تورس : هكذا تسكّن الام الركبة في المنزل

عاجل/ تعليق الدروس في هذه الولاية.. لحماية الأطفال التونسيين: الحضانة المشتركة في قانون جديد ماتنساوش: مباراة إياب دوري أبطال إفريقيا بين الاتحاد المنستيري والأسود السيراليوني في هذا التاريخ الترجي الرياضي: المنتدب الجديد يلتحق بالمجموعة محرز الغنوشي: ''خطر تشكل السيول والاودية أكبر اليوم'' عاجل : هذا هو موعد شهر رمضان 2026 فلكيا عاجل – الباراسيتامول مضر للحوامل و يسبب التوحد؟: وكالة الأدوية الأوروبية توضح في بالك ... فما اختبار دم يقيس قداش كل عضو في بدنك تقدم في العمر؟ أوت 2025: شهر قريب من المعدلات العادية على مستوى درجات الحرارة مدنين: 90 الف طن تقديرات صابة الزيتون الاولية لهذا الموسم جندوبة: المطالبة بصيانة شبكة مياه الري لتامين حاجيات القطيع والاعداد للموسم الجديد "DONGFENG" تمر للسرعة القصوى في تونس…! "DONGFENG" تُقدّم مجموعتها الجديدة من السيارات التي تشتغل بالطاقة المتجددة عاجل - يهم التونسيين : شوف اخر مستجدات الطقس ...برشا مطر عاجل/ "كوكا، زطلة وأقراص مخدرة": أرقام مفزعة عن حجم المخدرات المحجوزة في تونس.. عاجل: ظهور سريع للسحب الرعدية يفرض الحذر في كل مكان! بالفيديو.. ماكرون "علق" بشوارع نيويورك فاتصل بترامب.. لماذا؟ يا توانسة.. هلّ هلال ربيع الثاني 1447، شوفوا معانا دعاء الخير والبركة الى تدعيوا بيه تولي مواطن قيادة حافلة: شركة النقل بين المدن توضّح. قبلي: انطلاق دورات تكوينية في الابتكار في النسيج والصباغة الطبيعية لفائدة حرفيات الشركة الاهلية "رائدات" مواطن يقوم بقيادة حافلة..وشركة النقل بين المدن توضّح وتكشف.. #خبر_عاجل الحماية المدنية :594 تدخلا خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية الأطلسي والهادي يحترقان: أعاصير قوية في كل مكان...شنيا الحكاية؟! عاجل/ لأوّل مرّة: مسؤول أميركي يعترف ب"هجوم إسرائيلي على تونس".. تحب قرض شخصي من ال CNSS؟ هاو الشروط والمبلغ الأقصى! إصدار طابع بريدي إحياء للذكرى 80 لتأسيس منظمة الأمم المتّحدة جريمة مروعة: يقتل ابنتيه طعنا بالسكين ثم ينتحر..!! بطولة العالم للكرة الطائرة : المنتخب الوطني ينهزم امام نظيره التشيكي إنتقالات: مراد الهذلي يعود من جديد إلى نادي أهلي طرابلس الليبي الكرة الذهبية : لاعب باريس سان جيرمان عثمان ديمبلي يتوج بجائزة افضل لاعب في العالم البطولة الفرنسية : فوز مرسيليا على باريس سان جيرمان بهدف دون رد الشيبس كل يوم.. تعرف شنوّة اللي يصير لبدنك عاجل/ انفجار قرب سفينة قبالة اليمن.. وزير الاقتصاد يتباحث مع المدير الإقليمي للمنطقة المغاربية بمؤسسة التمويل الدولية، سبل تعزيز التعاون. السيول تداهم الأودية.. وخبير طقس يحذّر من مخاطر الطرقات وزارة الصحة تطلق أول عيادة رقمية في طب الأعصاب بالمستشفى المحلي بالشبيكة بولاية القيروان عاجل/ يهم المخدرات والاحتكار: رئيس الجمهورية يسدي هذه التعليمات لوزير الداخلية وكاتب الدولة للأمن وآمر الحرس.. عاجل/ النّائب محمد علي يكشف آخر مستجدات "أسطول الصمود".. أمطار قياسية في مناطق من تونس.. الأرقام كبيرة عاجل: هذا هو المدرب الجديد لاتحاد بن قردان! رئاسة مؤتمر حل الدولتين: إنهاء الحرب في غزة أولوية قصوى مسيّرات مجهولة تغلق مطارين في الدانمارك والنرويج قيس سعيد: كلّ المؤسّسات المُنتخبة منبعها الشّعب التونسي صاحب السيادة رئيس الجمهورية يدعو إلى تأمين محيط المعاهد ومقاومة تجّار المخدرات التوقعات الجوية لهذا اليوم.. أهم كميات الأمطار ال 24 ساعة الفارطة نجاة من كارثة محققة في مطار نيس: طائرتان تفلتان من اصطدام مروع زاده الشيب جمالاً... تيم حسن يلفت الأنظار بوسامته المدرسة الابتدائية الشابية بتوزر .. «نقص فادح في العملة» الإعلامي محمد الكيلاني في أمسية أدبيّة بسوسة...غادرت التلفزة واتجهت إلى الكتابة لغياب التحفيز والإنتاج زياد غرسة يضيء سهرة افتتاح مهرجان المالوف الدولي بقسنطينة إنتبه لها.. 10 علامات مُبكّرة للزهايمر مشاركة تونسية مكثفة في مهرجان بوسان الدولي للفن البيئي دور الثقافة والفضاءات الثقافية تفتح أبوابها لاستقبال الراغبين في المشاركة في مختلف أنشطتها المفتي هشام بن محمود يعلن الرزنامة الدينية للشهر الجديد انطلاق حملات نظافة كبرى في دور الثقافة والمكتبات العمومية والجهوية السينما التونسية تتألّق في مهرجان بغداد السينمائي... التتويج غدا الأحد: هذه المناطق من العالم على موعد مع كسوف جزئي للشمس استراحة «الويكاند»

