مبادرة تشريعية لتنقيح الأحكام المتعلقة بجبر الضرر البدني لضحايا حوادث المرور    بداية 24 أفريل..دولة عربية تدخل التوقيت الصيفي    شوف مواعيد مباريات الجولة 24 للرابطة الأولى... ما تفوتش المواجهات القوية!    كلاسيكو البطولة:النجم الساحلي يجدد التمسك بطاقم تحكيم أجنبي    من الحبوب إلى الأشجار المثمرة: جهود جبارة لتقريب المعلومة الفلاحية وتأمين المحاصيل بوادي مليز    اصدار بطاقة ايداع بالسجن في حق مدون وإحالته على المجلس الجناحي بتونس    اعلام بثينة بن يغلان بقرار التمديد في الايقاف التحفظي في قضية صندوق الأمانات والودائع    المنتخب الياباني منافس تونس في المونديال يفوز وديا على نظيره الاسكتلندي 1-0    الأمطار الرعدية تجتاح الشمال والوسط... شوف المناطق المعنية!    شوف وين صار الحادث... اصطدام قطارين بالجزائر    تظاهرة "سينما تدور" تحط الرحال في معتمدية مارث من 02 الى 26 أفريل 2026    شوف القرعة الرسمية للدور ثمن النهائي لكأس تونس...وقتاش ووين؟    الاتحاد في عهد "صلاح الدين السالمي": نحو وحدة نقابية ولمّ شمل البيت الداخلي    عاجل/ قصف إسرائيلي يستهدف مكتب هذه القناة في إيران..    عاجل: وفاة الرئيس السابق لهذه الدولة العربية..الحداد 3 أيام    في بالك الي قبل ما تمرض بال diabète بدنك يعطيك هذه الإشارات التحذيرية    شوف الأخطاء اللي تفسدلك المكنسة الكهربائية    قمة تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في افريقيا في دورتها السادسة من 21 الى 23 أفريل 2026 بالجزائر    عاجل: شوف غضب رئيس الكاف... السنغال في ورطة كبيرة    غضب جماهيري بسبب تشابه قميصي أمريكا وبلجيكا في مباراة ودية    تنبيه/ انقطاع مياه الشرب بهذه المناطق..#خبر_عاجل    عاجل/ وفاة الرئيس الجزائري الأسبق اليامين زروال وحداد بثلاثة أيام..    عاجل/ المسدي تفجر "قنبلة" بوجه قيادة الاتحاد الجديدة: شبهات فساد ووثائق خطيرة تطارد أسماء وازنة..!    عاجل/ رئيس البرلمان الايراني يفجرها ويكشف: هذا ما تعد له واشنطن..    وزير التربية: "نعمل على الإحاطة بالمربين"    عاجل/ استشهاد 14 شخصا وإصابة آخرين في غارات صهيونية على جنوب لبنان..    شركات النقل في ألمانيا تحذر من موجة ارتفاع الأسعار بسبب غلاء المحروقات..#خبر_عاجل    تونس تتألق في بطولة إفريقيا للجودو للشبان بسبع ميداليات منها أربع ذهبيات    تونس تحيي اليوم العالمي للمسرح وتكريم لثلة من أهل الفن الرابع    البعثة الدائمة لتونس بجينيف تجدد الإدانة الشديدة لانتهاكات الكيان المحتل في حق الفلسطينيين    نهار الأحد موش عادي... تقلبات جوية من الشمال حتى للجنوب    الحرب على إيران.. تسريبات عن عملية برية محتملة وإيران تهدد بالرد على استهداف جامعاتها    موقف مدرب الأرجنتين من مشاركة ميسي في مونديال 2026    للمرة الرابعة خلال ساعات.. هجوم صاروخي إيراني جديد على النقب وجنوب إسرائيل    وزارة التجهيز.. استئناف حركة المرور بالمدخل الجنوبي للعاصمة    إيران.. لا يوجد مبرر لبقائنا في معاهدة عدم انتشار الاسلحة النووية    تونس تحتفل باليوم العالمي للمسرح .. «الهاربات» وتظاهرة «تونس مسارح العالم» أفضل احتفال    في عالم الخدمة: كيفاش تختاري لبسة المقابلة باش توري احترافيتك وتواكب الموضة؟    المهدية: الاحتفاظ بتلميذة بشبهة ترويج المخدرات    ارتفاع في انتاج الكهرباء    طريقة الرقية الشرعية من العين والحسد    احسن دعاء للميت    بشرى سارة لمرضى السكري.. وداعاً للحقن اليومية..    مشروب طبيعي يرتح و باهي للنوم    باجة: منتدى الفلاحة البيئية والتجديد الزراعي يدعو إلى استثمار التنوع البيولوجي لتحقيق السيادة الغذائية والانتقال الزراعي    "المبدعة العربية والترجمة" محور الدورة 28 لملتقى المبدعات العربيات بسوسة    تونس تشارك في الدورة 57 للصالون الدولي لصناعات التجميل بمعرض بولونيا بايطاليا    تقدّم موسم البذر في الزراعات الكبرى بنسبة 87 بالمائة إلى منتصف مارس 2026    اليوم اختتام الدورة الخامسة للمسابقة الوطنية لنوادي الفنون التشكيلية بدور الثقافة والمركبات الثقافية    انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الطبي الثاني للوقاية من أمراض القلب والشرايين بجزيرة جربة    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    وفاة شخصين وإصابة ثالث في حادث مرور بالقيروان    حادثة حرق قطار بالقلعة الصغرى: إصدار 10 بطاقات إيداع بالسجن    العثور على جثة أدمية بغابة الصبايا بمعتمدية الشابة من ولاية المهدية    10 أسرار بش تكون حياتك الزوجية سعيدة    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحل الأفضل لتجنب الصداع الناتج عن عدم شرب الشاي والقهوة عند الصيام
ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 11 - 04 - 2022

يغيّر شهر رمضان الكثير من العادات الغذائية، لا سيما على مستوى شرب القهوة والشاي الشائع عند الكثيرين في الصباح الباكر.
