الجامعة العامة للصناعات الغذائية والسياحة تقرر تنفيذ إضراب عام قطاعي    عاجل/ حكم جديد بالسجن ضد الغنوشي: النهضة تصدر بيانا وتكشف..    توزر: قريبا اطلاق طلب العروض لقسط أول من مركز تربصات رياضية وقسط أول من مضمار اصطناعي لألعاب القوى    المعهد العالي لعلوم وتقنيات المياه بقابس يحتفي بالذكرى 20 لتاسيسه يوم 25 نوفمبر الجاري    الدورة العاشرة لمعرض تحف وهدايا آخر السنة من 16 الى 25 ديسمبر 2025 بفضاء دار نابل    مشروع منظومة مندمجة لإعلام المسافرين على شركات النقل في مرحلة طلب العروض-وزارة النقل-    عاجل/ الجزائر: حرائق غابات قرب العاصمة وإجلاء عشرات العائلات    بطولة الرابطة الاولى : برنامج مباريات الجولة الخامسة عشرة    تصفيات كاس العالم 2026: مبابي يغيب عن مواجهة فرنسا ضد أذربيجان    حالة الطقس هذه الليلة    فرنسا.. مقتل مسلح بسكين في محطة قطارات مونبارناس بالعاصمة باريس    عاجل/ الصحة العالمية تكشف عن أخطر مرض مُعد والأكثر فتكا في العالم    حقوق المؤلفين في عصر الذكاء الاصطناعي محور ورشة في الشارقة للكتاب    الدورة 26 لأيام قرطاج المسرحية: تكريمات وتتويجات لشخصيات ثقافية كرست حياتها للفن    الكاف: انطلاق الدورة الرابعة من تظاهرة احتفائية الرواية التونسية تحت عنوان "الرواية الواقعية: مداخل ونماذج"    للتوانسة: حاجات تنجّم تخزّنهم توّا لشهر رمضان    عاجل: إمكانية اجراء تغييرات كبيرة في تشكيلة المنتخب أمام الأردن    صابة التمور: توفير مخازن تبريد للفلاحين بهذه الولاية..#خبر_عاجل    مدنين: جلسة تاسيسية لبعث اول شركة اهلية محلية نسائية في الصناعات التقليدية ببن قردان    عاجل/ الأجراء والمتقاعدون مدعوّون للتصريح بالمداخيل قبل هذا الأجل    قابس: تعرض12 تلميذا الى الاختناق واحتقان في صفوف الأهالي    عاجل: أمطار غزيرة وبرد يضربوا كل مناطق هذه البلاد العربية اليوم!    الصين تندد بموافقة أمريكا على صفقة أسلحة لتايوان    الإفتاء الفلسطينية: إحراق مسجد في الضفة الغربية "جريمة نكراء"    هيئة البث: مسودة قرار أميركي تدفع نحو إقامة دولة فلسطينية    إنطلاقا من 20 نوفمبر مهرجان غزة لسينما الطفل في جميع مدن ومخيمات قطاع غزة    شوف وقت صلاة الجمعة اليوم في تونس    يتسللان الى منزل طالبة ويسرقان حاسوب..    يوم صحي متعدد الاختصاصات يوم الخميس 20 نوفمبر بالمكتبة الجهوية بقابس    آبل تطلق جواز السفر الرقمي...    عاجل: وزارة التربية تفتح مناظرة نارية...فرص محدودة    ردّا على برنامج أيام قرطاج المسرحية: الجمعيّة التّونسيّة للنّقّاد المسرحيّين غاضبة    رشفة واحدة ليلاً قد تكلفك صحتك: كوب الماء بجانب السرير خطر صامت!    إيصالات التسوق قاتلة بصمت: مواد كيميائية تهدد صحتك!    السكّر كيف يطيح ينجّم يتسبّب في الموت...كيفاش؟    