إيقاف أحمد السعيداني يفتح باب الجدل داخل البرلمان: بين الدفاع عن حرية التعبير والتشديد على هيبة الدولة    صدور أحكام استئنافية تتراوح بين خمس سنوات والاعدام في قضية اغتيال الشهيد محمد البراهمي    الشركة الوطنية للنقل بين المدن تُطلق استغلال ثلاث حافلات جديدة بداية من 7 فيفري    عاجل/ الاحتفاظ بقاض معزول من أجل هذه التهمة..    عاجل/ تقلبات جوية الليلة بهذه المناطق..    المنستير: النيابة العمومية تفتح تحقيقا في جريمة إقدام شبان على تعذيب وذبح كلب    بعد دخوله التاريخ بثروة قدرها 852 مليار دولار.. ماسك: السعادة لا تشترى بالمال    بن عروس: نسبة تقدم انجاز المركب الثقافي بالمدينة الجديدة تجاوزت ال 70 بالمائة    كأس أمم إفريقيا لأقل من 17 سنة (تصفيات منطقة شمال إفريقيا): المنتخب التونسي يستهل مشواره بملاقاة المنتخب المغربي    عاجل: بنسبة كبيرة معز الحاج علي أساسي مع الترجي الرياضي ضد الملعب المالي    بطاقة ايداع بالسجن في حق سيف الدين مخلوف    كرة السلة – كأس تونس: برنامج مباريات الدور ثمن النهائي    يوم 17 فيفري.. كسوف حلقي للشمس    إمضاء مذكرة تفاهم بين تونس وجمهورية جيبوتي لتعزيز التعاون وتبادل الخبرات في مجال الصحّة و الطب عن بُعد    عاجل: 92 % من التوانسة يعتبروا رمضان مناسبة لتكثيف العبادات    عاجل: تحب تولي من أعوان شركة عجيل؟ مناظرة خارجية تستنى!    من غير تنقّل: طبّ الأسنان عن بُعد يوصل لتوانسة في هذه المنطقة    عاجل: إيمان خليف ترد على تصريحات ترامب وتؤكد ''أنا لست متحولة جنسياً''    تراجع نسبة التضخم إلى 4,8 % خلال شهر جانفي 2026    المطر فرّحت التوانسة: السدود تتعافى ونِسَب الامتلاء قرّبت ل50٪    العودة القوية: الإعلامية اللبنانية ربى حبشي تتغلب على السرطان للمرة الثانية    النادي الإفريقي: عدنان بالحارث مدربا جديدا لأكابر كرة اليد    عاجل/ الحرس الثوري الإيراني يحتجز ناقلتي نفط في الخليج..    يضمّ مستشفى عائم وبناؤون.. "أسطول الصمود" يعلن عن إنطلاق أولى رحلاته نحو قطاع غزة    فتح باب الترشح لمسابقة الهواة بمهرجان مساكن لفيلم التراث    بالأرقام: تطور الإدخار البريدي بقيمة 981 مليون دينار أواخر نوفمبر 2025..    تونس والبنك الأوروبي للاستثمار يعززان التعاون لدعم التنمية والمشاريع الحيوية    رمضان 2026: موسم كوميدي عربي متنوع يملأ الشاشات بالضحك    الخبير العسكري «توفيق ديدي» ل «الشروق»: أيّ هجوم أمريكي على إيران سيكون انتحارا    عاجل : توقف الرحلات المغادرة من مطار برلين    جربة: الكشف عن محل يطبخ "فول الأعلاف" ويقدّمه للمستهلكين    خبر غير سار لبرشلونة ... و هذه تفاصيله    علاش كي تُرقد تحب تخلّي ''ساقيك'' خارج الغطاء؟ العلم يفسّر    الماء بالليمون: السر التونسي باش تنقص الوزن بسرعة!    عاجل: 20% من التوانسة يعانون من صُعوبة الإنجاب    قابس: وفاة زوجين في حريق بمنزلهما    بطولة الكرة الطائرة: نتائج منافسات الجولة الأولى ذهابا لمرحلة التتويج .. والترتيب    حجز عجل مصاب بالسلّ بمسلخ بلدي..تفاصيل جديدة..#خبر_عاجل    ندوة "المركز والهامش في فن العرائس: هل يمكن للعرائس أن تعيد رسم الخارطة الثقافية؟"    فضيحة بمعرض الكتاب.. روايات مكتوبة بال ChatGPT !    بعد اغتيال سيف الإسلام.. شكون قعد من عائلة معمر القذافي؟    الأملاك المصادرة فحوى لقاء رئيس الدولة برئيسة الحكومة ووزير أملاك الدولة..    عاجل: خلاف عائلي يكشف كنزًا في حاجب العيون وإيقاف 3 أشخاص    خطير/ اتهم والدة أحدهما بالسرقة: فأحالاه على الانعاش..    بطولة كرة اليد: برنامج مواجهات الجولة العاشرة إيابا    هام: هل يجوز صيام شهر شعبان كلّه؟ وما هي الأيام التي لا يجوز صيامها منه؟    