دراسة حديثة تكشف دوافع التونسيين المقيمين بالخارج للعودة والعراقيل التي تحول دون ذلك    عاجل/ استقالة الطبوبي من اتحاد الشغل..تفاصيل جديدة..    سقوط حجارة من صومعة هذا الجامع..#خبر_عاجل    كأس أمم إفريقيا: ثنائي المنتخب المصري مهدد بالإيقاف    جامعة المنار: تحتل المرتبة التاسعة عربيا في تصنيف اتحاد الجامعات العربية لسنة 2025    قرار قضائي في حق يوسف الشاهد ومهدي بن غربية    بعد خسارة سوبر كرة السلة: إدارة الإتحاد المنستيري تتظلم لدى الجامعة    كيفاش يتمّ تهريب المخدّرات عن طريق البلع؟...شكون يمارسها وشنوّا الريسك؟    كأس أمم إفريقيا "المغرب 2025": برنامج مباريات اليوم    تونس تحل في المرتبة الرابعة افريقيا ضمن مؤشر ريادة الأعمال الرقمية 2025    خطر صامت داخل المنازل: الحماية المدنية تحذّر من الاختناق بالغاز في الشتاء    عفو جديد عن مخالفات الصرف: البنك المركزي والديوانة يكشفان التفاصيل    شرط وحيد باش تتمتّع بجدولة ديونك عند الستاغ    أرقام: قطاع النسيج في تونس يوفر 155 ألف موطن شغل للتوانسة    وزير النّقل يؤدّي زيارة ميدانيّة إلى ميناء رادس التّجاري    آخر أجل لدفع معاليم الحج: 1100 حاج مهددين بالإقصاء    عاجل: فيلم تونسي ''مخدوم بالذكاء الاصناعي'' يصل نهائي مسابقة عالمية في دبي    أيام قرطاج : المخرجون يطالبون بحماية الاستقلالية الفنية فوراً    فيروسات الشتاء: هذه الفئات معنيّة أكثر    كيفاش يعاونك ضوء النهار الطبيعي على ''ضبط مستوى سكر الدم''؟    بعد الماكلة: 3 عادات بسيطة تخلي السكر متاعك مستقر وتزيد الطاقة    في قضية ذات صبغة إرهابية: انطلاق محاكمة الشاهد وبن غربية    حولوه لوكر لصنع المخدرات: إيقاف 13 شخصا من بلدان إفريقيا جنوب الصحراء داخل منزل..    بتعريفة استثنائية "9 دنانير فقط": لا تفوتوا الفرجة في الفيلم الحدث "صاحبك راجل2"..التفاصيل..    اضطراب وانقطاع في توزيع مياه الشرب بعدة مناطق من ولاية صفاقس بداية من مساء اليوم الثلاثاء    القصبة : وفاة أب أثناء مراسم زواج ابنه    كأس إفريقيا: تونس ضد أوغندا... الموعد والقنوات الناقلة للبث المباشر    ماتش تونس ضدّ أوغندا: التوقيت والتشكيلة المُحتملة    عاجل : كان 2025...لاعبو منتخب أوغندا يقاطعون التدريبات و هذا علاش    بطولة ايطاليا: إلغاء قرار إقامة مباراة ميلان وكومو في أستراليا    تذاكر طيران ومكافأة مالية: تفاصيل البرنامج الأمريكي الجديد للمهاجرين غير الشرعيين    زلزال يضرب هذه المنطقة..#خبر_عاجل    طرح مبادرة شاملة لإنهاء الحرب في السودان أمام مجلس الأمن    الأكبر في العالم.. ترامب يعلن بناء سفينة حربية تحمل اسمه    نيجيريا: مسلحون يخطفون 28 شخصا بينهم نساء وأطفال    اليوم: طقس بارد وأمطار    الولايات المتحدة تحظر المسيّرات المصنعة في الخارج    رقم مفرح: هذا عدد السياح الذين زارو تونس منذ بداية 2025..    عاجل/ تحذيرات عالمية من متحور جديد للانفلونزا..    ترامب.. سنبدأ قريبا عمليات برية في فنزويلا وسنوجه ضربات في أمريكا اللاتينية    مسرحية «العين اللي ما تشوفكشي»: عندما يتحوّل المسرح إلى ضمير حيّ    سليمان...تمثّل تجربة ثقافية ناجحة.. أيام قرطاج السينمائية تعزّز حضور السينما بالجهات    في دار الشباب مساكن...ملتقى شباب المواطنة 2025 تحت شعار: «أصوات مختلفة وحوار واحد»    بنزرت.. هيئة السّلامة الصحية للمنتجات الغذائية على خطّ المراقبة    مع الشروق : تونس والجزائر، تاريخ يسمو على الفتن    وزارة الشؤون الدينية تحدد 30 ديسمبر كاخر أجل لاتمام اجراءات الحج    وزير الخارجية يدعو ممثلي البعثات الدبلوماسية إلى دعم تونس في الترويج لزيت الزيتون    الديوانة تنتدب 250 عريفا    لجان التحكيم تعترض على غياب دورها خلال حفل اختتام أيام قرطاج السينمائية    في رجب: أفضل الأدعية اليومية لي لازم تقراها    وفاة الممثل الأمريكي جيمس رانسون انتحارا عن 46 عاما    تحب تخلّص فاتورة الستاغ على أقساط؟ هاذم الشروط    عاجل/ بسبب "القريب": وزارة الصحة توجه نداء هام للمواطنين..    طقس اليوم: سحب كثيفة وأمطار رعدية منتظرة    كاس افريقيا للأمم ( المغرب- جزر القمر 2-0) المباراة كانت صعبة ولكن الفوز جاء عن جدارة واستحقاق    اليوم: أقصر نهار في العام    اليوم: التوانسة يعيشوا الإنقلاب الشتوي    برّ الوالدين ..طريق إلى الجنة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 فوائد صحية للمغنيسيوم... لا يعرفها كثيرون اكتشفها..
