دعوة لحضور الجلسة العامة الانتخابية للجنة الوطنية الأولمبية التونسية    أخبار النادي الافريقي: خلاف حول المدير الفني وكوسي يعود إلى محور الدفاع    أخبار الأولمبي الباجي : تخطيط لمفاجأة الإفريقي ؟    البطولة الوطنية: تشويق يشد الأنفاس في أسفل الترتيب    تحديد الموقع المبدئي لدخول الصاروخ الصيني التائه في الغلاف الجوي    مواجهات بين الأمن ومحتجين بسيدي حسين: الإدارة العامة للأمن العمومي توضح    نجاح اولى تجارب بروتوكل LoRa على القمر الصناعي التونسي تحدي واحد    سعيد من الداخلية:"من يعتقد أنه يمكنه أن يوظف أي إدارة أو جهاز لخدمة مصالحه فسينفضه التاريخ" (فيديو)    جمعية الفضاء تطالب المواطنين بعدم الخروج الى الشرفة او السطح لتفادي خطر الصاروخ الصيني التائه    مدعومة بالصين: تونس تدعو مجلس الأمن لعقد جلسة لبحث تصعيد قوات الاحتلال في القدس    يمينة الزغلامي: "المشيشي وعد بالنظر في تعديل الإجراءات الأخيرة حول الأسواق اليومية"    تأمين النقل العمومي داخل المدن خلال الحجر الصحي الشامل    بتعليمات من سعيّد: تونس تتقدم بطلب لعقد جلسة بمجلس الأمن حول الممارسات الصهيونية في القدس    الرابطة 1: الصراع على اشده في سباق تفادي النزول.. والظفر بالمركز الثالث    ساعات حاسمة في انتظار سقوط الصاروخ الصيني.. آخر المستجدات    من بينها الأولمبي للنقل: 4 أندية تحقق الصعود إلى الرابطة المحترفة الثانية    بلدية أريانة تصدر قرارا خاصا بتراتيب الحجر الصحي الشامل    تعليق الخطوط البعيدة للقطارات و تامين النقل العمومي داخل المدن    نجاح أولى تجارب بروتوكل LoRa على القمر الصناعي التونسي تحدي واحد    بوحجلة: سلسلة سرقات متتالية تطال سبعة أحمرة لفلاحين    حركة النهضة تدعو الحكومة والأطراف الاجتماعيّة إلى "تغليب لغة الحوار والجلوس إلى طاولة المفاوضات"    عاجل: تسجيل حالتي اصابة بالسلالة الجنوب افريقية من فيروس كورونا    تطاوين : تسجيل حالة وفاة في المنزل و42 اصابة جديدة بفيروس كورونا خلال الساعات 24 الماضية    فتح الهياكل التجارية للبريد بصفة استثنائية يومي الاثنين والثلاثاء 10 و11 ماي 2021    آخر مستجدّات قضيّة قتل رجل الأعمال زهير عبد الكافي    نهائي البطولة الوطنية لكرة الطائرة كبريات: النادي النسائي بقرطاج يفوز على النادي الصفاقسي    بطولة القسم الوطني أ (مرحلة التتويج) : نادي ساقية الزيت يرتقي الى المركز الثاني    الخرايفي: الطعن في قانون المحكمة الدستورية يوقف آجال الختم والنشر    دورتموند يُسقط لايبزيغ ويُهدي بايرن لقب الدوري الألماني    تعطل عمل محاضن ورياض الأطفال الأسبوع القادم بسبب الحجر الصحي الشامل و عطلة عيد الفطر    رواية " يحدث أن نختار " لسعديّة بن سالم (23) ..