عاجل/ مع اقتراب انتهاء المهلة.. ترامب يفجرها: "ستموت حضارة بأكملها الليلة"..    المنارات: الاطاحة بوفاق اجرامي خطير روع تلاميذ المؤسسات التربوية بالبراكاجات وعمليات السلب    تونس تحتاج إلى نحو 40 ألف تبرّع إضافي بالدم لتغطية حاجياتها الوطنية السنوية    مسؤول إيراني: جهود باكستان لوقف الحرب تقترب من "مرحلة حاسمة"    جمال بن سالم مدربا مؤقتا للاولمبي الباجي خلفا للطفي السليمي    تضمّ أكثر من مليار مُستهلك: فرصة واعدة أمام تونس لاقتحام السوق الرقمية الإفريقية    مباركة البراهمي تكشف ل «الشروق»:عدد الجنود الأمريكان الخاضعين للعلاج النفسي تضاعف 10 مرات    المركز الثقافي الدولي بالحمامات يستضيف سلسلة من المعارض التشكيلية المتنوعة لفنانين من جنسيات مختلفة    إيران تنتظر رد الفيفا بشأن تغيير مكان إقامة مبارياتها في كأس العالم    قضية اغتيال الشهيد بلعيد..تطورات جديدة..#خبر_عاجل    عاجل/ قتلى في إطلاق نار قرب القنصلية الاسرائيلية في إسطنبول..    تونس: 10,982 حاجًا جاهزون لموسم الحج    صدمة الطاقة قد تؤدي إلى تغيير مسار السياسة النقدية للبنك المركزي الأوروبي    اتحاد مرشدي السياحة: "الزيادات المفاجئة في رسوم الدخول الى المتاحف تُحمّلنا كلفة عقودنا مع الأجانب"    علاش التونسي ولاّ يتعامل برشا بالكاش ؟    صراع فرنسي على بن حسن... والنجم الساحلي يرفع سقف المطالب    حي النصر: إيقاف مروّج مخدرات حاول الاعتداء على أعوان أمن بسلاح أبيض وغاز مشل للحركة    من تبرسق إلى العالمية... إياد بوريو بطل تونسي يُبهر العالم!    سبادري TN الأسطوري : علاش غالي وعلاش يحبوه ؟    ارتفاع عدد قتلى حوادث المرور منذ بداية السنة وإلى غاية 5 أفريل الجاري    تفعيل مجلس الصحافة في تونس محور حلقة نقاش بمعهد الصحافة وعلوم الإخبار    صفاقس تحتفي بالرياضة بإطلاق مجمّع ON'Sport الجديد وتنظيم حدث "LEGENDS DAY"    النادي الإفريقي: الخلافات تُنهي مشوار أحد الأجانب مع الفريق    رسميا: إلغاء مواجهة النادي الإفريقي والنجم الساحلي    في بالك... أكياس الشاي عندها فايدة كبيرة في دارك    ما عادش الدجاج الكل يتقصّ: 15 % أكهو...كيفاش؟!    سفارة تونس ببروكسال تنظم تظاهرة اقتصادية للترويج للاستثمار التونسي وزيت الزيتون    باجة: تنظيم اول دورة لمهرجان العلوم يومي 11 و12 افريل بمشاركة 25 مدرسة ابتدائية    قبلي: تواصل الاستعدادات لانجاح اختبارات نهاية السنة في مادة التربية البدنية لتلاميذ البكالوريا    انعقاد قمة تونس الرقمية يومي 22 و23 أفريل 2026 لبحث التحديات وفهم التحولات الرقمية الكبرى    قريبا: إضافة الرئة والأمعاء والبنكرياس...في عمليات الزرع    فتح باب الترشح للمشاركة في عروض الدورة 38 للمهرجان الدولي بنابل    ناسا تدرج الكسكسي ضمن وجبات مهمة في رحلتها إلى القمر    كأس حليب كل يوم... شنّوة يعمل لبدنك؟    عاجل-خبير يفسّر: أجواء ماي وجوان في أفريل... الحرارة تفاجئ التوانسة    اليوم النجم يواجه الترجي... ماتش نار في حمام سوسة...وقتاش؟    قصف أكبر مجمع صناعي في السعودية وتعليق العبور على جسر رئيسي    قفصة: تلميذة تضرم النار في جسدها داخل المعهد    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    عاجل/ تقارير استخباراتية تكشف معطيات جديدة عن وضعية المرشد الأعلى الإيراني وسبب اختفائه..!    عاجل: قيس سعيّد يعاين إخلالات خطيرة وإهدارًا للمال العام بالمنستير    شنوّة صاير اليوم؟ إضراب يشلّ الإعدادي والثانوي    "أرتميس 2" تبدأ رحلة العودة إلى الأرض بعد إنجاز تاريخي حول القمر    رئيس نقابة الفلاحين: أسعار الأضاحي يمكن أن تتراوح بين 800 د وتصل إلى مستويات أعلى بكثير    حرب إيران.. ترمب يجدد تهديد إيران والقصف المتبادل يحتدم    سليانة ...نجاح تظاهرة الملتقى الجهوي للمسرح    لحياة أسعد وأبسط.. 6 دروس في الاكتفاء الذاتي    حلم دام 30 سنة بصفاقس ...