تورس : فيتامين د: مصادره والجرعة المناسبة وطريقة تناوله

كرة اليد.. النتائج الكاملة لمواجهات الجولة 18 لبطولة النخبة والترتيب ترامب يكشف حالة الشرع بعد مقتل جنود أمريكيين في تدمر ويتوعد بردود فعل خطيرة جدا حادث مرور قاتل بهذه الجهة..#خبر_عاجل الخبير ينصح التوانسة: اشري فلوكة وارتاح من ضغط الحياة أخبار مستقبل المرسى...تربّص في المنستير ورهان على أيوب فجّة إحالة أسهم ''دار الصباح'' إلى ''سنيب لابراس'' والشروع بدمجهما افتتاح الدورة السادسة والثلاثين لأيام قرطاج السينمائية بحضور عربي وإفريقي ودولي واسع الجريصة.. اطلاق اسم الفنان عيسى حراث على دار الثقافة «فلسطين 36» يفتتح أيام قرطاج السينمائية...حين تستعيد السينما الذاكرة المسكوت عنها 8 أخطاء تخلّيك تمرض أكثر في الشتاء مع الشروق : سيف العقوبات وسرقة ثروات الدّول طلب جلسة عاجلة بسبب أسعار زيت الزيتون تاكلسة.. قافلة صحية لطبّ العيون تؤمّن فحوصات لفائدة 150 منتفعًا 8 أبراج تحصل على فرصة العمر في عام 2026 لقاءات مباشرة مع رؤساء التمثيليات التجارية لمركز النهوض بالتصدير بالخارج ايام 18 و 19 ديسمبر 2025 في سوسة وصفاقس تشيلسي يعود للمربع الذهبي للبريمرليغ بالفوز بهدفين على إيفرتون بق الفراش يثير الذعر في هذه البلاد سوسة: "24 ساعة متواصلة من الشعر" محافظ البنك المركزي: تونس يعوزها الاستثمار المنتج والتمويل الموجه نحو الاقتصاد الحقيقي علاش يلزم تاكل فيتامين B12 في الصباح وعلى معدة فارغة؟ بطولة انقلترا: محمد صلاح بديلا في تشكيلة ليفربول أمام برايتون كرة اليد: الترجي يفوز بالدربي وينفرد بالطليعة وزير الخارجية يشارك غدا في فعاليات المنتدى الدولي لتحالف الأمم المتحدة للحضارات بالرياض باش تستورد كرهبة؟ شوف شروط الامتياز الجبائي في قانون المالية 2026 غدا: انقطاع التيار الكهربائي بالمنطقة السياحية بالمهدية بوڨرّة يستقيل من تدريب المنتخب الجزائري السجن 18 سنة لشخص اعتدى على تلميذة بعد تحويل وجهتها المؤسسة المالية الدولية تؤكد مواصلة دعم تونس في مجال الطاقات المتجددة عاجل/ اسرائيل تغتال الرجل الثاني في "حماس" مجموعة ووهان يانغلو الصينية تؤكّد رغبتها في إقامة استثمارات بمقاييس عالمية في تونس توزر: تنظيم الشباك الموحد لإتمام إجراءات السفر لموسم الحج 2026 أكثر من 230 فاعلا اقتصاديا من تونس والجزائر يشاركون في لقاءات مهنية مباشرة عاجل/ ترامب يهدّد هذه الدول بالتدخّل العسكري البري وهبي الخزري يعلن اعتزاله كرة القدم تبيع منتوج مزيّف للتوانسة؟ عقوبة مالية والسجن في انتظارك! إندونيسيا: حصيلة الفيضانات تتخطى الألف قتيل عاجل/ قرار جديد بخصوص ترويج زيت الزيتون في السوق الداخلية تونس: بطاقة إيداع بالسجن لشاب قتل خاله دهسًا بسيارته قابس : الشروع في سنة 2026 في ترميم وصيانة معلم الكنيسة اليوم: إنطلاق الدورة 36 لأيام قرطاج السينمائية الدورة 38 لمهرجان نيابوليس الدولي لمسرح الطفل من 21 إلى 28 ديسمبر 2025 القصرين: نجاح أوّل عملية زرع قرنية بالمستشفى الجامعي بدر الدين العلوي الأمم المتحدة تعتمد قرارا يُلزم الاحتلال بعدم تهجير وتجويع أهالي غزّة صدور قانون المالية 2026 بالرائد الرسمي تحذير عاجل: الضباب قد يصل إلى حدّ انعدام الرؤية ببعض النقاط الأمطار موجودة: كيفاش بش يكون طقس اليوم؟ إيران تصادر ناقلة نفط أجنبية على متنها 6 ملايين لتر من الديزل المهرب في بحر سلطنة عُمان ماذا قال ترامب عن ظهوره في صور جيفري إبستين؟ طقس اليوم: ضباب صباحا وارتفاع في درجات الحرارة البحث عن آفاق جديدة للشراكة التونسية الجزائرية في مختلف المجالات ذات الأولوية محور جلسة عمل بين وزير الفلاحة ونظيره الجزائري شنوّا حكاية ''البلّوطة'' للرجال؟ تنبيه لكلّ حاجّ: التصوير ممنوع حملة صحية مجانية للتقصي المبكر لسرطان القولون بجهة باردو.. جمعت تبرعات لبناء جامع...تفكيك عصابة تدليس وتحيل وحجز أختام وبطاقات تعريف عاجل: هذه حقيقة الوضع الصحي للفنانة ''عبلة كامل'' جدول مباريات اليوم الجمعة في كأس العرب ..التوقيت القنوات الناقلة خطبة الجمعة.. أعبد الله كأنّك تراه فإن لم تكن تراه فإنه يراك بدأ العد التنازلي لرمضان: هذا موعد غرة شهر رجب فلكياً..#خبر_عاجل