الحركة الطلابية والمواجهة مع السلطة    عضو الحملة الوطنية للتلقيح: بإمكان المواطن المدعو إلى التلقيح الاستظهار بالرسالة النصية من أجل تسهيل تنقله    الخطوط التونسيّة تعلن الإبقاء على برمجة رحلاتها المقرّرة سابقا    الحجر الصحي الشامل: توصيات من البنك المركزي للبنوك والبريد    صفاقس: إلقاء القبض على 34 شخصا بصدد التحضير لاجتياز الحدود البحرية خلسة    الكاف : حجز 5388 قرصاً مخدراً لدى جزائريين    حجر صحي شامل: نقل تونس تعدّل رحلاتها.. وهكذا ستكون البرمجة الجديدة    اجواء صافية الى قليلة السحب... وارتفاع نسبي في درجات الحرارة    عاجل: تحديد الدولة التي سيسقط فيها الصاروخ الصيني    فنانو صفاقس يحتجون على طريقتهم (صور وفيديو)    مسابقة الاعمال الرمضانية 2021 ..    فتاوى رمضانية    كتاب الشروق المتسلسل ...جلال الدين الرومي    إيداع موظف عمومي السجن بعد ضبطه متلبّسا بالارتشاء    بنزرت..إثر امتناع مجمعي الحليب عن قبول الانتاج..الفلاحون يستنكرون صمت الحكومة ويطالبون بفتح أسواق جديدة    رحلات أسبوعية لاستقبال سيّاح روس    أشعار في مدح الرسول صلى الله عليه وسلم    السودان في حالة تأهب لاحتمال سقوط الصاروخ الصيني على أراضيها    إصابة 163 فلسطينيا في صدامات مع قوات الاحتلال الصهيوني في القدس    جريمة بشعة في الكاف: كهل يقتل زوجته ب"شاقور"    رؤية هلال العيد    تلاقيح كورونا    إضاءة على الإنتاج السمعي - البصري!!    هذا موعد رصد هلال العيد..    معهد الرصد الجوي: تبعا للمعطيات الفلكية العيد يوم الخميس    مسلسل "حرقة" أفضل دراما رمضانية و"أولاد الغول" أحسن إخراج و"كان يا ماكانش" يفوز بجائزة أفضل سيتكوم    سهام العيادي مستاءة من النهب والتخريب    أسبوع للمسرح التونسي من 15 إلى 22 ماي 2021    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أطعمة تتسبب في إنتفاخ البطن، ماهي و كيف تخفف الألم؟
نشر في تونسكوب يوم 27 - 10 - 2020

يسبب انتفاخ المعدة شعورا بعدم الارتياح لكنه يعد جزأ طبيعيا من الحياة يمكن أن تحفزه الأطعمة التي ندرجها في نظامنا الغذائي.
ويحدث الانتفاخ عندما يتعذر هضم الكربوهيدرات بشكل صحيح عن طريق الأمعاء الدقيقة، ما يؤدي إلى استدارة معدتك.
ويتعرض الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام من الانتفاخ، لذلك إذا كنت تعاني غالبا من هذه الحالة، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
وإذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي ونظاما غذائيا متوازنا، فيجب أن يكون هذا كافيا للتحكم في الانتفاخ.
ولكن إذا استمرت هذه الحالة طويلا، فإن هناك بعض الأطعمة التي قد تكون المسبب للانتفاخ، وفقا لخبير التغذية نيك هاي، والتي يجب معرفتها ومعرفة كيفية تورطها في ذلك.
1. الأطعمة المصنعة
من السهل جدا بالنسبة لنا تناول الأطعمة المصنعة أو شطيرة سريعة في استراحة الغداء أو حتى وجبة جاهزة بعد يوم طويل شاق.
ويقول نيك إن هذه الأطعمة قد تم تغييرها ومعالجتها وستتضمن غالبا مواد لاصقة ومواد كيميائية سيئة.
وإذا كنت تتناول الكثير من الوجبات المصنعة، فقد يتسبب ذلك في انتفاخ معدتك.
