الميناء التجاري برادس محل متابعة من قبل سلطة الإشراف    مدرب الكاميرون: "دربي إفريقي قوي بين الكاميرون وكوت ديفوار سيحسم على جزئيات"    كأس امم افريقيا 2025 :منتخب بنين يفوز على بوتسوانا 1-صفر    محرز الغنوشي: طقس ممطر أثناء مباراة تونس ونيجيريا...هذا فال خير    بُشرى لمرضى الأبطن: 3 مخابز ونقطة بيع في هذه المنطقة    وزارة النقل: شحن الدفعة الأولى من صفقة اقتناء 461 حافلة من الصين قريبا    كأس أمم إفريقيا 2025: السودان وغينيا الاستوائية في اختبار حاسم لإنعاش آمال التأهل    مداهمة مصنع عشوائي بهذه الجهة وحجز مواد غذائية وتجميلية مقلدة..#خبر_عاجل    عاجل/ حجز يخوت ودرجات نارية فاخرة: تفاصيل تفكيك وفاق دولي لترويج المخدرات يقوده تونسي..    عاجل/ مسجون على ذمة قضية مالية: هذه الشخصية تقوم باجراءات الصلح..    الكاف: ورشات فنية ومعارض وعروض موسيقية وندوات علمية في اليوم الثاني من مهرجان صليحة    اللجنة الوطنية الأولمبية التونسية: محرز بوصيان يواصل رئاسة اللجنة    وليد الركراكي: التعادل أمام مالي "محبط"    الرياض تحتضن الدورة 12 للجنة المشتركة التونسية السعودية    مصادر دبلوماسية: اجتماع طارئ لجامعة الدول العربية غدا بعد اعتراف إسرائيل بأرض الصومال    جريمة مروعة: وسط غموض كبير.. يقتل زوجته وبناته الثلاث ثم ينتحر..#خبر_عاجل    عاجل/ بعد اعتراف الكيان بأرض الصومال: حماس تصدر هذا البيان وتفجرها..    إيقافات جديدة في فضيحة مراهنات كرة القدم    رئيس الجمعية التونسية لمرض الابطن: لا علاج دوائي للمرض والحمية الغذائية ضرورة مدى الحياة    مستخدمو التواصل الاجتماعي مجبرون على كشف أسمائهم الحقيقية    كميات الأمطار المسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية    قابس: نجاح جديد بقسم طب العيون بالمستشفى الجامعي بقابس    عاجل/ تنبيه: انقطاع التيار الكهربائي غدا بهذه المناطق..    حصيلة لأهمّ الأحداث الوطنية للثلاثي الثالث من سنة 2025    كرهبتك ''ن.ت''؟ هذا آخر أجل لتسوية الوضعية؟    المسرح الوطني التونسي ضيف شرف الدورة 18 من المهرجان الوطني للمسرح المحترف بالجزائر    عروض مسرحية وغنائية وندوات ومسابقات في الدورة العاشرة لمهرجان زيت الزيتون بتبرسق    سيدي بوزيد: تحرير 17 تنبيها كتابيا وحجز كميات من المواد الغذائية    قابس: تقدم مشروع اصلاح أجزاء من الطرقات المرقمة بنسبة 90 بالمائة    السكك الحديدية تنتدب 575 عونا    التشكيلة المحتملة للمنتخب التونسي في مواجهة نيجيريا    عاجل/ تعطّل أكثر من ألف رحلة جوية بسبب عاصفة ثلجية..    بعد ليلة البارح: كيفاش بش يكون طقس اليوم؟    حجز 5 أطنان من البطاطا بهذه الجهة ،وتحرير 10 محاضر اقتصادية..    تنفيذا لقرار قضائي.. إخلاء القصر السياحي بمدنين    تايلاند وكمبوديا توقعان اتفاقا بشأن وقف فوري لإطلاق النار    رئيس وزراء بريطانيا يعلن عن عودة الناشط علاء عبد الفتاح    ألمانيا.. الأمن يطلق النار على مريض بالمستشفى هددهم بمقص    فرنسا.. تفكيك شبكة متخصصة في سرقة الأسلحة والسيارات الفارهة عبر الحدود مع سويسرا    المجلس الجهوي لهيئة الصيادلة بتونس ينظم الدورة 13 للايام الصيدلانية يومي 16 و17 جانفي 2026 بتونس    استراحة الويكاند    نشرة متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..#خبر_عاجل    قرقنة تكشف مخزونها التراثي: الحرف الأصيلة تحول إلى مشاريع تنموية    الأحوال الجوية: وضع ولايات تونس الكبرى ونابل وزغوان وسوسة تحت اليقظة البرتقالية    نصيحة المحامي منير بن صالحة لكلّ تونسية تفكّر في الطلاق    وزارة التربية تنظّم يوما مفتوحا احتفاء بالخط العربي    أيام القنطاوي السينمائية: ندوة بعنوان "مالذي تستطيعه السينما العربية أمام العولمة؟"    