تونس تحتفل بعيد الشغل العالمي وسط آمال عمالية بإصلاحات تشريعية جذرية    دوري ابطال اوروبا.. التعادل يحسم مباراة مجنونة بين البرسا وانتر    شهر مارس 2025 يُصنف ثاني الأشد حرارة منذ سنة 1950    يظلُّ «عليًّا» وإن لم ينجُ، فقد كان «حنظلة»...    الاتحاد يتلقى دعوة للمفاوضات    تُوّج بالبطولة عدد 37 في تاريخه: الترجي بطل تونس في كرة اليد    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    قضية مقتل منجية المناعي: إيداع ابن المحامية وطليقها والطرف الثالث السجن    رحل رائد المسرح التجريبي: وداعا أنور الشعافي    القيروان: مهرجان ربيع الفنون الدولي.. ندوة صحفية لتسليط الضوء على برنامج الدورة 27    الحرائق تزحف بسرعة على الكيان المحتل و تقترب من تل أبيب    منير بن صالحة حول جريمة قتل المحامية بمنوبة: الملف كبير ومعقد والمطلوب من عائلة الضحية يرزنو ويتجنبو التصريحات الجزافية    الليلة: سحب مع أمطار متفرقة والحرارة تتراوح بين 15 و28 درجة    عاجل/ الإفراج عن 714 سجينا    عاجل/ جريمة قتل المحامية منجية المناعي: تفاصيل جديدة وصادمة تُكشف لأول مرة    ترامب: نأمل أن نتوصل إلى اتفاق مع الصين    عاجل/ حرائق القدس: الاحتلال يعلن حالة الطوارئ    الدورة 39 من معرض الكتاب: تدعيم النقل في اتجاه قصر المعارض بالكرم    قريبا.. إطلاق البوابة الموحدة للخدمات الإدارية    وزير الإقتصاد يكشف عن عراقيل تُعيق الإستثمار في تونس.. #خبر_عاجل    المنستير: إجماع خلال ورشة تكوينية على أهمية دور الذكاء الاصطناعي في تطوير قطاع الصناعات التقليدية وديمومته    عاجل-الهند : حريق هائل في فندق يودي بحياة 14 شخصا    الكاف... اليوم افتتاح فعاليات الدورة العاشرة لمهرجان سيكا جاز    السبت القادم بقصر المعارض بالكرم: ندوة حوارية حول دور وكالة تونس إفريقيا للأنباء في نشر ثقافة الكتاب    عاجل/ سوريا: اشتباكات داخلية وغارات اسرائيلية وموجة نزوح..    وفاة فنانة سورية رغم انتصارها على مرض السرطان    بمناسبة عيد الإضحى: وصول شحنة أغنام من رومانيا إلى الجزائر    أبرز مباريات اليوم الإربعاء.    عملية تحيّل كبيرة في منوبة: سلب 500 ألف دينار عبر السحر والشعوذة    تفاديا لتسجيل حالات ضياع: وزير الشؤون الدينية يُطمئن الحجيج.. #خبر_عاجل    الجلسة العامة للشركة التونسية للبنك: المسيّرون يقترحون عدم توزيع حقوق المساهمين    قابس: انتعاشة ملحوظة للقطاع السياحي واستثمارات جديدة في القطاع    نقابة الفنانين تكرّم لطيفة العرفاوي تقديرًا لمسيرتها الفنية    زيارات وهمية وتعليمات زائفة: إيقاف شخص انتحل صفة مدير ديوان رئاسة الحكومة    إيكونوميست": زيلينسكي توسل إلى ترامب أن لا ينسحب من عملية التسوية الأوكرانية    رئيس الوزراء الباكستاني يحذر الهند ويحث الأمم المتحدة على التدخل    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    ابراهيم النّفزاوي: 'الإستقرار الحالي في قطاع الدواجن تام لكنّه مبطّن'    القيّمون والقيّمون العامّون يحتجون لهذه الأسباب    بطولة إفريقيا للمصارعة – تونس تحصد 9 ميداليات في اليوم الأول منها ذهبيتان    تامر حسني يكشف الوجه الآخر ل ''التيك توك''    معرض تكريمي للرسام والنحات، جابر المحجوب، بدار الفنون بالبلفيدير    أمطار بكميات ضعيفة اليوم بهذه المناطق..    علم النفس: خلال المآزق.. 5 ردود فعل أساسية للسيطرة على زمام الأمور    بشراكة بين تونس و جمهورية كوريا: تدشين وحدة متخصصة للأطفال المصابين بالثلاسيميا في صفاقس    اغتال ضابطا بالحرس الثوري.. إيران تعدم جاسوسا كبيرا للموساد الإسرائيلي    نهائي البطولة الوطنية بين النجم و الترجي : التوقيت    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    في جلسة ماراتونية دامت أكثر من 15 ساعة... هذا ما تقرر في ملف التسفير    ديوكوفيتش ينسحب من بطولة إيطاليا المفتوحة للتنس    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    شحنة الدواء العراقي لعلاج السرطان تواصل إثارة الجدل في ليبيا    الميكروبات في ''ديارنا''... أماكن غير متوقعة وخطر غير مرئي    غرة ذي القعدة تُطلق العد التنازلي لعيد الأضحى: 39 يومًا فقط    تونس والدنمارك تبحثان سبل تعزيز التعاون في الصحة والصناعات الدوائية    اليوم يبدأ: تعرف على فضائل شهر ذي القعدة لعام 1446ه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علم النفس – كيف تحافظ على هدوئك عندما ينهار كل شيء ؟ : 10 ردود فعل تساعدك على الثبات
يقين نشر في تونس الرقمية يوم 22 - 04 - 2025


عندما تنهار الخطط، كيف تحافظ على توازنك؟
يمكن أن تقلب حادثة غير متوقعة مجرى يومك رأساً على عقب، فتثير لديك التوتر والإحباط، وربما شعوراً بفقدان السيطرة. ومع ذلك، كثيراً ما تكون الفرص الكبرى كامنة في مثل هذه اللحظات. إليك 10 نصائح عملية تساعدك على استعادة هدوئك، تعديل خططك، والمضي قدماً بثبات.
