تورس : أطعمة تقوي القلب

خدمات البريد الأوروبية تعلق شحن الطرود إلى الولايات المتحدة بسبب الرسوم انقلاب شاحنة ضمن موكب زفاف يخلف 3 قتلى و11 جريحا ببئر علي عاجل/ وزارة الفلاحة تعلن عن أسعار بيع البذور المركز البيداغوجي يصدر كتبا موازية وقصصا مكتوبة بطريقة "البراي" لفائدة التلاميذ المكفوفين توتنهام يواصل انطلاقته الجيدة ويفوز على مانشستر سيتي الكرة الطائرة – مونديال أقل من 21 سنة : هزيمة جديدة لتونس ضد الأرجنتين (فيديو) مشروع تطوير محطة الرياح بسيدي داود سيضاعف قدرتها الانتاجية 3 مرات وسيشكل خطوة هامة في مسار الانتقال الطاقي لتونس في الدورة السادسة لمهرجان مسارات المسرح بالمهدية: عروض وتكريمات وورشات إبداعية "صحة غزة" تطالب المجتمع الدولي بمواقف عملية لمواجهة المجاعة معز الشرقي يتوّج ببطولة التحدي هيرسونيسوس باليونان المركز البيداغوجي يعمل على تطوير تطبيقة محمّلة على الهاتف الجوال للعثور على جميع عناوين الكتب تونس: الأمن يوقف 4 أشخاص تورطوا في نهب مدارس بالعاصمة تصفيات المونديال: تونس تواجه ليبيريا في رادس يوم 4 سبتمبر وغينيا الاستوائية في مالابو يوم 8 سبتمبر فيلم "صمت الراعي" لمروان الطرابلسي يمثّل تونس في مهرجان "Apricot Tree" الدولي بأرمينيا احتياطي النقد الأجنبي يغطي 107 أيّام توريد قليبية: غوّاص يُفارق الحياة غرقا اتحاد تطاوين يتعاقد مع المهاجم حسن الشلي بلدية باردو تدعو المؤسسات الى المحافظة على العلم الوطني.. استغاث لانقاذها من طليقها: شيرين تهاجم محاميها وتطرده ترامب يكشف عن موعد كأس العالم 2026 ترامب يعيّن أحد أبرز مساعديه في البيت الأبيض سفيراً لدى الهند عمرو موسى: تركيا أكثر خطرا من إيران لهذه الأسباب وزير الدفاع الإيراني: أنشأنا بنية تحتية للصناعة الدفاعية ومصانع أسلحة في بعض الدول عاجل/ العثور على رضيعة حديثة الولادة في الطريق العام بهذه الجهة باب سويقة: الإطاحة بمنحرف خطير محل 14 منشور تفتيش اختتام اشغال "تيكاد9" باليابان وهذه أبرز المخرجات.. الليغا: برشلونة يتمسك بالصدارة أمام ليفانتي الرابطة المحترفة 1 : البرنامج الجديد لمقابلات الجولة الرابعة حظك اليوم 23 أوت 2025 : يوم من الفرص والاكتشافات بانتظارك فانس: مداهمة منزل بولتون ليست "انتقاما سياسيا" جلسة عمل في مقر وزارة السياحة للاعداد للدورة الثانية للصالون الدولي للسياحة الواحية والصحراوية عاجل/ والي سوسة يدعو لفتح بحث إداري في هذا المرفق العمومي نتنياهو: المجاعة في غزة "كذبة صريحة".. #خبر_عاجل بسبب "التهكّم على ماكرون": فرنسا تستدعي السفيرة الايطالية.. #خبر_عاجل عاجل/ أمطار غزيرة ورياح قوية بهذه الولايات بعد ظهر اليوم عاجل/ درجات الحرارة تتجاوز المعدلات العادية خلال الأسبوع المقبل لا تخلطها مع دواء القلب.. 7 أطعمة قد تعرضك للخطر الو بلدية: المتلوي: السكان يتذمرون من حرق الفضلات بحيي المزيرعة والعصري مع المتقاعدين ..محمد ساسي (معلم متقاعد).. ..أجمل ما يعيشه المربّي.. تكريمه من قبل تلامذته دوز : ندوة فكرية حول الإعلام الجمعياتي الواقع والتحديات استراحة صيفية قفصة: مهرجان ماجوراء لإحياء التراث بسيدي سالم: معارض..فروسية وعروض تنشيطية صيف وموهبة: فرحات التواتي (المحاسن (دقاش): شاب متعدد المواهب رغم صعوبة ايجاد شغل تحذيرات من كارثة وشيكة في تركيا ديوان الحبوب يُرخص في مقايضة الحبوب بالبذور إلى غاية ديسمبر 2025 تاريخ الخيانات السياسية (54) .. تمرّد البريديين(2) بعد عودتها لحسام حبيب.. محامي شيرين يستغيث بالحكومة لإنقاذها عاجل/ محافظ البنك المركزي:مستعدّون لاتخاذ القرارات اللازمة لتحقيق استقرار الاسعار عادة يومية الإلتزام بها كفيل بإطالة العُمر عاجل : رصد هلال شهر ربيع الأول 1447 ه غدا السبت الخميرة على الريق...هل تساعد على فقدان الوزن؟ أيهما أفضل لعظام الأطفال- الحليب أم السمسم؟ عاجل/ هذا موعد المولد النبوي الشريف فلكيا.. بالأرقام: تقلّص فائض الميزان التجاري لمنتوجات الصيد البحري إلى 73،5 مليون دينار خلال النصف الأوّل من 2025.. موعدُ رصد هلال شهر ربيع الأوّل.. أحلام للتونسيين :''رجعني الحنين لأول مسرح ركح قرطاج نحبكم برشا وحسيت اني بين اهلي وفي بلادي'' حادث مرور مأساوي بطريق الهوارية: وفاة أب وابنتيه قيس سعيد: الاستعجالي للجميع...دون إجراءات مسبقة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة تقوي القلب

الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 04 - 06 - 2016

تحظى الأمراض المدرجة في خانة الأمراض القلبية والوعائية بعلاجات ومتابعات أفضل .والان أكد الباحثون أن أهم سلاح وقائي هو التغذية اليومية السليمة، لحماية القلب والاوعية الدمويه. لذى يبدو أن علينا تناول الكثير من الخضار والفواكة والأطعمة الغنية بالدهون النافعة مثل الأحماض الدهنية (الأوميغا 3(
يقول الباحثون ان اتباع تغذية يومية غنية بأصناف الخضار والفواكة يساهم في الحد من مخاطر الأحتشاء القلبي والحوادث الوعائية الدماغية. وذلك لأن مضادات الأكسدة الموجودة بوفرة في الأصناف النباتية المذكورة بما فيها (الليكوبين)،(البيتا كاروتين) وغيره تخفف من عملية تأكيد الدهون المسؤولة بدورها عن وقوع حوادث وعائية .أما الاوميغا 3 فقد تم اثبات منافعها على جهاز القلب والأوعية الدموية، لذلك ينصح الأطباء بإستهلاك الأطعمة الغنية بها كوسيلة وقائية وتحديدا في حال المعاناة من مرض قلبي وعائي.
وهنا بعض الأطعمة الرائدة في مكافحة الأمراض القلبية والوعائية:
اللوز:
مصدر جيد للكالسيوم فهو لايساهم في اكتساب الوزن بل ويحمي القلب، بفضل دهونه الأحادية غير المشبعة و(ستيرولاته)النباتية.
الكمية الموصى بها :مايعادل حفنة يد ، أي 56 جرام في اليوم.
الشوكولاته الداكنة:
الشوكولاته الداكنة لذيذة ومفيدة للصحة فهي غنية بمضادات الأكسدة. اختر نوعا يحتوي على 70 بالمائة كاكاو بدون حليب.
الشوفان:
معروف أكثر برقائق الشوفان أو الشعير وهو مثالي في تخفيض معدل الكلويسترول.
يوصى بأخذ من 1 إلى 3 ملاعق في اليوم.
البندق:
يحتوي على دهون نافعة تساهم في معدل الكوليسترول وفي الوقاية من الأمراض القلبية.
الكمية الموصى بها حفنة اليد أو ما يعادل 56 جرام يوميا.
العدس:
أوضحت احدى الدراسات بأن اصناف العدس ،الصويا وغيرها من البقول تخفض 38% من خطر أحتمال المعاناة من سكري النوع الثاني ، وهذا سبب وجيه للأستهلاك منها هذا بالأضافة إلى احتوائها
على المغنيسيوم والبوتاسيم والتي تسهم في الوقاية من داء ترقق العظام.
الخبز الكامل:
مصدر جيد للألياف اذا تم استهلاكه بإنتظام (من أربع إلى ست قطع يوميا ) فهو يساهم في تراجع احتمال وقوع حوادث احتشاء قلبي. ويعالج أيضا ظاهرة الأمساك، الاضطرابات المعوية، سرطانات المعدة والقولون والحويصلة المريّة.
الكمية الموصى بها :من3/4 إلى رغيف في اليوم.
سمك السردين:
هذا الصنف ينتمى الى الأسماك الست الأغنى بأحماض الأوميغا3 والتي تساهم في تقليص خطر اختلال توازن النظم القلبي. كما وعملية تكون خثارات دموية.
إذا ما استهلكناه معلباً، زودنا السردين بكمية مهمة من البروتينات ، كما وبالأوميغا 3 والكالسيوم (الموجود بالحسك(
سمك السلمون:
يحتوي على نسبة مهمة من البروتينات (كل 100 جرام تزودنا ب20جرام بروتين )ومن الأحماض الدهنية النافعة (الاوميغا 3(
الأفوكادو:
هذا النوع الغني جداً بالأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة والتي تسهل عملية تجدد الخلايا وتقي الشرايين وتدعم القلب ليعمل بشكل سليم.
الكمية الموصى بها :حبة إلى حبة ونصف يوميا .وننصح بإختيار الحبة الخضراء أو السوداء الصلبة والخالية من البقع ،واذا ما حفظت خارج الثلاجة نضجت في غضون 2 إلى 3 أيام.
الثمار الحمراء:
مثل الفروالة ، الكرز ، التوت ، العنابية ، كونها تحتوي على متعددات الفينول (مضادات الأكسدة) التي تقي من الهرم المبكر والأمراض القلبية .وتلعب الفرولة دورا مهما إذ أنها تحول دون تكوّن 70% من (النتروزاميات)وهي عبارة عن مركبات مسببة للسرطان وقابلة للتكدس في القناة الهضمية عندما يتناول الشخص تركيبتي طعام غير متناغمتين مثل السمك+السبانخ.
ملاحظة :يمكن أكل الفروالة طازجة أو مجمدة للأستفادة من مزاياها طوال العام.
الزيوت النباتية:
ومنها زيت الزيتون ، الكولزا ، والجوز لانها تحتوي على أحماض اوميغا 3 وأميغا 9 التي تلعب دورا رئيسياً في مكافحة الأمراض القلبية الوعائية.
الكمية الموصى بها:من 2 إلى 3 ملاعق طعام في اليوم بالتناوب (زيت زيتزن ، كولزا ،جوز .. وهكذا)(وكالات)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.