مع زيادة الوزن وإرتفاع نسبة الدهون المكدسة في الجسم، يبدأ الشعور بالتعب وببعض المشاكل التي قد تتفاقم مع مرور الأيّام. لذا على الشخص أخذ القرار بإتباع حمية غذائية صحية يمكنه معها التحرر من الكيلوغرامات الزائدة وبالتالي المحافظة على صحته. من هنا يساعد رجيم الشهر الذي نقدمه لكِ اليوم على خسارة ما بين 10 و13 كيلوغرام في هذه الفترة، ولكن عليك الإلتزام بالوجبات الأساسية والإنتباه لبعض التفاصيل. الأسبوع الأول والثاني: - وجبة الفطور: قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي من الدسم مع قطعتين من الخبز الأسمر أو المصنوع من الشوفان وخضر طازجة أو بيضة مسلوقة مع خضر طازجة كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر - وجبة الغداء: 200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية طبق من السلطة الخضراء دون اضافة الزيت عليها - العشاء: شربة دجاج أو برودو كما يمكنك إستبدال الشربة بطبق من سلطة الخضراء حبّة من الغلال الأسبوع الثالث: - وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان مع خضر طازجة (فقوس – طماطم – فلفل- بصل) كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب الخالي من الدسم دون إضافة سكر - وجبة الغداء: 200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية أو طبق كبير من سلطة الخضر مع قطع من الجبن الخالي من الدسم أو علبة تن منزوعة الزيت مع خضر طازجة - وجبة العشاء: 5 حبّات من الغلال المتنوعة الأسبوع الرابع: أول أربعة أيّام من الأسبوع وجبة الفطور: 3 حبّات غلة متنوعة كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر وجبة الغداء: 200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية وجبة العشاء: 5 حبّات من الغلال المتنوعة آخر ثلاثة أيّام من الأسبوع وجبة الفطور: قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع قطعتين من الخبز الأسمر أو المصنوع من الشوفان وخضر طازجة أو بيضة مسلوقة مع خضر طازجة كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر وجبة الغداء: 200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية مع طبق من الخضر المشوية أو طبق من سلطة الخضر والكرمب وجبة العشاء: 5 حبّات من الغلال المتنوعة الأسبوع الخامس وجبة الفطور 3 حبّات من الغلال المتنوعة كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر وجبة الغداء 200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية أو علبة تن منزوعة الزيت مع خضر طازجة عصير البرتقال أو الأناناس وجبة العشاء 5 حبّات من الغلال المتنوعة طبق من السلطة مع قطع صغيرة من الجبن العربي