عاجل/ وزير أملاك الدولة يكشف عدد العقارات التابعة للأجانب التي سويت وضعيتها..    عاجل/ ديوان الزيت يعلن عن موعد انطلاق قبول زيت الزيتون من الفلاحين..    سفارة تونس ببلجيكا تنظم تظاهرة ترويحية للتعريف بأهمية زيت الزيتون التونسي    الكاف : إفتتاح موسم جني الزيتون    7 سنوات سجناً لشاب ابتزّ فتاة ونشر صورها وفيديوهات خاصة    نابل: 2940 زيارة مراقبة خلال الشهرين الاخيرين تسفر عن رصد 1070 مخالفة اقتصادية    مباراة ودية: تشكيلة المنتخب الوطني في مواجهة نظيره الأردني    الرابطة الأولى: تعزيز جديد في صفوف الترجي الرياضي    محرز الغنوشي: عودة منتظرة للغيث النافع الأسبوع القادم    عاجل/ "الأونروا" تطلق صيحة فزع حول الوضع في غزة..    ''حُبس المطر'': بالفيديو هذا ماقله ياسر الدوسري خلال صلاة الاستسقاء    وزير البيئة: 10 آلاف طن نفايات يوميا وتجربة لإنتاج الكهرباء منها    تصفيات مونديال 2026 : إيطاليا تنتظر للحظات الأخيرة لتفوز 2-صفر في مولدوفا    وفاة محمد صبري نجم الزمالك ومنتخب مصر السابق    ولاية تونس: جلسة عمل حول الاستعدادات لتنظيم الدورة 26 للمهرجان الدولي لأيام قرطاج المسرحية    رونالدو يرتكب المحظور والبرتغال تتكبد خسارة قاسية تهدد تأهلها المباشر إلى مونديال 2026    الاختلاف بين الناس في أشكالهم وألوانهم ومعتقداتهم سنّة إلهية    كم مدتها ولمن تمنح؟.. سلطنة عمان تعلن عن إطلاق التأشيرة الثقافية    خطبة الجمعة ...استغفروا ربّكم إنه كان غفّارا    حالة الطقس هذه الليلة    ديوان الافتاء يعلن نصاب زكاة الزيتون والتمر وسائر الثمار    عاجل : وفاة المحامي كريم الخزرنادجي داخل المحكمة بعد انتهاء الترافع    سوسة: طفل العاشرة يحيل شيخ إلى غرفة الإنعاش    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علم النفس: كيف نخطط للمشاريع في عالم أصبح غير قابل للتنبؤ؟
يقين نشر في تونس الرقمية يوم 22 - 04 - 2025

يغير العالم نفسه بسرعة. بسرعة أكبر في بعض الأحيان مما يستطيع دماغنا مواكبتها. حيث كان بالإمكان سابقاً التخطيط لعام كامل أو حتى لخمس أو عشر سنوات، أصبح "أفق التخطيط" اليوم مقتصراً على يوم واحد، بل ربما بضع ساعات فقط. ومع ذلك، فإن هذا الأفق لا يزال موجوداً. غير مرئي، غامض ربما، لكنه حقيقي. والآن، يبقى علينا تعلم كيفية إعادة رسمه بطريقة مختلفة.
أين وصلت في هرم ماسلو؟
يذكرنا الهرم الشهير لاحتياجات عالم النفس أبراهام ماسلو بشيء أساسي: لا يمكن بناء مشروع طموح دون تلبية الاحتياجات الأساسية أولاً. في عالم غير مستقر، سقط الكثير منا عن أحد أو أكثر من الدرجات.
* الاحتياجات الأساسية: النوم، التغذية، الدفء.
* الأمان: الأمن المالي، الجسدي، البيئي.
* الانتماء: الروابط الاجتماعية، شعور بالتضمين.
* الاحترام: احترام الذات، الاعتراف.
* تحقيق الذات: التطور الشخصي، الإبداع.