ويتعرض مدمنو هذه المشروبات إلى تغيرات كبيرة خلال الشهر الفضيل، فيعانون غالبًا من الصداع الشديد أو الإجهاد لانقطاعهم عن الكافيين لساعات طويلة، لا سيما في أيام الصيام الأولى.
نصائح شرب القهوة في رمضان
تقول أخصائية التغذية نادين حيدر إن التخفيف من استهلاك القهوة قبل أيام من حلول رمضان يساعد على تلافي الانزعاج الناجم عن الانقطاع عن الكافيين.
وتدعو حيدر محبي القهوة والشاي إلى تقليل الكمية المستهلكة بين الإفطار والسحور، فلا تتعدى الأربعة أو خمسة أكواب.
وعند السحور تقول إن احتساء كوب من القهوة لن يترك أثرًا كبيرًا على نوم من اعتادوا شرب كميات كبيرة من المشروب البني، لكنه سيبقي على كمية من الكافيين في الدم خلال فترة الصيام، وبذلك لا يشعر الصائم بأعراض فقدان هذه المادة بشكل ملحوظ.
وبينما تلفت إلى أن كمية الكافيين تختلف بين مشروب وآخر، تشير إلى أهمية التنبه إلى مقدار ما يتم استهلاكه منها.
وتنبّه إلى أن الصداع الذي يعتقد كثيرون أنه مرتبط بالحاجة إلى شرب القهوة، يُحتمل بشكل كبير أن يكون ناتجًا عن قلة المياه في الجسم.
وتقول: "كلما زاد استهلاكنا للكافيين احتجنا إلى شرب الماء بكمية أكبر"، وتردف بأن الماء الذي يشكل أحد مكونات فنجان القهوة، لا يُحتسب ضمن الكمية الموصى بشربها عادة، ومقدارها بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
يُذكر أن بإمكان الصائم شرب فنجان من القهوة مع كوب ماء قبل الإمساك، وأن يتناول القهوة بعد الإفطار بساعة ونصف. كما يُنصح بشرب كوب من الماء مقابل كل فنجان قهوة يتم احتساؤه بين الإفطار والسحور.
ويُشدد خبراء التغذية على ضرورة عدم بدء الإفطار بفنجان قهوة، بل بالماء والتمر ثم الوجبة الرئيسية، ليتم بعد ذلك شرب القهوة بمرور ساعة ونصف إلى ساعتين من الوقت.
يقظة من دون كافيين
وعلى مدار أيام السنة، بإمكان من يرغبون بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على منبهات أو الامتناع عنها تمامًا، اعتماد خطوات تعزّز طاقتهم وتقلل إجهادهم.
وفي هذا الصدد، نقل موقع "توداي" عن أخصائية التغذية كريستين كيركباتريك، توصيتها باستخدام زيت برائحة اللافندر في الصباح.
وتوقف الموقع عند خيار القيام بتمارين التمدد على المكتب، باستخدام الكرسي والرجلين، ورفع الذراعين والكتفين إلى الأعلى، ثم الاتصال بصديق.
وهنا نقل عن محررة الصحة والتغذية في "إن. بي. سي. نيوز" مادلين فيرنستروم، إشارتها إلى أن محادثة في منتصف النهار مع صديق جيد تكون في بعض الأحيان أفضل طريقة لتعزيز الطاقة.
المصدر: العربي – ترجمات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.