تورس : نصائح عملية للتغلب على اضطراب النوم في رمضان

عمادة المحامين تتولى رسميا رفع قضية ومتابعة الأبحاث في مقتل تونسي بمرسيليا مقتل المهاجر التونسي عبد القادر الذيبي في مرسيليا: عمادة المحامين تتبنى القضية وتدعو لاحترام إرادة العائلة لسبب غير معلوم.. قطع كابلات بحرية في البحر الأحمر يعطل الإنترنت في آسيا والشرق الأوسط مادورو يأمر بنشر 25 ألف عسكري على حدود كولومبيا رئيس الأرجنتين ميلي يتلقى هزيمة ساحقة في انتخابات بوينس آيرس شهداء وجرحى في غارات للاحتلال على غزة فرنسا على موعد مع تصويت مصيري على حكومة فرانسوا بايرو طقس اليوم: ارتفاع في درجات الحرارة مع ظهور الشهيلي وتقلبات منتظرة طقس اليوم: الحرارة في ارتفاع طفيف التوقعات الجوية لهذا اليوم.. شهدت إقبالا جماهيريا كبيرا: اختتام فعاليات تظاهرة 'سينما الحنايا' بباردو ترامب: قريبون من اتفاق حول غزة والإفراج عن جميع الرهائن الإسرائيليين في القطاع الدورة 69 من مهرجان لندن السينمائي: 'صوت هند رجب' و'سماء موعودة' ضمن القائمة أخبار مستقبل قابس: استعدادات كبيرة لمباراة جرجيس بنزرت: انتفاع 4400 تلميذ بالمساعدات الاجتماعية المهدية..أبوابه بقيت مغلقة منذ 8 سنوات.. مطالب بتخصيص متحف دار البحّار ل«كنز المهدية» الإغريقي عقارب تفتتح مهرجان العلوم: 3 أيام من الاكتشاف بين الفلك والرياضيات والبيئة بالمتحف الأثري والإثنوغرافي بالمكنين أنشطة فكرية وفنيّة تخليدا لذكرى 5 سبتمبر 1934 تشريعية جزئية : انتهاء عمليات التصويت في دائرة دقاش حامة الجريد تمغزة ونسبة الاقتراع ناهزت 17,40 بالمائة بدء اعتصام "الصمود" أمام السفارة الأمريكية بتونس للتنديد بالتدخلات الأمريكية وصول أول سفن أسطول الصمود العالمي إلى ميناء سيدي بوسعيد ما لا تعرفه عن الكولسترول: ضروري للذاكرة والتعلم عاجل: عطب مفاجئ يتسبب في انقطاع الماء بعدد من مناطق ولاية سوسة نادي الحرس الوطني يحيي حفلا فنيّا ساهرا بمناسبة الذكرى 69 لانبعاث سلك الحرس البنك المركزي يرفع سقف التحويلات المالية للطلبة بالخارج: التفاصيل النادي الصفاقسي يتعاقد مع حمزة المثلوثي لمدة سنتين استعدادا لمونديال كرة القدم تحت 17 عاما: خمس مقابلات ودية للمنتخب التونسي مجموعة "مصابيح صوفية" للمصمّم التّونسي حسان جلجلي حاضرة ضمن "أسبوع التصميم بباريس 2025" ''الخسوف الدموي'' للقمر يعود بعد سنوات...شوف شنيا أصلو في مخيلة التونسي الخسوف الكلي يبدأ عند 18:35... إليك التفاصيل جندوبة عامرة بالزوار: أكثر من 818 ألف سائح حتى آخر أوت! 5 عادات ''غالطة'' تستهلك وقود الكرهبة أكثر ملي تتصور...شوف شنوا؟ محرز الغنوشي: ''صفاء مرتقب الليلة وارتفاع طفيف في الحرارة الليلية'' بطولة العالم للكرة الطائرة أكابر: المنتخب التونسي يواجه كوريا يومي 8 و 9 سبتمبر وديا الدورة الثانية من صالون "آرتي كريا" من 6 إلى 12 أكتوبر 2025 بقصر المعارض بالكرم بنزرت الجنوبية: محتجون يغلقون الطريق الوطنية بعد حادث مرور الداخلية: احالة صيغة محينة لمشروع القانون الأساسي للعمد على رئاسة الحكومة لاستكماله ونشره بالرائد الرسمي لوحة "لا تقوم إلاّ على خيط" لكوثر الجلازي بن عياد تطرح التناقضات الكامنة في شخصية الإنسان هل تونس على موعد مع تقلبات جوية قوية عشية اليوم؟ إليك التفاصيل! ديوان الحبوب: بامكان الفلاحين "مقايضة" جزء من محاصيل القمح "ببذور مثبتة" الدورة الرابعة للصالون الدولي للسياحة والعمرة يومي 12 و13 سبتمبر الجاري بالعاصمة شنوما التحاليل اللي ضروري تعملهم العروس قبل الزواج؟ الاتحاد الرياضي ببنقردان يعلن عن فسخ عقد لاعبه الشاذلي قاسم بالتراضي وزارة التجهيز والاسكان تنتدب... الداخلية: عمليات مراقبة وتحسيس متزامنة على أسواق الجملة في كافة أنحاء الجمهورية النجم الساحلي ينهزم وديا أمام الكوكب المراكشي 1-2 القهوة على معدة فارغة: فايدة ولا ضرر؟ شوف شنوّة يصير للجسم توقعات الأبراج لليوم: بين الأمل والحذر.. اكتشف ماذا يخبئ لك الأحد التوقعات الجوية لهذا اليوم.. أمطار منتظرة الليلة بهذه المناطق..#خبر_عاجل وزارة الداخلية.. الدّولة لن تتخلى عن مسؤوليّاتها في الدّفاع عن حقوق المُستهلك والحفاظ على قدرته الشرائيّة خسوف كلي للقمر في معظم الدول العربية بداية من ليلة الأحد الخطوط التونسيّة تسجّل نتيجة صافية سلبية ب335 مليون دينار في 2021 تعرف على برنامج مباراتي الترجي والمنستيري وطاقم التحكيم الإفريقي تونس في مواجهة مصر: تفاصيل اللاعبين والموعد الرسمي للمباراتين غدا.. خسوف كامل والقمر "دموي" عاجل/ فيروس "إيبولا" يعود من جديد هيئة الصيادلة تدعم اجراءات المجلس الوزاري المضيق حول المنظومة الدوائية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح عملية للتغلب على اضطراب النوم في رمضان

