مجلس الدولة الليبي يرفض أي تسوية تخالف الاتفاق السياسي    تونس ...صالون للابتكارات العلميّة والتكنولوجيّة التلمذيّة    في قضية مخالفات ديوانية وجبائية.. عامان وخمسة اشهر سجنا ضد شفيق جراية    سليانة ...نجاح تظاهرة الملتقى الجهوي للمسرح    كانت ستباع في الضاحية الشمالية ...أسرار الكشف عن صفقة مخدرات في حدائق قرطاج    لجنة الفلاحة بالبرلمان تستمع الى مقترح قانون لتسوية وضعية الآبار الفلاحية العميقة غير المرخصة    حلم دام 30 سنة بصفاقس ...جمعية «الرفيق» للأطفال فاقدي السند تدشّن مقرها الجديد    الفنّانة التشكيلية «ملاك بن أحمد» ... تقتحم مناخات الحلم بفرشاة ترمّم جراحات الروح وبقايا الألم    لحياة أسعد وأبسط.. 6 دروس في الاكتفاء الذاتي    البطلة جنى بالخير، سفيرة المعرفة، تفوز بالكأس في البطولة الدولية للحساب الذهني بتركيا    تعديل في نظام المراقبة المستمرّة    نواب يعارضون مقترح اختيار أعضاء هيئة الانتخابات من قبل البرلمان    هيغسيث: الاثنين والثلاثاء سيشهدان "أكبر عدد من الضربات" على إيران منذ بدء الحرب    وزيرة الصناعة تؤكد على ضرورة النهوض بأنشطة البحث والاستكشاف في قطاع المحروقات    الخميس 09 أفريل الجاري ... وكالة احياء التراث والتنمية الثقافية تنظم يوما تطوعيا لتنظيف وصيانة الموقع الاثري بأوتيك    الدورة 34 من الأيام الوطنيّة للمطالعة والمعلومات من 15 أفريل إلى 15 ماي 2026    البنك المركزي: إرتفاع عائدات العمل المتراكمة بنسبة 6،5%    المركزي الفرنسي يحقق أرباحا بنحو 13 مليار يورو من ذهب مخزن في الولايات المتحدة    مصر.. حكم بحبس مرتضى منصور    نسبة الاستثمار تنخفض إلى 8%: شنوا يعني هذا للتوانسة ؟    عاجل/ ترامب يتوعد ايران في حال رفضت الاستسلام..    مواطنة أوروبية تعتنق الإسلام في مكتب مفتي الجمهورية    رابطة أبطال أوروبا: قمة نارية بين ريال مدريد وبايرن.. وأرسنال في اختبار سبورتينغ    غرفة التجارة والصناعة للوسط تنظم بعثة اقتصادية إلى الصالون الدولي للبلاستيك بميلانو من 8 إلى 11 جوان 2026    الإتحاد الوطني للمرشدين السياحيين يستنكر قرار مراجعة معاليم الدخول إلى المواقع والمتاحف الأثرية دون التشاور مع الأطراف النقابية المتداخلة في القطاع    المرشدين السياحيين غاضبون من قرار الترفيع في أسعار الدخول للمتاحف    فتح مناظرات الدخول لمدارس المهندسين 2026-2027...سجّل قبل هذا التاريخ    باك 2026 : هذا وقت الامتحانات التطبيقية في المواد الإعلامية!    شنوّا أفضل لصحتك؟: التنّ بالماء ولّا بالزيت؟    شنوّا يصير لجسمك كان تأكل قشرة البطاطا الحلوة؟    بطولة الكرة الطائرة: برنامج الجولة الثالثة من نصف النهائي    الترجي الرياضي: اصابة كسيلة بوعالية وشهاب الجبالي وغيابهما عن لقاء صان داونز    وصول 11 تونسيا إلى مطار تونس قرطاج بعد اجلائهم من هذه الدولة..#خبر_عاجل    كيفاش تنجم تتحصل على سيارة شعبية؟    