وزارة الصحة تطلق منصّة تجريبية وطنية لتلقي الشكايات والعرائض رقمياً    طوابير في الأردن لاقتناء زيت الزيتون التونسي    حجز وإتلاف 71 طنا من المواد الغذائية غير الآمنة..    وزير الخارجية الإيراني: «لن نستسلم لأننا إيرانيون» ردا على تساؤلات ترامب    "فاينانشال تايمز": واشنطن تحشد 16 سفينة حربية ونحو 40 ألف عسكري في الشرق الأوسط    الجامعة التونسية لكرة القدم تُساند حنبعل المجبري بعد تعرضه للإساءة العنصرية    البرمجة الرمضانية بالمكتبة السينمائية التونسية من 26 فيفري إلى 13 مارس    بن عروس: انطلاق فعاليات تظاهرة "رمضان في زهرتنا" في دورتها الخامسة    كيف سيكون الطقس هذه الليلة؟    استئناف الاشغال على مستوى الطريق السيارة أ1 شمالية انطلاقا من الاثنين    رقابة مشددة في رمضان... ووزارة التجارة تدعو للتبليغ عن الإخلالات    دراسة: تعرض الرضع للشاشات لفترات طويلة يؤثر على نمو الدماغ    مقتل شخص حاول دخول مقرّ إقامة ترامب في فلوريدا... التفاصيل    منظمة الصحة العالمية: الامتناع 15 ساعة يوميًا عن التدخين دليل على إمكانية تركه نهائيًا    غدا جلسة استماع حول مقترح قانون للتمديد في آجال الامتثال للواجبات الخاصة بالفوترة الالكترونية    هيئة جديدة لأتحاد الفنانين التشكيليين    الأردن يستضيف دورة رباعية دولية استعدادا لنهائيات كأس العالم 2026    الترجي: إصابة عضلية ليان ساس    منظمة الصحة العالمية توصي المصابين بداء السكري من النوع الثاني الراغبين في الصيام باستشارة الطبيب لتعديل جرعات الأنسولين    أرقام تكشف الفجوة... تونس تتصدر قائمة أغلى موز    "البنان" ب20 دينار: منظمة إرشاد المستهلك تفجرها وتكشف..    طبيب مختص في الهميوباتي يدعو إلى صيام متكامل: "رمضان فرصة سنوية لإعادة ضبط الجسم واسترجاع عافيته"    باتريس بوميل يبدأ المهمة رسميًا مع الترجي..شكون؟... وتفاصيل أول حصة تدريبية    عاجل/رئيس المنظمة التونسية لإرشاد المستهلك يفجرها ويكشف ما فعلته المخابز في رمضان..    عاجل: الترجي يصدر بيانًا ناريًا بعد جدل التحكيم في المباراة ضد الملعب التونسي    دراسة: عبء العمل البدني يرتفع خلال شهر رمضان بفعل اضطرابات النوم والتغذية    اليك آذان المغرب ''شقان الفطر'' في مُختلف مناطق تونس    من الجزائر هربًا الى إسبانيا متنكرين ''بلبسة علالش''..شنوّة حقيقة الحكاية؟    الترجي يتصدّر البطولة...وهذه الأرقام    أحمد العميري: نسق توريد اللحوم يشهد تراجعا ملحوظا مقابل ارتفاع كبير في الأسعار    بطولة الرابطة الاولى: برنامج مباريات الجولة الثانية و العشرين    الإمارات تعلن إحباط هجمات سيبرانية    إطلاق طلب ترشح للمؤسسات للمشاركة بصالون "تاكنسيج"بفرانكفورت من 21 إلى 24 أفريل 2026    الرئيس البرازيلي يدعو ترامب إلى معاملة كل الدول بالتساوي    عبلة كامل تنهي سنوات الغياب بظهور استثنائي في رمضان 2026    عاجل: فنانة مصرية تُعلن مقاضاتها لبرنامج ''رامز ليفل الوحش''    شكون آية بالآغا الي كانت ترند مُسلسل ''الخُطيفة''؟    الرابطة الثانية: برنامج مواجهات الدفعة الثانية من الجولة 18    جامعة سوسة تتحصل على ثاني كرسي لليونسكو "التعليم المفتوح من أجل تعليم مبتكر وذكي وشامل"    الطقس اليوم..رياح قوية بهذه المناطق..    ترامب: سنرسل مستشفى عائما لغرينلاند    دراسة: 84,6 بالمائة من الإطار شبه الطبي يهاجر بسبب تدني الرواتب    تراجع حوادث المرور ب31,57% إلى غاية 20 فيفري    اليك دُعاء اليوم الرابع من رمضان...أحسن وقت تنجم تدعي فيه    إلى حدود 70 سنة؟ تفاصيل تنقيح قانون التقاعد في القطاع العمومي    طقس الأحد.. سحب عابرة وارتفاع طفيف في درجات الحرارة    كلمات إشهار : قهوة بن يدر (عشرة البلاد)    ترامب يطالب "نتفليكس" بطرد مستشارة بايدن السابقة من مجلس إدارتها ويهدد    اتحاد التاكسي الفردي يطالب بحماية السائقين وتجهيز السيارات بكاميرات    فتاوى الذكاء الاصطناعي ..الخروج من أزمة الإفتاء    معالم ومواقع .. القصر الرّوماني بالجم .. معلم فريد شاهد على عراقة الحضارة الإنسانيّة    الزهورني: 10 سنوات سجناً لمنفذ "براكاج" بساطور    الطبيعة في القرآن ..عناصر الطبيعة في الإنسان.. (مع الباحث سامي النّيفر)    حديث ومعنى ..شرف المسلم في العمل    أم المؤمنين خديجة (4) ..مثل محمد تخطبه النساء!    طقس الليلة.. سحب عابرة مع ريح قوية بهذه المناطق    جريمة مزلزلة..وحوش في هيئة بشر: زوجان ينهيان حياة ابنتهما طفلة الخمس سنوات..!    30 سنة سجنا لقاتل شاب بجهة باب الجزيرة بالعاصمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تعود لنظامك الغذائي العادي بشكل آمن بعد شهر الصيام ؟
ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 27 - 03 - 2025

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديات في العودة إلى نمط حياتهم الطبيعي، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي، أوقات النوم، ومستوى النشاط البدني. فقد اعتاد الجسم طوال الشهر على الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، مما يجعل العودة المفاجئة إلى النظام السابق أمرًا صعبًا ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
التدرج في استعادة النظام الغذائي
توضح أخصائية التغذية سارة الكثيري أن الجسم خلال رمضان يتأقلم مع ساعات الصيام، لذا فإن العودة مباشرة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام قد تسبب مشكلات هضمية. وتوصي بالبدء بوجبات خفيفة ثم زيادتها تدريجيًا لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.
كما تشير إلى أن تناول الحلويات بكثرة خلال أيام العيد قد يؤدي إلى اضطراب التوازن الغذائي وزيادة الوزن، لذلك من الأفضل تعويض ذلك بالفواكه الطازجة والمجففة، والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، بالإضافة إلى حساء الخضروات، لدورها في مساعدة الجسم على التخلص من السموم واستعادة توازنه الغذائي.
أهمية الترطيب وتجنب المنبهات
يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل أثناء الصيام، لذلك من الضروري تعويض هذا النقص بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خصوصًا مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة. فالماء لا يساعد فقط في ترطيب الجسم، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على صحة الكلى ونضارة البشرة.
وفي المقابل، تنصح الكثيري بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، إذ يمكن أن تؤثر على جودة النوم، ما يسبب اضطرابًا في ساعات الراحة بعد رمضان.
العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجيًا
خلال رمضان، قد يجد البعض صعوبة في ممارسة الرياضة بانتظام بسبب تغير أوقات الأكل والنوم، ولكن بعد انقضاء الشهر الكريم، من الضروري استعادة النشاط البدني تدريجيًا. يمكن البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات، ثم زيادة شدة التمارين تدريجيًا لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.
تجنب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة
تشدد الأخصائية على ضرورة الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، والتي يزداد الإقبال عليها خلال العيد. فهذه الأطعمة ترفع مخاطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، وارتفاع الضغط، وداء السكري. وبدلًا من ذلك، يُنصح بالحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات، الحبوب الكاملة، والمكسرات، لتوفير الطاقة الكافية للنشاطات اليومية وتحفيز عملية الأيض.
تنظيم النوم لاستعادة التوازن
من أبرز التحديات بعد رمضان هو اضطراب مواعيد النوم، لذلك يُنصح بإعادة ضبط الساعة البيولوجية تدريجيًا من خلال النوم والاستيقاظ في أوقات محددة، مع تجنب السهر لساعات متأخرة. النوم المنتظم لا يساعد فقط في تحسين المزاج والأداء اليومي، بل يلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم المختلفة.
ختاما، الانتقال من نمط الحياة في رمضان إلى الروتين اليومي المعتاد يجب أن يكون تدريجيًا ومتوازنًا، لتجنب أي اضطرابات صحية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي، شرب كميات كافية من الماء، ممارسة الرياضة، والحرص على النوم المنتظم، يمكن للجسم استعادة توازنه والعودة إلى نشاطه الطبيعي بسهولة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.