بعد ايقاف 21 شخصا على خلفية احتجاجات ومواجهات مع الأمن في القيروان: رابطة حقوق الانسان تتدخل..#خبر_عاجل    عاجل/ غلق 10 محلات لصنع وبيع المرطبات بهذه الولايات..    خبر سارّ للتوانسة: إنخفاض سوم الدجاج في رأس العام    العثور على هذا المخرج وزوجته جثتين هامدتين داخل منزلهما..#خبر_عاجل    بطولة كرة السلة: برنامج مباريات الجولة الرابعة إيابا    النيابة تأذن بالاحتفاظ بشقيقة قاتل تلميذ الزهروني    مسؤول بوزارة الصحة للتونسيات: ''ما تشريش الكحُل'' من السواق    شنيا يصير لبدنك وقلبك وقت تاكل شوربة العدس؟    الاتحاد التونسي لاعانة الاشخاص القاصرين ذهنيا يعقد مجلسه الوطني من 19 الى 21 ديسمبر 2025 بمدينة سوسة    القيروان: الدورة الثالثة ل"مهرجان الزيتون الجبلي وسياحة زيت الزيتون التونسي"    من بينهم تونسيون: "ملتقى الفنانين" بالفجيرة يحتضن 90 فنانا من العالم    أيام قرطاج السينمائية 2025: فيلم "كان يا مكان في غزة" يركز على الهشاشة الاجتماعية لشباب القطاع المحاصر ويضع الاحتلال خارج الكادر    تدعيم المستشفى الجهوي بمنزل تميم بتجهيزات طبية متطوّرة    الصحبي بكّار يردّ على مروان الشماخ: عيب التشكيك في تتويج تونس بكأس إفريقيا 2004    10 سنوات سجنا في حق كاتب عام نقابة أعوان وموظفي العدلية سابقا    عاجل/ نشرة استثنائية للرصد الجوي.. أمطار مؤقتًا رعدية وغزيرة بهذه المناطق..    الحماية المدنيّة تسجّل 425 تدخلا خلال الأربع وعشرين ساعة الماضية    القضاء يباشر النظر في ملف جمعية " تونس أرض اللجوء "    عاجل: حقيقة بيع برشلونة ل الأمير محمد بن سلمان ب 10 مليارات يورو    كأس أمم إفريقيا "المغرب 2025": مدرب منتخب السودان يعلن عن قائمة تضم 27 لاعبا    فلوسك تحت السيطرة: خطوات بسيطة باش تولّي واعي بمصاريفك    جمال الخرازي رئيسا جديدا للجامعة التونسية للمصارعة    حجز 1400 قطعة مرطبات مجمّدة غير صالحة للإستهلاك..#خبر_عاجل    البرلمان الجزائري يناقش تجريم الاستعمار الفرنسي    عاجل: شوف القنوات الي تنجم تتفرّج فيها في ماتشوات كأس أمم إفريقيا 2025    بداية من جانفي: إذا دقّوا عليكم الباب...راهو استبيان على النقل مش حاجة أخرى    ما السبب وراء صمود توقعات النمو الاقتصادي لدول آسيان-6؟    تجمّع عمّالي أمام شركة نقل تونس    الزهروني: إيقاف مشتبه به في جريمة طعن تلميذ حتى الموت    شنيا حقيقة امضاء لسعد الدريدي مع شباب قسنطينة؟..بعد جمعة برك في باردو    تصدى لمنفذي هجوم سيدني.. من هو أحمد الأحمد؟    عاجل-محرز الغنوشي يُبشّر:''بداية أولى الاضطرابات الجوية والتقلّبات انطلاقًا من هذا اليوم''    عاجل: ارتفاع عدد ضحايا الفيضانات بالمغرب    عاجل: جمعية القضاة تحذر: ترهيب القضاة يهدد العدالة في تونس    كأس العرب قطر 2025: المغرب والإمارات في مواجهة حاسمة من أجل بلوغ النهائي    طقس اليوم: أمطار غزيرة ورياح قوية    بعد هجوم سيدني.. أستراليا تدرس تشديد قوانين حيازة الأسلحة    HONOR تطلق في تونس هاتفها الجديد HONOR X9d    أب وابنه.. أستراليا تعلن تفاصيل جديدة عن مشتبه بهما في هجوم سيدني    بشرى للسينمائيين التونسيين إثر صدوره بالرائد الرسمي .. إحداث صندوق التشجيع على الاستثمار في القطاع السينمائي والسمعي البصري    أولا وأخيرا .. أنا لست عربيا ولن أكون    وزارة الفلاحة تنطلق في العمل ببرنامج تخزين كميات من زيت الزيتون لدى الخواص مع اسناد منح للخزن    كأس العرب قطر 2025: مدرب منتخب الأردن يؤكد السعي لبلوغ النهائي على حساب السعودية في مباراة الغد    شجاعته جعلته بطلا قوميا في أستراليا.. من هو أحمد الأحمد؟    كيف سيكون الطقس هذه الليلة؟    