عاجل/ تضاعف في عدد الشبان المتقدمين للخدمة العسكرية    سامي الطرابلسي: الاصابة حالت دون دعوة لاعب النادي الإفريقي.. ولايمكن الإستغناء عن هؤلاء مقابل دعوة الجزيري    اقبال التونسيين بالخارج على الحجّ: 600 تسجيل في نهار واحد!    عاجل/ العثور على جثة كهل في غابة بهذه الجهة..    عاجل: تونس ضمن أسرع الدول نمواً في قطاع الفنادق بأفريقيا    بالصور: عودة يوسف المساكني الى تمارين الترجي    وصفها بال"مؤامرة": مرافق ياسر عرفات يكشف لأول مرة تفاصيلا صادمة عن وفاته..#خبر_عاجل    مواجهات وسماع إطلاق نار خلال اعتصامات في اللاذقية بسوريا    عاجل/ أعوان وإطارات بمؤسسة مالية عمومية متورطين في شبكة احتيال الكتروني.. وهذا ما تقرّر في شأنهم    علاش ما نَعطسُوش وقت النوم؟ الحقيقة اللي ما تعرفهاش    عاجل: الإفراط في الفرجة على الانستغرام والتيك توك يسبب ''تعفن الدماغ''    الصالون الدولي للانتقال الطاقي: اكبر تجمع مهني يجمع مختلف المتدخلين في القطاع الطاقي بتونس (الكنزاري)    الكشف عن ميزانية هذه الوزارة..#خبر_عاجل    دراسة لمجموعة "توحيدة بن الشيخ": 48 بالمائة من الشباب التونسي ينتقون معلومات حول صحتهم وحقوقهم الجنسية والإنجابية من الأنترنيت    الاعلان الرسمي عن انطلاق مشروع التهيئة العقارية للاراضي الفلاحية والنفاذ الى التمويل    نجوم الكورة يكتبو أسماء زوجاتهم على المريول... شنوة الحكاية؟    عاجل/ قوات الاحتلال تعتقل نحو 50 فلسطينيا..    شنوّا الفرق بين البرتقال المستهلك في تونس والموجّه للتصدير؟    "سينيماد" تظاهرة جديدة في تونس تقدم لعشاق السينما أحدث الأفلام العالمية    بيونة في ذمة الله: الوداع الأخير للممثلة الجزائرية    تصدر الترند: مسلسل "ورد وشوكولاتة" يثير جدلا كبيرا: هل غيّر المسلسل قصة مقتل الإعلامية شيماء جمال..؟    يوم 04 ديسمبر: مسيرة نقابية بمناسبة إحياء الذكرى 73 لاغتيال الزعيم فرحات حشاد    المنظمة التونسية لإرشاد المستهلك تدعو للتصدي لخطر الهندسة الاجتماعية الرقمية    لقاو نسخة نادرة من سوبرمان وبعوها في المزاد العلني بثمن خيالي!    نجمة الكوميديا الجزائرية 'بيونة' في ذمّة الله    وزير الصحة يعلن عن إجراءات عملية لتطوير طبّ الإنعاش في تونس    كأس العرب: المنتخب الوطني يتعرف اليوم على منافسيه في دور المجموعات    هل تحجب تونس بعض مواقع التواصل الإجتماعي؟ وزير تكنولوجيات الاتصال يُوضّح    تونس الثانية عالميًا في استهلاك المقرونة    تزامنا مع موجة البرد: نداء هام للمواطنيين وموزعي قوارير الغاز المنزلي..#خبر_عاجل    يوم دراسي بصفاقس حول المكتبات في واقع الذكاء الاصطناعي ... الفرص والتحديات" يوم الاربعاء 26 نوفمبر    من هو اليهودي؟    عاجل: هذا موعد ميلاد هلال شهر رجب وأول أيامه فلكياً    عاجل: تونس في مجموعة نارية بكأس أمم أفريقيا 2025! تعرف على خصومها!    عاجل: منخفض جوي أطلسي قادم لتونس غدوة..شنيا معناها    خليجي يمثل جريمة قطعه العضو الذكري لصديقه المصري وقتله    البطولة الاسبانية : إسبانيول يعود إلى طريق الانتصارات بفوز على إشبيلية    جائزة عربية مرموقة للفاضل الجعايبي في 2025    عاجل/ رئيس الجمهورية يتوعد: "الدولة لن تقف مكتوفة الأيدي أمام هؤلاء"..    عاجل: وزير التكنولوجيا تكشف آخر المستجدّات على'' البنك البريدي'' والموزعات الالية    التوقعات الجوية لهذا اليوم..أمطار بهذه المناطق..    