فريال يوسف: بكيت ساعة ونصف قبل أصعب مشهد في ''أكسيدون''    إيران تعلن مهاجمة قواعد أمريكية في الكويت    جريمة قتل بشعة تهز منطقة جبل الجلود    بقيمة مليار.. حجز بضائع مهربة داخل مستودع بالروحية    كاتب الدولة للانتقال الطاقي يؤكد استعداد تونس لمجابهة ارتفاع اسعار النفط    توزر: نغمة وحكاية في افتتاح مهرجان المدينة بدقاش من 5 إلى 14 مارس    اتحاد الكتاب التونسيين يدعو الادباء والمهتمين بالشأن الثقافي الى المشاركة في تأثيث العدد الجديد من مجلة "المسار نات"    الكاف: مروج الأقراص المخدرة في قبضة الوحدات الأمنية    صدمة في الوسط الرياضي: إيقاف يوسف البلايلي لعام كامل بسبب ''تزوير'' وثائق رسمية    كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية    عاجل/ خارطة اليقظة: اسناد اللون الأصفر ل14 ولاية ودعوة للحذر..    صلاح مصدّق: هاو علاش نعمل في الإشهار    جندوبة: تنظيم حملات لتقصي مرضي السكري وارتفاع ضغط الدم ولختان أطفال من عائلات معوزة ضمن مبادرة "رمضانيات صحيّة"    كلفة الربط الكهربائي بين تونس وإيطاليا تناهز 582 مليون أورو للجانب التونسي    الاحتفاظ برئيس غرفة القصابين    للتوانسة المقيمين بالخارج: هاو كيفاش تسوّي وضعيتك العسكرية في تونس    عاجل/ ترامب يفجرها ويعلن..    عاجل/ قضية اغتيال سيف الاسلام القذافي..تطورات جديدة..    من أجل هذه التهم : 8 سنوات سجنا في حق الخطيب الإدريسي    رضا الشكندالي: الحرب في الشرق الأوسط قد ترفع عجز ميزانية تونس وتدفع نحو قانون مالية تكميلي    الرابطة الأولى: تشكيلة مستقبل قابس في مواجهة شبيبة العمران    الرابطة الأولى: الترتيب الجديد للبطولة    الخارجية الإيرانية: إيران ستواصل القتال ضد الولايات المتحدة وإسرائيل "حتى آخر جندي"    عاجل/ اجتماع مرتقب لمجلس خبراء القيادة الإيراني لاختيار المرشد الجديد..وهذه التفاصيل..    نتائج مراقبة الجودة إلى حدود النصف الأول من شهر رمضان المعظم 2026    الاحتفاظ بأحمد العميري رئيس غرفة القصابين    اليوم 6 مارس: نزول جمرة التراب...شنوّا يعني؟    الحماية المدنية : 381 تدخلا خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية    كعبة الياغورت فيها 4 طوابع سكر! مديرة معهد الاستهلاك تصدم التوانسة    أمطار الخير: الشرقية وبن عروس تسجلان أعلى الكميات في ال24 ساعة الأخيرة    كأس فرنسا : لنس يقصي ليون بركلات الترجيح ويبلغ نصف النهائي    الحلفاوين تستعيد ألقها الفني في رمضان مع انطلاق الدورة الخامسة من "تجليات الحلفاوين"    مستقبل قابس يعلن عن تأهيل لاعبيه المنتدبين الجدد    رواد: البحر يلفظ جثة بحار و البحث جار عن آخر مفقود    رجة ارضية بقوة 2،8 درجة جنوب غربي وادي مليز من ولاية جندوبة الجمعة    ترامب يحدد الهدف التالي له بعد إيران.. كوبا    الداخلية القطرية: مستوى التهديد الأمني مرتفع.. وعلى الجميع البقاء في المنازل    رئيس الجمهورية: الذّي يجمعنا ولا يمكن أن نختلف فيه هو وطننا واستقلالنا    جلسة عمل لمتابعة سير نتفيذ مشاريع الجسور والطرقات لسنة 2026    الفيفا تمنع يوسف البلايلي من اللعب لمدة سنة بسبب الاحتيال وتزوير وثائق    ترامب: أرغب في أن يكون لإيران قائد يتمتع بالكفاءة    دعاء قبل النوم    وزارة التجارة: نتائج مراقبة الجودة إلى حدود النصف الأول من شهر رمضان 2026    بن عروس: الشروع بداية من الاثنين المقبل في تأمين عيادات مسائية لطبّ الأسنان بالمستشفى الجهوي ببن عروس    متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..أمطار رعدية بهذه المناطق..#خبر_عاجل    قراءات وإضاءات ...