تورس : الموز أو التمر.. أيهما أفضل للقلب والهضم وضبط سكر الدم؟

بطولة اليابان - عصام الجبالي هداف مع غامبا أوساكا الصين تفرض ضوابط على "البشر الرقميين" السيارات الشعبية تشهد تنافسية كبيرة..وهذه الأكثر الماركات مبيعا.. رد بالك! هاذم أهم علامات العلوش الصحي قبل الشراء ترامب: وفد أمريكي يتوجّه إلى باكستان للتفاوض عاجل/ إيران تمنع ناقلتيْن من عبور مضيق هرمز.. تفاصيل جديدة تكشف الحقيقة في ملف كأس تونس أسعار العيد: العلوش يوصل حتى ل1800 دينار في منوبة وقتاش تنجم تبيع ''كرهبتك'' الشعبية؟ حملة تبرع بالدم واسعة بصفاقس يوم 22 افريل 2026 وزيرة الثقافة تُعلن عن انطلاق فعاليات شهر التراث تنجم البلدان المسلمة ما تعيّدش ''العيد الكبير'' مع بعضها؟ شوف الجديد: شيرين في طريقها لعودة فنية منتظرة قفصة: افتتاح فعاليات الإحتفال بشهر التراث في دورته ال35 تظاهرات متنوعة في إطار الدورة ال 34 من الأيام الوطنية للمطالعة والمعلومات بسيدي بوزيد جمعية "تونيبلاس" توفّر الإحاطة المجانية للشباب التونسي الراغب في الدراسة والعمل بألمانيا بطولة تحدي ابيدجان للتنس - عزيز دوقاز يستهل مشاركته بمواجهة البريطاني بول جوب يوم الثلاثاء حتى بعد خروج الترجي من نصف النهائي...شوف قداش ربح فلوس بين فضية المقراني وبرونزية الحسناوي في مونديال الأواسط : تتويج مزدوج للتايكواندو التونسي ما عادش تخمّم برشا: ميزة جديدة في واتساب باش تسهّل الخصوصية تفكيك شبكة دولية لقرصنة البطاقات البنكية وتبييض الأموال دعوات بالشفاء: تدهور جديد في الحالة الصحية متاع هاني شاكر مشروع ميزانية 2027: الانتدابات الجديدة موجهة لسد الشغورات في الوظائف الثوم ولّى أزرق؟ ما تستغربش... السبب العلمي يفسّر كل شيء! بشرى في المستشفيات: ولادة طفلك تتسجّل أوتوماتيكياً من لحظة الميلاد! 'الصوناد' تطلق طلب عروض لانشاء محطة طاقة شمسية بقفصة شوف شنو صار في العوينة: محامية تلقى مهاجر من إفريقيا جنوب الصحراء راقد في دارها! ''تعمير'' تغيّر القواعد: رخصة البناء باش تولّي أونلاين في تونس مسؤول أمريكي: إمكانية استئناف الحرب خلال أيام رابطة أبطال إفريقيا - الجيش الملكي المغربي يلتحق بصن داونز الجنوب افريقي إلى النهائي تراجع ترامب عن فكرة الاستيلاء على جزيرة خرج الإيرانية كانك باش تمشي للحجّ بتأشيرة زيارة... رد بالك! خطية توصل ل20 ألف ريال طقس الأحد: درجات الحرارة في ارتفاع رئاسة الحكومة : المناظرات الخاصة بإعادة توظيف أعوان الدولة يتم تبعا للطلبات الواردة على مصالحها توقعات أمريكية بانفراجة في المفاوضات وتحسب إسرائيلي لانهيار الهدنة تحت شعار «التراث وفن العمارة» انطلاق فعاليات الدورة 35 لشهر التراث من تستور محرز الغنوشي يلمّح لعودة الشتاء: ''ماذا لو عاد معتذرًا؟'' الشيخ محجوب: ''الاشتراك في أضحية العيد موش جائز شرعًا'' بنزرت: وضع أول دعامة باطنية للأبهر : إنجاز طبي بمستشفى منزل بورقيبة قبلي: انطلاق فعاليات الاحتفال بشهر التراث منوبة: حجز وإتلاف كميات من الدجاج داخل مذبح عشوائي طقس الليلة نابل: "مسار النارنج".. رحلة سياحية تفاعلية لاكتشاف مسار الزهر من الحقل إلى التقطير وتجربة إنسانية تثمّن الموروث الثقافي للجهة صلاة الحاجة: شنّوة هي، كيفاش تصليهاوشنّوة دعاؤها الصحيح عاجل: أطباء التجميل في تونس يطلقون جرس إنذار...لا للحقن خارج القانون عشبة من كوجينتك تنجّم تقوّي الذاكرة! وزير الاقتصاد يعقد جملة من اللقاءات الثنائية في اطار مشاركته في اجتماعات الربيع لمجموعة البنك العالمي بواشنطن غدا: تحويل جزئي لحركة المرور بالضاحية الشمالية كأس تونس: برنامج النقل التلفزي لمواجهات اليوم من الدور ثمن النهائي قمة الترجي وصن داونز: التوقيت والقناة وين؟ عميد قضاة التحقيق يصدر بطاقات ايداع بالسجن في حق ثمانية أشخاص على ذمة الكشف عن 700 طنا من النحاس مجهول المصدر وفاة الممثلة الفرنسية ناتالي باي سوسة: العثور على جثّة الطالب المفقود بشاطئ خزامة اليوم : الفاتح من شهر ذي القعدة 1447 ه في تونس عاجل/ ايران تعلن اعادة السيطرة على مضيق هرمز..وهذه التفاصيل.. إنجاز طبي بمستشفى منزل بورقيبة: إجراء أول عملية لتركيب دعامة للأبهر الصدري النازل غدا السبت.. الفاتح من شهر ذي القعدة 1447هجريا تحري هلال ذو القعدة: الحسم بيد ديوان الإفتاء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الموز أو التمر.. أيهما أفضل للقلب والهضم وضبط سكر الدم؟

