تورس : نصائح غذائية لهزيمة الإرهاق والتعب

بطل العالم وفخر تونس أحمد الجوادي يعود بتتويج تاريخي وسط غياب رسمي وصمت حكومي عاجل : ثورة رقمية في زرع الأعضاء: تونس تتحرك لإنقاذ الأرواح ...تفاصيل دعوى قضائية تطالب بحجب "تيك توك" في مصر عاجل/ السجن لتيكتوكور بتهمة نشر محتوى "مخل بالآداب العامة" استشهاد 28 طفلا يوميا بسبب الجوع في غزة..#خبر_عاجل زفيريف ينتفض ليُطيح بحامل اللقب بوبيرين من بطولة كندا المفتوحة للتنس هام/ وزارة الدفاع تنتدب.. تثمين الموقع الأثري بطينة: تعاون علمي تونسي فرنسي وجهود ترميم متقدمة جامع الزيتونة ضمن سجلّ الألكسو للتراث المعماري والعمراني العربي ولاية تونس: اللجنة الجهوية للنظافة توصي بضبط رزنامة وبرنامج عمل للقضاء على النقاط السوداء صور أطفالكم على الفيسبوك ؟ شوف القانون شنوا يقول موجة حرّ كبيرة في شرق المتوسط جاية بسبب القبة الحرارية...هل تونس معنية؟ شنيا الحكاية؟ باحث أمريكي يحذّر من خطر زلزال يهدد تونس والبلدان اللي بجنبها بارفان ب5 د و على الطريق ؟ رد بالك تضر صحتك و هذا شنوا يستنى فيك ارتفاع درجات الحرارة في تونس: نصائح طبية ضرورية لكبار السن خلال الصيف ماء الكماين خطر....هيئة السلامة الصحية للمنتجات الغذائية تحذر و تنبه التوانسة سوسة: سلاحف بحرية مهددة بالاندثار تخرج إلى شاطئ القنطاوي في مشهد نادر ديوكوفيتش يعلن انسحابه من بطولة سينسيناتي الأمريكية للتنس وزير الشباب والرياضة يُكرّم الجمعيات الرياضية الصاعدة ويؤكد على دعمها وتحسين ظروف عملها حملات لوحدات الشرطة البلدية تسفر عن القيام ب 54 عملية حجز الثلاثاء: البحر مضطرب بهذه السواحل البحر مضطرب.. السباحة ممكنة لكن يلزم الحذر! يهم التوانسة...درجات الحرارة هكا باش تكون اليوم وغدوة بنزرت/ حجز 5,45 طن من مادة الدلاع وإعادة ضخها في المسالك القانونية.. قيس سعيّد: التعليم الوطني هو السلاح الحقيقي للتحرّر فنان الراب العالمي بلطي يروي قصص الجيل الجديد على ركح مهرجان الحمامات عاجل: زلزال بقوة 5.7 درجات يضرب هذه البلاد واشنطن تدين قرار وضع الرئيس البرازيلي السابق قيد الإقامة الجبرية قناة السويس ترد على طلب ترامب بشأن المرور المجاني للسفن الأمريكية اكتشاف علاج واعد لأحد أخطر أنواع سرطان الدم 6 فوائد مذهلة للكمون ستجعلك تتناوله يوميا.. تاريخ الخيانات السياسية (36) ..المعتزّ يقتل المستعين بعد الأمان تونس: تجميع أكثر من 11,7 مليون قنطار من الحبوب إلى غاية نهاية جويلية 2025 شبهات التلاعب بالتوجيه الجامعي ..فرقة الجرائم المعلوماتية تلاحق الجناة أخبار الحكومة المدير الجهوي للتجارة بنابل ل«الشرق» استقرار في التزويد.. وجهود لضبط الأسعار بنزرت الجنوبية: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد بلاغ رسمي للملعب التونسي أخبار النادي الصفاقسي .. حصيلة ايجابية في الوديات.. وتحذير من الغرور ليلة الاثنين: بحر مضطرب بالسواحل الشرقية والشمالية المنستير: تظاهرة "فنون العرائس على شاطئ روسبينا" في دورتها الثانية بداية من 15 أوت 2025 النجم الساحلي يتعاقد مع الظهير الايسر ناجح الفرجاني وزير السياحة: سنة 2026 ستكون سنة قرقنة مهرجان نابل الدولي 2025... تكرار بلا روح والتجديد غائب. التوجيه تحوّل لكابوس: شكون تلاعب بملفات التلامذة؟ أمطار وبَرَدْ دمّرت الموسم: الزيتون والفزدق والتفاح شنيا صار؟! ماء في الكميونة يعني تسمم وأمراض خطيرة؟ رّد بالك تشرب منو! والد ضحية حفل محمد رمضان يكشف حقيقة "التعويض المالي".. أحمد الجوادي قصة نجاح ملهمة تشق طريق المجد سليانة: رفع إجمالي 275 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية "روبين بينيت" على ركح مهرجان الحمامات الدولي: موسيقى تتجاوز حدود الجغرافيا وتعانق الحرية وزارة الأسرة تؤمن مواكبة 1200 طفل من فاقدي السند ومكفولي الوزارة عرض La Sur la route enchantée ضمن الدورة 59 لمهرجان قرطاج الدولي إصابة عضلية تبعد ميسي عن الملاعب ومدة غيابه غير محددة التوقعات الجوية لهذا اليوم.. تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي ما ثماش كسوف اليوم : تفاصيل تكشفها الناسا متفوتهاش ! شائعات ''الكسوف الكلي'' اليوم.. الحقيقة اللي لازم تعرفها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح غذائية لهزيمة الإرهاق والتعب