سيدي حسين: مداهمات أمنية تطيح ب"قطعون" وإيزي" والنقار" و"المهبول "كبار مروجي المخدرات    بعد تماثله للشفاء... الفنان أحمد سعد يكشف كواليس ما بعد حادث السيارة    سيف الدين الجزيري يتربع على عرش الهدّافين الأجانب في تاريخ الزمالك    شركات طيران تُلغي رحلاتها بعد ثوران بركان في إثيوبيا    بركان إثيوبي يثور بعد 12 ألف عام والرماد يصل دولا عربية    عاجل: أمطار رعدية وسيول محتملة في 7 دول عربية... تحت تأثير الطقس المتقلب    الصين تكشف عن مسيرة ثورية تصطاد الغواصات المختبئة في الأعماق    "اسم فنزويلا أكبر من أن يخرج من فمك".. كاراكاس ترد على مزاعم وزير الخارجية الإسرائيلي    ترامب يطلق إجراءات لتصنيف فروع للإخوان "منظمات إرهابية    تركيا تكشف تهريب 52 مليار دولار بسبب الرهانات غير القانونية    أثارت جدلا سياسيا وتشريعيا.. نهاية "وزارة ماسك"    الفتاوى الشاذة والهجوم على صحيح البخاري    مخاطر الانحراف بالفتوى    في ندوة «الشروق الفكرية» «الفتوى في التاريخ الإسلامي بين الاجتهاد والتأويل»    يوم علمي تكويني حول مرض السكري في القدم يوم الاربعاء 26 نوفمبر بمدرسة علوم التمريض بتونس    سينما المغرب العربي تتألّق في مهرجان البحر الأحمر السينمائي الدولي 2025    اليوم السبت فاتح الشهر الهجري الجديد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للتونسيين : هذا أفضل نظام غذائي خلال رمضان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 26 - 02 - 2025

أفضل نظام غذائي لرمضان يجب أن يركز على تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والترطيب والتغذية المتوازنة خلال ساعات الصوم.
إليك بعض النصائح لتنظيم نظام غذائي صحي ومتوازن:
السحور: الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الكامل، أو الأرز البني، لأنها توفر طاقة ثابتة طوال اليوم. البروتينات: مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب مثل الفول والعدس، لأنها تعزز الشبع وتحافظ على العضلات.
الدهون الصحية: مثل المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية (زيت الزيتون).
الخضروات والفواكه: لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الطماطم، الخيار، والبرتقال.
الإفطار:
الترطيب أولاً: يجب البدء بكوب من الماء أو مشروب يحتوي على الأملاح والمعادن مثل مشروب جوز الهند أو الحساء الخفيف.
التوازن بين المجموعات الغذائية: تناول وجبة متكاملة تحتوي على البروتين (دجاج، سمك، أو لحوم خالية من الدهون)، الكربوهيدرات (أرز أو خبز كامل)، والخضروات.
الفواكه المجففة والمكسرات: تمد الجسم بالطاقة السريعة بعد يوم طويل من الصيام.
التقليل من الأطعمة الدهنية والسكرية: تجنب الأطعمة المقلية أو الحلوى السكرية بكثرة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم يتبعه هبوط حاد، مما يزيد الشعور بالجوع لاحقًا.
الترطيب: تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، يفضل 8 أكواب من الماء، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب جفاف الجسم.
الوجبات الخفيفة: يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الحساء الخفيف، الفواكه الطازجة أو الزبادي.
التمارين الرياضية: يفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الاسترخاء بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، لتجنب الشعور بالإرهاق.
الحذر من الإفراط في الطعام: تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد، لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والكسل. باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك طوال الشهر الفضيل مع ضمان أن نظامك الغذائي يوفر لك الطاقة والترطيب اللازمين لدعم جسمك خلال ساعات الصوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.