تونس تحتفل بعيد الشغل العالمي وسط آمال عمالية بإصلاحات تشريعية جذرية    دوري ابطال اوروبا.. التعادل يحسم مباراة مجنونة بين البرسا وانتر    شهر مارس 2025 يُصنف ثاني الأشد حرارة منذ سنة 1950    يظلُّ «عليًّا» وإن لم ينجُ، فقد كان «حنظلة»...    الاتحاد يتلقى دعوة للمفاوضات    تُوّج بالبطولة عدد 37 في تاريخه: الترجي بطل تونس في كرة اليد    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    قضية مقتل منجية المناعي: إيداع ابن المحامية وطليقها والطرف الثالث السجن    رحل رائد المسرح التجريبي: وداعا أنور الشعافي    القيروان: مهرجان ربيع الفنون الدولي.. ندوة صحفية لتسليط الضوء على برنامج الدورة 27    الحرائق تزحف بسرعة على الكيان المحتل و تقترب من تل أبيب    منير بن صالحة حول جريمة قتل المحامية بمنوبة: الملف كبير ومعقد والمطلوب من عائلة الضحية يرزنو ويتجنبو التصريحات الجزافية    الليلة: سحب مع أمطار متفرقة والحرارة تتراوح بين 15 و28 درجة    عاجل/ الإفراج عن 714 سجينا    عاجل/ جريمة قتل المحامية منجية المناعي: تفاصيل جديدة وصادمة تُكشف لأول مرة    ترامب: نأمل أن نتوصل إلى اتفاق مع الصين    عاجل/ حرائق القدس: الاحتلال يعلن حالة الطوارئ    الدورة 39 من معرض الكتاب: تدعيم النقل في اتجاه قصر المعارض بالكرم    قريبا.. إطلاق البوابة الموحدة للخدمات الإدارية    وزير الإقتصاد يكشف عن عراقيل تُعيق الإستثمار في تونس.. #خبر_عاجل    المنستير: إجماع خلال ورشة تكوينية على أهمية دور الذكاء الاصطناعي في تطوير قطاع الصناعات التقليدية وديمومته    عاجل-الهند : حريق هائل في فندق يودي بحياة 14 شخصا    الكاف... اليوم افتتاح فعاليات الدورة العاشرة لمهرجان سيكا جاز    السبت القادم بقصر المعارض بالكرم: ندوة حوارية حول دور وكالة تونس إفريقيا للأنباء في نشر ثقافة الكتاب    عاجل/ سوريا: اشتباكات داخلية وغارات اسرائيلية وموجة نزوح..    وفاة فنانة سورية رغم انتصارها على مرض السرطان    بمناسبة عيد الإضحى: وصول شحنة أغنام من رومانيا إلى الجزائر    أبرز مباريات اليوم الإربعاء.    عملية تحيّل كبيرة في منوبة: سلب 500 ألف دينار عبر السحر والشعوذة    تفاديا لتسجيل حالات ضياع: وزير الشؤون الدينية يُطمئن الحجيج.. #خبر_عاجل    الجلسة العامة للشركة التونسية للبنك: المسيّرون يقترحون عدم توزيع حقوق المساهمين    قابس: انتعاشة ملحوظة للقطاع السياحي واستثمارات جديدة في القطاع    نقابة الفنانين تكرّم لطيفة العرفاوي تقديرًا لمسيرتها الفنية    زيارات وهمية وتعليمات زائفة: إيقاف شخص انتحل صفة مدير ديوان رئاسة الحكومة    إيكونوميست": زيلينسكي توسل إلى ترامب أن لا ينسحب من عملية التسوية الأوكرانية    رئيس الوزراء الباكستاني يحذر الهند ويحث الأمم المتحدة على التدخل    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    ابراهيم النّفزاوي: 'الإستقرار الحالي في قطاع الدواجن تام لكنّه مبطّن'    القيّمون والقيّمون العامّون يحتجون لهذه الأسباب    بطولة إفريقيا للمصارعة – تونس تحصد 9 ميداليات في اليوم الأول منها ذهبيتان    تامر حسني يكشف الوجه الآخر ل ''التيك توك''    معرض تكريمي للرسام والنحات، جابر المحجوب، بدار الفنون بالبلفيدير    أمطار بكميات ضعيفة اليوم بهذه المناطق..    علم النفس: خلال المآزق.. 