هام: دولة عربية ما عادش فيها لعبة ''روبلوكس''    عاجل-محرز الغنوشي:''العزري داخل بعضو اليوم.. وباش يتغشش شوية العشية''    وزارة السياحة تتابع تقدّم برنامج رقمنة الإجراءات وتبسيط الخدمات الإدارية    فيديو لسنجاب يتسبب بتوقف مباراة كرة قدم مرتين في إنقلترا    جنوب إفريقيا تعلن سحب قواتها من بعثة الأمم المتحدة في الكونغو    وفاة رضيع بعد تعذر حصوله على علاج: والدة الضحية تروي تفاصيل الساعات الأخيرة وتحمّل المستشفى المسؤولية    تفرّق دمه بين المصالح الداخلية والإقليمية والدولية .. اغتيال سيف الإسلام ينهي آمال وحدة ليبيا    ملفات إبستين تكشف: كيف نهبت ليبيا قبل القذافي وبعده؟    الصهيانة يغادرون الكيان .. .400 ألف فرّوا منذ 7 أكتوبر    الجزائر تبدأ إلغاء اتفاقية خدمات نقل جوي مع الإمارات    أخبار الشبيبة الرياضية بالعمران ..الفوز مطلوب لتحقيق الأمان    من سُلالة الموهوبين ومن أساطير الملاسين ...وداعا منذر المساكني    من أجل الاساءة إلى الغير ...إيداع قاض معزول .. السجن    باردو ... الإطاحة بعصابة لسرقة سيارات بعد نسخ مفاتيحها    من أجل الاستيلاء على أموال محكوم بها قضائيا ...أحكام بالسجن بين 3 و8 سنوات لعدل منفذ وزوجته    إيقاف 3 أشخاص في حاجب العيون ...خلاف عائلي يكشف عن عملية استخراج كنوز    أيام قرطاج لفنون العرائس .. فسيفساء عرائسية بصرية ملهمة فكريا وجماليا    أحجار على رقعة شطرنج صهيونية ...«سادة» العالم.. «عبيد» في مملكة «ابستين»    تبون يعطي الضوء الأخضر للصحفيين: لا أحد فوق القانون ومن لديه ملف وأدلة ضد أي مسؤول فلينشره    تبون: علاقاتنا متينة مع الدول العربية باستثناء دولة واحدة... والسيسي أخ لي    تأسيس «المركز الدولي للأعمال» بصفاقس    داخل ضيعة دولية بالعامرة .. قصّ مئات أشجار الزيتون ... والسلط تتدخّل!    تفاصيل محاصرة وايقاف مهرب بجهة السيجومي..#خبر_عاجل    عاجل/:وزير التجارة يشرف على جلسة عمل حول آخر الاستعدادات لشهر رمضان..وهذه التفاصيل..    البطولة الوطنية المحترفة لكرة السلة (مرحلة التتويج): نتائج الدفعة الأولى لمباريات الجولة السادسة    رقم صادم: 57 % من حالات العنف تقع داخل أسوار المؤسسات التربوية    في مثل هذا اليوم من سنة 2008...ترجل أيقونة الفكر في تونس مصطفى الفارسي...    يهمّ كلّ تونسي: كيفاش تكنجل المواد الغذائية...معلومات لازمك تعرفها    بطولة الرابطة المحترفة الاولى (الجولة20-الدفعة1): النجم يفوز في "دربي الساحل" و الحماس يشتد في اسفل الترتيب..    النجمة الزهراء: تأجيل المؤتمر العلمي الدولي "رجال حول البارون"    سياحة طبيّة واستشفائية: تونس "نموذج افريقي" مؤهل لتصدير خبراته في مجال ملائم للتعاون جنوب-جنوب    مدينة صفاقس تحتضن الصالون الوطني للتمويل 2026 من 9 الى 12 فيفري    إعادة تسخين الطعام أكثر من مرة عملية مضرّة بصحّة الإنسان (مختصة في سلامة الأغذية)    كاس تونس : نتائج الدفعة الاولى من مباريات الدور التمهيدي الرابع    العراق: استلام 2250 عنصرا من "داعش" من سوريا يحملون جنسيات مختلفة    إيران تتوعد بالرد على أي هجوم من الولايات المتحدة بضرب قواعدها في المنطقة..#خير_عاجل    مُقلي ولّا في الفرن...مختصّة تحذّر التوانسة من البريك...علاش؟    عميد البياطرة: ''اجعل غذاءك دواءك''    باردو: عامل بمحطة غسيل سيارات ينسخ مفاتيح الحرفاء ثم يستولي على سياراتهم ويفككها    عاجل/ العثور على جثة امرأة بهذه المنطقة..    وفد عن لجنة القطاعات الإنتاجية بمجلس الجهات والأقاليم يزور جندوبة    الفيديو أثار ضحة: صانعة محتوى تحاول الانتحار في بث مباشر..ما القصة؟!..    تونس تتنفّس: السدود تمتلئ أكثر من 50% والمياه في تحسن مستمر!    