طقس الليلة    تلاميذ معهد رواد يحولون مصاريف "دخلة الباكالوريا" إلى حملة تضامنية بعنوان "قفة رمضان"    نابل: إقبال هام على المنتجات الفلاحية المعروضة بأسعار تفاضلية بنقطة البيع من المنتج إلى المستهلك ببئر مروة بتاكلسة    استراليا: إجلاء رئيس الوزراء من منزله بسبب تهديد أمني    هل تم إلغاء الفصل المتعلق بالفوترة الإلكترونية؟    عاجل/ أحكام سجنية ثقيلة وخطايا بالمليارات ضد هؤلاء من أجل هذه التهمة..    وداعاً للوزن الزائد.. خطتك الرمضانية الذكية لإعادة ضبط جسمك في 30 يوماً..    مساء اليوم.. انطلاق صرف جرايات الضمان الاجتماعي عبر المُوزّعات الآلية للبريد التونسي    وزارة التعليم العالي: الصين تضع على ذمة طلبة الدول الأعضاء بمنظمة التعاون الإسلامي 20 منحة دراسية    خلال الأيام الخمسة الأولى من رمضان: تسجيل نحو 3400 مخالفة اقتصادية... التفاصيل    عاجل/ وزارة الداخلية تفتح مناظرة كبرى لانتداب أصحاب شهائد عليا في هذه الاختصاصات..    منذ 1950: جانفي 2026 هو الشهر الأشد حرارة    عاجل/ هذا موعد عيد الفطر فلكيا..    صادم/ طفل من مواليد 2010 يروج المخدرات داخل المعاهد..والقضاء يتحرك..    أسرار صادمة للممثلة المصرية غادة عبد الرزاق    السعودية تفتح التسجيل لحج 1447ه.. تعرف على الشروط والمواعيد الرسمية    المُغرب ماشي ويوّخر: شوف شقان الفطر اليوم وقتاش؟    شنوّة أفضل دعاء قبل الإفطار في رمضان؟    جريمة شنيعة: فيديو توعوي يقود طفل العشر سنوات للاعتراف بتعرضه للاغتصاب..وتفاصيل صادمة..!    وزارة الأسرة تعلن تمويل أكثر من 6600 مشروع وإحداث 12 ألف موطن شغل    عاجل : إحالة اللاعب الدولي حكيمي إلى المحاكمة بتهمة الاغتصاب...تفاصيل    الحرس الثوري الايراني يبدأ مناورات قبالة الخليج    عاجل: اليك حكم ماتش الترجي ونجم المتلوي    أربع سهرات فنية ضمن الدورة الرابعة لرمضانيات القصر السعيد بباردو من 13 إلى 16 مارس 2026    المكتبة العمومية بطبرقة تنظم الدورة العاشرة من تظاهرة "أيام رمضان للمطالعة" من 02 الى 13 مارس 2026    تنظيم الدورة الثانية من"كرنفال العيد" ثاني أيام عيد الفطر المبارك بحمام سوسة    نحو الابقاء على بسام زنودة في خطة مدرب .. ولا صحة لتعاقدنا رسميا مع شمس الدين الذوادي (رئيس مستقبل سليمان)    خلال لقائه بسفير مصر بتونس: الدربالي يؤكد أهمية الدبلوماسية البرلمانية في دعم العلاقات الثنائية    مناظرة جديدة في قطاع الصيد البحري... فتح باب الترشح لموسم التن الأحمر 2026    كنفدرالية القابلات تدعو الى تصحيح مسمى مهنة القابلة في الشهادات العلمية والوظيفية لما قبل سنة 2022    جمعية حكام كرة القدم تخرج عن صمتها .. وتهدد باللجوء للقضاء    ممثل مصري ''مشهور'' يُحال للتحقيق بعد الإساءة لرامز جلال    أبطال أوروبا: برنامج مواجهات الليلة من إياب الدور ال16    أعراض قرحة المعدة في رمضان... علامات لا يجب تجاهلها    بنات لالة منانة عاملين حالة في رمضان ...شنوا الحكاية ؟    مفاجأة حول علاقة الشيب بالتوتر النفسي.. دراسة علمية تكشف هذه الحقائق    بطولة كرة اليد: برنامج مباريات الجولة الثانية لمرحلة التتويج    بعد 33 عاما: مراكز الفنون الدرامية والركحيّة.. بلا انتاج !    نابل: حصص تثقيف صحي لتعزيز التغذية السليمة خلال شهر رمضان    عاجل/ تحذير للمواطنين بخصوص العمولات البنكية..انتبهوا لحساباتكم..!    تنبيه/ اضطراب ظرفي في توزيع مياه الشرب بهذه المناطق..#خبر_عاجل    تونس: المحكمة تحكم 20 حتى 30 عام على 3 أفارقة في شبكة تهريب كوكايين    عاجل/ تحذير جديد من ترامب لايران..    