عاجل/ يهم الزيادة في أجور موظفي القطاع العام والخاص: رئيس الدولة يعلن..    قيس سعيد: يحاولون التفويت في ملعب المنزه والصيدلية المركزية...لكن لن نسمح بذلك    شوف شنوا ينجم يفيدك قشور الليمون والفلفل في كوجينتك!    تونس في أسبوع شمس وسخانة: لكن توقع عودة الأجواء الشتوية الباردة بهذا التاريخ    ظافر العابدين: الانفتاح على الثقافات طورني فنياً و هذه التحديات اللى عشتها    محل 40 منشور تفتيش..تفاصيل الاطاحة بعنصر خطير بباردو..#خبر_عاجل    عاجل: قيس سعيد يعد الشعب التونسي بالكشف عن حقائق    الرابطة المحترفة الثانية: برنامج الجولة الثانية والعشرين    الرابطة الأولى: الترجي الجرجيسي يغرق في سلسلة النتائج السلبية    عاجل-شوف منين تشري: تذاكر الترجي ضد صان داونز موجودة عبر هذا الرابط    أحكام تصل إلى 50 عاماً سجناً في قضية شبكة دولية لترويج "الإكستازي" بتونس    الخطايا المرورية : شنوا حكاية المخالفات القديمة اللى ظهرت للتوانسة ؟    د أسامة فوزي: حسن أحمديان قدّم أداءً لافتاً على الجزيرة    شوف جدول مباريات الجولة العاشرة إياب: كل الفرق والتوقيت    إيران وأمريكا تتلقيان خطة لإنهاء الحرب    اغتيال رئيس جهاز استخبارات الحرس الثوري الايراني    طقس اليوم: ارتفاع درجات الحرارة    البطولة الفرنسية : موناكو يفوز على مرسيليا في ختام الجولة 28    في اليوم ال38 من الحرب ... رؤوس متفجرة تسقط في حيفا في ظل مفاوضات "الفرصة الأخيرة"    مع الشروق : «كروية الأرض» شاهدة على أن التاريخ لا يموت في اسبانيا!    ظهرت في أغنية كورية لثوانٍ.. ابنة أنجلينا جولي وبراد بيت تشغل التواصل    طبيب مختص: قريبا اعتماد الأوكسيجين المضغوط في تأهيل مرضى الجلطة الدماغية    وزارة الشؤون الدينية تنشر دليلا مبسطا حول أحكام الحج والعمرة    ظاهرتان فلكيتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علم النفس: كيف نخطط للمشاريع في عالم أصبح غير قابل للتنبؤ؟
يقين نشر في تونس الرقمية يوم 22 - 04 - 2025

يغير العالم نفسه بسرعة. بسرعة أكبر في بعض الأحيان مما يستطيع دماغنا مواكبتها. حيث كان بالإمكان سابقاً التخطيط لعام كامل أو حتى لخمس أو عشر سنوات، أصبح "أفق التخطيط" اليوم مقتصراً على يوم واحد، بل ربما بضع ساعات فقط. ومع ذلك، فإن هذا الأفق لا يزال موجوداً. غير مرئي، غامض ربما، لكنه حقيقي. والآن، يبقى علينا تعلم كيفية إعادة رسمه بطريقة مختلفة.
أين وصلت في هرم ماسلو؟
يذكرنا الهرم الشهير لاحتياجات عالم النفس أبراهام ماسلو بشيء أساسي: لا يمكن بناء مشروع طموح دون تلبية الاحتياجات الأساسية أولاً. في عالم غير مستقر، سقط الكثير منا عن أحد أو أكثر من الدرجات.
* الاحتياجات الأساسية: النوم، التغذية، الدفء.
* الأمان: الأمن المالي، الجسدي، البيئي.
* الانتماء: الروابط الاجتماعية، شعور بالتضمين.
* الاحترام: احترام الذات، الاعتراف.
* تحقيق الذات: التطور الشخصي، الإبداع.
