Beaucoup de personnes prennent des compléments alimentaires le matin, pensant que c'est plus facile à intégrer à leur routine. Mais le moment de la prise peut influencer leur absorption et provoquer des effets secondaires. Fer : son absorption diminue avec le café, le thé ou les aliments riches en calcium. Mieux vaut le prendre entre les repas ou avec des aliments riches en vitamine C (orange, fraises). Zinc : peut provoquer nausées ou irritation gastrique à jeun. Idéal avec le déjeuner ou le dîner. Magnésium : certaines formes peuvent causer des troubles digestifs. À privilégier le soir pour améliorer le sommeil. Calcium : mieux absorbé avec les repas pour éviter ballonnements et constipation. Diviser la dose sur deux prises. Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : nécessitent des graisses saines pour être absorbées, comme avocat, noix ou huile d'olive. Vitamine C : à jeun, elle peut provoquer brûlures ou nausées. Mieux vaut la prendre avec les repas. Conseils généraux : Prendre les vitamines liposolubles avec un repas contenant des graisses saines. Prendre calcium et zinc avec les repas. Prendre le magnésium le soir si objectif : améliorer le sommeil. Espacer le fer du café, thé ou calcium d'au moins deux heures. Consulter médecin ou pharmacien avant tout complément, surtout en cas de traitement médicamenteux ou maladie chronique.
