وزير التجهيز يسلم 27 مسكناً اجتماعياً بهذه الجهة..    صبان ال CNSS: كيفاش يتحسب؟ بالضبط    أخيرًا: استئناف خط الحامة – جرجيس بداية من هذا التاريخ..شوف البرنامج    تحسن طفيف في الميزان التجاري التونسي خلال الثلاثي الأول من 2026    تراجع في صابة الفراولة هذا الموسم ب50%..وأسعار تصل الى 7 دنانير!    شكون هو المشتبه به في حادثة إ.ط.لا.ق الن.ار بواشنطن الي حاول ي.ق.ت.ل ترامب؟    الرابطة الأولى: برنامج مباريات اليوم والنقل التلفزي    مفاجأة في ملعب 15 أكتوبر: صبري اللموشي يراقب الماتش    معرض تونس الدولي للكتاب 2026: "آنا ماتفيفا".. قلم يغوص في ثنايا الغموض والزمن    مصادر تكشف لCBS عن المستهدفين الحقيقيين من الهجوم على حفل عشاء ترامب    ملتقى التشغيل لسياحة ومستقبل المهن السياحية يوم 28 أفريل 2026 بالمنستير    انعقاد القمة الفرنسية الافريقية " افريقيا الى الأمام " بنيروبي يومي 11 و12 ماي 2026    الشرطة العدلية بباب بحر تطيح بشبكة ترويج المخدرات بين لافايات وباب سويقة والتضامن    سلطان عمان يبحث مع عراقجي جهود إنهاء المواجهة بين طهران وواشنطن    "طريق الأندلسيين" بمنوبة : إحياء الذاكرة وتحويل تراث طبربة والبطان إلى مسار ثقافي وسياحي    جندوبة: تتويج محمد بن موسى و تقوى نغموشي في مسابقة سمعني    الدوزة 60 لمهرجاني قرطاج والحمامات: صمتٌ "ثقافي" يثير القلق    بطولة ابيدجان /2/ للتنس - اسكندر المنصوري يفتتح مشواره من التصفيات التمهيدية ومعز الشرقي ينطلق مباشرة من الجدول الرئيسي    كاس العالم للسباحة بالزعانف : الذهب لسارة بن أحمد في الوسطيات والفضة لمحمد أمين العلوي في الأكابر    جربة: مهرجان فرحات يامون يتحدى "الترميم" بالمسرح    وداعًا أحمد خليفة... رحيل اسم كبير في الفن السوري    غدوة تونس: بلاش تاكسي، لُواّج، تاكسي جماعي ولا نقل ريفي    ميناء جرجيس: انطلاق أول خط دولي منتظم لنقل البضائع    ماتش الإفريقي مستقبل سليمان في خطر؟ شنّوة الحكاية؟    تفاصيل ما حدث بحفل عشاء مراسلي البيت الأبيض    شوف طقس الأحد: شمس وسحاب... وأمطار مفاجئة بعد الظهر بهذه المناطق    ترامب ينشر صورة لمنفذ محاولة اغتياله    متابعة/ الكشف عن هوية المشتبه به في اطلاق النار على ترامب..    متابعة/ محاولة اغتيال: اعتقال منفذ العملية..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل    ماكرون.. بند الدفاع المشترك للاتحاد الأوروبي أقوى من نظيره في حلف "الناتو"    بعد 8 مواسم.. اولمبيك الكاف يعود الى الرابطة المحترفة الثانية    يقولوا النحاس يداوي المفاصل: شوف الحقيقة الّي بش تصدمك    تونس الوحيدة في افريقيا: تقنية ثورية في علاج القلب لأول مرة    بنك الجينات يقدم نتائج مشروع التسلسل الجيني للقمح الصلب التونسي    إجراءات مرورية خاصة    الستاغ .. تركيز 500 ألف عداد ذكي في 2026    ارتفاع ملحوظ في النقود المتداولة    مبادلات تونس والسعودية تتجاوز 1143.6 مليون دينار    القيروان: وفد برلماني من لجنتي الصناعة والتخطيط يزور المحطة الفولطوضوئية بالسبيخة ومشاريع صناعية كبرى بالجهة    بطولة الرابطة المحترفة الاولى(الجولة26-الدفعة1): التفاصيل الكاملة للنتائج والترتيب..    طقس الليلة.. سحب رعدية وامطار بهذه المناطق    أنور بن عمار: "فخورون ب" Mts Auto Center" قابس.. وهدفنا تقديم تجربة متكاملة بمواصفات عالمية تشمل البيع والصيانة وقطع الغيار الأصلية.."    الزهروني : مداهمات أمنية متزامنة وإيقافات بالجملة لعدة عناصر خطيرة    الفول الأخضر: كنز صحّي ما تعرفوش برشا ناس    فيصل بالزين: ''ما نحبّش التكريمات... نحب الفلوس!''    بش تنقذ علاقتك الزوجية... هذه أهم الخطوات    أريانة: تأجيل محاكمة المتهمين بقتل شاب داخل مأوى سيارات    نور شيبة ينهار: ''أنا اللي غسلت بابا وودعتو للقبر''    الفلسطينيون يدلون بأصواتهم في أول انتخابات بلدية منذ حرب غزة    تنبيه هام لمتساكني هذه المناطق: قطع التيار الكهربائي غدا..    تعليق نشاط الرابطة التونسية للدفاع عن حقوق الإنسان..ما القصة..؟!    تفكيك شبكة لترويج المخدرات وحجز 95 صفيحة زطلة وكوكايين بهذه الجهة..    طقس الليلة.. خلايا رعدية وامطار ببعض المناطق    حادث مرور أليم بالقيروان يسفر عن 13 جريحًا    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    لبيك اللهم لبيك ...من معاني الحجّ    للتوانسة :لازم تعرف الحاجات اللى تفسدلك حجتك    عيد الأضحى 2026: التفاصيل الكاملة والإجازات في الدول العربية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رياضيو النخبة خلال شهر رمضان ... بين اتباع نظام غذائي متوازن وتعديل توقيت ونسق التدريبات
باب نات نشر في باب نات يوم 22 - 03 - 2024

تختلف وتيرة الحياة اليومية والوجبات الغذائية خلال شهر رمضان وتلقي بظلالها على نشاط الرياضي المحترف في سعيه نحو التوفيق بين الالتزام بواجباته الدينية والحفاظ على اعلى درجات جاهزيته البدنية والفنية.
