تورس : كيفاش تجهّز روحك لأول فطور في رمضان؟..شوف أفضل نصائح

طقس الليلة تلاميذ معهد رواد يحولون مصاريف "دخلة الباكالوريا" إلى حملة تضامنية بعنوان "قفة رمضان" نابل: إقبال هام على المنتجات الفلاحية المعروضة بأسعار تفاضلية بنقطة البيع من المنتج إلى المستهلك ببئر مروة بتاكلسة استراليا: إجلاء رئيس الوزراء من منزله بسبب تهديد أمني هل تم إلغاء الفصل المتعلق بالفوترة الإلكترونية؟ عاجل/ أحكام سجنية ثقيلة وخطايا بالمليارات ضد هؤلاء من أجل هذه التهمة.. وداعاً للوزن الزائد.. خطتك الرمضانية الذكية لإعادة ضبط جسمك في 30 يوماً.. مساء اليوم.. انطلاق صرف جرايات الضمان الاجتماعي عبر المُوزّعات الآلية للبريد التونسي وزارة التعليم العالي: الصين تضع على ذمة طلبة الدول الأعضاء بمنظمة التعاون الإسلامي 20 منحة دراسية خلال الأيام الخمسة الأولى من رمضان: تسجيل نحو 3400 مخالفة اقتصادية... التفاصيل عاجل/ وزارة الداخلية تفتح مناظرة كبرى لانتداب أصحاب شهائد عليا في هذه الاختصاصات.. منذ 1950: جانفي 2026 هو الشهر الأشد حرارة عاجل/ هذا موعد عيد الفطر فلكيا.. صادم/ طفل من مواليد 2010 يروج المخدرات داخل المعاهد..والقضاء يتحرك.. أسرار صادمة للممثلة المصرية غادة عبد الرزاق السعودية تفتح التسجيل لحج 1447ه.. تعرف على الشروط والمواعيد الرسمية المُغرب ماشي ويوّخر: شوف شقان الفطر اليوم وقتاش؟ شنوّة أفضل دعاء قبل الإفطار في رمضان؟ جريمة شنيعة: فيديو توعوي يقود طفل العشر سنوات للاعتراف بتعرضه للاغتصاب..وتفاصيل صادمة..! وزارة الأسرة تعلن تمويل أكثر من 6600 مشروع وإحداث 12 ألف موطن شغل عاجل : إحالة اللاعب الدولي حكيمي إلى المحاكمة بتهمة الاغتصاب...تفاصيل الحرس الثوري الايراني يبدأ مناورات قبالة الخليج عاجل: اليك حكم ماتش الترجي ونجم المتلوي أربع سهرات فنية ضمن الدورة الرابعة لرمضانيات القصر السعيد بباردو من 13 إلى 16 مارس 2026 المكتبة العمومية بطبرقة تنظم الدورة العاشرة من تظاهرة "أيام رمضان للمطالعة" من 02 الى 13 مارس 2026 تنظيم الدورة الثانية من"كرنفال العيد" ثاني أيام عيد الفطر المبارك بحمام سوسة نحو الابقاء على بسام زنودة في خطة مدرب .. ولا صحة لتعاقدنا رسميا مع شمس الدين الذوادي (رئيس مستقبل سليمان) خلال لقائه بسفير مصر بتونس: الدربالي يؤكد أهمية الدبلوماسية البرلمانية في دعم العلاقات الثنائية مناظرة جديدة في قطاع الصيد البحري... فتح باب الترشح لموسم التن الأحمر 2026 كنفدرالية القابلات تدعو الى تصحيح مسمى مهنة القابلة في الشهادات العلمية والوظيفية لما قبل سنة 2022 جمعية حكام كرة القدم تخرج عن صمتها .. وتهدد باللجوء للقضاء ممثل مصري ''مشهور'' يُحال للتحقيق بعد الإساءة لرامز جلال أبطال أوروبا: برنامج مواجهات الليلة من إياب الدور ال16 أعراض قرحة المعدة في رمضان... علامات لا يجب تجاهلها بنات لالة منانة عاملين حالة في رمضان ...شنوا الحكاية ؟ مفاجأة حول علاقة الشيب بالتوتر النفسي.. دراسة علمية تكشف هذه الحقائق بطولة كرة اليد: برنامج مباريات الجولة الثانية لمرحلة التتويج بعد 33 عاما: مراكز الفنون الدرامية والركحيّة.. بلا انتاج ! نابل: حصص تثقيف صحي لتعزيز التغذية السليمة خلال شهر رمضان عاجل/ تحذير للمواطنين بخصوص العمولات البنكية..انتبهوا لحساباتكم..! تنبيه/ اضطراب ظرفي في توزيع مياه الشرب بهذه المناطق..#خبر_عاجل تونس: المحكمة تحكم 20 حتى 30 عام على 3 أفارقة في شبكة تهريب كوكايين عاجل/ تحذير جديد من ترامب لايران.. الرابطة الأولى: رهان الصدارة واستعادة الانتصارات في مواجهة نجم المتلوي والترجي الرياضي عاجل: أمطار غزيرة مرتقبة... حالة جوية تستهدف المغرب والجزائر أذكار الصباح الثلاثاء 24-2- 2026.. متفوتهاش الأهلي يتصدر البطولة السعودية مؤقتا بفوزه على ضمك تضاعف ثلاث مرات خلال 15 سنة: قراءة في تطوّر الناتج المحلي الإجمالي الاسمي في تونس مع أستاذ الاقتصاد رضا الشكندالي بعد الجدل... ''سوم'' الدجاج والاسكالوب رسميًا يتحددوا فائض الميزان الغذائي يتجاوز 424 مليون دينار مع موفى جانفي 2026 تستعمل فيها كل يوم في الكوجينة متاعك..تخبي ورائها برشا مخاطر قائد منتخب المغرب يعلن اعتزاله اللعب دوليا يهم محبي الظواهر الفلكية.. أنتم على موعد مع "القمر الدموي" في هذا التاريخ.. رسوم ترامب الجمركية الجديدة تدخل حيز التنفيذ بريطانيا.. الإفراج عن السفير البريطاني السابق بيتر ماندلسون بكفالة بعد اعتقاله بإطار قضية إبستين البريد التونسي يحذّر من عمليات تصيّد تستهدف بطاقات الدفع الإلكتروني ومحافظ «Wallet e-Dinar» مقتل "إل مينتشو" يشعل المكسيك.. 10 آلاف جندي لاحتواء العنف رمضانيات بيت الشّعر في 10 ولايات انطلاقا من 25 فيفري