ربما كنت في السابق بصدد إطلاق مشروع أو استكشاف جانب جديد من نفسك. ولكن إذا كنت اليوم تكافح فقط للحفاظ على بعض الاستقرار، فمن الطبيعي أن تكون خططك السابقة قد أصبحت غير قابلة للتنفيذ.
اسأل نفسك هذا السؤال: على أي درجة أنا اليوم؟
استعادة السيطرة: ما الذي يعتمد عليك؟
كان الفلاسفة الرواقيون يملكون قاعدة بسيطة: ما الذي يعتمد علينا، وما الذي لا يعتمد علينا؟ سر الحياة الأكثر هدوءًا يكمن في هذا التمييز.
لا يمكنك السيطرة على الأزمات العالمية، الطقس أو قرارات الآخرين.
لكن يمكنك التحكم في أفعالك، كلماتك، اختياراتك.
تذكر: تبدأ منطقة تأثيرك بنفسك. إعادة تركيز انتباهك على هذه المنطقة يعد أداة للقوة والهدوء الداخلي.
تمرين دوائر الاهتمام: أداة للعمل
اقترح المخرج المسرحي قسطنطين ستانيسلافسكي تمرينًا بسيطًا على ممثليه: تقسيم الاهتمام إلى ثلاث دوائر:
* الدائرة الشخصية: جسدك، أفكارك، مشاعرك.
* الدائرة القريبة: الغرفة، المقربون، البيئة المباشرة.
* الدائرة الواسعة: العالم الخارجي، الأخبار، المستقبل البعيد.
اسأل نفسك كل يوم:
ما الذي هو فعلاً تحت سيطرتي؟ أين يمكنني أن أتحرك بدءاً من اليوم، هنا والآن؟
إعادة بناء الاستقرار في حياتك اليومية
1. تصفية المعلومات الواردة ما تمنحه انتباهك ينمو. الكثير من الأخبار السيئة؟ يصبح عالمك مليئًا بالقلق. مارس النظافة المعلوماتية: قلل من تعرضك واختر مصادر موثوقة.
2. اعتماد روتينيات بسيطة يحب الدماغ التنبؤ. ابتكر عادات صغيرة: الاستيقاظ في وقت ثابت، استخدام نفس الكوب صباحاً، وجود طقوس مسائية. إنها نقاط ثابتة في وسط الفوضى.
3. تقليل الضوضاء حتى في خضم الأزمة، لك الحق في النظام. مكتب مرتب. قائمة مهام واضحة. درج منظم. أقل فوضى من حولك = أكثر وضوحاً داخلياً.
4. زيادة مدة التركيز بدلاً من التبديل بين المهام، اختر أن تخصص 30 دقيقة كاملة لنشاط معين: قراءة، رسم، لعب مع الأطفال، المشي. هذه هي المفتاح للوصول إلى حالة التدفق، تلك الحالة الذهنية حيث يختفي الزمن.
تقبل أن دماغك قد يبطئ
حتى إذا كنت تشعر بأنك بخير، فإن التوتر المحيط قد يبطئ وظائفك العقلية. هذا ليس دليلاً على الضعف، بل هو دماغك الذي يتكيف. امنحه مزيدًا من المساحة:
* مدد مهامك.
* خصص لنفسك مزيدًا من فترات الراحة.
* كن متعاطفًا مع نفسك.
الخاتمة: إعادة البناء، مشروع واحد في كل مرة
في عالم يبدو فيه كل شيء غير مؤكد، يمكنك أن تصبح مرشد نفسك. يتم ذلك من خلال العمل على الاستماع لنفسك، وإعادة تركيز انتباهك، واتخاذ قرارات صغيرة كل يوم. اليوم، أصبح التخطيط لا يعني استشراف العام بالكامل، بل خلق معنى في اليوم الذي نعيشه.
وإن لم يكن هذا هو المشروع الكبير في حياتك، فإنه خطوة كبيرة نحو مزيد من الحرية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.