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هكذا تسكّن الام الركبة في المنزل

الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 26 - 05 - 2020

يعانى الكثير من التهاب المفاصل، الذى يمكن أن يؤثر على المفاصل ويسبب التورم، والتصلب، والضعف الجسدي، وصعوبة النوم والإرهاق الناجم عن التهاب المفاصل، على الحالة العامة للشخص.
بينما فى المراحل الأولى من التهاب المفاصل، عادة ما يتم اقتراح الأدوية وتغيير نمط الحياة، ويمكن أن يسبب التهاب المفاصل المزمن ألمًا موهنًا ويحد بشدة من حركات الفرد أو حتى يشلها.
فى مثل هذه الحالات، قد يكون استبدال المفصل هو الملاذ الأخير، وبالتالي، وفقا للموقع الطبى "webmd"، بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل الذين يعيشون أسلوب حياة نشطًا ويحافظون على الوزن الأمثل أمر بالغ الأهمية للإدارة الفعالة للألم الموهن.
نصائح لإدارة ألم الركبة في المنزل
فى هذا الوقت الحرج، يمكن أن يساعد النشاط البدنى فى تقوية العضلات حول المفصل، وبالتالى الحفاظ على آلام المفاصل، يمكن أن يؤدى الموقف السيئ إلى الضغط على المفاصل.
لذلك من الأفضل الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، فقط مارس الرياضة كل يوم للحفاظ على لياقتك ونشاطك أيضًا، مع إضافة النظام الغذائى الغنى بالفيتامينات والمعادن مثل السبانخ والكرز والبرتقال والعنب والجوز وفول الصويا والزنجبيل إلى لوحة طعامك، مع شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على تشحيم مفاصلك وتقليل الالتهاب. "
فيما يلي بعض النصائح والحيل لإدارة ألم المفاصل في المنزل:
ممارسة الرياضة
الانغماس في النشاط البدني يساعد في تخفيف الآلام، حيث يقوي التمرين العضلات حول المفصل، وهذا بدوره يساعد على تخفيف الألم ويحسن حركة المفاصل.
قم بنزهة متكررة داخل منزلك كل ساعتين ، أو مارس تمرين اليوجا للحفاظ على نشاط جسمك.
تجنب التمارين عالية التأثير مثل صعود الدرج المتكرر أو رياضة القرفصاء العميق أو الرئة من قبل مرضى التهاب المفاصل.
تحكم في وزنك
زيادة الوزن هي أحد عوامل الخطر الكبيرة لألم الركبة، فيمكن أن تحمل مفاصلنا وزنًا محددًا فقط، ولكن أكثر من الوزن المطلوب ، يمكنها الضغط على المفاصل 4 أضعاف ، وخاصة الركبتين، فقد أظهرت الدراسات أن فقدان 10٪ فقط من وزن جسمك يمكن أن يخفف من آلام التهاب المفاصل بنسبة 50٪. لذلك ، قم بتضمين تمارين فقدان الوزن في روتينك.
النوم جيدا
إذا كنت تعمل في الليل ، فإن النوم لمدة 4 ساعات تبدو مألوفة لك ، فاحذر من أن قلة النوم قد تكون سببًا لأوجاع المفاصل. عندما ينام الشخص، تنخفض مستويات الالتهاب ، مما يتيح للجسم فرصة للشفاء. لذلك ، من 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل دفعة واحدة أمر ضروري للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح الجسم السليم
لا يوجد شيء يشفي المفاصل ، كما يفعل فيتامين د. وتناول السوائل مفيد للحفاظ على نشاط الجسم، وبالتالي فإن شرب السوائل أمر بالغ الأهمية.
يُنصح أيضًا بالابتعاد عن التدخين واستهلاك الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية لأنها قد تجعل عظامك ضعيفة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور، كما يجب أيضًا تقليل استهلاك الكحول لأنه يزيد الالتهاب.(وكالات)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.