بعد عقوبات "كاف" وأزمة نهائي المغرب والسنغال.. رئيس الاتحاد الإفريقي لكرة القدم يتعهد بتغيير اللوائح    وكالة فيتش رايتينغ تبقي على تصنيف تونس عند مستوى B-    ترامب: أسطول أمريكي ضخم يتجه الآن نحو إيران وسنرى ماذا سنفعل إذا لم نبرم الصفقة    'كراكاج الباك السبور' يتحول إلى تخريب بمعهد بسليمان    أي هجوم سيشعل المنطقة من تل أبيب إلى القواعد الأمريكية ...إيران ترفع سقف التهديد    عاجل/ هذه الولايات دون ماء الليلة..    عاجل: بن قردان: إيداع قاصرين السجن في حادثة اقتحام المدرسة الإعدادية    متابعة جهوية ميدانية لمشاغل قطاع الصناعات التقليدية بمعتمدية جربة حومة السوق    الرابطة الوطنية لكرة القدم المحترفة تعاقب المدربين عامر دربال ومحمد المكشر    غزة.. ميليشيا تحتجز قائدا في القسام وتسلمه لجيش الاحتلال    بن عروس: انطلاق أولى لقاءات المقهى الثقافي بالمدرسة الإعدادية الأبياني ببومهل    القيروان: السكب العشوائي للمرجين "يخنق" المسالك والأراضي الفلاحية بالعبادلية ببوحجلة والأهالي يطالبون بردع المخالفين    صور: عملية إنقاذ فسيفساء تاريخية بالهوارية    وزارة التربية تنشر رزنامة الاختبارات التطبيقية لمواد الإعلامية في امتحان الباكالوريا دورة 2026    بطولة دبي الدولية لكرة السلة: النادي الإفريقي إلى المربع الذهبي    عاجل/ تحويل جزئي لحركة المرور بهذه الطريق..    غوتيريش يدق ناقوس الخطر: الأمم المتحدة تواجه "انهيارا ماليا وشيكا" وقد تفلس بحلول يوليو القادم    إستعدادا لرمضان: حجز مواد غذائية منتهية الصلوحية في المهدية    أخبار باهية للمسافرين التوانسة: خطوط جديدة وترفيع في عدد السفرات    عاجل : الاتحاد الأوروبي يشدد التأشيرات ويراقب الإعفاء من الفيزا... شنو الحكاية؟    عاجل: ولاية أريانة تحذّر المواطنين من رياح قوية غدا    مسرحية "كيما اليوم" لليلى طوبال تشارك في مهرجان إسطنبول الدولي لمسرح الكاتبات    وزارة الفلاحة تعلن ‬عن موعد انطلاق الحملة الوطنية لتلقيح قطيع الماشية    عاجل/ نحو تسقيف أسعار الكراء في تونس..ما القصة..؟    عاجل/ واشنطن تعاقب أقارب قادة إيران على أرضها..وهذا ما فعلته..    بلدية تونس تنفي فرضية الإهمال في نفوق فيلة البلفيدير «بايبي»    أمطار غزيرة متوقعة.. مرصد المرور يدعو إلى توخي أقصى درجات الحذر    مقترح قانون يتعلق بتمكين المرأة العاملة في القطاع الخاص من التقاعد المبكر    تفاصيل عن مقتل بطلة باب الحارة على يد خادمتها..!    نتائج قرعة الملحق المؤهل للدوري الأوروبي    18% من الأطفال في تونس مصابون بقصر النظر بسبب الاستخدام المفرط للهواتف الذكية    المهدية: معهد التراث يقوم بحفرية إنقاذ للقبور التي أظهرها المد البحري في سلقطة    Ooredoo تونس الراعي الرسمي للبطل العالمي محمد خليل الجندوبي    عاجل: بمناسبة رمضان...نقطة بيع تمور بسعار معقولة في المنستير    الاطاحة بعصابة روعت متساكني هذه الجهة..#خبر_عاجل    عاجل/ وزارة التجارة توجه نداء هام لمختلف المتدخلين في قطاع القهوة وخاصة أصحاب المقاهي..    الرابطة المحترفة الثانية: تعيينات حكام مقابلات الجولة السادسة عشرة    رياح قوية جدا وأمطار غزيرة مرتقبة في تونس ابتداءً من ظهر السبت    يهم التوانسة: شهرية جانفي هاو شنيا يستنى فيها    عاجل-محرز الغنوشي ينبّه: ''غدوة ممنوع الخروج على أصحاب الأوزان الخفيفة''    صانع الأغاني المسيئة للنبي يتحدى المصريين والحكومة    غوتيريش: حان الوقت لأن تقود امرأة الأمم المتحدة    مدينة العلوم بتونس تنظم الجمعة القادم تظاهرة علمية صحية " المعينات الحيوية والتثبيت الجرثومي"    الأوركستر السمفوني التونسي يحتفي بموسيقى الأفلام العالمية    غيابات مؤثرة في الترجي قبل مواجهة سيمبا    عاجل/ يقتحمون مدرسة اعداديّة بدرّاجات ناريّة ويدهسون المدير..    