قائمة أضخم حفلات رأس السنة 2026    موضة ألوان 2026 مناسبة لكل الفصول..اعرفي أبرز 5 تريندات    4 أعراض ما تتجاهلهمش! الي تتطلب استشارة طبية فورية    جندوبة: انطلاق اشغال المسلك السياحي الموصل الى الحصن الجنوي بطبرقة    بداية من شهر جانفي 2026.. اعتماد منظومة E-FOPPRODEX    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية    البحث عن الذات والإيمان.. اللغة بوابة الحقيقة    روسيا تبدأ أولى التجارب للقاح مضادّ للسّرطان    السجن المؤبد لصاحب شركة وهمية أغتصب طالبة وقتلها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 خطوات لإنقاص الوزن
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 18 - 08 - 2014

هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تجعل الشخص يتجاهل الطعام لإسقاط الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
فالكثير من الناس عندما تبدأ بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صارم وتحاول للحصول على الشكل الذي تريده، يمكنها بذلك أيضاً أن تقوم بأشياء عديدة مفيدة في حياتها.
والخطأ الكبير هو الذي يظنّ فيه الناس أنهم محاولتهم تخفيف الوزن يعني الشعور بالجوع الدائم، وقضاء ساعات طويلة في الصالة الرياضية.
إلّا أن الشيء الصحيح هو القيام ببعض التغييرات الصغيرة للوصول إلى اللياقة البدنية بشكل أسرع. وهناك 8 طرق لا يمكنك أن تتغاضى عنها لإنقاص وزنك.
1-نمط حياة صحيّ
على الرغم من أن إتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد في التخلّص من الوزن الزائد، إلّا أن هذه العادة قد تجعل البعض يشعرون بالتوق إلى تناول المزيد من الأطعمة اليومية.
فالتخلي عن أنواع وعادات معيّنة من الأطعمة وإختيار ما يغذي ويفيد منها يمكن أن يجعل الشخص يبدأ بنظام صحيّ.
2-الإكثار من تناول الخضراوات
يجب التركيز على الأطعمة المفيدة التي يمكن إضافتها الطعام الخاص بك، وبالأخص الخضروات.
العجة الخضراء والسلطات بأنواعها بالإضافة إلى العصائر الخضراء، وكلّ الخضراوات النيئة أو المطبوخة قليلاً على بخار الماء مع الوجبات الأساسية الثلاثة هي أمر ضروري ومفيد.
3-المواد الغذائية المصنّعة
يجب تجنب تناول كل الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة الدسم خاصة المجهزة منها لأنها مصنّعة بالكثير من المواد الكيميائية والمحليات الصناعية الضارة.
ويجب استبدالها بدمج الأطعمة الكاملة، من الخضار والفواكه في النظام الغذائي.
4- التخلي عن السكر
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، أكد من أنك لا تستهلك السكريات المكررة.
ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 16 سعرة حرارية.
5-الإبتعاد تماماً عن تناول الكحول
المشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تضرّ بالصحّة.
6- الحصول على قسط كاف من النوم
إذا كنت تشعر بالحرمان من النوم، فإنه سيكون من الصعب إنقاص وزنك.
فالحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يساعد على التخفيف من مستويات الكورتيزول، وعندما تكون مستويات الكورتيزول عالية، يميل الجسم إلى تلهف المزيد من الدهون.
7- إيقاف جهاز التلفزيون
هدر الوقت أثناء مشاهدة التلفزيون، هو أمر يعدّ من الأشياء الرائعة، إلّا أن مشاهدة التلفزيون تحرمك من خفض الوزن.
8- مارس رياضة المشي أكثر
يحتاج جسم الإنسان يومياً إلى الحركة والتنقل الكثير لفقدان الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.