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 11 - 08 - 2025

عندما نتحدث عن الوجبات الخفيفة التي تجمع بين القيمة الغذائية العالية والطعم الطبيعي الحلو، يبرز التمر والموز كخيارين مميزين. وبما أن كلاهما جزء من نظام غذائي صحي، فإن الاختيار بينهما يعتمد على تفضيلاتك الشخصية وأهدافك الصحية.
إذا كنت تسعى للحصول على طاقة سريعة، أو زيادة كمية الألياف، أو تنظيم مستوى السكر في الدم، فإن المعلومات التالية ستساعدك في اتخاذ القرار الأنسب. فالموز يُعتبر أفضل للحفاظ على توازن سكر الدم، بينما يحتوي التمر على نسبة أعلى من الألياف، وكلاهما غنيان بالبوتاسيوم، وفقًا لتقرير موقع "Very Well Health".
تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على نحو 18 غرامًا من السكر، في حين تتراوح كمية السكر في حصة التمر النموذجية (4 إلى 5 حبات) بين 20 و25 غرامًا.
ويشير الخبراء إلى أن التمر، رغم احتوائه على كمية أكبر من السكر مقارنة بالموز، يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أن السكر يُطلق ببطء في الدم. لذلك، وعلى الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السكر، لا يؤدي التمر إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم كما تفعل الحلويات، مما يجعله بديلاً صحيًا مناسبًا.
أما الموز فيؤثر بشكل معتدل على مستوى السكر، خصوصًا إذا كان غير ناضج تمامًا، حيث يحتوي الموز الأخضر على نشا مقاوم (Prebiotic fiber) يُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء ويُبطئ من امتصاص السكر في الدم.
المواعيد والكميات المناسبة
ينصح خبراء التغذية بتناول التمر والموز في أوقات محددة مع مراعاة الكميات. فعلى سبيل المثال، تناول كميات كبيرة من الألياف قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب اضطرابات في المعدة، لذا يُفضل في هذه الحالة اختيار الموز نظرًا لاحتوائه على كمية أقل من الألياف وسهولة هضمه.
وعمومًا، إذا كنت تسعى لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي، فإن التمر خيار مثالي، أما إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سهلة الهضم، فالموز هو الأنسب.
مصادر غنية بالبوتاسيوم
يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 375 ملغ من البوتاسيوم، بينما تحتوي حصة التمر (4 إلى 5 حبات) على نحو 260 ملغ.
بالتالي، ورغم احتواء كل من الموز والتمر على السكريات، فإنهما يوفران أيضًا الألياف والعناصر الغذائية التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
الألياف
تحتوي حصة التمر على 3 غرامات من الألياف، في حين يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 2 غرام، مما يجعل التمر خيارًا ممتازًا لدعم صحة الجهاز الهضمي، القلب، والحفاظ على استقرار السكر في الدم على المدى الطويل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.