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 18 - 11 - 2025

يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في صحة الإنسان، لكنه غالباً ما يُهمل في النظام الغذائي اليومي، ورغم أهميته، يُقدر أن نقصه شائع بين كبار السن، ومرضى السكري، مما يؤدي لمشكلات صحية متنوعة، مثل التعب المزمن، والتقلصات العضلية، والأرق. من ناحية أخرى، الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم قد يسبب الإسهال، أو أعراضاً خطيرة، خاصة عند وجود مشكلات في الكلى.
هذه 6 فوائد صحية للمغنيسيوم، والتي قد لا يعرفها الكثيرون:
1 تعزيز صحة العظام:
المغنيسيوم عنصر أساسي في تكوين العظام، وصيانتها. يعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين "د" لضمان امتصاص المعادن بشكل فعال. نقص المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى كبار السن.
إدخال مصادر المغنيسيوم في النظام الغذائي يساهم في تقوية العظام، والمحافظة على كثافتها مع التقدم في العمر.
2 دعم العضلات والأعصاب
المغنيسيوم يساعد العضلات على الانقباض، والانبساط بشكل طبيعي، ويعزز وظيفة الأعصاب، وعند نقصه، قد تظهر تقلصات عضلية مفاجئة، وشعور بالتعب، أو ضعف في التنسيق العضلي.
واستهلاك المغنيسيوم بشكل كافٍ يساهم في أداء أفضل للعضلات، وراحة للأعصاب.
3 صحة القلب والأوعية الدموية
للمغنيسيوم دور مهم في تنظيم ضربات القلب، وضغط الدم، حيث يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتقليل التوتر على القلب.
فالأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من المغنيسيوم لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب، والذبحة الصدرية، واضطرابات النظم القلبي.
4 تنظيم مستويات السكر في الدم
يساهم المغنيسيوم في استقلاب الكربوهيدرات، وإنتاج الطاقة داخل الجسم، ما يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز، وهذا يجعله مفيداً بشكل خاص لمرضى السكري، أو من يسعى لمنع ارتفاع السكر بعد الوجبات. كما أظهرت بعض الدراسات أن المغنيسيوم قد يحسن حساسية الجسم للإنسولين.
5 تحسين النوم وجودته
يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي، إذ يعزز إنتاج مواد كيميائية تساعد على الاسترخاء، والنوم العميق.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو صعوبة النوم قد يجدون في زيادة المغنيسيوم في غذائهم أو عبر مكملاته طريقة طبيعية لتحسين جودة النوم.
6 تقليل التوتر والقلق
يساهم المغنيسيوم في تنظيم وظائف الدماغ المرتبطة بالضغط النفسي، والتوتر. حيث يساعد على إنتاج مواد كيميائية تهدئ العقل، والجسم، مما يقلل التوتر، والقلق النفسي، ويحسن المزاج.
وإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي قد يكون خطوة فعّالة لدعم الصحة النفسية.
مصادر المغنيسيوم الغذائية
يحتاج البالغون إلى 350–420ملغم يومياً، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي يسهل دمجها في النظام الغذائي اليومي.
ومن أبرز هذه المصادر الخضراوات الورقية، مثل السبانخ، والكرنب، والتي توفر كمية جيدة من المغنيسيوم مع الفيتامينات، والمعادن الأساسية.
كما تعتبر المكسرات -مثل اللوز، والكاجو، والبندق- خياراً ممتازاً، لأنها غنية بالمغنيسيوم، والدهون الصحية، والألياف.
ولا يمكن إغفال الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، إضافة إلى البقوليات -مثل العدس، والفاصولياء، والحمص- التي تزود الجسم بالمغنيسيوم، والبروتين، والألياف المفيدة للهضم، حسب "الشرق الأوسط".
أما الموز، فيعد خياراً سريعاً وسهلاً لزيادة المغنيسيوم، إذ تحتوي كل ثمرة متوسطة على نحو 30–35ملغم من المغنيسيوم، إلى جانب البوتاسيوم، والألياف التي تدعم صحة القلب، والجهاز الهضمي.
دمج هذه الأطعمة بانتظام يساعد على الحفاظ على مستويات مغنيسيوم مثالية للجسم، ويعزز الصحة العامة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.