عاجل/ نشرة متابعة للوضع الجوي..تقلبات منتظرة..    إحالة رجل الأعمال يوسف الميموني وشقيقه وابنه وعدد من المتهمين على الدائرة الجنائية    سوق السيارات في تونس تسجل زيادة في حجم المبيعات بنسبة 7.5 بالمائة..    تراجع في مبيعات السيارات الشعبية..    عاجل/ إيران تهدد بالهجوم على البنية التحتية للنفط التعاونة مع للولايات المتحدة في المنطقة..    "الترجي والأهلي".. نهائي مبكر في رادس! هل تنجح "المكشخة" في حسم العبور قبل مواقعة الإياب..؟    فايز القرقوري من جامعة صفاقس: ضمن أفضل 5 باحثين عالميا في مخازن البيانات    زكاة الفطر على الجنين: هل واجبة وإلا لا؟ جواب دار الإفتاء المصرية    عاجل/ الاستخبارات الإيرانية تعلن اعتقال 23 عميلا..    عاجل/ حكم سجني ثقيل في حق عبير موسي..    بلدية تونس: زيارة تفقد ميدانية لعدد من الفضاءات والأنهج وسط العاصمة    اليوم..أمطار رعدية منتظرة في هذه المناطق..#خبر_عاجل    بداية من الغد: انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة وإمكانية تساقط بعض الثلوج    عاجل/ استهداف السفارة الأمريكية في هذه الدولة..    ثغرات خطيرة تهدد المستخدمين في تونس – إليك شنوّة تعمل    الدربالي يؤكد ان البيئة أولوية استراتيجية في مخطط التنمية 2026–2030    **الولايات المتحدة: مقتل شاب مصري بإطلاق نار داخل مقر عمله بولاية نورث كارولينا**    عاجل - تونس: تساقطات ثلجية في الليلة الفاصلة بين الاحد و الاثنين    تونس تحتضن "منتدى تكنولوجيا المعلومات في قطاع الصحة 2026" يومي 5 و6 ماي القادم    أذكار الصباح اللى تبدا بيهم نهارك    سجدة التلاوة في القرآن.. ماذا تقول عندما تسجد؟    شنوة يصير لبدنك كي تاكل الكركم بانتظام؟ فوائد ما تتخيلهاش!    بعيدا عن القهوة ومشروبات الطاقة.. مشروب طبيعي يعزز التركيز    المنتخب الكندي يفقد أبرز نجوم في مواجهة المنتخب الوطني التونسي الودية    مهاجم المنتخب الوطني يصنع الحدث مع فريقه    مبادرة تضامنية من أحباء النادي الإفريقي في شهر رمضان    الجامعة التونسية لكرة السلة تتخذ جملة من القرارات الصارمة    ارتفاع عدد قتلى الجنود الأمريكيين إلى 13    المعادلات الكبرى الجديدة في المواجهة الكبرى بين النظام الصهيو - أمريكي ومحور المقاومة    كيان الاحتلال يقصف مقرا لقوات الأمم المتحدة في جنوب لبنان    وول ستريت جورنال: صاروخ يُلحق أضرارًا بخمس طائرات تزويد بالوقود في السعودية    في ليلة المتاحف: التراث يضيء ليالي رمضان    معالم ومواقع .. (المحرس) ماجل الكرمة .. .عمره أكثر من 1500 سنة    أعلام من تونس ... أسد بن الفرات 142 ه 213ه    بطولة القسم الوطني "أ" - النجم الساحلي يرفض خوض المباراة المعادة ضد الترجي الرياضي    بعد رشق القطار بالحجارة: الحكم بإصلاحية لمدة 6 أشهر للمتورطين    أسئلة رمضان . .يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    عاجل: شوف شكون معلّق ماتش الترجي والأهلي    القيروان الشبيكة ... حجز 11 طنا من الفارينة المدعمة داخل منزل    من أجل جرائم مالية .. 11 عاما سجنا لرضا شرف الدين    التجشؤ الفارغ في رمضان: الأسباب والحلول    مناقشة إحداث بنك بريدي    طقس الليلة كيفاش باش يكون؟    