ماذا في اجتماع وزير التجارة برؤساء غرف التجارة والصناعة؟    زغوان: مجمع الصيانة والتصرف بالمنطقة الصناعية جبل الوسط بئر مشارقة يعلن عن إحداث حقل لانتاج الطاقة الفوطوضوئية    شركة الخطوط الجوية التونسية تكشف عن عرضها الترويجي 'سحر نهاية العام'    خبير يوّضح: العفو الجبائي على العقارات المبنية مهم للمواطن وللبلديات..هاو علاش    يتميّز بسرعة الانتشار والعدوى/ رياض دغفوس يحذر من المتحور "k" ويدعو..    وليد الركراكي: التتويج باللقب القاري سيكون الأصعب في تاريخ المسابقة    تعرّف على عدد ساعات صيام رمضان 2026    عاجل: تهنئة المسيحيين بالكريسماس حلال ام حرام؟...الافتاء المصرية تحسُم    زيت الزيتون ب10 دنانير:فلاحو تونس غاضبون    وفاة ممرضة أثناء مباشرة عملها بمستشفى الرديف...والأهالي ينفذون مسيرة غضب    أبطال إفريقيا: الكاف يسلط عقوبة الويكلو على أحد الأندية المغربية    فضاء لبيع التمور من المنتج إلى المستهلك من 22 إلى 28 ديسمبر بهذه الجهة..#خبر_عاجل    11 مليون عمرة في شهر واحد... أرقام قياسية من الحرمين    موسكو تدعو مواطنيها إلى الامتناع عن السفر إلى ألمانيا لهذه الأسباب    ما ترميش قشور الموز: حيلة بسيطة تفوح دارك وتنفع نباتاتك    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز    اسكندر القصري ينسحب من تدريب مستقبل قابس    مسؤولة بوزارة الشؤون الاجتماعية: نحو تعميم المنصة الرقمية لإسناد بطاقة اعاقة في غضون سنة 2026    المعهد العالي للتصرف الصناعي بصفاقس أوّل مؤسسة جامعية عمومية في تونس تقوم بتركيز محطة لشحن السيارات الكهربائية    بداية من اليوم..دخول فترة الليالي البيض..    أنشطة متنوعة خلال الدورة الأولى من تظاهرة "مهرجان الحكاية" بالمركب الثقافي بسيدي علي بن عون    التمديد في المعرض الفني المقام بالمعلم التاريخي "دار الباي" بسوسة الى غاية منتصف جانفي 2026    موزّعو قوارير الغاز المنزلي بالجملة يعلّقون نشاطهم يومي 12 و13 جانفي 2026    وداعًا لأسطورة الكوميديا الأمريكية بات فين    رياضة : فخر الدين قلبي مدربا جديدا لجندوبة الرياضية    عاجل: هذا ما تقرر في قضية المجمع الكيميائي التونسي..    مع Moulin d'Or : قصّ ولصّق وشارك...1000 كادو يستناك!    السجن لطالب بتهمة ترويج المخدرات بالوسط الجامعي..#خبر_عاجل    كأس أمم إفريقيا: برنامج مقابلات يوم غد    هذه أقوى عملة سنة 2025    تحذير خطير للتوانسة : ''القفالة'' بلا ورقة المراقبة يتسببلك في شلل و نسيان    سهرة رأس العام 2026.. تفاصيل حفل إليسا وتامر حسني في هذه الدولة    عاجل/ كأس أمم أفريقيا: الاعلان عن اجراء جديد يهم جميع المباريات..    ينشط بين رواد والسيجومي: محاصرة بارون ترويج المخدرات    صحفي قناة الحوار التونسي يوضح للمغاربة حقيقة تصريحاته السابقة    عاجل : اليوم نشر القائمة الاسمية لرخص'' التاكسي '' بأريانة بعد شهور انتظار    عاجل/ تركيا ترسل الصندوق الأسود لطائرة الحداد إلى دولة محايدة..    بداية من من غدوة في اللّيل.. تقلبات جوية وبرد شديد في تونس    عاجل: تقلبات جوية مرتقبة بداية من هذا التاريخ    نانسي عجرم ووائل كفوري ونجوى كرم يحضروا سهرية رأس السنة    النوبة القلبية في الصباح: علامات تحذيرية لازم ما تتجاهلهاش    ويتكوف يكشف موعد المرحلة الثانية من اتفاق غزة    رئيس الجمهوريّة يؤكد على ضرورة المرور إلى السرعة القصوى في كافّة المجالات    ترامب مهاجما معارضيه في التهنئة: عيد ميلاد سعيد للجميع بما في ذلك حثالة اليسار    كوريا الشمالية تندد بدخول غواصة نووية أمريكية إلى كوريا الجنوبية    فوز المرشح المدعوم من ترامب بالانتخابات الرئاسية في هندوراس    اليوم العالمي للغة العربية ... الاحتفاء بلغة الضاد ضرورة وطنية وقومية لحماية الهوية الثقافية    الليلة: الحرارة تترواح بين 4 و12 درجة    تزامنا مع العطلة: سلسلة الأنشطة الثقافية والترفيهية الموجهة لمختلف الفئات العمرية    مع الشروق : تونس والجزائر، تاريخ يسمو على الفتن    برّ الوالدين ..طريق إلى الجنة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة وطب : 6 طرق لتحمي نفسك من آلام الظهر
الصريح نشر في الصريح يوم 20 - 01 - 2018

يُعدّ ألم الظهر واحداً من الأعراض الشائعة جداً، خاصة في وقتنا الحالي مع التطور الحاصل والاستخدام الكثير للأجهزة الإلكترونية، والعمل المكتبي، وما يتبعه من وضعيات غير صحيحة للجلوس، مع قلة النشاط البدني.
