الطبوبي يدشن نصب الشهيد بلعيد في صفاقس    بتاريخ 5 أوت: تجميع ما يناهز 7.433 مليون قنطار من الحبوب    المنستير: حجز كميات هامة من الفرينة المدعمة في منزل ببنبلة    سرايا القدس تجدد قصف المدن الإسرائيلية بوابل من الصواريخ    اتفاق الهدنة بين حركة الجهاد وإسرائيل يدخل حيز التنفيذ    صفاقس: القبض على شخصين يحملان الجنسية الغمبية بصدد تصوير مركز الشرطة    المسابقات الإفريقية :3 أندية تونسية معفاة من خوض الدور التمهيدي    الليلة: خلايا رعدية بالشمال الشرقي وسحب قليلة ببقية الجهات    المنستير: جيش البحر ينقذ 22 مهاجرا غير شرعي تعطّب مركبهم    المنستير: وفاة طفل غرقا بشاطئ القراعية    صور: القطار الخاص لعرض أوبرا فينا بالجم    عاجل: تونس ضيف شرف الدورة ال38 لمهرجان الإسكندرية السينمائي    هذا ما يفعله شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا    شبكة متورّطة في افتعال جوازات سفر تونسية وبيعها لأجانب    الملفات المشتركة ومراجعة بعض الاتفاقيات محور اجتماع مروان العباسي بمحافظ مصرف ليبيا المركزي    الاحتلال يواصل عدوانه على غزّة وارتفاع عدد الشهداء الى 41 شهيدا    تراجع عدد قتلى حوادث المرور بنسبة 19 بالمائة خلال الشهر الأول من برنامج العطلة الآمنة    مع استفحال ازمة تحمل المسؤولية: نادي حمام الأنف يستنجد بالسلط    سوسة: احتفاء بعودة أوركسترا فيينا للموسيقى السمفونية إلى مهرجان الجم    القيروان: حريق بأرشيف قسم الاشعة بمستشفى ابن الجزار    جامعة النزل: السوق السياحية الجزائرية لازالت متواضعة    صفاقس: 28.98 بالمائة تحاليل الكورونا إيجابية    الجزائر: وفاة أب وابنه جراء سقوط صخرة بشاطئ وهران    أنس جابر معفاة من خوض الدور الأول ضمن بطولة تورونتو    رفع تحجير السفر عن الرئيس السابق للنادي الافريقي عبد السلام اليونسي    منزل بوزلفة: العثور على جثة كهل تحمل آثار عنف    وسط حضور جماهيري قياسي: الشابة عبلة و الشاب ميدو يتألقان في مهرجان شمتو بوادي مليز    كهل يتحصّن بالفرار بعد إدراجه بالتفتيش اثر تداول فيديو إباحي يجمعه بفتاة صغيرة    ولاية مدنين: حجز 53 طنا من الدواجن ومشتقاتها و4 أطنان من شرايح الديك الرومي    الحرس الوطني يحبط 17 عملية اجتياز للحدود البحرية خلسة في جهة الساحل    الكاف: الموت يغيب النقابي الجمعي الرابحي    زغوان:عروض متنوّعة وذات خصوصية في الدورة 34 للمهرجان الصيفي    انجاز طبي لأول مرة في تونس: نجاح عملية انتزاع متعدد للاعضاء    سيدي بوزيد: ادراج شخص بالتفتيش من اجل فيديو اباحي    هل يؤثر الطقس الحار على فعالية الأدوية؟    صفاقس: 00 حالة وفاة و 20 حالة إصابة جديدة بفيروس كورونا    الاتحاد الافريقي يكشف موعد قرعة الأدوار التمهيدية لدوري أبطال إفريقيا والكونفدرالية    نادي كون الفرنسي يمدد عقد اللاعب التونسي علي العابدي بثلاثة مواسم اضافية    بودن: تونس تسعى دائما لدعم العلم.. والتربية والتكوين من أولوية الحكومة    مجلس الأمن يجتمع الاثنين لبحث العدوان الإسرائيلي على غزة    جيش العدو يشن غارات جوية على قطاع غزة وأنباء عن سقوط قتلى وجرحى    مدن وعواصم من العالم..نيسابور    بسبب ''المسّ من شخصية بورقيبة''.. إلغاء عرض مقداد السهيلي بالمنستير    أخبار النجم الساحلي: الهيئة تغلق ملف بوتمان وبن علي و»صوما» في الموعد    طقس الأحد 7 أوت 2022    تونس: صابر الرباعي يغني في قرطاج أمام شبابيك مغلقة    مهرجان المنستير يُلغي مسرحية مقداد السهيلي بسبب الزعيم بورقيبة    بن عروس.. حجز 91 قنطارا من الفارينة المدعمة    دولة إفريقية تبلّغ عن أول وفاة مرتبطة بلقاح ''كوفيد''!    تصفيات "كان" أقل من 23 عاما : تفاصيل مواجهات المنتخب الوطنى    خروج عربة قطار في سوسة عن السكّة…    بعد ظهر اليوم: أمطار غزيرة تصل 60 مليمترا مع تساقط للبرد وصواعق رعدية    بطولة سانت خوسيه - خروج أنس جابر من الدور ربع النهائي    كاتب وكتاب: صورة القدس بين التوراة والقرآن لبوبكر المباركي    الطريق السيارة قابس مدنين تدخل حيز الاستغلال بداية العام المقبل    مسلسل العرب والصهيونية (الحلقة 34)...شريعة موسى    فتوى جديدة: ''إيداع الأموال في البنوك وأخذ فوائد منها جائز شرعا''    اثارت جدلا كبير: فتوى جديدة بخصوص ايداع الاموال بالبنوك وأخذ الفوائض..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من بينها النوم: عادات يومية قد تساعد على فقدان الوزن
