السفير الأمريكي بتونس يكشف ان هناك خططا لإعادة تفعيل اللجان المشتركة ودعم قطاع مكونات الطائرات    وكالة التشغيل توقع اتفاقة شراكة لانتداب 1500 في قطاع الصناعات الالكترونية    عاجل/ يهم مستعملي قطار تونس حلق الوادي..    تعديل على مستوى برمجة سفرة السفينة "قرطاج" تونس- جنوة -تونس بسبب سوء الاحوال الجوية    راصد الزلازل الهولندي يحذر من ظاهرة فلكية تحدث مرة كل 36 عاماً: ما هي؟    قناة نسمة في رمضان: جدول البرامج والمسلسلات بالدقيقة والدرج    ما تضيّعش وقتك وانت تلوّج: هذه أوقات مسلسلات الوطنية الأولى بالتدقيق    يزّي من تبذبر الخبز في رمضان: 5 نصائح تعاونك برشا    عاجل/ هذه المنطقة تستيقظ على فاجعة في أول يوم من رمضان….    وزير التجارة يكشف أسعار الخضر بسوق بئر القصعة في أول ايام رمضان..    اختيار 36 عينة فائزة في مسابقة الديوان الوطني للزيت لاحسن زيت زيتون بكر ممتاز    أفضل دعاء قبل الإفطار في رمضان    سيدي بوزيد: افتتاح نقطة بيع من المنتج إلى المستهلك    عاجل: هذا هو حكم الدربي بين الترجي والبقلاوة    عاجل/ هذا ما قرره القضاء في حق سهام بن سدرين ومتهمين آخرين..    فيفا ويويفا يطيّحوا القواعد القديمة لمونديال الأندية    رامز جلال يكشف عن ضحاياه.... في نسخة «رامز ليفل الوحش»    "يا مرحبا برمضان" جديد أحمد عنتر يواكب أجواء الشهر الكريم    عاجل/ ملف "ابستين"..تطورات جديدة..    مفتي الجمهورية للتوانسة : ''رمضان شهر العمل والجهاد موش الكسل''    عاجل/ تسجيل اصابة بمرض السل في هذه الولاية..    توصيات وزارة الصحة لمرضى السكري ضمانا لصيام صحي خلال رمضان    كاس تونس - قرعة الدور السادس عشر يوم 27 فيفري الجاري    ألمانيا ترحل 498 مهاجرا تونسيا غير نظامي سنة 2025    برمجة رمضان على الحوار التونسي: المواعيد الكاملة للمسلسلات والبرامج    عاجل: تحذير من ملون غذائي E200: خطر يختبئ في العصائر والحلويات    بلاغ هام من الصندوق الوطني للتقاعد والحيطة الاجتماعية "cnrps"..#خبر_عاجل    الرشيدية تبرمج خمس سهرات فنية متنوعة ضمن مهرجان ترنيمات في دورة تحمل اسم الفنان محمد التريكي    عاجل/ هذه الدولة تدعو مواطنيها الى مغادرة ايران فورا..    جدل في فلوريدا بشأن مقترح إعادة تسمية مطار بالم بيتش باسم ترامب وطلبات تسجيل علامة تجارية    كيف تنظم قراءة القرآن في رمضان: ختمة كاملة بطريقة سهلة وميسرة..    بطولة كرة السلة: نتائج مباريات الجولة الرابعة إيابا لمرحلة التتويج    75% من الأطفال التوانسة يقضّيوا ساعات طويلة على الإنترنت    هام: اليك 3 خيارات لتناول حبوب الغدة الدرقية في رمضان    كلوب بروج يفرض التعادل 3-3 على أتليتيكو برابطة الأبطال الأوروبية    السعودية وتونس تكتسحان أرقام التصدير..5 دول عربية تسيطر على الإنتاج العالمي للتمور..    هذه أوقات الصلاة لأول أيام رمضان وموعد الافطار..    دبارة اليوم للتوانسة : تنجم تكون هكا    النادي الإفريقي: دفعة معنوية قبل مواجهة نجم المتلوي    الترجي الرياضي: الحاج علي يثبت نفسه .. وحزم إداري في ملف أوغبيلو    نصيحة صائم.. كيفاش تتجنب وجيعة الراس خلال الشهر الكريم؟    الماعن في رمضان؟ شوف أسهل طريقة تغسلهم من غير تعب!    سامي الفهري يعود للمنافسة التلفزية الرمضانية "بهاذي اخرتها"    لجنة الحقوق والحريات تنظر في مقترح القانون المتعلق بحماية المعطيات الشخصية    8 ملايين مشاهدة خلال ساعات...