الرابطة الأولى: رهان الصدارة واستعادة الانتصارات في مواجهة نجم المتلوي والترجي الرياضي    عاجل: أمطار غزيرة مرتقبة... حالة جوية تستهدف المغرب والجزائر    أذكار الصباح الثلاثاء 24-2- 2026.. متفوتهاش    الأهلي يتصدر البطولة السعودية مؤقتا بفوزه على ضمك    تضاعف ثلاث مرات خلال 15 سنة: قراءة في تطوّر الناتج المحلي الإجمالي الاسمي في تونس مع أستاذ الاقتصاد رضا الشكندالي    بعد الجدل... ''سوم'' الدجاج والاسكالوب رسميًا يتحددوا    فائض الميزان الغذائي يتجاوز 424 مليون دينار مع موفى جانفي 2026    تستعمل فيها كل يوم في الكوجينة متاعك..تخبي ورائها برشا مخاطر    قائد منتخب المغرب يعلن اعتزاله اللعب دوليا    يهم محبي الظواهر الفلكية.. أنتم على موعد مع "القمر الدموي" في هذا التاريخ..    رسوم ترامب الجمركية الجديدة تدخل حيز التنفيذ    بريطانيا.. الإفراج عن السفير البريطاني السابق بيتر ماندلسون بكفالة بعد اعتقاله بإطار قضية إبستين    البريد التونسي يحذّر من عمليات تصيّد تستهدف بطاقات الدفع الإلكتروني ومحافظ «Wallet e-Dinar»    مقتل "إل مينتشو" يشعل المكسيك.. 10 آلاف جندي لاحتواء العنف    رمضانيات بيت الشّعر في 10 ولايات انطلاقا من 25 فيفري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



شنوا الخطوات اللى تخليك تنقص في وزنك بنجاح في رمضان ؟
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 24 - 02 - 2026

لا يقتصر شهر رمضان على كونه شهرًا للعبادة والروحانيات فحسب، بل يمثل أيضًا فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. فمع التوقف الطويل عن تناول الطعام، تتهيأ الظروف لحرق الدهون وتحسين حساسية الإنسولين، لكن فقدان الوزن يتطلب استراتيجية مدروسة، وليس مجرد الامتناع عن الأكل.
إفطار ذكي.. البداية الصحيحة
بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض تدريجي للطاقة والسوائل دون إفراط. يُنصح بالبدء بكمية معتدلة من التمر والماء، ثم تناول حساء خفيف لتهيئة الجهاز الهضمي.
أما الوجبة الرئيسية، فيُفضل أن تكون متوازنة وتشمل:
مصدر بروتين قليل الدهون مثل الأسماك أو الدواجن المشوية.
حصة معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر.
كمية وفيرة من الخضروات الغنية بالألياف، على أن تشكل نحو نصف الطبق.
ومن الأخطاء الشائعة الإفراط في تناول الطعام حتى الشعور بالتخمة، ما يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة الشهية لاحقًا. لذلك يُفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، مع تجنب الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر. وعند الرغبة في تناول الحلويات، يمكن الاكتفاء بكمية صغيرة واختيار بدائل أخف مثل القطايف المشوية أو الشوكولاتة الداكنة.
سحور متوازن.. مفتاح يوم نشيط
يلعب السحور دورًا أساسيًا في التحكم بالجوع والطاقة خلال النهار. يُنصح باختيار أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالبروتين والألياف مثل البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، لما لها من دور في إطالة الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.
ويُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد العطش، وكذلك السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه هبوط مفاجئ يؤدي إلى الجوع والتعب.
الماء والنشاط البدني.. عنصران لا غنى عنهما
لا تكتمل أي خطة لفقدان الوزن دون نشاط بدني منتظم. يُوصى بممارسة رياضة خفيفة إلى متوسطة مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بعد الإفطار بساعة، بهدف الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.
كما يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.