ضبط أربعة مواعيد جبائية لشهر فيفري القادم تنطلق بخلاص معلوم الجولان بالنسبة للاشخاص المعنويين    فحوصات لازم تعملهم كل عام باش تكتشف الأمراض قبل ظهور الأعراض    عاجل : المتضرر من'' براكاج التاكسي'' في العاصمة ...يروي تفاصيل مؤثرة و صادمة    تشويه وجه فتاة بآلة حادة في سيدي حسين وإدراج المشتبه به بالتفتيش    عاجل: شنوّة حكاية زيارة تفقدية من الفيفا لتقنية ال VAR في الرابطة المحترفة الأولى؟    طقس الجمعة: أمطار ورياح قوية... التفاصيل    إجراءات لتطوير جراحة الأعصاب وتعزيز مسار المريض من التشخيص إلى التأهيل    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    خطبة الجمعة .. الطلاق ... تفكيك للأسرة وخطر على الأبناء    عاجل: موعد ليلة النصف من شهر شعبان    دعاء الريح ...شوف شنوا تقول    قداش مزال و يجينا سيدي رمضان 1447 - 2026 ؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للتونسيين : هذا أفضل نظام غذائي خلال رمضان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 26 - 02 - 2025

أفضل نظام غذائي لرمضان يجب أن يركز على تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والترطيب والتغذية المتوازنة خلال ساعات الصوم.
إليك بعض النصائح لتنظيم نظام غذائي صحي ومتوازن:
السحور: الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الكامل، أو الأرز البني، لأنها توفر طاقة ثابتة طوال اليوم. البروتينات: مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب مثل الفول والعدس، لأنها تعزز الشبع وتحافظ على العضلات.
الدهون الصحية: مثل المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية (زيت الزيتون).
الخضروات والفواكه: لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الطماطم، الخيار، والبرتقال.
الإفطار:
الترطيب أولاً: يجب البدء بكوب من الماء أو مشروب يحتوي على الأملاح والمعادن مثل مشروب جوز الهند أو الحساء الخفيف.
التوازن بين المجموعات الغذائية: تناول وجبة متكاملة تحتوي على البروتين (دجاج، سمك، أو لحوم خالية من الدهون)، الكربوهيدرات (أرز أو خبز كامل)، والخضروات.
الفواكه المجففة والمكسرات: تمد الجسم بالطاقة السريعة بعد يوم طويل من الصيام.
التقليل من الأطعمة الدهنية والسكرية: تجنب الأطعمة المقلية أو الحلوى السكرية بكثرة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم يتبعه هبوط حاد، مما يزيد الشعور بالجوع لاحقًا.
الترطيب: تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، يفضل 8 أكواب من الماء، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب جفاف الجسم.
الوجبات الخفيفة: يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الحساء الخفيف، الفواكه الطازجة أو الزبادي.
التمارين الرياضية: يفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الاسترخاء بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، لتجنب الشعور بالإرهاق.
الحذر من الإفراط في الطعام: تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد، لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والكسل. باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك طوال الشهر الفضيل مع ضمان أن نظامك الغذائي يوفر لك الطاقة والترطيب اللازمين لدعم جسمك خلال ساعات الصوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.