يحتاج صيام شهر رمضان المبارك من الصائم القيام ببعض الاحتياطات التي تضمن سلامته، لاسيّما أن الشهر الفضيل حل في فصل الصيف وتزامن مع ارتفاع كبير على درجات الحرارة. ويتميز الصيف بساعات نهاره الطويلة، وهذا يتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن لتجنب التعرض لأي عارض صحي ومن تلك النصائح:
• وجبة السحور: تعد وجبة السحور مهمة جدا لصحة الصائم، حيث إن الصائم يفقد الكثير من السوائل خلال ساعات النهار لذا يجب السعي للحصول على حاجة الجسم من السوائل من الإفطار حتى أذان الفجر.
ومن ناحية أخرى يجب الحرص على أن تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور مثل؛ التمر والخضار والفاكهة، إذ إن مثل هذه الأطعمة تساعد على تأخير الإحساس بالجوع خلال ساعات النهار.
• وجبة الإفطار: تجدر الإشارة هنا إلى أن المعدة، التي توقفت عن استقبال الطعام والشراب لمدة 15 ساعة متواصلة، تحتاج إلى بدء الصائم بتناول الطعام تدريجيا؛ حيث يمكن تناول حبات من التمر والقليل من الماء لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وللحفاظ على توازن الوجبة الغذائية يجب تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان، كون هذه الأطعمة تشعر بالشبع بشكل مؤقت ومن ثم عودة الجسم للشعور بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة.
• الحفاظ على حرارة الجسم: خلال فترة الصيام يجب الحرص على ارتداء الملابس القطنية الخفيفة، وذلك لمنح الجسم القدرة على التنفس بسهولة، ومن الضروري الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة والبقاء في الظل قدر الإمكان. حيث إن التعرض لأشعة الشمس يفقد الجسم الكثير من السوائل التي لن يكون بالإمكان تعويضها على الفور، الأمر الذي قد يكون له عدد من المضاعفات الصحية السلبية على الصائم.
• شرب الماء: يفقد الجسم خلال النهار الكثير من السوائل المخزنة داخله، وتزداد كمية السوائل التي يخسرها الجسم في الأيام الحارة، الأمر الذي يدعو لضرورة الحصول على حاجة الجسم من السوائل وخصوصا الماء. إذ يجب شرب ثمانية أكواب ماء خلال الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور، علما بأن الحصول على حاجة الجسم من السوائل سيسهل الصيام في اليوم التالي.
• ممارسة الرياضة: يجب خلال هذا الشهر الفضيل أن يستمر الصائم بممارسة بعض التمارين الرياضية للحفاظ على صحته، وفي حال وجد مشقة بهذا يمكن الاكتفاء بممارسة المشي يوميا لمدة 20 دقيقة مثلا، حيث إن هذا الأمر سيحافظ على نشاط الصائم الحركي ويجنبه الشعور بالخمول والكسل الذي يعاني منه البعض.
