الافراج عن جميع موقوفي قافلة الصمود    ماكرون يحذّر من أي محاولة لتغيير النظام في إيران    خلال 20 دقيقة..سقوط 30 صاروخا إيرانيا وسط إسرائيل    تدشين أقسام طبية جديدة بمستشفى شارل نيكول باستثمارات تفوق 18 مليون دينار    فلاحتنا... وزير الفلاحة في المؤتمر الإقليمي «صحة واحدة مستقبل واحد».. الأمراض الحيوانية تتسبب في 60 ٪ من الأمراض المعدية للبشر    صدور أمر بالرائد الرسمي يقضي بمنع المناولة في القطاع العام وبحل شركة الاتصالية للخدمات    إختيار 24 عينة فائزة في الدورة الثامنة لجائزة أحسن زيت زيتون تونسي بكر ممتاز    زووم على الفلاحة .. 1573 ألف قنطار صابة الحبوب    مع خطية مالية: 6 سنوات سجنا لوليد الجلاد    قانون المالية 2026 على طاولة الحكومة .. التونسيون بالخارج .. دعم المؤسسات و التشغيل أبرز المحاور    مجموعة التعاون البرلماني مع بلدان افريقيا تعقد جلسة عمل مع ممثلي وزارة الخارجية    مراد العقبي ل «الشروق»...فلامينغو «عالمي» وانتدابات الترجي «ضعيفة»    ملتقى تونس الدولي للبارا العاب القوى (اليوم الثاني) تونس تحرز خمس ميداليات جديدة من بينها ذهبيتان    طقس الليلة.. قليل السحب والحرارة تصل الى 33 درجة    مع تراجع المستوى التعليمي وضعف التقييم...آن الأوان لإجبارية «السيزيام»؟    تدشين قسم طب الولدان بمستشفى شارل نيكول بمواصفات متطورة    مونديال كرة اليد الشاطئية للاصاغر والصغريات - اليوم الاول - تونس تفوز على المكسيك في الذكور والاناث    ترامب يعقد اجتماعا لفريق الأمن القومي بشأن الحرب الإسرائيلية ضد إيران    ضاحية مونمارتر تحتضن معرض فني مشترك بين فنانة تونسية وفنانة مالية    وزارة التجارة تدعو تجار التسويق والترويج عبر قنوات التوزيع الالكترونية إلى اعلام المستهلك بتفاصيل العروض المقترحة    "عليسة تحتفي بالموسيقى " يومي 20 و 21 جوان بمدينة الحمامات    صفاقس: تنظيم يوم الأبواب المفتوحة بمركز التكوين والتدريب المهني بسيدي منصور للتعريف بالمركز والإختصاصات التي يوفرها    الدورة الأولى لتظاهرة "لقاءات توزر: الرواية والمسرح" يومي 27 و28    حياتي في الصحافة من الهواية الى الاحتراف    اصدارات جديدة لليافعين والاطفال بقلم محمود حرشاني    باجة: اعادة اكثار واحياء قرابة 5 الاف صنف من الحبوب بنجاح    شنيا الماكلة اللي تنفع أو تضرّ أهم أعضاء بدنك؟    إيران تعتقل عميلا للموساد الإسرائيلي    الملعب التونسي يعزز صفوفه بالحارس نور الدين الفرحاتي    تحذير طبي: خطر الاستحمام بالماء الساخن قد يصل إلى الإغماء والموت!    بطولة برلين المفتوحة (منافسات الزوجي): التونسية أنس جابر وشريكتها الاسبانية باولا بادوسا في الدور ربع النهائي    منوبة: فتح الجزء الثاني من الطريق الحزامية " اكس 20 " بولاية منوبة    قفصة : حلول الرحلة الثانية لحجيج الولاية بمطار قفصة قصر الدولي وعلى متنها 256 حاجا وحاجة    المائدة التونسية في رأس السنة الهجرية: أطباق البركة والخير    بُشرى للفلاحين: انطلاق تزويد المناطق السقوية بمنوبة بمياه الري الصيفية    بشرى للمسافرين: أجهزة ذكية لمكافحة تزوير''البطاقة البرتقالية'' في المعابر مع الجزائر وليبيا    الحرس الثوري: استهدفنا مقر الموساد في تل أبيب وهو يحترق الآن (فيديو)    تعرفش علاش الدلاع مهم بعد ''Sport''؟    الصين تتهم ترامب ب"صب الزيت على النار"    الدورة 12 من الملتقى الوطني للأدب التجريبي يومي 21 و 22 جوان بالنفيضة    موعد إعلان نتائج البكالوريا 2025 تونس: كل ما تحتاج معرفته بسهولة    لا تفوتها : تعرف على مواعيد مباريات كأس العالم للأندية لليوم والقنوات الناقلة    تحويلات التونسيين والسياحة تغطي أكثر من 80٪ من الديون الخارجية    أبرز ما جاء في لقاء رئيس الدولة بوزيري الشؤون الاجتماعية والاتصال..    الجيش الإيراني يتوعد بتصعيد الهجوم على إسرائيل في الساعات المقبلة    مطار طبرقة عين دراهم الدولي يستأنف نشاطه الجوي..    