الرابطة الأولى.. تعيينات حكام مواجهات الجولة 26    نؤكد عزم إيران على تعزيز الثقة والتعاون بين دول المنطقة.    موفى شهر فيفري 2026: تراجع عجز الميزان التجاري الطاقي بنسبة 20%    وزارة الدفاع الوطني تشارك في الدورة الأربعين لمعرض تونس الدولي للكتاب    رئيس الجمهورية يفتتح الدورة ال40 لمعرض تونس الدولي للكتاب    بعد رعب "البركاجات" الدموية.. "قمحة" في قبضة امن الزهروني    حماية الغابات والمحاصيل الزراعية مسؤولية مشتركة لضمان استدامة الموارد الطبيعية – وزير الفلاحة    أخبار النادي الإفريقي: الهيئة تحشد الجماهير وهجوم مُتواصل على التحكيم    فيها وما فيها    لبيك اللهم لبيك ...من معاني الحجّ    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    مخاطرها كبيرة : كيف نَحمي الرياضيين من «فوضى» المواد المُنشطة والمكمّلات الغذائية؟    مع الشروق : غلاء الاسعار عدوّ النموّ .. فماذا تنتظر الدولة لمحاربته؟    عاجل/ قضية أسطول الصمود..تطورات جديدة..    الأحد القادم بمعرض الكتاب.. حفل توقيع "مواسم الريح" للامين السعيدي    القيروان : بعد شربهما مبيدا للفئران داخل الاعدادية ...إحالة تلميذين على الإنعاش    حملة أمنية في العاصمة: إيقافات وهذه حصيلة المحجوزات..#خبر_عاجل    «تجارة» الدروس الخصوصية تكاليف مرعبة وإرهاق لجيوب الأولياء    منوبة: حجز طنين من الفارينة المدعمة بمخبزة مصنّفة ببرج العامري من أجل الإخلال بتراتيب الدعم    صادرات التمور تبلغ 108 آلاف طن حتى 10 أفريل    إعلام إيراني: دوي انفجارات في سماء طهران    هل يمكن الوثوق بالذكاء الاصطناعي طبيًا؟.. دراسة تكشف الإجابة    الرابطة الاولى - الترجي الجرجيسي يفرض التعادل على الترجي الرياضي    إيقاف موقوف فرّ من داخل غرفة الإيقاف بالمحكمة الابتدائية تونس 2    برشلونة: الأمين جمال يغيب حتى نهاية الموسم لكن من المتوقع مشاركته في كأس العالم    معرض تونس الدولي للكتاب 2026: برنامج متنوع للأطفال واليافعين    متقاعدوا الCNRPS انتبهوا: جراياتكم متاحة من اليوم عبر الDAB    طقس الليلة : انخفاض في درجة الحرارة    باجة : تحرّك عاجل بعد سلسلة حوادث غرق    اتحاد المرأة يرفض مقترح قانون التقاعد المبكر للمرأة...علاش؟    معرض تونس الدولي للكتاب: برنامج ثري للندوات والفعاليات الثقافية غدا الجمعة    ميناء رادس: قرارات جديدة باش تنقص التأخير وتسرّع خدمة البضائع    عاجل/ ترامب يتوعد..    اليك بقية رزنامة الموسم الرياضي 2025-2026    صيف السنة: الضوء بش يقصّ على مليون تونسي في ''القايلة''    مقترح تجميع ذهب "التونسيات" لدعم اقتصاد البلاد..ما القصة؟!    بدء إرسال الحجاج الإيرانيين إلى السعودية اعتبارا من 27 أبريل الجاري    شتاء 2026/2025: دفء ملحوظ وتفاوت كبير في كميات الأمطار في الزمان والمكان    "علوش" ب 3200 دينار!: أسعار صادمة ل"أضحية العيد" وبزيادة تصل الى 150 دينارا ..    عاجل : قيس سعيد يفتتح الدورة الأربعين لمعرض تونس الدولي للكتاب    مش كل خضرة تتاكل نية... 7 خضروات فايدتها تكبر كي تتطيب!    للتوانسة :لازم تعرف الحاجات اللى تفسدلك حجتك    عاجل/ نداء هام للحجيج القاصدين البقاع المقدسة..    انطلاق محاكمة موظفين سابقين بالبنك الوطني للتضامن في قضايا فساد مالي    عيد الأضحى 2026: التفاصيل الكاملة والإجازات في الدول العربية    الملتقى الأول لطب الاسنان ببن عروس يوم 9 ماي 2026    مونديال 2026: مقترح صادم يثير الجدل    الدنمارك: 17 مصابًا إثر تصادم قطارين    عاجل/ بشرى لهؤلاء: تخفيضات ب50 بالمائة في هذه المعاليم وقريبا "الباتيندا الإلكترونية"..    