تورس : أفضل الطرق للحفاظ على الصحة في رمضان

كأس العالم للأندية: سالزبورغ يتصدر محموعته بفوز صعب على باتشوكا تشكيلة العين الإماراتي ضد يوفنتوس الإيطالي الخارجية الإيرانية.. قادرون على مواجهة العدوان الإسرائيلي المدعوم أميركيا بعد تعرضها للهجوم .. نجوم الفن المصري يدعمون هند صبري بأزمة "قافلة الصمود" مصر.. الشرطة تحبط مخططا واسعا لتهريب أسلحة نارية إلى البلاد بدء الموجة 13 من عمليات "الوعد الصادق 3".. إطلاق صواريخ ثقيلة لجنة الاشراف على الجلسات العامة والمنخرطين بالنادي الافريقي - قبول القائمة الوحيدة المترشحة برئاسة محسن الطرابلسي ترامب.. لم أتخذ بعد قرارا نهائيا بشأن إيران تونس – مصر : نحو شراكة معززة في قطاع الصحة نابل...وفاة طفلة غرقا وزارة التعليم العالي تفتح مناظرة لانتداب 225 عاملا..التفاصيل.. اليوم انطلاق مناظرة ''النوفيام'' صندوق الضمان الاجتماعي ينفي التعادل الإيجابي يحسم مواجهة الهلال السعودي و ريال مدريد فرْصَةٌ ثَانِيَةٌ الإعلاء سأغفو قليلا... محمد بوحوش يكتب: عزلة الكاتب/ كتابة العزلة الإعلان عن المتوجين بالجائزة العربية مصطفى عزوز لأدب الطفل معهد باستور: تراجع مبيعات لقاح السل وتوقف بيع الأمصال ضد لسعات العقارب ولدغات الأفاعي وداء الكلب البطل ياسين الغربي يتألق ويهدي تونس ذهبية 400 متر في صنف T54 لقاء بوزارة الصناعة حول تعزيز التكامل الصناعي التونسي العماني شركة "إيني" الإيطالية تعزز استثماراتها في قطاع المحروقات بتونس بطولة العالم لكرة اليد تحت 21 عاما - المنتخب التونسي ينهزم امام نظيره السويسري 31-41 من جوان وحتّى سبتمبر 2025: الشركة التونسيّة للملاحة تبرمج 149 رحلة بحرية الليلة: أمطار متفرقة محليا غزيرة بالشمال الشرقي والحرارة تتراوح بين 20 و29 درجة مدير عام الامتحانات: استكمال إصلاح اختبارات البكالوريا وزارة الفلاحة تدعو كافّة شركات تجميع الحبوب إلى أخذ كلّ الإحتياطات اللاّزمة والإستعداد الأمثل للتّعامل مع التقلبات الجوية المرتقبة بنزرت: العثور على جثة طفل ملقاة على الطريق مشاركة اكثر من 500 عارض في النسخة الاولى لمهرجان تونس للرياضة نابل: مخاوف من تفشي مرض الجلد العقدي ببوعرقوب وإدارة الإنتاج الحيواني تؤكد تلقيح كافة القطيع مع الاستجابة المستمرة للتدخل في حالات الاشتباه وزارة الداخلية: تنفيذ 98 قرارا في مجال تراتيب البناء ببلدية تونس بطولة برلين : أنس جابر تزيح جاسمين باوليني وتتأهل الى الدور ربع النهائي الكاف: اليوم انطلاق توزيع مادتي القمح الصلب والقمح اللين المجمّعة على المطاحن (المدير الجهوي لديوان الحبوب) الموسيقى لغة العالم ، شعار الاحتفال بعيد الموسيقى عاجل/ تهديد جديد من المرشد الأعلى الإيراني.. 18 اعتداء ضد الصحفيين خلال شهر ماي.. عاجل/ تطورات جديدة في قضية مقتل المحامية منجية المناعي.. عجز ميزان الطاقة الاولية لتونس يرتفع بنسبة 10 بالمائة مع موفى أفريل 2025 عرفها التونسيون في قناة نسمة: كوثر بودرّاجة حيّة تُرزق عاجل - يهم التونسيين المقبلين على الزواج : وزارة الصحة تصدر بلاغا هاما المنستير تتقدم: زيادة في الإقبال السياحي وتطوير مستمر للخدمات تونس تُصدر زيت الزيتون إلى أكثر من 60 دولة الحماية المدنية تتدخل لإخماد 198 حريقاً خلال 24 ساعة فقط بعد تعرضها للهجوم .. نجوم الفن المصري يدعمون هند صبري بأزمة "قافلة الصمود" علاء بن عمارة يصل إلى تونس هام/ هذه أسعار السيارات الشعبية في تونس لسنة 2025.. عاجل/ آخر مستجدات أخبار قافلة الصمود.. خامنئي يعلن بداية المعركة.. ويدعو للرد بقوة على إسرائيل تونس تتسلم دفعة تضم 111 حافلة جديدة مصنعة في الصين 3'' حاجات'' لا تخرج من المنزل بدونها فى الطقس الحار عاجل/ اضراب بيوم في "الستاغ".. انخفاض في درجات الحرارة... وهذه المناطق مهددة بالأمطار كأس العالم للأندية 2025 : فوز ريفر بلايت الأرجنتيني على أوراوا ريدز الياباني 3-1 واشنطن قد تدخل الحرب وطهران تتوعد نسبة امتلاء السدود بلغت حاليا 55 بالمائة عاجل : عطلة رأس السنة الهجرية 2025 رسميًا للتونسيين (الموعد والتفاصيل) طواف الوداع: وداعٌ مهيب للحجيج في ختام مناسك الحج