عبلة كامل تعمل الBUZZ    السجن مدى الحياة لزوج قتل زوجته ومثّل بجثتها    الديوانة التونسية :عملية حجز بضائع مهرّبة في سيدي بوزيد نوعية و هذه تفاصيلها    معهد الرصد الجوي يتسلم الترخيص الجديد المتعلق بتقديم خدمات الرصد الجوي لفائدة الملاحة الجوية والطيران    شرطة أستراليا تحقق في رسالة تهديد لأكبر مسجد في البلاد    عاجل-رمضان 2026: هذه الدول تبدأ الصيام يوم الجمعة    بطولة ايطاليا : ميلان يسقط في فخ التعادل مع كومو    السجن مدى الحياة لرئيس هذه الدولة    بالفيديو : قيس سعيد يهني التوانسة بحلول شهر رمضان    طقس اليوم: أمطار متفرقةورياح قوية نسبيا ببعض الجهات    عاجل : تفاصيل حجز مئات المليارات وتفكيك شبكات مخدرات في 2025    جلسة استماع بالبرلمان حول مقترحي قانونين يتعلقان بالتعليم العالي وإدماج المعلمين والأساتذة النواب    عاجل/ فتح بحث تحقيقي في حادثة انتحار تلميذ..    طقس أوّل أيّام رمضان: السخانة توصل ل 28 درجة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تتغشّش برشا في رمضان: تعرّف على الأسباب
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 31 - 01 - 2026

يهدف صيام شهر رمضان إلى تهذيب النفس وتحسين السلوكيات، وليس مجرد الامتناع عن الطعام والشراب. لكن بعض الصائمين يعانون من نوبات الغضب والعصبية خلال الشهر، نتيجة عوامل غذائية ونمط حياة متغير.
أسباب الغضب والعصبية أثناء الصيام
انخفاض مستوى السكر في الدم: يؤدي هبوط الجلوكوز إلى إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول، ما يرفع التوتر ويزيد العصبية.
الشعور بالجوع: يؤثر على عمل الدماغ ويزيد صعوبة التحكم في الانفعالات.
قلة الترطيب أو الجفاف: نقص الماء يؤثر على المزاج ويزيد القلق والتوتر.
التوقف عن التدخين: انقطاع النيكوتين يؤدي إلى زيادة الانفعال لدى المدخنين.
الحد من تناول الكافيين: انخفاض الكافيين عند المعتادين عليه يسبب الصداع والعصبية.
اضطرابات النوم: التغير في نمط النوم يزيد من هرمون الكورتيزول ويعزز التوتر والانفعال.
استراتيجيات للتخفيف من العصبية
معرفة المحفزات وتجنبها، سواء أشخاص أو مواقف.
طلب الدعم النفسيمن الأصدقاء أو الأهل، واستشارة مختص إذا لزم الأمر.
الحد التدريجي من الكافيين والتدخينلتقليل نوبات الانسحاب.
ممارسة الرياضة الخفيفةمثل المشي أو الركض في المكان.
تمارين التنفس العميق والاسترخاء، مثل أخذ نفس عميق 4 عدات، حبسه 7 عدات، ثم الزفير 8 عدات.
القيلولةخلال النهار لتعويض نقص النوم.
العبادات والأنشطة الروحانيةلتقوية الصبر والهدوء النفسي.
التغذية الداعمة للمزاج: تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (بيض، ديك رومي، شوفان، مكسرات)، أوميجا 3 (أسماك دهنية، بذور الكتان)، والخضراوات الورقية الداكنة والفواكه لتعزيز إنتاج هرمونات السعادة.
السيطرة على مشاعر الغضب والعصبية في رمضان تتطلب تنظيم التغذية، النوم، الترطيب، وممارسة تمارين الاسترخاء والرياضة، إلى جانب الجانب الروحاني للصيام. التهيئة لهذه الإجراءات قبل رمضان تساعد الصائم على تحقيق الهدف الحقيقي من الصوم والحفاظ على سلامة علاقاته الاجتماعية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.