ترامب ينشر صورة لمنفذ محاولة اغتياله    أين نقل ترامب؟..تفاصيل جديدة عن حادثة محاولة اغتياله..    متابعة/ محاولة اغتيال: اعتقال منفذ العملية..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل    متابعة/ الكشف عن هوية المشتبه به في اطلاق النار على ترامب..    تونس..التوقعات الجوية لهذا اليوم..    إجلاء ترمب من عشاء مراسلي البيت الأبيض بعد حادثة إطلاق نار    ماكرون.. بند الدفاع المشترك للاتحاد الأوروبي أقوى من نظيره في حلف "الناتو"    بعد 8 مواسم.. اولمبيك الكاف يعود الى الرابطة المحترفة الثانية    رأي ...من أوكرانيا إلى إيران.. هل تغيرت قواعد هيمنة الدولار؟    يقولوا النحاس يداوي المفاصل: شوف الحقيقة الّي بش تصدمك    في قطاع النقل غير المنتظم ...غدا... اضراب عام ؟    الموريسكيون في الوطن القبلي: "ذاكرة التاريخ وثراء التراث بين الاندماج والتأثير"    ملتقى الرباط الدولي للبارا ألعاب القوى: تونس تحصد 8 ميداليات منها 4 ذهبية    تونس الوحيدة في افريقيا: تقنية ثورية في علاج القلب لأول مرة    بنك الجينات يقدم نتائج مشروع التسلسل الجيني للقمح الصلب التونسي    مع الشروق : تونس، العلم والثقافة    إجراءات مرورية خاصة    الستاغ .. تركيز 500 ألف عداد ذكي في 2026    ارتفاع ملحوظ في النقود المتداولة    مبادلات تونس والسعودية تتجاوز 1143.6 مليون دينار    بطولة الرابطة المحترفة الاولى(الجولة26-الدفعة1): التفاصيل الكاملة للنتائج والترتيب..    القيروان: وفد برلماني من لجنتي الصناعة والتخطيط يزور المحطة الفولطوضوئية بالسبيخة ومشاريع صناعية كبرى بالجهة    طقس الليلة.. سحب رعدية وامطار بهذه المناطق    تصريحات قوية: جعفر القاسمي يكشف أسرار البرامج الاجتماعية    سليانة:انطلاق فعاليات مهرجان ربيع السرج في دورته التأسيسية    دعوات الى تكثيف التوعية وتحديث التشريعات خلال ندوة حول الملكية الفكرية والقرصنة بتونس    أنور بن عمار: "فخورون ب" Mts Auto Center" قابس.. وهدفنا تقديم تجربة متكاملة بمواصفات عالمية تشمل البيع والصيانة وقطع الغيار الأصلية.."    الترجي الرياضي يتوّج ببطولة النخبة لكرة اليد بعد فوزه على النادي الإفريقي    الزهروني : مداهمات أمنية متزامنة وإيقافات بالجملة لعدة عناصر خطيرة    وزير الشؤون الدينية يشرف على لقاء الحجّ التدريبي لحجيج ولايات قابس ومدنين وتطاوين وقبلي    الفول الأخضر: كنز صحّي ما تعرفوش برشا ناس    فيصل بالزين: ''ما نحبّش التكريمات... نحب الفلوس!''    بش تنقذ علاقتك الزوجية... هذه أهم الخطوات    أريانة: تأجيل محاكمة المتهمين بقتل شاب داخل مأوى سيارات    نور شيبة ينهار: ''أنا اللي غسلت بابا وودعتو للقبر''    بشرى سارة لذوي الإعاقة: قريبًا...الحكومة تستعد لتفعيل توريد سيارات لذوي الإعاقة    قبلي: احداث منطقة سقوية بالشارب .. من المشاريع التنموية الرائدة لتنويع الانتاج الفلاحي وتحسين ظروف عيش الفلاحين    هام/ للشباب العاطلين..فرض شغل وتدريب بهذه الولاية..وهذه التفاصيل..    الفلسطينيون يدلون بأصواتهم في أول انتخابات بلدية منذ حرب غزة    عراقجي يلتقي قائد الجيش الباكستاني ويسلّمه ردّ ايران    الرابطة الأولى: تشكيلة النجم الساحلي في مواجهة مستقبل المرسى    سوسة: ندوة علمية حول الخزف المعاصر في تونس    تنبيه هام لمتساكني هذه المناطق: قطع التيار الكهربائي غدا..    قابس:منح ترخيص لشركة تونسية لإستغلال وحدة لإنتاج الكهرباء من الطاقة الشمسية الفولطاضوئية بقدرة 1 ميغاواط بمعتمدية الحامة    وزير التجهيز يُسلّم مساكن اجتماعية في تاجروين: شكون المستفادين؟    بأسعار خيالية: الحمير ولّات ''ذهب'' في هذه المنطقة    الجيدو: ذهبية لمريم جمور وميداليات أخرى لتونس في بطولة إفريقيا    الجبري: هذه حصيلة المحجوزات الديوانية خلال الثلاثي الأول من 2026    تفكيك شبكة لترويج المخدرات وحجز 95 صفيحة زطلة وكوكايين بهذه الجهة..    ساعة الحسم: الإفريقي والترجي في مواجهة ''الكل أو لا شيء''    تعليق نشاط الرابطة التونسية للدفاع عن حقوق الإنسان..ما القصة..؟!    رغم الهدنة.. شهداء في لبنان بسبب غارات اسرائيلية    طقس الليلة.. خلايا رعدية وامطار ببعض المناطق    حادث مرور أليم بالقيروان يسفر عن 13 جريحًا    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    لبيك اللهم لبيك ...من معاني الحجّ    للتوانسة :لازم تعرف الحاجات اللى تفسدلك حجتك    عيد الأضحى 2026: التفاصيل الكاملة والإجازات في الدول العربية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وداعاً للوزن الزائد.. خطتك الرمضانية الذكية لإعادة ضبط جسمك في 30 يوماً..