موقع ام بي سي نشر في الصباح نيوز يوم 08 - 06 - 2016

من أكثر الأمراض شيوعا في شهر رمضان المبارك هو اضطراب النوم ويعاني منه الصائم بسبب كثرة الأنشطة مما يسبب تغير في مواعيد النوم والإستيقاظ وبالتالي يشعر الفرد بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.
يقول الطبيب أيمن بدر كريّم استشاري ورئيس قسم الأمراض الصدرية مدير مركز اضطرابات النوم بمدينة الملك عبد العزيز الطبية، أن كثيرا من الناس ينامون في أوقات متقطعة وغير مناسبة من الليل أو النهار، كتعويض عن النقص في ساعات النوم الضرورية لراحة الجسم مما يؤدي إلى:
-رفع نسبة الإصابة بالحرمان الحاد والمزمن من النوم
-اضطرابات الساعة الحيوية كمتلازمة تأخر مرحلة النوم
-اختلال أوقات النوم والاستيقاظ بشكل معاكس.
ويؤكد الدكتور كريّم أن الشخص الذي قد يستوفي معظم ساعات نومه خلال النهار قد يشتكي هو أيضا من أعراض نقص النوم والسبب:
-التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ
-اضطراب إفراز بعض الهرمونات كالميلاتونين
- الارتفاع النسبي في درجة حرارة الجسم المصاحب لفترة النهار
-رداءة نوعية النوم أثناء ساعات النهار مقارنة بالليل.
-هذه العوامل هي المسبب الأساسي لزيادة أعراض النعاس والخمول والصداع وتعكر المزاج.
هل من الصحي النوم مع العدسات اللاصقة؟
ما هو العلاج؟
يطلب الدكتور كريّم تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم حتى لا يصاب الصائم بالأرق واضطرابات مزمنة في الساعة الحيوية للنوم بعد انتهاء شهر رمضان.
هل للغذاء دور في تنظيم ساعات النوم؟
فرط تناول الطعام المشبع بالدهون والسكريات خلال الليل يسبب:
-زيادة اضطرابات النوم
-سوء الهضم
-اضطرابات القولون
-زيادة حمض المعدة وبالتالي الشعور بالألم والوجع خلال الليل
-زيادة الوزن وبالتالي صعوبة في النوم
ما هي النصائح التي يقدمها الدكتور كريّم لكل صائم في رمضان؟
-تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم في رمضان واحترام هذه المواعيد باعتباره من أولويات الفرد الإجتماعية
-النوم ساعات كافية خلال الليل أهم من النوم في النهار
-الحصول على غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط
-تنظيم مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود للنوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.