وأفادت الدكتورة ليلى علوان أخصائية التغذية في هذا السياق، أنّ رياضيي النخبة مطالبون خلال شهر رمضان بالالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن ومدعوون الى برمجة التمارين قبل أو بعد الافطار بساعتين مضيفةِ أنّ وجبة الافطار الخاصة بالرياضيين يجب أن تكون خفيفة وقابلة للهضم بعد مضي ساعة على الأكثر وتحتوي على كمية من الألياف والبروتين.
...
واشارت في تصريح لوكالة تونس افريقيا للانباء الى الفوائد الغذائية التي تحتويها الخضر واللحوم بجميع أنواعها بالنسبة للرياضيين لتضمنها على نسبة كبيرة من البروتين لافتة النظر الى أهمية شرب كميات كافية من الماء والحليب من أجل انعاش الجسم بحاجياته من السوائل وتقليل نسبة الحموضة وتعويض الكالسيوم.
أما عن وجبة السحور، فقد شددت على أهمية أن تكون متوازنة وغنية بالنشويات وتحتوي على الحليب ومشتقاته لتزويد الجسم بالطاقة لساعات طويلة داعية الرياضيين الى ضرورة تقليل الأملاح والسكريات في وجباتهم لاسهام "الأبيضين" في امتصاص الماء من الجسم. وقالت في هذا الخصوص إن الجسم يجب أن يكون مشبعا بالماء باعتبار أنّ نقص 1 بالمائة من حاجياته من السوائل يقلل من آداء الرياضي بما نسبته 10 بالمائة.
وخلصت الى أنّ تحديد السلوكيات الغذائية الصحية لرياضيي النخبة يتطلب أيضا الاخذ بعين الاعتبار مراعاة عنصري السن والوزن الى جانب تحصيل ما لا يقل اجماله عن 10 ساعات نوم يوميا اذا ما كان النوم متقطعا وفق تعبيرها.
ومن جهته، أشار محمد جمعة مدرب المنتخب التونسي للكاراتي في تصريح ل"وات" الى ان تزامن تنظيم المنافسات الرياضية الرسمية مع فترة الصيام خلال شهر رمضان يخلق صعوبات امام اللاعب المحترف لتقديم آداء رفيع وبلوغ المستوى العالي ويشكل كذلك عائقا بالنسبة للمدربين لتطبيق برامجهم الفنية خصوصا في علاقة بنسق التمارين.
وبيّن من موقعه الفني أنّ شهر رمضان يفرض ادخال تعديلات هامة على مواعيد اجراء التمارين والحيز الزمني المخصص لها قائلا في ذلك انّ العناصر الوطنية للكاراتي تتدرب يوميا بمعدل حصتين قبل وبعد الافطار بساعتين معربا عن الاعتقاد ان رياضة الكاراتي تستوجب مجهودا كبيرا في جميع جولاتها ما يحتّم على ممارسها أن يكون جسمه مشبعا بالطاقة.
وأقرّ بطل التايكواندو فراس القطوسي، من ناحيته، بعديد الصعوبات التي تعترض رياضيي النخبة خلال فترة شهر رمضان. وأوضح أنّ تزامن المنافسات مع شهر رمضان دائما ما يربك حسابات الرياضيين مشيرا في هذا الصدد الى أنّ نسق التدريبات ومتطلبات المنافسة في المستوى العالي تجبره في بعض الاحيان كغيره من الرياضيين الآخرين على الافطار.
كما بيّن أن المحافظة على وزن النزال الذي يلعب فيه تفرض عليه المواظبة على تناول ثلاث وجبات يوميا وتكثيف شرب الماء مبرزا أنّ نظامه الغذائي يرتكز أساسا على تناول المواد الغنية بالبروتين والابتعاد عن المعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
واكد القطوسي على الدور الهام الذي تضطلع به الطواقم الطبية وفرق الاعداد البدني خلال شهر رمضان في متابعة رياضيي النخبة وتوجهيهم ومراقبتهم.
تابعونا على ڤوڤل للأخبار

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.