نشر في تونسكوب يوم 29 - 06 - 2022

قد يبدو فقدان الوزن مهمة صعبة للكثيرين، وخاصة أولئك الذين يعتمدون أسلوب حياة مستقر، لكن الأمر قد لا يتطلب الكثير من الجهد في الواقع للتخلص من الدهون الإضافية.
ووفقا لعدد من الدراسات فإن هناك طرقا بسيطة وسهلة للتخلص من فقدان الوزن، بينها النوم، حيث أن الالتزام بعادات نوم صحية والحفاظ عليها، يمكن أن يكون له تأثير كبير على وزن جسم الشخص.
وفي ما يلي خمس طرق يؤثر بها النوم على فقدان الوزن:
النوم لفترة أطول
يفترض باحثو المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية(NCBI) أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على قدرة الجسم على تنظيم الناقلات العصبية، وهي رُسُل كيميائية.
وتشير أجهزة الإرسال هذه إلى الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية، ما يعني أن الشهية يمكن أن تزيد إذا كنت تنام أقل.
ويُطلق على اثنين من الهرمونات الرئيسية المنقولة اسم الغريلين، الذي يعزز الجوع، واللبتين الذي يساهم في الشعور بالشبع.
ويزيد الجسم ويقلل من مستويات هذه الهرمونات على مدار اليوم، ولكن عندما لا ننام بشكل كاف، يكون الجسم أقل قدرة على تنظيمها.
الحرمان من النوم وعادات الأكل
تشير دراسة أخرى من المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم غالبا ما يختارون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
وذلك لأن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من النشاط في مناطق الدماغ التي تقيم الشهية.
لذا، بينما تحاول جاهدا أن تتناول وجبة خفيفة صحية، فقد تخوض بالفعل معركة خاسرة بسبب نمط نومك.
النوم لفترة أطول
يفترض باحثو المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية(NCBI) أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على قدرة الجسم على تنظيم الناقلات العصبية، وهي رُسُل كيميائية.
وتشير أجهزة الإرسال هذه إلى الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية، ما يعني أن الشهية يمكن أن تزيد إذا كنت تنام أقل.
ويُطلق على اثنين من الهرمونات الرئيسية المنقولة اسم الغريلين، الذي يعزز الجوع، واللبتين الذي يساهم في الشعور بالشبع.
ويزيد الجسم ويقلل من مستويات هذه الهرمونات على مدار اليوم، ولكن عندما لا ننام بشكل كاف، يكون الجسم أقل قدرة على تنظيمها.
الحرمان من النوم وعادات الأكل
تشير دراسة أخرى من المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم غالبا ما يختارون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
وذلك لأن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من النشاط في مناطق الدماغ التي تقيم الشهية.
لذا، بينما تحاول جاهدا أن تتناول وجبة خفيفة صحية، فقد تخوض بالفعل معركة خاسرة بسبب نمط نومك.
وإذا كنت متعبا، فمن الأرجح أنك لن تكون قادرا على القيام بنفس القدر وستكون أقل تحفيزا لممارسة الرياضة بسبب نقص الطاقة.
احصل على ست ساعات على الأقل
وجدت دراسة أجريت على ما يقارب 200 ألف شخص بواسطة المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن المشاركين الذين ناموا لفترة زمنية أقصر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
ومع ذلك، لم يكن لفترات النوم الطويلة أي تأثير على السمنة في المستقبل وفقا للدراسة.
ويجب أن تحاول فرض جدول نوم منتظم والحصول على ما لا يقل عن ست ساعات من النوم في الليلة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.