جمعية «الرفيق» للأطفال فاقدي السند تدشّن مقرها الجديد    الفنّانة التشكيلية «ملاك بن أحمد» ... تقتحم مناخات الحلم بفرشاة ترمّم جراحات الروح وبقايا الألم    البطلة جنى بالخير، سفيرة المعرفة، تفوز بالكأس في البطولة الدولية للحساب الذهني بتركيا    الخميس 09 أفريل الجاري ... وكالة احياء التراث والتنمية الثقافية تنظم يوما تطوعيا لتنظيف وصيانة الموقع الاثري بأوتيك    مواطنة أوروبية تعتنق الإسلام في مكتب مفتي الجمهورية    الإتحاد الوطني للمرشدين السياحيين يستنكر قرار مراجعة معاليم الدخول إلى المواقع والمتاحف الأثرية دون التشاور مع الأطراف النقابية المتداخلة في القطاع    شنوّا أفضل لصحتك؟: التنّ بالماء ولّا بالزيت؟    شوف شنوا ينجم يفيدك قشور الليمون والفلفل في كوجينتك!    مع الشروق : «كروية الأرض» شاهدة على أن التاريخ لا يموت في اسبانيا!    وزارة الشؤون الدينية تنشر دليلا مبسطا حول أحكام الحج والعمرة    ظاهرتان فلكيتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علم النفس – كيف تحافظ على هدوئك عندما ينهار كل شيء ؟ : 10 ردود فعل تساعدك على الثبات
يقين نشر في تونس الرقمية يوم 22 - 04 - 2025


عندما تنهار الخطط، كيف تحافظ على توازنك؟
يمكن أن تقلب حادثة غير متوقعة مجرى يومك رأساً على عقب، فتثير لديك التوتر والإحباط، وربما شعوراً بفقدان السيطرة. ومع ذلك، كثيراً ما تكون الفرص الكبرى كامنة في مثل هذه اللحظات. إليك 10 نصائح عملية تساعدك على استعادة هدوئك، تعديل خططك، والمضي قدماً بثبات.
1. امنح نفسك لحظة تراجع
قبل أي رد فعل اندفاعي، خذ نفساً عميقاً. امنح نفسك بضع دقائق لتستعيد توازنك، وتراقب الموقف بصفاء ووضوح. توقف بسيط قد يحول دون اتخاذ قرار طائش أو التلفظ بكلمات نندم عليها لاحقاً.
2. تمسك بالحاضر
القلق يتغذى من المستقبل. لمواجهته، عُد إلى اللحظة الحالية: امشِ، تنفس، المس شيئاً من حولك. بذلك، ينقشع الضباب عن ذهنك، وتبدأ الحلول بالظهور تدريجياً.
3. تقبّل ما لا يمكنك التحكم فيه
لا يمكنك السيطرة على العالم ولا على الآخرين، بل وحتى نبض قلبك ليس بوسعك تهدئته بإرادتك. فلماذا تقاوم ما يفلت من يديك؟ التقبّل هو مفتاح السلام الداخلي.
4. تخلّ عن هوس السيطرة الكاملة
التحكم المفرط يعميك عن الرؤية الشاملة. عندما تتخلى عن التعلق القهري بخططك الأصلية، تفتح الباب أمام فرص جديدة لم تكن في الحسبان.
5. أوقف دوامة التهويل
الطارئ لا يعني الكارثة. قبل أن تفترض الأسوأ، اسأل نفسك: ما الأجزاء التي لا تزال صامدة من خطتي؟ ماذا يمكنني تكييفه دون أن أتنازل عن كل شيء؟
6. حضّر خططاً بديلة
احتفظ دوماً بثلاث خيارات على الأقل في ذهنك. الأشخاص الأكثر مرونة هم من يرسمون عدة طرق تؤدي إلى نفس الهدف. إذا تغيّر العالم، غيّر خطتك، لا غايتك.
7. حوّل الفشل إلى تغذية راجعة
كل طارئ هو مصدر معلومات. راقبه بهدوء: ما الذي يمكن أن تتعلمه من الموقف؟ ما السلوك الذي يحتاج إلى تعديل؟ كل خطأ هو بذرة للتطور.
8. أعد ضبط توقعاتك
الواقع لا يتوافق دوماً مع التصورات المثالية. ضع في حسبانك ثلاثة سيناريوهات لأي مشروع: متفائل، واقعي، ومتشاءم. بذلك، تحمي نفسك من خيبة الأمل القاسية.
9. حافظ على طاقتك الإيجابية
كما قال ونستون تشرشل: "النجاح هو الانتقال من فشل إلى فشل دون أن تفقد الحماس". القوة الحقيقية تكمن في موقفك من النكسات. حافظ على رأسك مرفوعاً، وعينيك على الأفق.
10. لا تخشَ طلب المساعدة
لا تواجه وحدك. عبّر عن مشاعرك، وشارك شكوكك. نظرة الآخر قد تساعدك على رؤية الأمور من زاوية مختلفة، وربما تكشف لك فرصاً خفية. الدعم البشري يصنع فارقاً هائلاً.
خاتمة: اصنع استقرارك الداخلي
العالم متقلّب. الخطط قد تفشل، والمفاجآت لا تتوقف. لكن ما تملكه حقاً هو رد فعلك. قدرتك على التمهّل، وإعادة التمركز، والارتداد من جديد، هي أعظم نقاط قوتك.
ولا تنسَ: حتى توماس إديسون فشل ألف مرة قبل أن يضيء العالم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.