توننداكس يتراجع ب 0،55 بالمائة في إقفال الجمعة    البنك العربي لتونس (ATB) و"Visa" يطلقان مسابقة كبرى: في الطريق إلى كأس العالم لكرة القدم 2026TM    تأجيل محاكمة المتهمين في ملف ''التسفير 2'' لجلسة 24 أفريل    قبلي: انطلاق تظاهرة ليالي سوق الأحد الرمضانية    افتتاح الدورة الرابعة لتظاهرة "بيبان المدينة"... رحلة رقمية تفاعلية بين معالم المدينة العتيقة بتونس    تونس تستعد للدورة الثالثة للمهرجان الدولي للطائرات الورقية بمشاركة 17 دولة    النساء الديمقراطيات تنعى نائلة السليني    سلاح وابتزاز رقمي: جهاد الشارني يكشف الحقيقة وراء الشاشة    البنتاغون يعلن مقتل 4 عسكريين أمريكيين في تحطم طائرة تزود بالوقود غربي العراق    عاجل : الغرفة الوطنية لتجار الدواجن تُحذر من احتكار لحم الدجاج    الخطيفة الحلقة الأخيرة: يوسف يعود لحضن أمه الحقيقية بعد 25 سنة.. ونهاية بكات التوانسة    عاجل/ منخفض جوي بداية من هذا التاريخ..وهكذا سيكون الطقس خلال العيد..    عاجل : بالفيديو ...نعيم السليتي يفاجئ الجمهور التونسي بهذا القرار و هذه الرسالة    الجمعية التونسية لطب الكلى تنظم الأبواب المفتوحة حول التحسيس بأمراض الكلى    التبييض العشوائي للأسنان: غلق مراكز غير مؤهلة وإحالة ملفات للقضاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تقوم من النوم تاعب؟ هذا الحلّ
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 01 - 07 - 2025

يشكو كثيرون من الشعور بالتعب والخمول فور الاستيقاظ من النوم، حتى بعد ساعات نوم كافية. وفي هذا السياق، قدّم الدكتور ثائر لحسين، طبيب إسعاف في مستشفى تشيلسي آند ويستمينستر بلندن، مجموعة من النصائح البسيطة والفعّالة التي تساعد على تنشيط الجسم والعقل في الصباح دون الحاجة إلى الكافيين.
التعرض لأشعة الشمس فور الاستيقاظ
ينصح الدكتور لحسين بفتح النوافذ أو الخروج إلى الضوء الطبيعي مباشرة بعد الاستيقاظ، لأن ضوء الشمس يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزّز النشاط الذهني تدريجيًا.
شرب الماء قبل أي شيء آخر
الجفاف الخفيف أثناء النوم يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للشعور بالخمول صباحًا. لذلك يُفضل شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لإعادة تنشيط الجسم وتعويض السوائل.
فطور غني بالبروتين
تناول وجبة فطور تحتوي على البروتين مثل البيض، اللبن أو المكسرات، يوفّر طاقة مستدامة ويمنع انخفاض السكر في الدم، بخلاف الحلويات أو الكربوهيدرات السريعة التي قد تُسبب تعبًا لاحقًا.
تمارين خفيفة أو تمدّد عضلي
حتى بضع دقائق من التمدد أو الحركة كافية لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجسم على بدء يومه بنشاط.
الماء البارد والتنفس العميق
غسل الوجه بالماء البارد أو أخذ نفس عميق لبضع مرات يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وزيادة مستوى اليقظة.
الاستيقاظ في وقت ثابت يوميًا
أحد أسرار الاستيقاظ السهل والمريح، حسب الدكتور لحسين، هو الالتزام بموعد استيقاظ موحّد كل يوم، حيث يتأقلم الجسم تدريجيًا على النمط ويبدأ في الاستيقاظ تلقائيًا بمرور الوقت.
ويختم الدكتور تدوينته بالتأكيد على أن هذه النصائح ليست بديلاً عن النوم الكافي، لكنها وسائل مساعدة فعالة يمكن اعتمادها ضمن روتين صباحي صحي يعزز النشاط ويحسن المزاج.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.