قضية منتحل صفة مسؤول حكومي.. الاحتفاظ بمسؤول بمندوبية الفلاحة بالقصرين    مخاطر الاستخدام الخاطئ لسماعات الرأس والأذن    صفاقس تُكرّم إبنها الاعلامي المُتميّز إلياس الجراية    مدنين: انطلاق نشاط شركتين أهليتين في قطاع النسيج    سوريا... وجهاء الطائفة الدرزية في السويداء يصدرون بيانا يرفضون فيه التقسيم أو الانفصال أو الانسلاخ    في انتظار تقرير مصير بيتوني... الساحلي مديرا رياضيا ومستشارا فنيّا في الافريقي    رابطة الهواة لكرة القدم (المستوى 1) (الجولة 7 إيابا) قصور الساف وبوشمة يواصلان الهروب    عاجل/ "براكاج" لحافلة نقل مدرسي بهذه الولاية…ما القصة..؟    الاحتفاظ بمنتحل صفة مدير ديوان رئيس الحكومة في محاضر جديدة من أجل التحيل    الطبوبي في اليوم العالمي للشغالين : المفاوضات الاجتماعية حقّ ولا بدّ من الحوار    ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم    خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام    انهزم امام نيجيريا 0 1 : بداية متعثّرة لمنتخب الأواسط في ال«كان»    نبض الصحافة العربية والدولية... الطائفة الدرزية .. حصان طروادة الإسرائيلي لاحتلال سوريا    الوضع الثقافي بالحوض المنجمي يستحق الدعم السخي    أولا وأخيرا: أم القضايا    المسرحيون يودعون انور الشعافي    إدارة ترامب تبحث ترحيل مهاجرين إلى ليبيا ورواندا    المهدية: سجن شاب سكب البنزين على والدته وهدّد بحرقها    الجلسة العامة للبنك الوطني الفلاحي: القروض الفلاحية تمثل 2ر7 بالمائة من القروض الممنوحة للحرفاء    الكورتيزول: ماذا تعرف عن هرمون التوتر؟    انتخاب رئيس المجلس الوطني لهيئة الصيادلة رئيسا للاتحاد الافريقي للصيادلة    لماذا يصاب الشباب وغير المدخنين بسرطان الرئة؟    وزير الإقتصاد وكاتب الدولة البافاري للإقتصاد يستعرضان فرص تعزيز التعاون الثنائي    مصدر قضائي يكشف تفاصيل الإطاحة بمرتكب جريمة قتل الشاب عمر بمدينة أكودة    عاجل/ تفاصيل جديدة ومعطيات صادمة في قضية منتحل صفة مدير برئاسة الحكومة..هكذا تحيل على ضحاياه..    الطب الشرعي يكشف جريمة مروعة في مصر    تونس العاصمة وقفة لعدد من أنصار مسار 25 جويلية رفضا لأي تدخل أجنبي في تونس    ارتفاع طفيف في رقم معاملات الخطوط التونسية خلال الثلاثي الأول من 2025    بالأرقام/ ودائع حرفاء بنك تونس والامارات تسجل ارتفاعا ب33 بالمائة سنة 2024..(تقرير)    إقبال جماهيري كبير على معرض تونس الدولي للكتاب تزامنا مع عيد الشغل    وزير الصحة: لا يوجد نقص في الأدوية... بل هناك اضطراب في التوزيع    عاجل/ مجزرة جديدة للكيان الصهيوني في غزة..وهذه حصيلة الشهداء..    الطبوبي: انطلاق المفاوضات الاجتماعية في القطاع الخاص يوم 7 ماي    نحو توقيع اتفاقية شراكة بين تونس والصين في مجال الترجمة    يوم دراسي حول 'الموسيقى الاندلسية ... ذاكرة ثقافية وابداع' بمنتزه بئر بلحسن بأريانة    البطولة العربية لالعاب القوى للاكابر والكبريات : التونسية اسلام الكثيري تحرز برونزية مسابقة رمي الرمح    بطولة افريقيا للمصارعة بالمغرب: النخبة التونسية تختتم مسابقات صنفي الاصاغر والصغريات بحصيلة 15 ميدالية منها 3 ذهبيات    توقيع عدد من الإصدارات الشعرية الجديدة ضمن فعاليات معرض تونس الدولي للكتاب    عاجل/ المُقاومة اليمنية تستهدف مواقع إسرائيلية وحاملة طائرات أمريكية..    تونس العاصمة مسيرة للمطالبة بإطلاق سراح أحمد صواب    صادم: أسعار الأضاحي تلتهب..رئيس الغرفة الوطنية للقصابين يفجرها ويكشف..    التوقعات الجوية لهذا اليوم..طقس حار..    