سعيد يجتمع بعدد من الوزراء ويؤكد على اهمية اصلاح التربية والتعليم    سلطات مالي تعلن تحرير 4 سائقي شاحنات مغاربة    من مسبح المرسى الى سماء العالمية ..أحمد الجوادي قاهر المستحيل    تاريخ الخيانات السياسية (36) ..المعتزّ يقتل المستعين بعد الأمان    دراسة.. مواد غذائية بسيطة تقلل خطر السرطان بنسبة تقارب 60%    شبهات التلاعب بالتوجيه الجامعي ..فرقة الجرائم المعلوماتية تلاحق الجناة    سفنه تنطلق من تونس يوم 4 سبتمبر .. 6 آلاف مشارك في أسطول الصمود إلى غزّة    عاجل/ واشنطن تعتزم فرض شرط جديد للحصول على تأشيرة عمل أو سياحة..    أخبار الحكومة    بلاغ رسمي للملعب التونسي    أخبار النادي الصفاقسي .. حصيلة ايجابية في الوديات.. وتحذير من الغرور    بنزرت الجنوبية: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد    المدير الجهوي للتجارة بنابل ل«الشرق» استقرار في التزويد.. وجهود لضبط الأسعار    تونس: تجميع أكثر من 11,7 مليون قنطار من الحبوب إلى غاية نهاية جويلية 2025    النجم الساحلي يتعاقد مع الظهير الايسر ناجح الفرجاني    النادي الصفاقسي يعلن رسميا تعاقده مع علي معلول الى غاية 2028    الدكاترة المعطلون عن العمل: ضرورة توفير خطط انتداب ب5 آلاف خطة    ليلة الاثنين: بحر مضطرب بالسواحل الشرقية والشمالية    القصرين: العثور على جثة كهل تحمل آثار عنف    المنستير: تظاهرة "فنون العرائس على شاطئ روسبينا" في دورتها الثانية بداية من 15 أوت 2025    مهرجان العروسة: جمهور غاضب وهشام سلام يوضح    وزير السياحة: سنة 2026 ستكون سنة قرقنة    التعاون بين تونس وإيطاليا : طاقة التفاوض وفوائض الطاقة    بطولة افريقيا للشبان لكرة الطاولة بنيجيريا: المنتخب التونسي يختتم مشاركته بحصد 8 ميداليات منها واحدة ذهبية    القصرين: سواق التاكسي الفردي يتوجهون نحو العاصمة سيرًا على الأقدام تعبيرا عن رفضهم للقائمة الأولية للمتحصلين على رخصة "تاكسي فردي"    مهرجان نابل الدولي 2025... تكرار بلا روح والتجديد غائب.    رونالدو يتحوّل إلى صانع القرار في النصر... ويُطالب بصفقة مفاجئة    488 تدخل للحماية المدنية في 24 ساعة.. والحرائق ما وقفتش!    التوجيه تحوّل لكابوس: شكون تلاعب بملفات التلامذة؟    أمطار وبَرَدْ دمّرت الموسم: الزيتون والفزدق والتفاح شنيا صار؟!    عاجل: ''تيك توك'' تحذف أكثر من 16.5 مليون فيديو ودول عربية في الصدارة    ماء في الكميونة يعني تسمم وأمراض خطيرة؟ رّد بالك تشرب منو!    التوانسة حايرين والتجار زادا مترددين على الصولد السنة!    عاجل: الاتحاد العام التونسي للشغل يردّ على تهديدات الحكومة ويؤكّد حقّ الإضراب    الدلاع راهو مظلوم: شنوة الحقيقة اللي ما تعرفهاش على علاقة الدلاع بالصغار؟    في بالك ...الكمون دواء لبرشا أمرض ؟    والد ضحية حفل محمد رمضان يكشف حقيقة "التعويض المالي"..    نواب ديمقراطيون يحثون ترامب على الاعتراف بدولة فلسطين..#خبر_عاجل    سليانة: رفع إجمالي 275 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية    وزارة الأسرة تؤمن مواكبة 1200 طفل من فاقدي السند ومكفولي الوزارة عرض La Sur la route enchantée ضمن الدورة 59 لمهرجان قرطاج الدولي    استشهاد 56 فلسطينيا برصاص الاحتلال خلال بحثهم عن الغذاء    بنزرت: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد    القبض على "ليلى الشبح" في مصر: سيدة الذهب والدولارات في قلب العاصفة    "روبين بينيت" على ركح مهرجان الحمامات الدولي: موسيقى تتجاوز حدود الجغرافيا وتعانق الحرية    إصابة عضلية تبعد ميسي عن الملاعب ومدة غيابه غير محددة    جريمة مروعة تهز دمشق: مقتل فنانة مشهورة داخل منزلها الراقي    عاجل/ خلال 24 ساعة: استشهاد 5 فلسطينين جراء الجوع وسوء التغذية..    