عدد ساعات من النوم خطر على قلبك..دراسة تفجرها وتحذر..    رونالدو يهدي ترامب قميصا يحمل 'رسالة خاصة'عن الحرب    كيف سيكون طقس اليوم الثلاثاء ؟    كأس العالم للأندية: التشكيلة الأساسية للترجي الرياضي في مواجهة فلامينغو    الكوتش وليد زليلة يكتب .. طفلي لا يهدأ... هل هو مفرط الحركة أم عبقري صغير؟    يهم اختصاصات اللغات والرياضيات والكيمياء والفيزياء والفنون التشكيلية والتربية الموسيقية..لجنة من سلطنة عُمان في تونس لانتداب مُدرّسين    المندوبية الجهوية للتربية بمنوبةالمجلة الالكترونية «رواق»... تحتفي بالمتوّجين في الملتقيات الجهوية    عاجل : عطلة رأس السنة الهجرية 2025 رسميًا للتونسيين (الموعد والتفاصيل)    القيروان: 2619 مترشحا ومترشحة يشرعون في اجتياز مناظرة "السيزيام" ب 15 مركزا    قافلة الصمود فعل رمزي أربك الاحتلال وكشف هشاشة الأنظمة    ملف الأسبوع .. أحبُّ الناس إلى الله أنفعُهم للناس    طواف الوداع: وداعٌ مهيب للحجيج في ختام مناسك الحج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 خطوات لإنقاص الوزن
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 18 - 08 - 2014

هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تجعل الشخص يتجاهل الطعام لإسقاط الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
فالكثير من الناس عندما تبدأ بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صارم وتحاول للحصول على الشكل الذي تريده، يمكنها بذلك أيضاً أن تقوم بأشياء عديدة مفيدة في حياتها.
والخطأ الكبير هو الذي يظنّ فيه الناس أنهم محاولتهم تخفيف الوزن يعني الشعور بالجوع الدائم، وقضاء ساعات طويلة في الصالة الرياضية.
إلّا أن الشيء الصحيح هو القيام ببعض التغييرات الصغيرة للوصول إلى اللياقة البدنية بشكل أسرع. وهناك 8 طرق لا يمكنك أن تتغاضى عنها لإنقاص وزنك.
1-نمط حياة صحيّ
على الرغم من أن إتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد في التخلّص من الوزن الزائد، إلّا أن هذه العادة قد تجعل البعض يشعرون بالتوق إلى تناول المزيد من الأطعمة اليومية.
فالتخلي عن أنواع وعادات معيّنة من الأطعمة وإختيار ما يغذي ويفيد منها يمكن أن يجعل الشخص يبدأ بنظام صحيّ.
2-الإكثار من تناول الخضراوات
يجب التركيز على الأطعمة المفيدة التي يمكن إضافتها الطعام الخاص بك، وبالأخص الخضروات.
العجة الخضراء والسلطات بأنواعها بالإضافة إلى العصائر الخضراء، وكلّ الخضراوات النيئة أو المطبوخة قليلاً على بخار الماء مع الوجبات الأساسية الثلاثة هي أمر ضروري ومفيد.
3-المواد الغذائية المصنّعة
يجب تجنب تناول كل الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة الدسم خاصة المجهزة منها لأنها مصنّعة بالكثير من المواد الكيميائية والمحليات الصناعية الضارة.
ويجب استبدالها بدمج الأطعمة الكاملة، من الخضار والفواكه في النظام الغذائي.
4- التخلي عن السكر
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، أكد من أنك لا تستهلك السكريات المكررة.
ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 16 سعرة حرارية.
5-الإبتعاد تماماً عن تناول الكحول
المشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تضرّ بالصحّة.
6- الحصول على قسط كاف من النوم
إذا كنت تشعر بالحرمان من النوم، فإنه سيكون من الصعب إنقاص وزنك.
فالحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يساعد على التخفيف من مستويات الكورتيزول، وعندما تكون مستويات الكورتيزول عالية، يميل الجسم إلى تلهف المزيد من الدهون.
7- إيقاف جهاز التلفزيون
هدر الوقت أثناء مشاهدة التلفزيون، هو أمر يعدّ من الأشياء الرائعة، إلّا أن مشاهدة التلفزيون تحرمك من خفض الوزن.
8- مارس رياضة المشي أكثر
يحتاج جسم الإنسان يومياً إلى الحركة والتنقل الكثير لفقدان الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.