تسجيل تراجع في عدد جرحى حوادث المرور    عاجل/ حالة إحتقان إثر غلق مصنع بصفة فجئية بهذه الجهة    سوسة: اليوم العلمي الأول حول صحة المرأة    سليانة: فتح تحقيق في شبهة تلاعب بأموال رصدت لمشروع عمومي    بعد اجتياح غزة.. حماس تنشر "صورة وداعية" للرهائن الإسرائيليين    عاجل/ بينما كان في عمله: إستشهاد عائلة مدير مستشفى الشفاء في غزّة    عاجل: إيطاليا تُرحّل تونسيا بعد ان إكتشفت انه متزوج من إمرأة ولا يعيش معها    هذا ما تقرّر ضد فتاة أوهمت شبّانا بتأشيرات سفر إلى الخارج.. #خبر_عاجل    معاناة صامتة : نصف معيني مرضى الزهايمر في تونس يعانون من هذه الامراض    أبرز الأحداث السياسية في تونس بين 13 و20 سبتمبر 2025    بنزرت "بين الجسرين" .. "المتحرك" معاناة و"الثابت" أمل    اقتصاد أزرق : إعلان بنزرت يدعو إلى الترويج لإنشاء منطقة حرة لمعالجة البلاستيك ، لجعل المدينة قطباً متوسطياً للاقتصاد الدائري    بعد الاتفاق الدفاعي.. وفد سعودي يزور باكستان لإجراء محادثات تجارية    رابطة الأبطال الافريقية: الترجي الرياضي والاتحاد المنستيري من أجل قطع خطوة هامة نحو الدور الثاني    سليانة: وضع 8 ألاف و400 قنطار من البذور منذ بداية شهر سبتمبر    الوكالة الوطنية للتحكم في الطاقة ستتولى ابرام ملاحق لعقود برنامج "بروسول الاك الاقتصادي" بصفة استثنائية    غدا الأحد: هذه المناطق من العالم على موعد مع كسوف جزئي للشمس    عاجل/ بشائر الأمطار بداية من هذا الموعد..    جمعية المرسى الرياضية تنظم النسخة الرابعة من ماراطون مقاومة الانقطاع المبكر عن الدارسة    عاجل/ حملة أمنية في أسواق الجُملة تُسفر عن إيقافات وقرارات بالإحتفاظ    تكريم درة زروق في مهرجان بورسعيد السينمائي    بنزرت: حجز أطنان من اللحوم والمواد الغذائية المخزّنة في ظروف غير صحية    من بينها تونس: 8 دول عربية تستقبل الخريف    صرف الدفعة الأولى من المساعدات المالية بمناسبة العودة المدرسية في هذا الموعد    60 يوما فقط للمغادرة الطوعية.. إدارة ترامب تنهي وضع "الحماية المؤقتة" لآلاف السوريين    لكلّ من فهم بالغالط: المغرب فرضت ''الفيزا'' على هؤلاء التوانسة فقط    الكاف: قافلة صحية تحت شعار "صحتك في قلبك"    أكثر من 100 ألف تونسي مصاب بالزهايمر ومئات الآلاف من العائلات تعاني    الفيفا يتلقى 4.5 مليون طلب لشراء تذاكر مباريات كأس العالم 2026    الرابطة الأولى: برنامج مباريات اليوم و النقل التلفزي    "يوتيوب" يحظر حساب مادورو    بعد موجة من الانتقادات.. إيناس الدغيدي تلغي حفل زفافها وتكتفي بالاحتفال العائلي    وكالة إحياء التراث تحتفي باليوم العالمي للغة الإشارة تحت شعار "حتى التراث من حقي"    لماذا يضعف الدينار رغم نموّ 3.2 بالمائة؟ قراءة معمّقة في تحليل العربي بن بوهالي    عاجل: تأخير وإلغاء رحلات جوية بسبب هجوم إلكتروني    عاجل/ عقوبة سجنية ضد الشاب الذي صوّب سلاحا مزيّفا تجاه أعوان أمن    اليوم: استقرار حراري وأمطار محدودة بهذه المناطق    منزل وزير الصحة الأمريكي يخضع للتفتيش بعد إنذار    القيروان.. 7 مصابين في حادث مرور    أمين عام الأمم المتحدة.. العالم يجب ألاّ يخشى ردود أفعال إسرائيل    في عرض سمفوني بالمسرح البلدي...كاميليا مزاح وأشرف بطيبي يتداولان على العزف والقيادة    استراحة «الويكاند»    تتويج مسرحي تونسي جديد: «على وجه الخطأ» تحصد 3 جوائز في الأردن    وزارة الدفاع تنتدب    عفاف الهمامي: أكثر من 100 ألف شخص يعانون من الزهايمر بشكل مباشر في تونس    رابطة أبطال إفريقيا: الترجي يتجه إلى النيجر لمواجهة القوات المسلحة بغياب البلايلي    تراجع عائدات زيت الزيتون المصدّر ب29,5 % إلى موفى أوت 2025    أكثر من 400 فنان عالمي يطالبون بإزالة أغانيهم من المنصات في إسرائيل    البنك التونسي للتضامن يقر اجراءات جديدة لفائدة صغار مزارعي الحبوب    مهذّب الرميلي يشارك في السباق الرمضاني من خلال هذا العمل..    