محمد عادل الهنتاتي: مصب برج شاكير كارثة بيئية... والحل في تثمين النفايات وتطوير المعالجة الثلاثية    البحر ما يرحمش: أغلب الغرقى الصيف هذا ماتوا في شواطئ خطيرة وغير محروسة    جريمة مروعة: امرأة تنهي حياة زوجها طعنا بالسكين..!!    تحذير طبي هام: 3 عناصر سامة في بيت نومك تهدد صحتك!    عرض "خمسون عاما من الحب" للفنانة الفرنسية "شانتال غويا" في مهرجان قرطاج الدولي    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    من بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات..تعرف عليها..    تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل    اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي    ما ثماش كسوف اليوم : تفاصيل تكشفها الناسا متفوتهاش !    شائعات ''الكسوف الكلي'' اليوم.. الحقيقة اللي لازم تعرفها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبيرالشروق :تشحم الكبد: من الكبد الزيتي والتليّف إلى سرطان الكبد، الوقاية والعلاج الطبيعي(12)
الشروق نشر في الشروق يوم 12 - 01 - 2019

نذكّر أن نظاما غذائيا يحمى الكبد الدهني يتضمن الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك من خلال تناول الدهون الجيدة وكمية جيدة من مضادات الأكسدة نساهم في تحسين صحة الكبد.
الأطعمة التي يتم تفضيلها في إطار نظام غذائي خاص بالنشاط الدهني هي:
الفواكه الطازجة
الخضروات الموسمية وبالأخص البيولوجية.
الحبوب الكاملة أو المواد الخالية من الغلوتين sans gluten
البقول
زيت الزيتون وزيت جوز الهند
المكسرات الغنية بالمنغزيوم والأوميغا 3
حبوب الكتان والشيا
القوارص بأنواعها
الأناناس
مجرّد النشاط البدني اليومي الخفيف يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. يحسن التمرين البدني الدورة الدموية مما يسمح بتوزيع الدهون بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم كما أن النشاط البدني سيجبر الجسم على حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلا من تحويلها إلى رواسب دهنية موضعية إضافية.
إذا لم تكن معتادًا على الحركة إبدأ بالمشي لمدة نصف ساعة كل يوم. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيا حتى المشي لمدة ساعة في اليوم. من الأفضل القيام بتمارين التحمّل مثل المشي السريع وركوب الدراجة أو السباحة.
الأنسولين هرمون يخزن الدهون. لذلك نحتاج إلى خفض مستويات الانسولين إذا كنا نريد ضمان صحة الكبد. السكريات السريعة والكربوهيدرات المكررة تزيد من مستويات الأنسولين. يستوعب الجسم هذه الكربوهيدرات البسيطة بسرعة مما يؤدي في النهاية إلى ذروة الأنسولين بعد تناول الطعام.
السكريات السريعة تشمل أيضا الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض وكميات كبيرة من السكر الأبيض والتي يجب تجنبها تمامًا بالإضافة إلى جميع الكربوهيدرات السريعة بما في ذلك تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة.
إذن لا بد من الحد من تناول الخبز والمعكرونة والمعجنات والوجبات الخفيفة البيضاء.
تحتوي الخضروات على نسب محدودة من الكربوهيدرات البطيئة والسليمة لذلك لديها تأثير أقل على إنتاج الأنسولين وسكر الدم بل إنه يمكنها أن تساعد الكبد على إزالة الاحتقان واستعادة وظيفة الفلترة في الجسم.
يمكن تناول الخضار النيئة أو المطبوخة ولكن تجنب السلطة الصناعية التي قد تحتوي على الدهون السيئة. ننصح بشرب 23 أكواب من عصير الخضار في الأسبوع لزيادة الفوائد الصحية للخضروات. يجب أن يحتوي كل كوب على ربع لتر من عصير الخضروات.
يمكن للفاكهة الطازجة أيضًا أن تساعد الكبد على تطهير نفسه ولكن يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند استهلاكها لأنها تحتوي على الكثير من السكر مما قد يسبب مشاكل في الأنسولين. تناول القوارص والموز والكيوي والرمان....
حاول العثور على مصادر صحية للبروتين الخالية من الدهون مثل السمك والفواكه المجففة والبقوليات والخضر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.