5 ردود فعل أساسية للسيطرة على زمام الأمور    بشراكة بين تونس و جمهورية كوريا: تدشين وحدة متخصصة للأطفال المصابين بالثلاسيميا في صفاقس    اغتال ضابطا بالحرس الثوري.. إيران تعدم جاسوسا كبيرا للموساد الإسرائيلي    نهائي البطولة الوطنية بين النجم و الترجي : التوقيت    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    في جلسة ماراتونية دامت أكثر من 15 ساعة... هذا ما تقرر في ملف التسفير    ديوكوفيتش ينسحب من بطولة إيطاليا المفتوحة للتنس    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    شحنة الدواء العراقي لعلاج السرطان تواصل إثارة الجدل في ليبيا    الميكروبات في ''ديارنا''... أماكن غير متوقعة وخطر غير مرئي    غرة ذي القعدة تُطلق العد التنازلي لعيد الأضحى: 39 يومًا فقط    تونس والدنمارك تبحثان سبل تعزيز التعاون في الصحة والصناعات الدوائية    اليوم يبدأ: تعرف على فضائل شهر ذي القعدة لعام 1446ه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 17 - 05 - 2018

يعد شهر رمضان فرصة ذهبية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان بعض الوزن الزائد، على عكس ما هو شائع؛ فهو فرصة لتنظيم الجهاز الهضمي بشكل جيد وتناول بعض الأطعمة الصحية التي تجنب الصائمين الجوع والعطش.
وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن من خلال اتباعها فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
1- يعد تناول وجبة السحور من الأمور المهمة، التي تساعد على خسارة الوزن، خاصة إذا ما اشتملت مائدة السحور على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف، وعلى عكس المتعارف عليه فإن عدم تناول وجبة السحور يؤدي إلى مضاعفة الإحساس بالجوع، ما ينتج عنه تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار في اليوم التالي.
2- يعد طبق "الشوربة" واحدا من أهم الأطباق على مائدة رمضان، ويفضل أن تكون "الشوربة" طازجة بعيدا عن أنواع "الشوربة" الجاهزة، وأن تكون قليلة الدهون أي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
3- تعد السكريات عدوا لدودا لمن يريدون إنقاص وزنهم خلال شهر رمضان، لذا يفضل الاكتفاء بقطعة صغيرة للغاية من الحلويات كل يومين أو 3، مع تجنب تناول المشروبات والعصائر، التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الضارة.
4- رغم الفوائد الصحية الجمة للتمر، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن؛ نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات، لذا يفضل ألا يزيد الاستهلاك اليومي للتمر على مائدة الإفطار على تمرتين فقط.
5- المقليات تمثل خطرا على الصحة العامة، فضلا عن إسهامها في زيادة الوزن، لذا يفضل الابتعاد عنها تماما، وخاصة البطاطا المقلية، التي يعتمد عليها الكثيرون خلال طعامهم، كما يفضل استخدام طرق بديلة للقلي مثل الشوي أو السلق.
6- المشروبات الغازية، يفضل تماما الابتعاد عنها لما تحتويه على سعرات حرارية كبيرة تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
7- الاعتماد على الأطعمة، التي تحتوي على نسبة من الألياف، والتي تطيل الإحساس بالشبع دون الإضرار بالوزن، مع تناول الحبوب الكاملة مثل القمح أو الأرز البني.
8- تناول كميات كافية من المياه، ولكن ليس دفعة واحدة، فيفضل تناول الماء منذ الإفطار وحتى السحور؛ لما يمثله من أهمية لترطيب الجسم وبديلا عن المشروبات غير الصحية الأخرى، كما أنه يقلل الإحساس بالجوع خلال ساعات الصوم.
9- الابتعاد عن المقرمشات والمكسرات، بين الوجبات، ويمكن استبدالها بطبق من الزبادي أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أو كوب من الحليب المثلج خالي الدسم.
10- عدم الامتناع عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لكن مع تغيير موعدها إلى ما بعد الإفطار، ويمكن للأشخاص الذين لايمارسون رياضة معينة خلال يومهم ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا عقب الإفطار بنحو ساعتين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.