قيس سعيد: ''عدد من باعثي الشركات الأهلية يتمّ تعطيلهم عمدا''    محمد علي كمون ل"الشروق" : الجمهور على مع العرض الحدث في أواخر شهر جوان    توجيه تهمة 'إساءة استخدام السلطة' لرئيس كوريا الجنوبية السابق    منذ سنة 1950: شهر مارس 2025 يصنف ثاني شهر الأشد حرارة    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات: المنتخب المغربي يحرز لقب النسخة الاولى بفوزه على نظيره التنزاني 3-2    وفاة أكبر معمرة في العالم عن عمر يناهز 116 عاما    منظمة الأغذية والزراعة تدعو دول شمال غرب إفريقيا إلى تعزيز المراقبة على الجراد الصحراوي    معز زغدان: أضاحي العيد متوفرة والأسعار ستكون مقبولة    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    مباراة برشلونة ضد الإنتر فى دورى أبطال أوروبا : التوقيت و القناة الناقلة    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبيرالشروق :تشحم الكبد: من الكبد الزيتي والتليّف إلى سرطان الكبد، الوقاية والعلاج الطبيعي(12)
الشروق نشر في الشروق يوم 12 - 01 - 2019

نذكّر أن نظاما غذائيا يحمى الكبد الدهني يتضمن الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك من خلال تناول الدهون الجيدة وكمية جيدة من مضادات الأكسدة نساهم في تحسين صحة الكبد.
الأطعمة التي يتم تفضيلها في إطار نظام غذائي خاص بالنشاط الدهني هي:
الفواكه الطازجة
الخضروات الموسمية وبالأخص البيولوجية.
الحبوب الكاملة أو المواد الخالية من الغلوتين sans gluten
البقول
زيت الزيتون وزيت جوز الهند
المكسرات الغنية بالمنغزيوم والأوميغا 3
حبوب الكتان والشيا
القوارص بأنواعها
الأناناس
مجرّد النشاط البدني اليومي الخفيف يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. يحسن التمرين البدني الدورة الدموية مما يسمح بتوزيع الدهون بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم كما أن النشاط البدني سيجبر الجسم على حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلا من تحويلها إلى رواسب دهنية موضعية إضافية.
إذا لم تكن معتادًا على الحركة إبدأ بالمشي لمدة نصف ساعة كل يوم. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيا حتى المشي لمدة ساعة في اليوم. من الأفضل القيام بتمارين التحمّل مثل المشي السريع وركوب الدراجة أو السباحة.
الأنسولين هرمون يخزن الدهون. لذلك نحتاج إلى خفض مستويات الانسولين إذا كنا نريد ضمان صحة الكبد. السكريات السريعة والكربوهيدرات المكررة تزيد من مستويات الأنسولين. يستوعب الجسم هذه الكربوهيدرات البسيطة بسرعة مما يؤدي في النهاية إلى ذروة الأنسولين بعد تناول الطعام.
السكريات السريعة تشمل أيضا الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض وكميات كبيرة من السكر الأبيض والتي يجب تجنبها تمامًا بالإضافة إلى جميع الكربوهيدرات السريعة بما في ذلك تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة.
إذن لا بد من الحد من تناول الخبز والمعكرونة والمعجنات والوجبات الخفيفة البيضاء.
تحتوي الخضروات على نسب محدودة من الكربوهيدرات البطيئة والسليمة لذلك لديها تأثير أقل على إنتاج الأنسولين وسكر الدم بل إنه يمكنها أن تساعد الكبد على إزالة الاحتقان واستعادة وظيفة الفلترة في الجسم.
يمكن تناول الخضار النيئة أو المطبوخة ولكن تجنب السلطة الصناعية التي قد تحتوي على الدهون السيئة. ننصح بشرب 23 أكواب من عصير الخضار في الأسبوع لزيادة الفوائد الصحية للخضروات. يجب أن يحتوي كل كوب على ربع لتر من عصير الخضروات.
يمكن للفاكهة الطازجة أيضًا أن تساعد الكبد على تطهير نفسه ولكن يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند استهلاكها لأنها تحتوي على الكثير من السكر مما قد يسبب مشاكل في الأنسولين. تناول القوارص والموز والكيوي والرمان....
حاول العثور على مصادر صحية للبروتين الخالية من الدهون مثل السمك والفواكه المجففة والبقوليات والخضر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.