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل الطرق للحفاظ على الصحة في رمضان

إنديبندنت نشر في صحفيو صفاقس يوم 04 - 06 - 2018

يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال شهر رمضان من بزوغ الفجر حتى غروب الشمس بدون طعام أو شراب.
ومن المهم أن يضمن الصائم رطوبة جسمه ونشاطه، ليكون قادرا على التعامل بكفاءة مع الصيام بعد وجبة السحور.
وفيما يلي طرق الحفاظ على الصحة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك، وفقا للخبراء:
1- الهيدرات
يُعتبر شرب كمية معقولة من المياه في المساء أمرا ضروريا خلال شهر رمضان، خاصة خلال الفترة الأكثر دفئا، عندما تكون الأيام أطول ودرجات الحرارة أعلى.
وتوصي ياسمين بادياني، أخصائية العلاج الطبيعي ورئيسة قسم الرياضة في Phizz، بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار (عند غروب الشمس)، والسحور (قبل بزوغ الفجر).
وتضيف موضحة: "تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول، وتزيد من فقدان الماء عن طريقه. كما أن المشروبات الغازية ليست مصدرا جيدا للترطيب، حيث يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم في كثير من الأحيان".
وقد يكون من المفيد إضافة مادة الإلكتروليت إلى الماء، حيث يمكن أن تساعد في تجديد مخزون الجسم من الفيتامينات.
2- تجنب الأطعمة المقلية
عندما يمضي المسلم كامل يومه دون أكل، يمكن أن يكون من المغري بالنسبة له تناول الوجبات السريعة وقت الإفطار.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك الطعام غير المغذي إلى الانتفاخ والإرهاق في اليوم التالي. وتنصح بادياني بالقول: "في الوقت الذي لا يوجد لدينا إلا بضع ساعات للحصول على الغذاء المتوازن من الفواكه والخضروات والبروتين، تأكد من استهلاك أطعمة ذي قيمة غذائية عالية".
3- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
على الرغم من أنه لا يوصى بأن يمارس الصائم تمرينا شديد الصرامة أثناء الصيام، فلا يوجد سبب لعدم ممارسة تمارين خفيفة خلال شهر رمضان.
ويقول أيازالله صافي، الأستاذ المساعد وباحث الدكتوراه في قسم الرياضة بجامعة برمنغهام سيتي: "من المهم أن تتذكر أن جسمك لن يكون لديه القدر نفسه من الطاقة أثناء الصيام. ويجب على الناس أن يحافظوا على أسلوب حياة نشط كلما كان ذلك ممكنا. ويمكن أن تساعد تمارين رمضان الخفيفة مثل المشي والتأمل، في الحفاظ على عمل النظام والدورة الدموية".
ويشير صافي إلى تجنب التدريبات المتعبة للغاية، مثل الركض ورفع الأحمال الثقيلة.
4- مراقبة الملح
إن استهلاك الكثير من الملح عند الإفطار في المساء، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة في اليوم التالي، وفقا للأستاذ صافي. وذلك لأن تناول كميات مرتفعة من الملح قد يزيد العطش، وهو ليس مثاليا خلال شهر رمضان.
5- ممارسة عادات صحية
يمكن أن يكون الوقت الذي يمتنع فيه المسلم عن الطعام والشراب خلال النهار، فرصة عظيمة لممارسة العادات الصحية.
وتقول بادياني: "لا يقتصر رمضان على الصيام فحسب، بل على التحكم بالنفس وتحسين الحالة النفسية والجسدية. والسجائر والشيشة لا تدل على نمط حياة صحي، لأنها تؤثر سلبا على الجسم، جسديا وذهنيا".
وأضافت موضحة: "ليس هناك وقت أفضل للتخلي عن التدخين أكثر من شهر رمضان المبارك، عندما يكون عليك البقاء معظم اليوم دون تدخين".
علاوة على ذلك، إذا كنت مريضا أو لديك مخاوف صحية أخرى، توصي بادياني بضرورة التشاور مع طبيب عام قبل الصيام، حيث أن الإسلام يعفي الأفراد من الصيام في رمضان، في حال كان هناك مشكلة صحية تعيق ذلك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.