وقد تستطيع تجنب ألم الظهر بتحسين الحالة البدنية وتعلّم آليات الحركة الجسدية الصحيحة وممارستها، ولكي تحافظ على ظهرك في حالة صحية وقوية ينبغي اتباع الطرق التالية:
1- ممارسة الرياضة
يمكن للأنشطة الرياضية الهوائية المنتظمة البسيطة، التي لا تجهد الظهر ولا تحركه بقوة، أن تزيد من قوة الظهر وقدرته على التحمل وتسمح للعضلات بأداء وظيفتها بشكل أفضل، كما أن المشي والسباحة من الخيارات المستحسنة، ويمكنك التحدث إلى الطبيب عن نوعية التمارين الملائمة لك.
2- بناء قوة العضلات ومرونتها
تساعد تمارين عضلات البطن والظهر (تمارين تقوية العضلات الأساسية) على تحسين حالة هذه العضلات حتى تعمل معًا بمثابة مشدّ طبيعي للظهر، كما أن مرونة الورك وأعلى الساق تنسق عظام الحوض بطريقة تحسن حالة الظهر، ويمكن أن يطلعك الطبيب أو اختصاصي العلاج الفيزيائي على التمارين المناسبة.
3- الحفاظ على وزن صحي للجسم
إن زيادة الوزن تزيد من الإجهاد الذي تتعرض له عضلات الظهر، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن تقليله يمكن أن يقي من الإصابة بألم الظهر.
4- الوقوف بطريقة صحيحة
حافظ على وضع حيادي للحوض، وإذا كنت مضطرًا للوقوف لفترات طويلة، فيمكن اللجوء إلى تبديل وضع الرجلين على مسند قدمين صغير لتخفيف الحمل على أسفل الظهر، كما يمكن للوضعية الصحيحة أن تساهم في تقليل الضغط الواقع على عضلات الظهر.
5- الجلوس بطريقة صحيحة
اختر المقعد المزود بدعم جيد لمنطقة أسفل الظهر ومسند للذراعين وقاعدة دوّارة، ويمكن التفكير في وضع وسادة أو منشفة ملفوفة عند أسفل الظهر للحفاظ على انحناءته الطبيعية، وحافظ على الورك والركبة في مستوى واحد، وغيّر وضعيتك باستمرار، والأفضل أن يكون مرة كل نصف ساعة على الأقل.
6- رفع الأشياء بطريقة صحيحة
اعتمد على الرجل في رفع الأشياء، وتحرك للأعلى وللأسفل حركة مستقيمة، وحافظ على استقامة الظهر مع ثني الركبة فحسب، وارفع الأحمال بالقرب من جسدك، وتجنب الرفع وثني الجسم في وقت واحد.
كما ينبغي البحث عن شريك لحمل الأشياء معك إذا كان الحمل ثقيلاً أو شاقًا، وتذكر أن تعلّم رفع الأشياء بطريقة صحيحة ذا فاعلية كبيرة من حيث الوقاية من تكرار حدوث ألم الظهر.
أخيراً.. لأن ألم الظهر من المشكلات الشائعة، يوجد عدد من المنتجات المتوفرة التي تعد المرضى بالوقاية من ألم الظهر أو تخفيفه، ولكن، لا يوجد برهان حاسم يدل على فائدة الأحذية الخاصة أو الفرش الذي يوضع داخل الحذاء أو دعامات الظهر أو الأثاثات المصممة خصيصًا أو برامج التعامل مع الضغوط.
إلى جانب ذلك، لا يبدو أن هناك نوعًا واحدًا من المراتب يعد مثاليًا للمرضى الذين يعانون من ألم الظهر، فمن المرجح أن الأمر يتعلق بما يحقق الراحة المثالية لك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.