المصدر نشر في المصدر يوم 24 - 02 - 2026

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتجدد التساؤلات حول كيفية الموازنة بين العبادة، والاستمتاع بالمائدة الرمضانية، والحفاظ على الرشاقة. وبينما يرى البعض في الصيام تحدياً قد يؤدي لزيادة الوزن بسبب العادات الغذائية الخاطئة، يؤكد خبراء التغذية أن الصيام يمثل في جوهره "فرصة ذهبية" لإعادة ضبط عملية الأيض وحرق الدهون المختزنة، بشرط اتباع استراتيجية ذكية تقلب الموازين من "التخزين" إلى "الحرق".
وفي ما يلي الخطوات الاساسية للقيام بحمية تساعدك على انقاص الوزن في رمضان:
1. وجبة الإفطار: الانطلاقة الذكية
الهدف هنا هو رفع مستوى السكر في الدم ببطء ومنع التخمة المفاجئة.
كسر الصيام: ابدأ ب 1-3 تمرات مع كوب من الماء أو اللبن قليل الدسم. التمر يوفر طاقة سريعة وأليافاً تنبه الأمعاء.
التهيئة: تناول طبقاً صغيراً من الشوربة (عدس، خضار، أو فريك) لتدفئة المعدة.
الطبق الرئيسي (قاعدة الطبق المقسم):
نصف الطبق: سلطة خضراء أو خضار مطهوة (بأقل كمية زيت).
ربع الطبق: بروتين مشوي أو مسلوق (دجاج، سمك، أو لحم أحمر).
ربع الطبق: كربوهيدرات معقدة (3-5 ملاعق أرز أسمر، برغل، أو قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل).
2. ما بين الوجبات: فخ الحلويات
هذه هي الفترة التي يضيع فيها مجهود الصيام عادةً.
الماء أولاً: اشرب كوباً من الماء كل ساعة لضمان الوصول ل 2-3 لتر يومياً.
بديل الحلويات: استبدل القطايف والحلويات الشرقية ب ثمرة فاكهة أو حفنة صغيرة من المكسرات النيئة.
الحلويات التقليدية: إذا رغبت بها، اجعلها مرتين في الأسبوع فقط، وبقطعة صغيرة جداً بعد الوجبة مباشرة لتقليل امتصاص السكر.
3. وجبة السحور: وقود الصيام
السحور هو الوجبة الأهم لمنع الجوع الشديد الذي يؤدي للشراهة في الإفطار التالي.
البروتين البطيء: احرص على وجود الفول، البيض، أو الجبن القريش.
الألياف: الخيار، الخس، والبطيخ تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
تجنب: الأملاح والمخللات والمقليات لأنها تسبب العطش الشديد وتخزن السوائل.
نصائح ذهبية لتعزيز حرق الدهون
قاعدة ال 20 دقيقة: ابدأ بتناول التمر والماء ثم صلِّ المغرب قبل العودة للطبق الرئيسي؛ هذا يعطي إشارة للشبع للدماغ ويمنع الإفراط في الأكل.
الرياضة: أفضل وقت للرياضة الخفيفة (كالمشي) هو قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.
الطهي الصحي: استبدل القلي العميق ب القلاية الهوائية (Air Fryer) أو الشوي في الفرن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.