قابس: حجز كميات هامة من السكر والفرينة    خلاف دبلوماسي بين واشنطن وباريس وتحرك أمريكي لاحتواء التوتر    جريمة مروعة: أراد خطبتها وعندما رفضته أنهى حياتها طعنا بالسكين وسط الشارع..!    كيفاش تتجنّب عُسر الهضم والخمول في رمضان؟    تعليق أشرف حكيمي على قرار إحالته إلى المحاكمة بتهمة الاغتصاب    زعماء دفعوا حياتهم ..موسى بن الحسن الدرقاوي.. مقاوم مصري حارب الاحتلال الفرنسي بالجزائر    دورة دبي المفتوحة للتنس: مدفيديف يتأهل إلى ثمن النهائي    اليوم في المتلوي ..انتفاضة المتلوي أم خبرة الترجي؟    دوري ابطال اوروبا.. اتلتيكو مدريد اول المترشحين من الملحق    توفر اللحوم بأسعار تفاضلية..نقطة بيع من المنتج إلى المستهلك بهذه المنطقة..    بعد انتشار صورها في الشارع.. الحكومة المصرية تتدخل لانتشال مهندسة نووية من التشرد    ذكريات رمضان ...فاخر بوجلبان (صفاقس).. ما أحلى رمضان زمان    معالم ومواقع...تحصينات غار الملح.. 3 أبراج تعود الى القرن 17    القضاء يصدر أحكامه في قضية وفاة الجيلاني الدبوسي: التفاصيل    صوموا تصحوا ... خبير التغذية الطاهر الغربي.. تجنبوا الكوليستيرول والأمراض الصامتة    بعث إدارة للصحة النفسية وتفعيل الطبّ عن بُعد: خطوات جديدة لتطوير القطاع    طقس الليلة    هل تم إلغاء الفصل المتعلق بالفوترة الإلكترونية؟    استراليا: إجلاء رئيس الوزراء من منزله بسبب تهديد أمني    مساء اليوم.. انطلاق صرف جرايات الضمان الاجتماعي عبر المُوزّعات الآلية للبريد التونسي    خلال الأيام الخمسة الأولى من رمضان: تسجيل نحو 3400 مخالفة اقتصادية... التفاصيل    وزارة التعليم العالي: الصين تضع على ذمة طلبة الدول الأعضاء بمنظمة التعاون الإسلامي 20 منحة دراسية    صادم/ طفل من مواليد 2010 يروج المخدرات داخل المعاهد..والقضاء يتحرك..    عاجل/ هذا موعد عيد الفطر فلكيا..    وزارة الفلاحة تفتح باب الترشح لخطة ملاحظ وطني لموسم صيد التن الأحمر لسنة 2026    المُغرب ماشي ويوّخر: شوف شقان الفطر اليوم وقتاش؟    جريمة شنيعة: فيديو توعوي يقود طفل العشر سنوات للاعتراف بتعرضه للاغتصاب..وتفاصيل صادمة..!    أسرار صادمة للممثلة المصرية غادة عبد الرزاق    أربع سهرات فنية ضمن الدورة الرابعة لرمضانيات القصر السعيد بباردو من 13 إلى 16 مارس 2026    المكتبة العمومية بطبرقة تنظم الدورة العاشرة من تظاهرة "أيام رمضان للمطالعة" من 02 الى 13 مارس 2026    تنظيم الدورة الثانية من"كرنفال العيد" ثاني أيام عيد الفطر المبارك بحمام سوسة    وزارة الأسرة تعلن تمويل أكثر من 6600 مشروع وإحداث 12 ألف موطن شغل    خلال لقائه بسفير مصر بتونس: الدربالي يؤكد أهمية الدبلوماسية البرلمانية في دعم العلاقات الثنائية    عاجل: اليك حكم ماتش الترجي ونجم المتلوي    كنفدرالية القابلات تدعو الى تصحيح مسمى مهنة القابلة في الشهادات العلمية والوظيفية لما قبل سنة 2022    ممثل مصري ''مشهور'' يُحال للتحقيق بعد الإساءة لرامز جلال    أعراض قرحة المعدة في رمضان... علامات لا يجب تجاهلها    بنات لالة منانة عاملين حالة في رمضان ...شنوا الحكاية ؟    