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

فيتامين د: مصادره والجرعة المناسبة وطريقة تناوله

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 11 - 07 - 2023

فيتامين د، هو الحليف المثالي لصحتك وللتقدم في السن بصحة جيدة. ولأن مصادر الفيتامين الطبيعية قليلة، وقد لا يتم تناولها يومياً، فالاستعانة بالمكملات الغذائية هو السائد.
اكتشف الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين دD، ومتى يوصى بها بحسب الصيدلي دانيال سينشول:
فيتامين د لترسيخ المعادن في الجسم
يعتبر فيتامين د مهماً لدعم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم؛ وهذا يساعد على ترسيخ العظام والأسنان والأنسجة. يتم استخدام فيتامين د أيضاً للحركة النواقل العصبية الجيدة، أو لشدّ عضلات الجسم أو لتنظيم الهرمونات من بين أمور كثيرة أخرى.
لذلك عليك أن تكون حريص على عدم إهمال تناول ما يكفي الجسم من فيتامينD؛ فبدونه، تجازف بمشاكل العظام أو العضلات (مثل التكزز).
يوصي المرجع الغذائي للسكان في فرنسا بتناول 15 ميكروغراماً في اليوم للبالغين. ومع ذلك، فإننا غالباً ما لا يصل الأفراد إلى هذه النسبة في اليوم.
فيتامين د: راهن على الشمس والطعام أيضاً
يجب أن تعلم أن هناك طريقتين لتزويد جسمك بفيتامين د. يكفي تعريض نفسك للشمس لحوالي عشرين دقيقة (خارج الفترة من 12 مساءً إلى 4 مساءً). كما استخلاصه من نظامك الغذائي. ولعل مصادر الطعام الأكثر غنى بفيتامين دي، هي الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعّمة بفيتامين د، وصفار البيض، والزبدة ومشتقاتها.
تراجع نسبة فيتامين دي في الجسم مع التقدم في السن
وتجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر، تميل قدرة الجسم على امتصاص أو تصنيع فيتامينD إلى الانخفاض. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور هشاشة العظام، وهو ضعف في العظام يمكن أن يؤدي إلى كسور.
الأطفال، والنساء الحوامل، والنساء بعد سن اليأس، أو الأشخاص ذوو البشرة الباهتة أو الداكنة معرضون أيضاً لخطر النقص. وأيضاً أولئك الذين يتبعون حمية نباتية بدون لحم وبدون حليب وبدون بيض، أو أولئك الذين لديهم حساسية من هذه الأطعمة من المحتمل أيضاً أن يفوتهم.
كيف يتم دعم الجسم بفيتامين د على النحو الصحيح؟
يوجد بالفعل في السوق أمبولات أو أقراص أو عبوات أخرى من المكملات الغذائية بجرعات مختلفة. "المثالي هو تناول جرعة كبيرة منه كل أسبوعين ( 50000 وحدة دولية). علماً أن الملصقات تشير بوضوح تام إلى جرعة المنتج، لذلك من الضروري الرجوع إليها. هذه الطريقة في فعل الأشياء تجعل من الممكن تثبيت مستوى فيتامين دي في الجسم.
للأطفال والمراهقين من 2 إلى 18 عاماً، هناك توصيات جديدة توصي بجرعة تتراوح بين 400 و 800 وحدة دولية/ يوم. ويمكن تجاوزها للنباتيين، أو الأطفال أو المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن. في الحالة الأخيرة، تقلل السمنة من التوافر البيولوجي لهذا الفيتامين. بمعنى آخر، يمتصه الجسم بشكل أقل. لذلك من الضروري دائماً التحقق من حاجتك لهذا الفيتامين، أو سؤال طبيبك عن أي خطر من النقص. سيكون قادراً على تقديم النصح لك، وبالطبع سيكون قادراً على التعامل مع أي نقص.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.