فوز 11 تلميذا في مسابقات الملتقى الجهوي للصورة والسينما والفنون البصرية للمدارس الإعدادية والمعاهد    قفصة : إنطلاق الحملة الوطنية الأولى للكشف المبكر عن اضطرابات الغدة الدرقية    توفى بيتر غرين.. الشرير اللي عشنا معاه على الشاشة    الكاف : مهرجان "بدائل للفنون الملتزمة" يمنح جائزته السنوية التقديرية للفنّان البحري الرحّالي    عاجل: شنيا حكاية ضبط كميات كبيرة من الكبدة المنتهية صلوحيتها كانت متجهة نحو الجزائر؟    شنيا حكاية المادة المضافة للبلاستك الي تقاوم الحرائق؟    إنشاء مجمع صناعي متكامل لإنتاج العطور ومستحضرات التجميل ببوسالم    الألواح الشمسية وقانون المالية 2026: جدل حول الجباية بين تسريع الانتقال الطاقي وحماية التصنيع المحلي    تاكلسة.. قافلة صحية لطبّ العيون تؤمّن فحوصات لفائدة 150 منتفعًا    8 أبراج تحصل على فرصة العمر في عام 2026    شنوّا حكاية ''البلّوطة'' للرجال؟    تنبيه لكلّ حاجّ: التصوير ممنوع    بدأ العد التنازلي لرمضان: هذا موعد غرة شهر رجب فلكياً..#خبر_عاجل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحل الأفضل لتجنب الصداع الناتج عن عدم شرب الشاي والقهوة عند الصيام
ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 11 - 04 - 2022

يغيّر شهر رمضان الكثير من العادات الغذائية، لا سيما على مستوى شرب القهوة والشاي الشائع عند الكثيرين في الصباح الباكر.
ويتعرض مدمنو هذه المشروبات إلى تغيرات كبيرة خلال الشهر الفضيل، فيعانون غالبًا من الصداع الشديد أو الإجهاد لانقطاعهم عن الكافيين لساعات طويلة، لا سيما في أيام الصيام الأولى.
نصائح شرب القهوة في رمضان
تقول أخصائية التغذية نادين حيدر إن التخفيف من استهلاك القهوة قبل أيام من حلول رمضان يساعد على تلافي الانزعاج الناجم عن الانقطاع عن الكافيين.
وتدعو حيدر محبي القهوة والشاي إلى تقليل الكمية المستهلكة بين الإفطار والسحور، فلا تتعدى الأربعة أو خمسة أكواب.
وعند السحور تقول إن احتساء كوب من القهوة لن يترك أثرًا كبيرًا على نوم من اعتادوا شرب كميات كبيرة من المشروب البني، لكنه سيبقي على كمية من الكافيين في الدم خلال فترة الصيام، وبذلك لا يشعر الصائم بأعراض فقدان هذه المادة بشكل ملحوظ.
وبينما تلفت إلى أن كمية الكافيين تختلف بين مشروب وآخر، تشير إلى أهمية التنبه إلى مقدار ما يتم استهلاكه منها.
وتنبّه إلى أن الصداع الذي يعتقد كثيرون أنه مرتبط بالحاجة إلى شرب القهوة، يُحتمل بشكل كبير أن يكون ناتجًا عن قلة المياه في الجسم.
وتقول: "كلما زاد استهلاكنا للكافيين احتجنا إلى شرب الماء بكمية أكبر"، وتردف بأن الماء الذي يشكل أحد مكونات فنجان القهوة، لا يُحتسب ضمن الكمية الموصى بشربها عادة، ومقدارها بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
يُذكر أن بإمكان الصائم شرب فنجان من القهوة مع كوب ماء قبل الإمساك، وأن يتناول القهوة بعد الإفطار بساعة ونصف. كما يُنصح بشرب كوب من الماء مقابل كل فنجان قهوة يتم احتساؤه بين الإفطار والسحور.
ويُشدد خبراء التغذية على ضرورة عدم بدء الإفطار بفنجان قهوة، بل بالماء والتمر ثم الوجبة الرئيسية، ليتم بعد ذلك شرب القهوة بمرور ساعة ونصف إلى ساعتين من الوقت.
يقظة من دون كافيين
وعلى مدار أيام السنة، بإمكان من يرغبون بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على منبهات أو الامتناع عنها تمامًا، اعتماد خطوات تعزّز طاقتهم وتقلل إجهادهم.
وفي هذا الصدد، نقل موقع "توداي" عن أخصائية التغذية كريستين كيركباتريك، توصيتها باستخدام زيت برائحة اللافندر في الصباح.
وتوقف الموقع عند خيار القيام بتمارين التمدد على المكتب، باستخدام الكرسي والرجلين، ورفع الذراعين والكتفين إلى الأعلى، ثم الاتصال بصديق.
وهنا نقل عن محررة الصحة والتغذية في "إن. بي. سي. نيوز" مادلين فيرنستروم، إشارتها إلى أن محادثة في منتصف النهار مع صديق جيد تكون في بعض الأحيان أفضل طريقة لتعزيز الطاقة.
المصدر: العربي – ترجمات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.