لِلذَّكَرِ مِثْلُ حَظِّ الْأُنثَيَيْنِ    أولا وأخيرا .. حضرة النائب الحاضر الغائب    الممثل رياض النهدي ل«الشروق» أحب «عبودة» لأنه بعث الفرحة لدى أطفالنا في الجهات    نجم من رمضان ..الحطاب الذيب... شيخ الشاشة الذي صنعته البساطة    الصحة العالمية.. رصدنا 13 هجوما على مرافق صحية في إيران    ثواب المرأة على ''قضية الدار ''أثناء الصيام...دار الافتاء المصرية تكشف    دعاء اليوم الخامس عشر من رمضان 2026 ...قولوا توا    ايقاف مغاربية حاولت تهريب الزطلة داخل كبسولات وعلب خاصة " بالتمور"    نسبة التضخم ترتفع إلى 5 % خلال فيفري 2026    دراسة: التعرض لضجيج المرور ولو ليلة واحدة يمكن أن يضر بالقلب    عاجل: خريطة يقظة باللّون الأصفر تشمل كامل ولايات الجمهورية    نضال السعدي: هذا أكثر مشهد وجعني وقعدت نبكي بعدو خاطر خفت على ولدي    شنّوة هو صديد الأمعاء الذي أصاب مي عز الدين؟ الأطباء يوضحون    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عادات تخليك تزيد في الوزن وانت صايم
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 04 - 03 - 2026

يُعدّ شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة تنظيم العادات الغذائية ومنح الجسم فرصة للتخلص من السموم وإعادة ضبط وظائفه الحيوية. لكن، وبحسب مختصين، فإن سلوكيات غذائية خاطئة قد تحول الصيام إلى سبب لزيادة الوزن بدل فقدانه.
85% لا يستفيدون من الصيام
تؤكد اختصاصية التغذية آية ممدوح، في تصريحات لموقع "سكاي نيوز عربية"، أن نحو 85% من الأشخاص لا يستفيدون من الصيام بالشكل الصحيح، بل يحولونه إلى فرصة لتناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية.
وتشير إلى أن الصيام في الأساس يمثل عملية "ديتوكس" طبيعية للجسم، لكن بعض العادات اليومية تفسد هذه الفائدة.
العصائر المحلاة عند الإفطار
من أبرز الأخطاء الشائعة كسر الصيام بعصائر غنية بالسكر، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، يتبعه شعور سريع بالخمول والجوع.
وتنصح ببدء الإفطار بكوب ماء و3 تمرات كحد أقصى، ثم التمهل قبل تناول الوجبة الرئيسية.
تناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة
تحميل المعدة بوجبة كبيرة مباشرة بعد ساعات طويلة من الصيام قد يسبب اضطرابات في الهضم، لأن المعدة تكون في حالة راحة طوال اليوم.
وتوصي ممدوح بالبدء بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو الأسماك، قبل الانتقال إلى النشويات.
المقالي والدهون.. العدو الأول
الإفراط في تناول المقالي والدهون المشبعة خلال رمضان يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ومشكلات صحية بالقلب.
وتنصح باستخدام طرق طهي صحية مثل الشوي أو الطهي بالقلاية الهوائية بدل القلي التقليدي.
السحور الثقيل والنوم مباشرة
الإكثار من الخبز والأرز والمعجنات في السحور يسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر، يتبعه شعور مبكر بالجوع أثناء الصيام.
الأفضل اختيار سحور غني بالبروتين مثل البيض، الزبادي أو الجبن قليل الدسم، مع تجنب النوم مباشرة بعد الأكل لتفادي مشكلات الهضم.
الخطة الغذائية المتوازنة
توصي ممدوح بوضع خطة غذائية مسبقة خلال رمضان، وتحديد الوجبات لتجنب العشوائية.
كما تنصح باستبدال الحلويات التقليدية ببدائل صحية، مثل الكنافة المصنوعة من دقيق اللوز بدل الدقيق الأبيض، للاستمتاع بالمذاق دون الإضرار بالصحة.
الاعتدال هو الحل
يبقى رمضان فرصة ذهبية لتحسين نمط الحياة، لكن الاستفادة القصوى تتطلب الاعتدال، وتجنب السكريات المكررة والدهون المشبعة، وتناول الطعام تدريجيًا وبوعي.
بهذه الخطوات، يمكن تحويل الصيام إلى فرصة حقيقية لتحسين الصحة بدل الإضرار بها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.