ميناء جرجيس ينطلق في تأمين أول خط دولي منتظم لنقل البضائع    كاس العالم للسباحة بالزعانف : الذهب لسارة بن أحمد في الوسطيات والفضة لمحمد أمين العلوي في الأكابر    بطولة ابيدجان /2/ للتنس - اسكندر المنصوري يفتتح مشواره من التصفيات التمهيدية ومعز الشرقي ينطلق مباشرة من الجدول الرئيسي    الرابطة الثانية: تعيينات حكام الجولة 24 (المجموعة الأولى)    وداعًا أحمد خليفة... رحيل اسم كبير في الفن السوري    جربة: مهرجان فرحات يامون يتحدى "الترميم" بالمسرح    تونس تُغنّي في لندن    غدوة تونس: بلاش تاكسي، لُواّج، تاكسي جماعي ولا نقل ريفي    ميناء جرجيس: انطلاق أول خط دولي منتظم لنقل البضائع    ماتش الترجي والCAB : التوقيت والقنوات الناقلة    4 ماتشوات في نفس التوقيت..شكون ضدّ شكون ووقتاش؟    شوف طقس الأحد: شمس وسحاب... وأمطار مفاجئة بعد الظهر بهذه المناطق    تفاصيل ما حدث بحفل عشاء مراسلي البيت الأبيض    ما نعرفه عن مطلق النار بحفل عشاء مراسلي البيت الأبيض    ماتش الإفريقي مستقبل سليمان في خطر؟ شنّوة الحكاية؟    ترامب ينشر صورة لمنفذ محاولة اغتياله    متابعة/ الكشف عن هوية المشتبه به في اطلاق النار على ترامب..    متابعة/ محاولة اغتيال: اعتقال منفذ العملية..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل    تونس..التوقعات الجوية لهذا اليوم..    إجلاء ترمب من عشاء مراسلي البيت الأبيض بعد حادثة إطلاق نار    بعد 8 مواسم.. اولمبيك الكاف يعود الى الرابطة المحترفة الثانية    ماكرون.. بند الدفاع المشترك للاتحاد الأوروبي أقوى من نظيره في حلف "الناتو"    يقولوا النحاس يداوي المفاصل: شوف الحقيقة الّي بش تصدمك    وكالة "مهر": عراقجي سيعود من مسقط إلى إسلام آباد مجددا قبل سفره إلى موسكو    في قطاع النقل غير المنتظم ...غدا... اضراب عام ؟    تونس الوحيدة في افريقيا: تقنية ثورية في علاج القلب لأول مرة    بنك الجينات يقدم نتائج مشروع التسلسل الجيني للقمح الصلب التونسي    مع الشروق : تونس، العلم والثقافة    إجراءات مرورية خاصة    ارتفاع ملحوظ في النقود المتداولة    الستاغ .. تركيز 500 ألف عداد ذكي في 2026    مبادلات تونس والسعودية تتجاوز 1143.6 مليون دينار    القيروان: وفد برلماني من لجنتي الصناعة والتخطيط يزور المحطة الفولطوضوئية بالسبيخة ومشاريع صناعية كبرى بالجهة    طقس الليلة.. سحب رعدية وامطار بهذه المناطق    سليانة:انطلاق فعاليات مهرجان ربيع السرج في دورته التأسيسية    وزير الشؤون الدينية يشرف على لقاء الحجّ التدريبي لحجيج ولايات قابس ومدنين وتطاوين وقبلي    أنور بن عمار: "فخورون ب" Mts Auto Center" قابس.. وهدفنا تقديم تجربة متكاملة بمواصفات عالمية تشمل البيع والصيانة وقطع الغيار الأصلية.."    الزهروني : مداهمات أمنية متزامنة وإيقافات بالجملة لعدة عناصر خطيرة    دعوات الى تكثيف التوعية وتحديث التشريعات خلال ندوة حول الملكية الفكرية والقرصنة بتونس    الفول الأخضر: كنز صحّي ما تعرفوش برشا ناس    فيصل بالزين: ''ما نحبّش التكريمات... نحب الفلوس!''    بش تنقذ علاقتك الزوجية... هذه أهم الخطوات    أريانة: تأجيل محاكمة المتهمين بقتل شاب داخل مأوى سيارات    نور شيبة ينهار: ''أنا اللي غسلت بابا وودعتو للقبر''    الفلسطينيون يدلون بأصواتهم في أول انتخابات بلدية منذ حرب غزة    هام/ للشباب العاطلين..فرض شغل وتدريب بهذه الولاية..وهذه التفاصيل..    تنبيه هام لمتساكني هذه المناطق: قطع التيار الكهربائي غدا..    قابس:منح ترخيص لشركة تونسية لإستغلال وحدة لإنتاج الكهرباء من الطاقة الشمسية الفولطاضوئية بقدرة 1 ميغاواط بمعتمدية الحامة    وزير التجهيز يُسلّم مساكن اجتماعية في تاجروين: شكون المستفادين؟    بأسعار خيالية: الحمير ولّات ''ذهب'' في هذه المنطقة    تفكيك شبكة لترويج المخدرات وحجز 95 صفيحة زطلة وكوكايين بهذه الجهة..    تعليق نشاط الرابطة التونسية للدفاع عن حقوق الإنسان..ما القصة..؟!    الجبري: هذه حصيلة المحجوزات الديوانية خلال الثلاثي الأول من 2026    طقس الليلة.. خلايا رعدية وامطار ببعض المناطق    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    لبيك اللهم لبيك ...من معاني الحجّ    للتوانسة :لازم تعرف الحاجات اللى تفسدلك حجتك    عيد الأضحى 2026: التفاصيل الكاملة والإجازات في الدول العربية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تعود لنظامك الغذائي العادي بشكل آمن بعد شهر الصيام ؟
ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 27 - 03 - 2025

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديات في العودة إلى نمط حياتهم الطبيعي، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي، أوقات النوم، ومستوى النشاط البدني. فقد اعتاد الجسم طوال الشهر على الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، مما يجعل العودة المفاجئة إلى النظام السابق أمرًا صعبًا ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
التدرج في استعادة النظام الغذائي
توضح أخصائية التغذية سارة الكثيري أن الجسم خلال رمضان يتأقلم مع ساعات الصيام، لذا فإن العودة مباشرة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام قد تسبب مشكلات هضمية. وتوصي بالبدء بوجبات خفيفة ثم زيادتها تدريجيًا لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.
كما تشير إلى أن تناول الحلويات بكثرة خلال أيام العيد قد يؤدي إلى اضطراب التوازن الغذائي وزيادة الوزن، لذلك من الأفضل تعويض ذلك بالفواكه الطازجة والمجففة، والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، بالإضافة إلى حساء الخضروات، لدورها في مساعدة الجسم على التخلص من السموم واستعادة توازنه الغذائي.
أهمية الترطيب وتجنب المنبهات
يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل أثناء الصيام، لذلك من الضروري تعويض هذا النقص بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خصوصًا مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة. فالماء لا يساعد فقط في ترطيب الجسم، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على صحة الكلى ونضارة البشرة.
وفي المقابل، تنصح الكثيري بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، إذ يمكن أن تؤثر على جودة النوم، ما يسبب اضطرابًا في ساعات الراحة بعد رمضان.
العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجيًا
خلال رمضان، قد يجد البعض صعوبة في ممارسة الرياضة بانتظام بسبب تغير أوقات الأكل والنوم، ولكن بعد انقضاء الشهر الكريم، من الضروري استعادة النشاط البدني تدريجيًا. يمكن البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات، ثم زيادة شدة التمارين تدريجيًا لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.
تجنب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة
تشدد الأخصائية على ضرورة الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، والتي يزداد الإقبال عليها خلال العيد. فهذه الأطعمة ترفع مخاطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، وارتفاع الضغط، وداء السكري. وبدلًا من ذلك، يُنصح بالحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات، الحبوب الكاملة، والمكسرات، لتوفير الطاقة الكافية للنشاطات اليومية وتحفيز عملية الأيض.
تنظيم النوم لاستعادة التوازن
من أبرز التحديات بعد رمضان هو اضطراب مواعيد النوم، لذلك يُنصح بإعادة ضبط الساعة البيولوجية تدريجيًا من خلال النوم والاستيقاظ في أوقات محددة، مع تجنب السهر لساعات متأخرة. النوم المنتظم لا يساعد فقط في تحسين المزاج والأداء اليومي، بل يلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم المختلفة.
ختاما، الانتقال من نمط الحياة في رمضان إلى الروتين اليومي المعتاد يجب أن يكون تدريجيًا ومتوازنًا، لتجنب أي اضطرابات صحية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي، شرب كميات كافية من الماء، ممارسة الرياضة، والحرص على النوم المنتظم، يمكن للجسم استعادة توازنه والعودة إلى نشاطه الطبيعي بسهولة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.