صحة: لقاءات مهنية في أبيدجان خلال شهر أفريل لفائدة المؤسسات التونسية    جرجيس تحتضن مهرجان الفلاحة البيئية من 29 إلى 31 مارس 2026 ت    عاجل/ ..تفاصيل جديدة عن اغتيال علي شمخاني..نجا من الموت 3 مرات..    جرجيس تحتضن مهرجان الفلاحة البيئية    رئيسة الشبكة العربية للسيادة على الغذاء: استهداف الموارد المائية في الحروب ينذر بانهيار الأمن المائي في المنطقة    عاجل/ هجوم أمريكي إسرائيلي على منشأة 'نطنز' لتخصيب اليورانيوم في إيران..    التشكيلة المتوقعة للترجي في مواجهة الأهلي الليلة    "الفيفا" يحسم الجدل بخصوص نقل مباريات إيران في كأس العالم خارج الولايات المتحدة    مناظرة انتداب متصرفين: قدّموا ملفاتكم قبل 17 أفريل!    فظيع/ طفلة 12 سنة تتعرض لصعقة كهربائية..    سيدي بوزيد: الدورة ال 27 من مهرجان ربيع الطفل بالمزونة من 24 الى 26 مارس    سويسرا تمنع تصدير الأسلحة لأمريكا خلال حرب الشرق الأوسط    رئيس الجمهورية يتلقّى مكالمة هاتفية من نظيره الفرنسي    سليانة : رفع 585 مخالفة اقتصادية    بطولة انقلترا - طرد مغواير في تعادل مانشستر يونايتد 2-2 مع بورنموث    بطولة فرنسا - لانس يسحق أنجيه 5-1 ويتصدر الطليعة    رد فعل ساديو ماني بعد طلب "الكاف" سحب الجائزة ومنحها لإبراهيم دياز    تباين بين تصريحات وزير الدفاع الأمريكي وبيانات الجيش بشأن الضربات على إيران    إعلام إيراني: فائض عائدات النفط يُوجَّه لتعزيز الاحتياطي النقدي الأجنبي    طقس ثاني أيّام العيد    طائرة مسيرة تستهدف مقر المخابرات العراقية في بغداد    اليوم: دخول مجاني للمواقع الأثرية والمعالم التاريخية والمتاحف المفتوحة    هذه الدول عيدها اليوم السبت    في اتصال مع ماكرون: قيس سعيّد يطالب بمراجعة اتفاق الشراكة مع الاتحاد الأوروبي واسترجاع الأموال المنهوبة    ترامب يدرس مهمة السيطرة على نووي إيران    أميرة النرويج تعترف بتعرضها للتلاعب من جيفري إبستين وتثير جدلا ملكيا    مواسم الريح للأمين السعيدي الأبعاد الجمالية والقلق الوجودي    إعلان نتائج الدورة ال9 لمسابقة أحسن زيت زيتون تونسي بكر ممتاز    طقس الليلة.. سحب كثيفة مع امطار بهذه المناطق    سعيد وتبون يتبادلان التهاني بعيد الفطر    قفصة: شجار بين شابين ينتهي بجريمة قتل    الوكالة التونسية للتكوين المهني: إطلاق الموقع الرسمي الجديد وضبط أولويات العمل بالمؤسسات التكوينية    حرقة المعدة في العيد: سبب القلق وكيفية الوقاية    وفاة الممثل الأمريكي تشاك نوريس    بعد رمضان: كيفاش ترجع النوم كيف قبل؟    ماكلتنا في العيد موش كان بنينة... فيها برشة فوائد    عاجل: مدرب الأهلي يكشف سر غياب بن رمضان في الذهاب    غدًا: الدخول مجاني إلى المواقع الأثريّة والمعالم التاريخيّة والمتا    ادارة الشرطة العدلية بالقرجاني تطيح بقاتل السفير التونسي السابق يوسف بن حاحا    الثلاثاء المقبل: استئناف أشغال هدم الجسر القديم على مستوى مستشفى الحروق    فرصتك باش تخدم: الديوان التونسي للتجارة يفتح مناظرات خارجية ل54 منصب    الصوناد:تسجيل اضطرابات وانقطاعات في التزود بالماء بداية من 30 مارس الى غاية يوم 10 افريل بثلاث ولايات بالجنوب    وزارة النقل تتسلّم دفعة جديدة من الحافلات وبشرى سارة لهذه الجهات..#خبر_عاجل    دوري أبطال إفريقيا: برنامج إياب ربع النهائي    في الوطنية 2: شنّوة تنجم تتفرّج في العيد؟    أيام قرطاج الموسيقية 2026: التمديد في آجال الترشحات إلى يوم 29 مارس 2026    عاجل: كاف يطالب ساديو ماني بإعادة جائزة أفضل لاعب في كأس أمم أفريقيا لصالح دياز    اليوم في تونس: يوم يتساوى فيه الليل والنهار... شنوّة الحكاية؟    عاجل: وصول دفعة جديدة من الحافلات إلى تونس اليوم    تونس تحيي الذكرى 70 لعيد الاستقلال    عودة حركة الجولان بالمدخل الجنوبي للعاصمة خلال العيد    "نمر بمحنة قاسية".. شيخ الأزهر يوجه نداء للعرب والمسلمين عشية عيد الفطر    تونس; الجمعة 20 مارس هو أول أيام عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة تكشف عن حزمة من الإجراءات لفائدة الصيدلية المركزية لتأمين التزوّد بالأدوية الحيوية    هذه الدول تعيّد يوم السبت    المتاحف العسكرية تفتح أبوابها مجانا للعموم بمناسبة الذكرى 70 لعيد الاستقلال..    جندوبة: عيادات طبية مجانية في"رمضانيات صحية"    طقس اليوم: سحب عابرة بأغلب الجهات مع أمطار متفرقة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تحب تنقص الكرش بعد رمضان؟ السر في 3 عادات بسيطة
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 12 - 03 - 2026

بعد شهر رمضان، يلاحظ برشا ناس خاصة النساء تراكم الدهون في البطن والفخذين. السبب عادة يكون تغيّر نمط الأكل، الإكثار من الحلويات والمقليات وقت الإفطار، إضافة إلى قلة الحركة خلال النهار. ومع اقتراب عيد الفطر، يبدأ القلق حول استعادة الرشاقة، لكن المختصين يؤكدوا أن الحل ما يكونش عبر حميات قاسية بل بخطة متوازنة تجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني.