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيفاش تجهّز روحك لأول فطور في رمضان؟..شوف أفضل نصائح

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 18 - 02 - 2026

إفطار رمضان.. كيف تستعيد طاقتك من دون إرهاق المعدة؟
مع أذان المغرب، يكون الجسم قد أمضى ساعات طويلة بلا طعام أو شراب، ما يجعل اختيار وجبة الإفطار خطوة حاسمة لاستعادة الطاقة وترطيب الجسم تدريجياً من دون ضغط مفاجئ على الجهاز الهضمي. التوازن هو القاعدة الذهبية.
الانطلاقة الذكية: تمر وماء ثم شوربة
يُعد التمر الخيار الأمثل لبدء الإفطار بفضل احتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص وألياف وبوتاسيوم. يُنصح بالاكتفاء ب1 إلى 3 تمرات مع كوب ماء لتفادي ارتفاع مفاجئ في سكر الدم. بعد ذلك، تساعد الشوربة الدافئة مثل العدس أو الخضار على تهيئة المعدة وتعويض السوائل، مع تجنب الأنواع الدسمة.
بروتينات خفيفة وكربوهيدرات معقدة
لضمان شبع مستقر وطاقة تدوم، يُفضل اختيار بروتينات خفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم قليل الدهن أو البقوليات والبيض، مع اعتماد طرق طهي صحية كالشوي أو السلق. أما الكربوهيدرات، فالأفضل أن تكون معقدة مثل الأرز البني أو البرغل أو خبز الحبوب الكاملة أو البطاطا المشوية للحفاظ على استقرار سكر الدم.
الخضروات والدهون الصحية باعتدال
السلطة المتنوعة بزيت الزيتون خيار أساسي لتوفير الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة وتعزيز الهضم. كما يمكن إدراج الدهون الصحية بكميات مدروسة مثل زيت الزيتون أو المكسرات غير المملحة أو الأفوكادو، مع تجنب المقليات التي تسبب الخمول وعسر الهضم.
الحلويات.. توقيت وكمية
الحلويات الرمضانية تبقى جزءاً من الطقوس، لكن يُفضل تناولها بكمية صغيرة وعدم استهلاكها مباشرة بعد الإفطار، بل تأجيلها ساعتين أو لما بعد التراويح. ويمكن استبدالها أحياناً بالفواكه الطازجة أو المهلبية قليلة السكر.
نموذج إفطار متوازن ونصائح عملية
يشمل النموذج الصحي: تمرتين مع ماء، شوربة عدس، طبق سلطة، صدر دجاج مشوي، نصف كوب أرز بني، وقطعة صغيرة حلوى أو فاكهة. وينصح الخبراء بتناول الطعام ببطء، تقسيم الوجبة على مرحلتين، شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. الإفطار الصحي لا يعني الحرمان بل حسن الاختيار لضمان صيام مريح وطاقة مستقرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.