وأوضح نيك متحدثا إلى Healthista Nick: "تشمل الأطعمة المصنعة المشروبات الغازية والحبوب والحلويات ورقائق البطاطس والكعك وأي شيء آخر لم تنتجه الطبيعة. هذا يعني أن أفضل رهان لمساعدة معدتك المنتفخة هو تناول الأطعمة الطبيعية أو القريبة جدا من حالتها الطبيعية الأصلية مثل الأسماك والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الخضراء وذات الأوراق الداكنة".
2. القمح
الأطعمة مثل الذرة والقمح تحتوي على الفركتانز. وهذه هي الكربوهيدرات التي يجد الكثير من الناس صعوبة في هضمها.
وتوجد الفركتانز في منتجات مثل الخبز والمعكرونة والبصل والثوم والشعير والفستق والبروكلي.
وكثير من الناس الذين يعتقدون أن معدتهم منتفخة بسبب عدم تحمل الغلوتين يتعرضون في الواقع للإنزعاج من الفركتانز.
ويقول الخبراء إن السبب في ذلك هو أنه عندما يتعذر امتصاص الكربوهيدرات، يتم تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء. وهذا يسبب الغازات والانتفاخ.
وقال كيم بيرسون، خبير التغذية في "ذي صن": "فيما يتعلق بأفضل الأطعمة التي يجب تجنبها، أقترح الأطعمة النشوية القائمة على القمح بما في ذلك الخبز والمعكرونة والبيتزا والحبوب والمقرمشات وما إلى ذلك.
عادة ما تتم معالجة هذه الأطعمة بشكل كبير وهناك عدد من الطرق التي تساهم في الانتفاخ.
"الغلوتين يمكن أن يسبب مشكلة حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الاضطرابات الهضمية والقمح هو أيضا غذاء عالي الفودماب (سلسلة قصيرة من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة).
3. الخمر
إن الإفراط في الشرب ليس جيدا لأي منا وقد اتضح أن الإفراط في شرب الخمر قد يكون أيضا سببا بالانتفاخ.
وقال نيك إن الكحول يسبب التهابات وتورما في الجسم، ما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن.
وأضاف أنه يمكن أن يتسبب أيضا في ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء ما يسفر عن زيادة الوزن.
4. السكر
نحب جميعا تناول الحلوى بين الحين والآخر، وقال نيك إن هذا يمكن أن يكون من أصعب الأشياء التي يجب التخلص منها في نظامك الغذائي.
وأضاف: "الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى خلل في البكتيريا المفيدة والبكتيريا الضارة الموجودة في أمعائنا ما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات المفرطة".
وتابع: "يضاف الفركتوز أو سكر الفاكهة إلى العديد من الأطعمة المصنعة وقد يكون من الصعب هضمه للعديد من الأشخاص ما يؤدي إلى الانتفاخ. اعلم أن بدائل السكر مثل المحليات يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ أيضا".
وبالإضافة إلى السكر الفعلي، قال نيك إنه يجب تجنب المحليات لأنها قد تسبب الانتفاخ والإسهال.
5. الألبان
تحتوي معظم منتجات الألبان على اللاكتوز الذي يصعب على الجسم هضمه. وإذا كنت ترغب في التغلب على الانتفاخ، فعليك تجنب المنتجات مثل الآيس كريم والجبن والحليب.
وقد يساعد استبدال المنتجات التي تحتوي على فول الصويا في وقف الانتفاخ. والأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز ليس لديهم إنزيمات كافية في أجسامهم لتفكيك السكريات التي تنتجها معظم منتجات الألبان.
ويمكن أيضا أن تستقر منتجات الألبان العالية في المعدة لفترة من الوقت ويمكن أن تسبب دهون المعدة غير المرغوب فيها.
ويوصي الخبراء باستخدام الأعشاب والتوابل لمكافحة الالتهاب والانتفاخ، مثل الهيل والكمون والشمر والزنجبيل والكركم والقرفة، حيث يمكن إضافتها إلى الأطعمة أو تناولها في شاي الأعشاب للمساعدة على التخلص من الانتفاخ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.