الحج مكان مكتظ بالاشخاص من كل حدب وصوب، اليكم بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها لضمان أداء مناسك الحج في أحسن الظروف: الصحة العامة: حاول الحفاظ على معايير عالية من النظافة الشخصية ونظافة المحيط لتقليص انتقال الامراض. اغسل يديك دائما قبل تناول الطعام او الطهي او بعد استخدام الحمامات. الماء والطعام:اشرب الكثير من الماء، استخدم زجاجات الماء او اغلي الماء قبل شربه. تجنب الثلج في حال لم تكن متاكدا من مصدر الماء الذي صنع منه. مياه زمزم متوفرة مجانا في مكة والمدينة ويجب الاستفادة منها قدر الامكان. ومع ان السلطات تزود الحجيج بكؤوس مياه زمزم احادية الاستعمال في الحرم، الا ان الاشخاص غير متعودين على هذه العادة حيث تختلط الكؤوس غير المستخدمة مع الكؤوس المستخدمة مما يسبب الارتباك. في حال لم يكن الشخص متاكدا، عليه شطف الكاس جيدا قبل الاستخدام. فمن خلال مشاركة الاكواب قد تنتشر الاصابات من حاج الى الاخر. فالناس يحضرون من شتى انحاء العالم وبعادات واحكام صحية مختلفة. يرجى الحذر من هذا المصدر لنقل العدوى. في الطقس الحار يتناقص الملح:يمكن تناول اقراص الملح او الليمون والعسل بالماء، وذلك في حال لم تمنع الحالة الطبية ذلك. اكياس الملح الشفوية ضد الجفاف(ORS) متوفرة بكثرة في الصيدليات بالمنطقة. حافظ على نظام غذائي غني بالالياف، كنخالة القمح او الحبوب، وكذا الخبز من الحبوب الكاملة والخضار. اللبن متوفر بالحج مجانا وهو مغذي للغاية. تناول الوجبات الصغيرة وتجنب الوجبات المقلية والدهنية، الطعام المكشوف، السلطة والخضار غير المطهية. تناول الطعام فقط في مطاعم جيدة تظهر فيها مظاهر الحفاظ على النظافة. تناول الفاكهة التي يمكن تقشيرها فقط، كالموز والبرتقال، وغيرها. الامساك:يسبب تغيير النظام الغذائي وكذلك الطقس الحار تراجع الماء، مما يؤدي للامساك، الذي قد يشكل مشكلة حقيقية. ما قد يؤثر على النشاطات العادية وبالتالي فقدان وقت ثمين في مكة والمدينة. بالحفاظ على النظام المفصل اعلاه وشرب الكثير من المياه او مياه زمزم فقد تتجنب المشكلة. الربو والامراض الصدرية:في حال تمت السيطرة عليه جيدا، فليس من المفترض ان يشكل الربو مشكلة اثناء الحج والعمرة. تجنب الزحام والغبار قدر الامكان، تناول المقننات بشكل عادي. اصابات اجهزة التنفس العلوية هي امر شائع جدا. وكذلك اصابات ما يشبه الانفلونزا. غالبية هذه الاصابات هي فيروسية. من المفترض ان يكون الباراسيتامول كافيا، ولكن اطلب النصيحة الطبية في حال لم تكن متاكدا. التدخين: ابتعد عن التدخين خلال طيلة فترة الحج خاصة عند الاحرام. استغل هذه الفرصة للاستغناء عن هذه العادة التي تضر بالصحة وتهدر المال. البشرة:بسبب الجو القاسي والجاف الذي قد يحيط بنا، تواجه اجسادنا تغييرا كبيرا في البيئة الخارجية. ان استخدام مرطب للبشرة من مرتين لثلاث مرات باليوم يساعد البشرة على استعادة الرطوبة والتاقلم رويدا رويدا. يتوجب الاهتمام الزائد بالقدم، فاداء مناسك الحج بقدم تؤلم قد يضيف عبء لا لزوم له. لا يسمح للرجال ارتداء ملابس داخلية. التعرق واحتكاك الفخدين ببعضهما خلال السير قد يسبب المشكلة التي قد تعيق السير تماما. لتجنب ذلك، ينصح الرجال باستخدام اي مرطب غير معطر بشكل حر لدهن الجوانب الداخلية من الفخذين خلال مرحلة الاحرام. خذ معك شمسية وكريم واقي من الشمس للحماية من الشمس والحرارة. حتى في الشتاء قد تكون الشمس ساخنة جدا وقد تسبب صدمة حرارية. العدوى الفطرية في القدم: في حال حدوث العدوى الفطرية، قد يدل ذلك على وجود مرض السكري. يجب ان يبدا العلاج قبل السفر بفترة وذلك كي يتم علاج العدوى بشكل كاف. العدوى الفطرية بالقدم والتي تسبب الشقوق والنقع في الجلد قد تؤدي لاصابة ثانوية ويمكنها ان تستغرق اسبوعا حتى تشفى بالمضادات الحيوية، وتلك مشكلة لا يحتاجها المرء خلال الحج. الاسهال والقيء:حالات الزحام والجموع الكثيرة من الناس، هي بيئة ممتازة ومثالية لانتشار العدوى. تذكروا، تنتشر العدوى عبر قطرات اللعاب من افواهنا عندما نتكلم او نسعل خاصة في حال وجود بلغم، او من خلال التماس المباشر عندما نقوم بمشاركة نفس الكوب، وكذلك الملعقة، الشوكة وغيرها. تجنبوا التماس المباشر او القريب مع الاشخاص المصابين بعدوى. حاولوا زيارتهم بشتى الطرق ولكن حافظوا على بعد عنهم. في حال كنت مصابا بعدوى وكنت محظوظا بالحصول على زائر، عليك حماية زائرك من خلال الحفاظ على مسافة كافية طبعا من خلال الشرح له بشكل لطيف. في حال وجود اسهال، عليك شرب كمية زائدة من السوائل، ومن المفضل في هذه الحالة الاملاح المضادة للجفاف والتي تكون حاضرة هناك. في حال تكرر الامر لاكثر من 6 مرات خلال 12 ساعة، عليكم طلب المساعدة الطبية.(ويب طب)