اليوم: إرتفاع طفيف في الحرارة لكن يجب الحذر من الرياح    نزار شقرون ينال جائزة نجيب محفوظ للرواية ...من هو؟    جريمة مروعة: مقتل شاب عل يد مهرب..تفاصيل صادمة..    الذهب يتراجع والفضة تهوي وسط موجة بيع واسعة    بمواصفات خيالية.. تفاصيل سيارة تركية أهداها أردوغان للسيسي    عاجل: المجلس الأوروبي للإفتاء يحدد غرة رمضان    الصحة العالمية: استئناف حملات التطعيم ضد الكوليرا عالميا بسبب زيادة الحالات    سالم الشّعباني مربّيا وعاشقا للوطن بالشّعر أيضا    بنزرت ... لوحات فسيفسائية براس أنجلة وسجنان    حملة للتبرع بالدم بالمعهد الفرنسي بتونس يوم 06 فيفري الجاري    ظهر اليوم: رياح قوية مع أمطار متفرّقة بهذه المناطق    نزار شقرون يفوز بجائزة نجيب محفوظ للرواية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علم النفس – كيف تحافظ على هدوئك عندما ينهار كل شيء ؟ : 10 ردود فعل تساعدك على الثبات
يقين نشر في تونس الرقمية يوم 22 - 04 - 2025


عندما تنهار الخطط، كيف تحافظ على توازنك؟
يمكن أن تقلب حادثة غير متوقعة مجرى يومك رأساً على عقب، فتثير لديك التوتر والإحباط، وربما شعوراً بفقدان السيطرة. ومع ذلك، كثيراً ما تكون الفرص الكبرى كامنة في مثل هذه اللحظات. إليك 10 نصائح عملية تساعدك على استعادة هدوئك، تعديل خططك، والمضي قدماً بثبات.
1. امنح نفسك لحظة تراجع
قبل أي رد فعل اندفاعي، خذ نفساً عميقاً. امنح نفسك بضع دقائق لتستعيد توازنك، وتراقب الموقف بصفاء ووضوح. توقف بسيط قد يحول دون اتخاذ قرار طائش أو التلفظ بكلمات نندم عليها لاحقاً.
2. تمسك بالحاضر
القلق يتغذى من المستقبل. لمواجهته، عُد إلى اللحظة الحالية: امشِ، تنفس، المس شيئاً من حولك. بذلك، ينقشع الضباب عن ذهنك، وتبدأ الحلول بالظهور تدريجياً.
3. تقبّل ما لا يمكنك التحكم فيه
لا يمكنك السيطرة على العالم ولا على الآخرين، بل وحتى نبض قلبك ليس بوسعك تهدئته بإرادتك. فلماذا تقاوم ما يفلت من يديك؟ التقبّل هو مفتاح السلام الداخلي.
4. تخلّ عن هوس السيطرة الكاملة
التحكم المفرط يعميك عن الرؤية الشاملة. عندما تتخلى عن التعلق القهري بخططك الأصلية، تفتح الباب أمام فرص جديدة لم تكن في الحسبان.
5. أوقف دوامة التهويل
الطارئ لا يعني الكارثة. قبل أن تفترض الأسوأ، اسأل نفسك: ما الأجزاء التي لا تزال صامدة من خطتي؟ ماذا يمكنني تكييفه دون أن أتنازل عن كل شيء؟
6. حضّر خططاً بديلة
احتفظ دوماً بثلاث خيارات على الأقل في ذهنك. الأشخاص الأكثر مرونة هم من يرسمون عدة طرق تؤدي إلى نفس الهدف. إذا تغيّر العالم، غيّر خطتك، لا غايتك.
7. حوّل الفشل إلى تغذية راجعة
كل طارئ هو مصدر معلومات. راقبه بهدوء: ما الذي يمكن أن تتعلمه من الموقف؟ ما السلوك الذي يحتاج إلى تعديل؟ كل خطأ هو بذرة للتطور.
8. أعد ضبط توقعاتك
الواقع لا يتوافق دوماً مع التصورات المثالية. ضع في حسبانك ثلاثة سيناريوهات لأي مشروع: متفائل، واقعي، ومتشاءم. بذلك، تحمي نفسك من خيبة الأمل القاسية.
9. حافظ على طاقتك الإيجابية
كما قال ونستون تشرشل: "النجاح هو الانتقال من فشل إلى فشل دون أن تفقد الحماس". القوة الحقيقية تكمن في موقفك من النكسات. حافظ على رأسك مرفوعاً، وعينيك على الأفق.
10. لا تخشَ طلب المساعدة
لا تواجه وحدك. عبّر عن مشاعرك، وشارك شكوكك. نظرة الآخر قد تساعدك على رؤية الأمور من زاوية مختلفة، وربما تكشف لك فرصاً خفية. الدعم البشري يصنع فارقاً هائلاً.
خاتمة: اصنع استقرارك الداخلي
العالم متقلّب. الخطط قد تفشل، والمفاجآت لا تتوقف. لكن ما تملكه حقاً هو رد فعلك. قدرتك على التمهّل، وإعادة التمركز، والارتداد من جديد، هي أعظم نقاط قوتك.
ولا تنسَ: حتى توماس إديسون فشل ألف مرة قبل أن يضيء العالم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.