الترجي الرياضي - الملعب المالي: من أجل الانتصار وافتكاك الصدارة    عاجل: ''ويكاند'' بطقس متقلّب    استراتيجيات الترجمة    انفراج مرتقب في النقل: دفعة أولى من الحافلات ترسو بحلق الوادي    ترامب يرفض الاعتذار عن منشوره بشأن أوباما وزوجته    مستشفى شارل نيكول.. أول عملية استئصال رحم بالجراحة الروبوتية    بورتريه ... سيف الاسلام.. الشهيد الصّائم !    رمضان على التلفزة الوطنية: اكتشفوا السيرة النبوية بحلة درامية جديدة    عاجل/ مدينة العلوم تكشف موعد حلول شهر رمضان..    كرة القدم: جولتان فقط خلال رمضان، إليكم رزنامة المباريات الرسمية!    أيام قرطاج لفنون العرائس : جمهور غفير يُتابع عروض مسرح الهواة    تنضيفة رمضان : عادة ولاحالة نفسية ؟    "كلمات معينة" يرددها صاحب الشخصية القوية..تعرف عليها..    رمضان 2026: موسم كوميدي عربي متنوع يملأ الشاشات بالضحك    نزار شقرون ينال جائزة نجيب محفوظ للرواية ...من هو؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 17 - 05 - 2018

يعد شهر رمضان فرصة ذهبية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان بعض الوزن الزائد، على عكس ما هو شائع؛ فهو فرصة لتنظيم الجهاز الهضمي بشكل جيد وتناول بعض الأطعمة الصحية التي تجنب الصائمين الجوع والعطش.
وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن من خلال اتباعها فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
1- يعد تناول وجبة السحور من الأمور المهمة، التي تساعد على خسارة الوزن، خاصة إذا ما اشتملت مائدة السحور على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف، وعلى عكس المتعارف عليه فإن عدم تناول وجبة السحور يؤدي إلى مضاعفة الإحساس بالجوع، ما ينتج عنه تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار في اليوم التالي.
2- يعد طبق "الشوربة" واحدا من أهم الأطباق على مائدة رمضان، ويفضل أن تكون "الشوربة" طازجة بعيدا عن أنواع "الشوربة" الجاهزة، وأن تكون قليلة الدهون أي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
3- تعد السكريات عدوا لدودا لمن يريدون إنقاص وزنهم خلال شهر رمضان، لذا يفضل الاكتفاء بقطعة صغيرة للغاية من الحلويات كل يومين أو 3، مع تجنب تناول المشروبات والعصائر، التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الضارة.
4- رغم الفوائد الصحية الجمة للتمر، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن؛ نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات، لذا يفضل ألا يزيد الاستهلاك اليومي للتمر على مائدة الإفطار على تمرتين فقط.
5- المقليات تمثل خطرا على الصحة العامة، فضلا عن إسهامها في زيادة الوزن، لذا يفضل الابتعاد عنها تماما، وخاصة البطاطا المقلية، التي يعتمد عليها الكثيرون خلال طعامهم، كما يفضل استخدام طرق بديلة للقلي مثل الشوي أو السلق.
6- المشروبات الغازية، يفضل تماما الابتعاد عنها لما تحتويه على سعرات حرارية كبيرة تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
7- الاعتماد على الأطعمة، التي تحتوي على نسبة من الألياف، والتي تطيل الإحساس بالشبع دون الإضرار بالوزن، مع تناول الحبوب الكاملة مثل القمح أو الأرز البني.
8- تناول كميات كافية من المياه، ولكن ليس دفعة واحدة، فيفضل تناول الماء منذ الإفطار وحتى السحور؛ لما يمثله من أهمية لترطيب الجسم وبديلا عن المشروبات غير الصحية الأخرى، كما أنه يقلل الإحساس بالجوع خلال ساعات الصوم.
9- الابتعاد عن المقرمشات والمكسرات، بين الوجبات، ويمكن استبدالها بطبق من الزبادي أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أو كوب من الحليب المثلج خالي الدسم.
10- عدم الامتناع عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لكن مع تغيير موعدها إلى ما بعد الإفطار، ويمكن للأشخاص الذين لايمارسون رياضة معينة خلال يومهم ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا عقب الإفطار بنحو ساعتين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.