1. امنح نفسك لحظة تراجع
قبل أي رد فعل اندفاعي، خذ نفساً عميقاً. امنح نفسك بضع دقائق لتستعيد توازنك، وتراقب الموقف بصفاء ووضوح. توقف بسيط قد يحول دون اتخاذ قرار طائش أو التلفظ بكلمات نندم عليها لاحقاً.
2. تمسك بالحاضر
القلق يتغذى من المستقبل. لمواجهته، عُد إلى اللحظة الحالية: امشِ، تنفس، المس شيئاً من حولك. بذلك، ينقشع الضباب عن ذهنك، وتبدأ الحلول بالظهور تدريجياً.
3. تقبّل ما لا يمكنك التحكم فيه
لا يمكنك السيطرة على العالم ولا على الآخرين، بل وحتى نبض قلبك ليس بوسعك تهدئته بإرادتك. فلماذا تقاوم ما يفلت من يديك؟ التقبّل هو مفتاح السلام الداخلي.
4. تخلّ عن هوس السيطرة الكاملة
التحكم المفرط يعميك عن الرؤية الشاملة. عندما تتخلى عن التعلق القهري بخططك الأصلية، تفتح الباب أمام فرص جديدة لم تكن في الحسبان.
5. أوقف دوامة التهويل
الطارئ لا يعني الكارثة. قبل أن تفترض الأسوأ، اسأل نفسك: ما الأجزاء التي لا تزال صامدة من خطتي؟ ماذا يمكنني تكييفه دون أن أتنازل عن كل شيء؟
6. حضّر خططاً بديلة
احتفظ دوماً بثلاث خيارات على الأقل في ذهنك. الأشخاص الأكثر مرونة هم من يرسمون عدة طرق تؤدي إلى نفس الهدف. إذا تغيّر العالم، غيّر خطتك، لا غايتك.
7. حوّل الفشل إلى تغذية راجعة
كل طارئ هو مصدر معلومات. راقبه بهدوء: ما الذي يمكن أن تتعلمه من الموقف؟ ما السلوك الذي يحتاج إلى تعديل؟ كل خطأ هو بذرة للتطور.
8. أعد ضبط توقعاتك
الواقع لا يتوافق دوماً مع التصورات المثالية. ضع في حسبانك ثلاثة سيناريوهات لأي مشروع: متفائل، واقعي، ومتشاءم. بذلك، تحمي نفسك من خيبة الأمل القاسية.
9. حافظ على طاقتك الإيجابية
كما قال ونستون تشرشل: "النجاح هو الانتقال من فشل إلى فشل دون أن تفقد الحماس". القوة الحقيقية تكمن في موقفك من النكسات. حافظ على رأسك مرفوعاً، وعينيك على الأفق.
10. لا تخشَ طلب المساعدة
لا تواجه وحدك. عبّر عن مشاعرك، وشارك شكوكك. نظرة الآخر قد تساعدك على رؤية الأمور من زاوية مختلفة، وربما تكشف لك فرصاً خفية. الدعم البشري يصنع فارقاً هائلاً.
خاتمة: اصنع استقرارك الداخلي
العالم متقلّب. الخطط قد تفشل، والمفاجآت لا تتوقف. لكن ما تملكه حقاً هو رد فعلك. قدرتك على التمهّل، وإعادة التمركز، والارتداد من جديد، هي أعظم نقاط قوتك.
ولا تنسَ: حتى توماس إديسون فشل ألف مرة قبل أن يضيء العالم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.