قريبا القمح والشعير يركبوا في ''train''؟ تعرف على خطة النقل الجديدة    ما تفوتهاش: فضائل قراءة سورة الكهف يوم الجمعة!    أغنية محمد الجبالي "إلا وأنا معاكو" تثير عاصفة من ردود الأفعال بين التنويه والسخرية    بطولة العالم للكرة الطائرة رجال الفلبين: تونس تواجه منتخب التشيك في هذا الموعد    كيف سيكون طقس الجمعة 19 سبتمبر؟    الرابطة المحترفة الاولى : حكام مباريات الجولة السابعة    وخالق الناس بخلق حسن    يا توانسة: آخر أيام الصيف قُربت.. تعرف على الموعد بالضبط!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح غذائية لهزيمة الإرهاق والتعب
الشروق نشر في الشروق يوم 27 - 08 - 2018

يحلم كل منا أن يظل نشيطًا وغير متعب طوال اليوم، ولكن فى ظل ظروف الحياة اليومية المكدسة بالأعمال والإلتزامات يظل هذا مجرد حلم أكثر من كونه حقيقة، فما هو الحل وكيف نحافظ على نشاطنا الذهني والبدني برغم أى مصاعب؟ الإجابة بسيطة، ألا وهى عدم الاستسلام واستغلال قدرتنا على التغيير لتغيير عادتنا الغذائية السيئة واتباع استراتيجيات تغذية صحية تعمل على زيادة طاقتنا البدنية وبالتالى تزيد من قدرتنا على التحمل.
الأطعمة الغنية بمواد غذائية متعددة
تحتاج أجسامنا إلى وفرة من الفيتامينات والمعادن. وإذا لم نحصل على ما يكفي من المواد المغذية من الأطعمة، سوف نعاني من مستوى متدنى من الطاقة، مما يجعلنا نشعر بالتعب والبطء. وأفضل وسيلة لمكافحة هذا هو اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في التغذية. وتشمل الخضار، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الحيوانية. أما الخبز المكرر، والأطعمة المقلية والدهنية والحلويات والوجبات الخفيفة المجهزة تعطيناالكثير من السعرات الحرارية ولكن فائدة غذائية قليلة.
الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة
المواد المضادة للأكسدة تعمل على تنقية الجسم من المواد الكيميائية الضارة التي تفرض علينا ضريبة التعب الذى قد يؤدي إلى المرض. ولقد وهبنا الله العديد من المواد المضادة للأكسدة الطبيعية خاصة في الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة ذات الأصل النباتي. ومع ذلك فإن الإكثار من بعض العناصر الغذائية قد يضر بالصحة ولتجنب مثل هذه المشاكل ينصح المتخصصون بتناول غذاء متكامل وتناول أغذية الطاقة ضمن نظام غذائى متكامل. وعليك بالفاكهة الملونة والغنية بالمياه مثل التوت والبطيخ، والخضروات الورقية مثل اللفت، والقرنبيط، والكرنب، والسبانخ.
المجموعات الأربع الغذائية الرئيسية
أفضل طريقة لتناول الطعام إذا كنت ترغب في إبعاد التعب هو أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا يحتوي على الأطعمة من المجموعات الأربع الغذائية الرئيسية . المجموعات الغذائية الأربعة هي:
البطاطا والخبز والأرز والمقرونة والأغذية النشوية الأخرى
الفواكه والخضروات
الحليب ومنتجات الألبان
اللحوم والأسماك والبيض والفول وغيرها من مصادر البروتين الغير حيوانية.
تناول الطعام في فترات منتظمة
إذا كنت تأكل في أوقات منتظمة، وجسمك يعرف متى وجبتك التالية القادمة سوف يتعلم إدارة مشاعر الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك. تناول ثلاث وجبات في اليوم، وقلل من الوجبات الخفيفة وخاصة تلك الغنية بالدهون.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.