الجامعة العامة للصناعات الغذائية والسياحة تقرر تنفيذ إضراب عام قطاعي    عاجل/ حكم جديد بالسجن ضد الغنوشي: النهضة تصدر بيانا وتكشف..    توزر: قريبا اطلاق طلب العروض لقسط أول من مركز تربصات رياضية وقسط أول من مضمار اصطناعي لألعاب القوى    المعهد العالي لعلوم وتقنيات المياه بقابس يحتفي بالذكرى 20 لتاسيسه يوم 25 نوفمبر الجاري    الدورة العاشرة لمعرض تحف وهدايا آخر السنة من 16 الى 25 ديسمبر 2025 بفضاء دار نابل    مشروع منظومة مندمجة لإعلام المسافرين على شركات النقل في مرحلة طلب العروض-وزارة النقل-    عاجل/ الجزائر: حرائق غابات قرب العاصمة وإجلاء عشرات العائلات    بطولة الرابطة الاولى : برنامج مباريات الجولة الخامسة عشرة    تصفيات كاس العالم 2026: مبابي يغيب عن مواجهة فرنسا ضد أذربيجان    حالة الطقس هذه الليلة    فرنسا.. مقتل مسلح بسكين في محطة قطارات مونبارناس بالعاصمة باريس    عاجل/ الصحة العالمية تكشف عن أخطر مرض مُعد والأكثر فتكا في العالم    حقوق المؤلفين في عصر الذكاء الاصطناعي محور ورشة في الشارقة للكتاب    الدورة 26 لأيام قرطاج المسرحية: تكريمات وتتويجات لشخصيات ثقافية كرست حياتها للفن    الكاف: انطلاق الدورة الرابعة من تظاهرة احتفائية الرواية التونسية تحت عنوان "الرواية الواقعية: مداخل ونماذج"    للتوانسة: حاجات تنجّم تخزّنهم توّا لشهر رمضان    عاجل: إمكانية اجراء تغييرات كبيرة في تشكيلة المنتخب أمام الأردن    صابة التمور: توفير مخازن تبريد للفلاحين بهذه الولاية..#خبر_عاجل    مدنين: جلسة تاسيسية لبعث اول شركة اهلية محلية نسائية في الصناعات التقليدية ببن قردان    عاجل/ الأجراء والمتقاعدون مدعوّون للتصريح بالمداخيل قبل هذا الأجل    قابس: تعرض12 تلميذا الى الاختناق واحتقان في صفوف الأهالي    عاجل: أمطار غزيرة وبرد يضربوا كل مناطق هذه البلاد العربية اليوم!    الصين تندد بموافقة أمريكا على صفقة أسلحة لتايوان    الإفتاء الفلسطينية: إحراق مسجد في الضفة الغربية "جريمة نكراء"    هيئة البث: مسودة قرار أميركي تدفع نحو إقامة دولة فلسطينية    إنطلاقا من 20 نوفمبر مهرجان غزة لسينما الطفل في جميع مدن ومخيمات قطاع غزة    شوف وقت صلاة الجمعة اليوم في تونس    يتسللان الى منزل طالبة ويسرقان حاسوب..    يوم صحي متعدد الاختصاصات يوم الخميس 20 نوفمبر بالمكتبة الجهوية بقابس    آبل تطلق جواز السفر الرقمي...    عاجل: وزارة التربية تفتح مناظرة نارية...فرص محدودة    ردّا على برنامج أيام قرطاج المسرحية: الجمعيّة التّونسيّة للنّقّاد المسرحيّين غاضبة    رشفة واحدة ليلاً قد تكلفك صحتك: كوب الماء بجانب السرير خطر صامت!    إيصالات التسوق قاتلة بصمت: مواد كيميائية تهدد صحتك!    السكّر كيف يطيح ينجّم يتسبّب في الموت...كيفاش؟    عاجل/ وزير أملاك الدولة يكشف عدد العقارات التابعة للأجانب التي سويت وضعيتها..    عاجل/ ديوان الزيت يعلن عن موعد انطلاق قبول زيت الزيتون من الفلاحين..    سفارة تونس ببلجيكا تنظم تظاهرة ترويحية للتعريف بأهمية زيت الزيتون التونسي    الكاف : إفتتاح موسم جني الزيتون    7 سنوات سجناً لشاب ابتزّ فتاة ونشر صورها وفيديوهات خاصة    نابل: 2940 زيارة مراقبة خلال الشهرين الاخيرين تسفر عن رصد 1070 مخالفة اقتصادية    مباراة ودية: تشكيلة المنتخب الوطني في مواجهة نظيره الأردني    الرابطة الأولى: تعزيز جديد في صفوف الترجي الرياضي    محرز الغنوشي: عودة منتظرة للغيث النافع الأسبوع القادم    عاجل/ "الأونروا" تطلق صيحة فزع حول الوضع في غزة..    ''حُبس المطر'': بالفيديو هذا ماقله ياسر الدوسري خلال صلاة الاستسقاء    وزير البيئة: 10 آلاف طن نفايات يوميا وتجربة لإنتاج الكهرباء منها    تصفيات مونديال 2026 : إيطاليا تنتظر للحظات الأخيرة لتفوز 2-صفر في مولدوفا    وفاة محمد صبري نجم الزمالك ومنتخب مصر السابق    ولاية تونس: جلسة عمل حول الاستعدادات لتنظيم الدورة 26 للمهرجان الدولي لأيام قرطاج المسرحية    رونالدو يرتكب المحظور والبرتغال تتكبد خسارة قاسية تهدد تأهلها المباشر إلى مونديال 2026    الاختلاف بين الناس في أشكالهم وألوانهم ومعتقداتهم سنّة إلهية    كم مدتها ولمن تمنح؟.. سلطنة عمان تعلن عن إطلاق التأشيرة الثقافية    خطبة الجمعة ...استغفروا ربّكم إنه كان غفّارا    حالة الطقس هذه الليلة    ديوان الافتاء يعلن نصاب زكاة الزيتون والتمر وسائر الثمار    عاجل : وفاة المحامي كريم الخزرنادجي داخل المحكمة بعد انتهاء الترافع    سوسة: طفل العاشرة يحيل شيخ إلى غرفة الإنعاش    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علم النفس – كيف تحافظ على هدوئك عندما ينهار كل شيء ؟ : 10 ردود فعل تساعدك على الثبات
يقين نشر في تونس الرقمية يوم 22 - 04 - 2025


عندما تنهار الخطط، كيف تحافظ على توازنك؟
يمكن أن تقلب حادثة غير متوقعة مجرى يومك رأساً على عقب، فتثير لديك التوتر والإحباط، وربما شعوراً بفقدان السيطرة. ومع ذلك، كثيراً ما تكون الفرص الكبرى كامنة في مثل هذه اللحظات. إليك 10 نصائح عملية تساعدك على استعادة هدوئك، تعديل خططك، والمضي قدماً بثبات.
1. امنح نفسك لحظة تراجع
قبل أي رد فعل اندفاعي، خذ نفساً عميقاً. امنح نفسك بضع دقائق لتستعيد توازنك، وتراقب الموقف بصفاء ووضوح. توقف بسيط قد يحول دون اتخاذ قرار طائش أو التلفظ بكلمات نندم عليها لاحقاً.
2. تمسك بالحاضر
القلق يتغذى من المستقبل. لمواجهته، عُد إلى اللحظة الحالية: امشِ، تنفس، المس شيئاً من حولك. بذلك، ينقشع الضباب عن ذهنك، وتبدأ الحلول بالظهور تدريجياً.
3. تقبّل ما لا يمكنك التحكم فيه
لا يمكنك السيطرة على العالم ولا على الآخرين، بل وحتى نبض قلبك ليس بوسعك تهدئته بإرادتك. فلماذا تقاوم ما يفلت من يديك؟ التقبّل هو مفتاح السلام الداخلي.
4. تخلّ عن هوس السيطرة الكاملة
التحكم المفرط يعميك عن الرؤية الشاملة. عندما تتخلى عن التعلق القهري بخططك الأصلية، تفتح الباب أمام فرص جديدة لم تكن في الحسبان.
5. أوقف دوامة التهويل
الطارئ لا يعني الكارثة. قبل أن تفترض الأسوأ، اسأل نفسك: ما الأجزاء التي لا تزال صامدة من خطتي؟ ماذا يمكنني تكييفه دون أن أتنازل عن كل شيء؟
6. حضّر خططاً بديلة
احتفظ دوماً بثلاث خيارات على الأقل في ذهنك. الأشخاص الأكثر مرونة هم من يرسمون عدة طرق تؤدي إلى نفس الهدف. إذا تغيّر العالم، غيّر خطتك، لا غايتك.
7. حوّل الفشل إلى تغذية راجعة
كل طارئ هو مصدر معلومات. راقبه بهدوء: ما الذي يمكن أن تتعلمه من الموقف؟ ما السلوك الذي يحتاج إلى تعديل؟ كل خطأ هو بذرة للتطور.
8. أعد ضبط توقعاتك
الواقع لا يتوافق دوماً مع التصورات المثالية. ضع في حسبانك ثلاثة سيناريوهات لأي مشروع: متفائل، واقعي، ومتشاءم. بذلك، تحمي نفسك من خيبة الأمل القاسية.
9. حافظ على طاقتك الإيجابية
كما قال ونستون تشرشل: "النجاح هو الانتقال من فشل إلى فشل دون أن تفقد الحماس". القوة الحقيقية تكمن في موقفك من النكسات. حافظ على رأسك مرفوعاً، وعينيك على الأفق.
10. لا تخشَ طلب المساعدة
لا تواجه وحدك. عبّر عن مشاعرك، وشارك شكوكك. نظرة الآخر قد تساعدك على رؤية الأمور من زاوية مختلفة، وربما تكشف لك فرصاً خفية. الدعم البشري يصنع فارقاً هائلاً.
خاتمة: اصنع استقرارك الداخلي
العالم متقلّب. الخطط قد تفشل، والمفاجآت لا تتوقف. لكن ما تملكه حقاً هو رد فعلك. قدرتك على التمهّل، وإعادة التمركز، والارتداد من جديد، هي أعظم نقاط قوتك.
ولا تنسَ: حتى توماس إديسون فشل ألف مرة قبل أن يضيء العالم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.