ربما كنت في السابق بصدد إطلاق مشروع أو استكشاف جانب جديد من نفسك. ولكن إذا كنت اليوم تكافح فقط للحفاظ على بعض الاستقرار، فمن الطبيعي أن تكون خططك السابقة قد أصبحت غير قابلة للتنفيذ.
اسأل نفسك هذا السؤال: على أي درجة أنا اليوم؟
استعادة السيطرة: ما الذي يعتمد عليك؟
كان الفلاسفة الرواقيون يملكون قاعدة بسيطة: ما الذي يعتمد علينا، وما الذي لا يعتمد علينا؟ سر الحياة الأكثر هدوءًا يكمن في هذا التمييز.
لا يمكنك السيطرة على الأزمات العالمية، الطقس أو قرارات الآخرين.
لكن يمكنك التحكم في أفعالك، كلماتك، اختياراتك.
تذكر: تبدأ منطقة تأثيرك بنفسك. إعادة تركيز انتباهك على هذه المنطقة يعد أداة للقوة والهدوء الداخلي.
تمرين دوائر الاهتمام: أداة للعمل
اقترح المخرج المسرحي قسطنطين ستانيسلافسكي تمرينًا بسيطًا على ممثليه: تقسيم الاهتمام إلى ثلاث دوائر:
* الدائرة الشخصية: جسدك، أفكارك، مشاعرك.
* الدائرة القريبة: الغرفة، المقربون، البيئة المباشرة.
* الدائرة الواسعة: العالم الخارجي، الأخبار، المستقبل البعيد.
اسأل نفسك كل يوم:
ما الذي هو فعلاً تحت سيطرتي؟ أين يمكنني أن أتحرك بدءاً من اليوم، هنا والآن؟
إعادة بناء الاستقرار في حياتك اليومية
1. تصفية المعلومات الواردة ما تمنحه انتباهك ينمو. الكثير من الأخبار السيئة؟ يصبح عالمك مليئًا بالقلق. مارس النظافة المعلوماتية: قلل من تعرضك واختر مصادر موثوقة.
2. اعتماد روتينيات بسيطة يحب الدماغ التنبؤ. ابتكر عادات صغيرة: الاستيقاظ في وقت ثابت، استخدام نفس الكوب صباحاً، وجود طقوس مسائية. إنها نقاط ثابتة في وسط الفوضى.
3. تقليل الضوضاء حتى في خضم الأزمة، لك الحق في النظام. مكتب مرتب. قائمة مهام واضحة. درج منظم. أقل فوضى من حولك = أكثر وضوحاً داخلياً.
4. زيادة مدة التركيز بدلاً من التبديل بين المهام، اختر أن تخصص 30 دقيقة كاملة لنشاط معين: قراءة، رسم، لعب مع الأطفال، المشي. هذه هي المفتاح للوصول إلى حالة التدفق، تلك الحالة الذهنية حيث يختفي الزمن.
تقبل أن دماغك قد يبطئ
حتى إذا كنت تشعر بأنك بخير، فإن التوتر المحيط قد يبطئ وظائفك العقلية. هذا ليس دليلاً على الضعف، بل هو دماغك الذي يتكيف. امنحه مزيدًا من المساحة:
* مدد مهامك.
* خصص لنفسك مزيدًا من فترات الراحة.
* كن متعاطفًا مع نفسك.
الخاتمة: إعادة البناء، مشروع واحد في كل مرة
في عالم يبدو فيه كل شيء غير مؤكد، يمكنك أن تصبح مرشد نفسك. يتم ذلك من خلال العمل على الاستماع لنفسك، وإعادة تركيز انتباهك، واتخاذ قرارات صغيرة كل يوم. اليوم، أصبح التخطيط لا يعني استشراف العام بالكامل، بل خلق معنى في اليوم الذي نعيشه.
وإن لم يكن هذا هو المشروع الكبير في حياتك، فإنه خطوة كبيرة نحو مزيد من الحرية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.