الشروق نشر في الشروق يوم 27 - 08 - 2018

يحلم كل منا أن يظل نشيطًا وغير متعب طوال اليوم، ولكن فى ظل ظروف الحياة اليومية المكدسة بالأعمال والإلتزامات يظل هذا مجرد حلم أكثر من كونه حقيقة، فما هو الحل وكيف نحافظ على نشاطنا الذهني والبدني برغم أى مصاعب؟ الإجابة بسيطة، ألا وهى عدم الاستسلام واستغلال قدرتنا على التغيير لتغيير عادتنا الغذائية السيئة واتباع استراتيجيات تغذية صحية تعمل على زيادة طاقتنا البدنية وبالتالى تزيد من قدرتنا على التحمل.
الأطعمة الغنية بمواد غذائية متعددة
تحتاج أجسامنا إلى وفرة من الفيتامينات والمعادن. وإذا لم نحصل على ما يكفي من المواد المغذية من الأطعمة، سوف نعاني من مستوى متدنى من الطاقة، مما يجعلنا نشعر بالتعب والبطء. وأفضل وسيلة لمكافحة هذا هو اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في التغذية. وتشمل الخضار، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الحيوانية. أما الخبز المكرر، والأطعمة المقلية والدهنية والحلويات والوجبات الخفيفة المجهزة تعطيناالكثير من السعرات الحرارية ولكن فائدة غذائية قليلة.
الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة
المواد المضادة للأكسدة تعمل على تنقية الجسم من المواد الكيميائية الضارة التي تفرض علينا ضريبة التعب الذى قد يؤدي إلى المرض. ولقد وهبنا الله العديد من المواد المضادة للأكسدة الطبيعية خاصة في الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة ذات الأصل النباتي. ومع ذلك فإن الإكثار من بعض العناصر الغذائية قد يضر بالصحة ولتجنب مثل هذه المشاكل ينصح المتخصصون بتناول غذاء متكامل وتناول أغذية الطاقة ضمن نظام غذائى متكامل. وعليك بالفاكهة الملونة والغنية بالمياه مثل التوت والبطيخ، والخضروات الورقية مثل اللفت، والقرنبيط، والكرنب، والسبانخ.
المجموعات الأربع الغذائية الرئيسية
أفضل طريقة لتناول الطعام إذا كنت ترغب في إبعاد التعب هو أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا يحتوي على الأطعمة من المجموعات الأربع الغذائية الرئيسية . المجموعات الغذائية الأربعة هي:
البطاطا والخبز والأرز والمقرونة والأغذية النشوية الأخرى
الفواكه والخضروات
الحليب ومنتجات الألبان
اللحوم والأسماك والبيض والفول وغيرها من مصادر البروتين الغير حيوانية.
تناول الطعام في فترات منتظمة
إذا كنت تأكل في أوقات منتظمة، وجسمك يعرف متى وجبتك التالية القادمة سوف يتعلم إدارة مشاعر الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك. تناول ثلاث وجبات في اليوم، وقلل من الوجبات الخفيفة وخاصة تلك الغنية بالدهون.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.