مفاجأة حول علاقة الشيب بالتوتر النفسي.. دراسة علمية تكشف هذه الحقائق    بطولة كرة اليد: برنامج مباريات الجولة الثانية لمرحلة التتويج    نابل: حصص تثقيف صحي لتعزيز التغذية السليمة خلال شهر رمضان    تنبيه/ اضطراب ظرفي في توزيع مياه الشرب بهذه المناطق..#خبر_عاجل    عاجل/ تحذير للمواطنين بخصوص العمولات البنكية..انتبهوا لحساباتكم..!    تونس: المحكمة تحكم 20 حتى 30 عام على 3 أفارقة في شبكة تهريب كوكايين    عاجل/ فاجعة تهز ايران: سقوط مروحية عسكرية على سوق..وهذه حصيلة الضحايا..    عاجل/ تحذير جديد من ترامب لايران..    الرابطة الأولى: رهان الصدارة واستعادة الانتصارات في مواجهة نجم المتلوي والترجي الرياضي    بعد الجدل... ''سوم'' الدجاج والاسكالوب رسميًا يتحددوا    عاجل: أمطار غزيرة مرتقبة... حالة جوية تستهدف المغرب والجزائر    فائض الميزان الغذائي يتجاوز 424 مليون دينار مع موفى جانفي 2026    الأهلي يتصدر البطولة السعودية مؤقتا بفوزه على ضمك    أذكار الصباح الثلاثاء 24-2- 2026.. متفوتهاش    دعاء 6 رمضان... كلمات تفتح لك أبواب الرحمة    قائد منتخب المغرب يعلن اعتزاله اللعب دوليا    يهم محبي الظواهر الفلكية.. أنتم على موعد مع "القمر الدموي" في هذا التاريخ..    رسوم ترامب الجمركية الجديدة تدخل حيز التنفيذ    البريد التونسي يحذّر من عمليات تصيّد تستهدف بطاقات الدفع الإلكتروني ومحافظ «Wallet e-Dinar»    مقتل "إل مينتشو" يشعل المكسيك.. 10 آلاف جندي لاحتواء العنف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفاش تتجنّب عُسر الهضم والخمول في رمضان؟
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 24 - 02 - 2026

حسب خبراء التغذية، فإن الإفراط في الأكل عند المغرب ليس مجرد "قلة إرادة"، بل هو تفاعل بيولوجي وهرموني. إليك خارطة الطريق لصيام مريح وصحي:
لماذا نأكل أكثر مما نحتاج؟
-هرمونات الجوع:ساعات الصيام الطويلة ترفع هرمون الجوع وتخفض سكر الدم، مما يجعل الدماغ يطلب "طاقة سريعة" (سكريات ومقليات).
-إشارات الشبع المتأخرة:الأكل السريع يمنع وصول إشارة الشبع للمخ في الوقت المناسب، فنستمر في الأكل رغم امتلاء المعدة.
خطة "التدرج الذكي" للإفطار:
1-المرحلة الأولى:كسر الصيام بالماء والتمر (طاقة سريعة وهادئة).
2-المرحلة الثانية:تناول شيء خفيف مثل الشوربة أو الفاكهة.
3-الاستراحة الذهبية:التوقف لمدة 10 إلى 15 دقيقة(وقت الصلاة مثلاً) لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة للاستيقاظ.
4-الوجبة الرئيسية:التركيز على البروتينات (سمك، دجاج) والخضروات التي تمثل نصف الطبق، مع تقليل المقليات.
نصائح لمنع الخمول وعُسر الهضم:
توزيع الوجبات:لا تجعل الإفطار وجبة ضخمة واحدة؛ وزع أكلك على مراحل (إفطار خفيف، عشاء متوازن، سحور مغذٍّ).
الأكل بوعي:ابعد عن الشاشات (التلفزة والهاتف) أثناء الأكل لتركز مع إشارات الشبع في بدنك.
بدائل صحية:استبدل المقلي بالمشوي أو المخبوز في الفرن، واستعمل أطباقاً صغيرة للتحكم في الحصص.
السحور: وقود نهارك
ركز على الألياف والبروتين (شوفان، بيض، زبادي، وبذور الشيا) والخضروات الغنية بالماء كالخيار، لضمان طاقة مستقرة طوال اليوم وتجنب العطش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.