علاش تتراكم الدهون بعد رمضان؟
تراكم الدهون بعد رمضان مرتبط بعدة عوامل. أولها ارتفاع الإنسولين نتيجة الإفراط في الحلويات والكربوهيدرات، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون. كما أن قلة النشاط البدني تقلل من حرق السعرات، إضافة إلى اضطراب الساعة البيولوجية بسبب السهر وتناول الطعام ليلاً. كذلك فإن تناول وجبات كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام يضغط على الجهاز الهضمي ويحفّز تخزين الدهون.
نوعان من الدهون الأكثر شيوعاً
الدهون التي تظهر بعد رمضان غالباً ما تكون نوعين: الدهون الحشوية التي تتجمع حول البطن والأعضاء الداخلية وقد تؤثر على صحة القلب ومستوى السكر في الدم، والدهون تحت الجلد التي تظهر في الأرداف والفخذين، وهي أصعب قليلاً في الحرق لكنها تتحسن مع التغذية المتوازنة والنشاط البدني.
التغذية الذكية: السر في تقليل السعرات تدريجياً
لا يحتاج الجسم إلى حرمان قاسٍ بعد رمضان، بل يكفي تقليل 200 إلى 300 سعرة حرارية يومياً لتحقيق حرق تدريجي للدهون. كما ينصح الخبراء بالتركيز على البروتين لأنه يزيد الشعور بالشبع ويحافظ على الكتلة العضلية، ما يساعد على رفع معدل الأيض.
ومن الأمثلة على الوجبات الصحية: بيض مسلوق مع خبز كامل وخضار في الفطور، صدر دجاج مشوي مع أرز بني وخضار في الغداء، ووجبات خفيفة مثل الزبادي أو المكسرات.
اختيار الكربوهيدرات الصحيّة
ينصح بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبرغل والأرز البني والحبوب الكاملة، والابتعاد قدر الإمكان عن السكريات المكررة. كما أن توزيع الكربوهيدرات على مختلف الوجبات يساعد على استقرار مستوى السكر والطاقة في الجسم.
الماء والدهون الصحية
شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً يساعد على تنشيط الأيض وتقليل الانتفاخ. كما أن إدخال الدهون الصحية مثل أوميغا 3 الموجودة في السمك والمكسرات والبذور يساهم في تحسين الصحة العامة وتقليل تخزين الدهون.
الرياضة: المفتاح الحقيقي لحرق الدهون
النشاط البدني يبقى من أهم الطرق لحرق الدهون بعد رمضان. فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحرق حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية. كما أن تمارين المقاومة مثل القرفصاء وتمارين البطن ورفع الأثقال الخفيفة تساعد على بناء العضلات ورفع معدل الأيض.
أما التمارين عالية الكثافة (HIIT) فهي فعّالة جداً لأنها تجمع بين فترات حركة سريعة وراحة قصيرة، ويمكن أن تحقق نتائج جيدة في 10 إلى 15 دقيقة يومياً.
عادات بسيطة تصنع الفرق
هناك بعض السلوكيات اليومية التي تساعد على التحكم في الوزن مثل تناول الطعام ببطء، تنظيم النوم بين 7 و8 ساعات، وتجنب الحلويات قبل الوجبة الرئيسية. كما أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل يساعد على تنظيم السكر في الدم وتقليل تخزين الدهون.
الخلاصة
الدهون التي قد تظهر بعد رمضان ليست مشكلة دائمة، بل نتيجة طبيعية لتغير نمط الحياة خلال الشهر. ومع العودة إلى الروتين اليومي، يمكن استعادة النشاط والرشاقة عبر التغذية المتوازنة، الحركة المنتظمة، والنوم الكافي. الهدف الحقيقي ليس فقط خسارة بعض الكيلوغرامات قبل العيد، بل بناء نمط حياة صحي ومستدام يمنح الجسم طاقة وصحة أفضل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.