الرابطة الأولى: الترجي الرياضي يبحث عن الانتصار... والترجي الجرجيسي يطمح للمفاجأة    سوسة تحتضن الأيام الأورو-إفريقية ال23 لطب القلب العملية في جويلية القادم    النائب ياسين قوراري يدعو وزير التربية لزيارة عاجلة إلى الكاف بعد حادثة اختناق تلاميذ    ضوء مقصوص في سوسة نهار الأحد.. شوف المناطق المعنية    عاجل: الإفريقي يطّلع على تسجيلات الvar!...هذا الموعد    للمرة الخامسة.. مجلس الشيوخ الأمريكي يرفض مساعي الديمقراطيين لوقف الحرب على إيران    بنزرت: تنفيذ 5 قرارات هدم وإزالة لمظاهر التحوز بالملك العمومي البحري    القذافي وقصة "الشيخ زبير" المثيرة!    شوف السّر وراء تغيير كسوة الكعبة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



شنوا الخطوات اللى تخليك تنقص في وزنك بنجاح في رمضان ؟
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 24 - 02 - 2026

لا يقتصر شهر رمضان على كونه شهرًا للعبادة والروحانيات فحسب، بل يمثل أيضًا فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. فمع التوقف الطويل عن تناول الطعام، تتهيأ الظروف لحرق الدهون وتحسين حساسية الإنسولين، لكن فقدان الوزن يتطلب استراتيجية مدروسة، وليس مجرد الامتناع عن الأكل.
إفطار ذكي.. البداية الصحيحة
بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض تدريجي للطاقة والسوائل دون إفراط. يُنصح بالبدء بكمية معتدلة من التمر والماء، ثم تناول حساء خفيف لتهيئة الجهاز الهضمي.
أما الوجبة الرئيسية، فيُفضل أن تكون متوازنة وتشمل:
مصدر بروتين قليل الدهون مثل الأسماك أو الدواجن المشوية.
حصة معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر.
كمية وفيرة من الخضروات الغنية بالألياف، على أن تشكل نحو نصف الطبق.
ومن الأخطاء الشائعة الإفراط في تناول الطعام حتى الشعور بالتخمة، ما يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة الشهية لاحقًا. لذلك يُفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، مع تجنب الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر. وعند الرغبة في تناول الحلويات، يمكن الاكتفاء بكمية صغيرة واختيار بدائل أخف مثل القطايف المشوية أو الشوكولاتة الداكنة.
سحور متوازن.. مفتاح يوم نشيط
يلعب السحور دورًا أساسيًا في التحكم بالجوع والطاقة خلال النهار. يُنصح باختيار أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالبروتين والألياف مثل البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، لما لها من دور في إطالة الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.
ويُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد العطش، وكذلك السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه هبوط مفاجئ يؤدي إلى الجوع والتعب.
الماء والنشاط البدني.. عنصران لا غنى عنهما
لا تكتمل أي خطة لفقدان الوزن دون نشاط بدني منتظم. يُوصى بممارسة رياضة خفيفة إلى متوسطة مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بعد الإفطار بساعة، بهدف الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.
كما يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.