لطيفة العرفاوي حول حفلها في عيد الجمهورية: "هذا شرف لي"..    هكذا تساعدك المراوح في تحسين نومك خلال الصيف    وقتاش تكون العضمة المتشققة آمنة للأكل؟ ووقتاش يجب التخلص منها؟    كرة اليد: منتخب الكبريات يشرع في التحضير لبطولة العالم    حفلة تتحوّل لكابوس بسبب سقف: رزان مغربي تصاب إصابة خطيرة    عاجل/ بيان هام من جامعة التعليم الأساسي    مهرجان قرطاج الدولي/ دورة 2025: انتقادات قبل الانطلاق وتطلع إلى تجاوز العثرات    الموسيقار محمد القرفي يفتتح مهرجان قرطاج الدولي بعرض "من قاع الخابية"    تنظيم مصيف لفائدة 600 طفل من أبناء العائلات المعوزة    6 أعشاب يمكنك زراعتها بسهولة في الصيف...حتى في الشباك!    كرة اليد: منتخب الكبريات يشرع في التحضير لبطولة العالم بتربص في الحمامات من 21 الى 25 جويلية    عاجل/ موجة حرّ متوقعة آخر هذا الأسبوع و الأسبوع القادم.. أهم مميزاتها والتفاصيل..    تحسن أداء توننداكس بنسبة 16،3 بالمائة موفى السداسي الأوّل من 2025    زغوان: تقدم موسم حصاد الحبوب بحوالي 98 بالمائة    عاجل/ زلزال بقوة 4.6 درجات يضرب شرق ايران..    باريس ....تحتفي بالشاعر الجليدي العويني    بورصة: رسملة السوق تزيد بنسبة 12،8 بالمائة منذ بداية 2025    قبلي: رفع 71 مخالفة اقتصادية خلال النصف الاول من شهر جويلية    القرآن والتنمية الذاتية: 10 آيات تغيّر الحياة    جريمة مروعة: مقتل امرأة خنقا على يد زوجها..وهذه التفاصيل..    وكالة النهوض بالاستثمارات الفلاحية تصادق على مشاريع بقيمة 19،1 مليون دينار    ارتفاع تدريجي في درجات الحرارة بداية من يوم غد السبت    عاجل: غلق طريق حيوي بالعاصمة أيام السبت والإثنين.. وزارة التجهيز توضّح وتدعو إلى الحذر    مدنين: حملة لمقاومة الاستغلال العشوائي للشواطئ    12 سنة سجناً ضدّ مدير سابق بشركة الحلفاء بالقصرين    إستعدادا لانطلاق منافسات الرابطة الأولى: برنامج المباريات الودية للأندية التونسية    في سهرة مشتركة على ركح الحمامات: "سوداني" و"جذب" يحلّقان بالجمهور بجناحي البوب والإنشاد الصوفي    حفل كولدبلاي في بوسطن يفضح علاقة سرية للملياردير آندي بايرون    دراما عائلية على تيك توك الجزائر.. ضرب والد وفضح طليق    كاميرا مقابل كيس طحين.. قصة صحفي من غزة    30٪ من الناجحين يرسبون في أوّل عام جامعي... علاش؟    "إيران تتجه لإعادة تسليح حزب الله والحوثيين".. تقرير أميركي يكشف..#خبر_عاجل    باريس سان جيرمان يتعاقد مع حارس المرمى الإيطالي ريناتو مارين ل 5 مواسم    الجامعة التونسية لكرة القدم تكشف عن روزنامة الموسم الرياضي 2025-2026    باش تخرج فيزا قراية ولا تبادل ثقافي لأمريكا؟ راجع حساباتك على السوشيال ميديا قبل    الحماية المدنية : 170 تدخلا لإطفاء الحرائق في الأربع والعشرين ساعة الأخيرة    اتصالات تونس تواصل الإيفاء بتعهداتها تجاه عمال المناولة    عاجل/ البيت الأبيض يكشف الوضع الصحي لترامب..    أستاذ تونسي يُفسّر ''ناقصات عقل ودين''    معهد الرصد الجوي يؤكد أن شهر جوان 2025 كان أشد حرّا من المعتاد    محكوم بالسجن : ليلة القبض على بارون ترويج المخدرات في خزندار    إجراءات صحية يجب على ترامب اتباعها بعد تشخيصه ب"القصور الوريدي المزمن"    د. أسامة بركات: حجر المرّارة ما يتفتّتش...والحلّ الوحيد هو استئصالها!    قهوة على الريق؟ برشة يعملوها... وقليل يعرفو خطورتها    وزيرا الفلاحة والتجارة يشرفان على اجتماع لمتابعة وضعية تزويد السوق بالمنتجات الفلاحية ومواجهة الاحتكار    اليوم درجات حرارة عالية والشهيلي داخل على الخط    غزة.. عشرات الشهداء والجرحى وقصف يستهدف النازحين والمنازل والبنى التحتية    الرابطة الأولى: نضال الخياري مدربا جديدا لإتحاد بن قردان    عاجل: شارع رئيسي في سُكرة يُغلق 10 أيام.. ما الذي يحدث؟    نقابة الصحفيين تنعى الصحفي يوسف الوسلاتي: وداعًا لأحد أعمدة الكلمة الحرة    تزويد مركز الوسيط بطريق المطار في جهة صفاقس بتجهيزات طبية جديدة    موجة حر تضرب تونس خلال هذه الفترة... درجات الحرارة قد تصل إلى47°    مباريات ودية: نتائج يوم الخميس وبرنامج نهاية الأسبوع    الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر واجب ديني واجتماعي    اسألوني: يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    خطبة الجمعة: موقف الإسلام من الإسراف والتبذير: حسن ترشيد استهلاك الماء    مهرجان الحمامات الدولي: مسرحية "ام البلدان" تستعير الماضي لتتحدث عن الحاضر وعن بناء تونس بالأمس واليوم    الدورة 45 لمهرجان صفاقس الدولي تراهن على تشجيع الإبداع التونسي ببرمجة 17 عرضا تونسيا من بين 20    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تعود لنظامك الغذائي العادي بشكل آمن بعد شهر الصيام ؟
ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 27 - 03 - 2025

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديات في العودة إلى نمط حياتهم الطبيعي، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي، أوقات النوم، ومستوى النشاط البدني. فقد اعتاد الجسم طوال الشهر على الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، مما يجعل العودة المفاجئة إلى النظام السابق أمرًا صعبًا ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
التدرج في استعادة النظام الغذائي
توضح أخصائية التغذية سارة الكثيري أن الجسم خلال رمضان يتأقلم مع ساعات الصيام، لذا فإن العودة مباشرة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام قد تسبب مشكلات هضمية. وتوصي بالبدء بوجبات خفيفة ثم زيادتها تدريجيًا لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.
كما تشير إلى أن تناول الحلويات بكثرة خلال أيام العيد قد يؤدي إلى اضطراب التوازن الغذائي وزيادة الوزن، لذلك من الأفضل تعويض ذلك بالفواكه الطازجة والمجففة، والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، بالإضافة إلى حساء الخضروات، لدورها في مساعدة الجسم على التخلص من السموم واستعادة توازنه الغذائي.
أهمية الترطيب وتجنب المنبهات
يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل أثناء الصيام، لذلك من الضروري تعويض هذا النقص بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خصوصًا مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة. فالماء لا يساعد فقط في ترطيب الجسم، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على صحة الكلى ونضارة البشرة.
وفي المقابل، تنصح الكثيري بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، إذ يمكن أن تؤثر على جودة النوم، ما يسبب اضطرابًا في ساعات الراحة بعد رمضان.
العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجيًا
خلال رمضان، قد يجد البعض صعوبة في ممارسة الرياضة بانتظام بسبب تغير أوقات الأكل والنوم، ولكن بعد انقضاء الشهر الكريم، من الضروري استعادة النشاط البدني تدريجيًا. يمكن البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات، ثم زيادة شدة التمارين تدريجيًا لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.
تجنب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة
تشدد الأخصائية على ضرورة الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، والتي يزداد الإقبال عليها خلال العيد. فهذه الأطعمة ترفع مخاطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، وارتفاع الضغط، وداء السكري. وبدلًا من ذلك، يُنصح بالحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات، الحبوب الكاملة، والمكسرات، لتوفير الطاقة الكافية للنشاطات اليومية وتحفيز عملية الأيض.
تنظيم النوم لاستعادة التوازن
من أبرز التحديات بعد رمضان هو اضطراب مواعيد النوم، لذلك يُنصح بإعادة ضبط الساعة البيولوجية تدريجيًا من خلال النوم والاستيقاظ في أوقات محددة، مع تجنب السهر لساعات متأخرة. النوم المنتظم لا يساعد فقط في تحسين المزاج والأداء اليومي، بل يلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم المختلفة.
ختاما، الانتقال من نمط الحياة في رمضان إلى الروتين اليومي المعتاد يجب أن يكون تدريجيًا ومتوازنًا، لتجنب أي اضطرابات صحية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي، شرب كميات كافية من الماء، ممارسة الرياضة، والحرص على النوم المنتظم، يمكن للجسم استعادة توازنه والعودة إلى نشاطه الطبيعي بسهولة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.