اليوم.. تونس تحيي الذكرى 68 لعيد الجمهورية    تونس تدعو على لسان وزير تكنولوجيا الاتصال المشاركين في منتدى طريق الحرير الرقمي المنعقد بالصين الى التعاون ودعم الرقمنة    إمضاء اتفاقية تعاون وتبادل معلومات في مجال مكافحة غسل الأموال وتمويل الإرهاب وانتشار التسلح    ديوان الحبوب يكشف عن قائمة 15 ولاية ساهمت في المجهود الوطني لتجميع الحبوب    تونس تمكنت من تجميع قرابة 11 مليون و 620 الف قنطار من الحبوب متخطية معدل الكميات المجمعة خلال الخمس سنوات الماضية    بعد أكثر من 40 عاما خلف القضبان.. جورج عبد الله يغادر سجنه في فرنسا إلى بيروت    رئيس الوزراء التايلاندي: المواجهات مع كمبوديا «قد تتحول إلى حرب»    بطولة العالم للمبارزة: أحمد الفرجاني ونوران بشير يتأهلان إلى الجدول الرئيسي    طقس اليوم: تواصل ارتفاع الحرارة مع هبوب الشهيلي    ولايتا القيروان وتوزر سجلتا اعلي درجات حرارة الخميس بلغت مستوى 48 درجة    محرز الغنوشي: ''اليوم آخر نهار في موجة الحر''    الجمعة الأخطر: آخر يوم من موجة الحرّ في تونس وتحذيرات عاجلة للمواطنين    الفنان الأردني سيلاوي على ركح مسرح الحمامات الدولي في دورته 59.    مهرجان المنستير الدولي: حاتم الفرشيشي يبدع في "القوالة"    في لقائه الأول بجمهوره في تونس على ركح الحمامات... حسام السيلاوي يغني لجيله من واقع تجربته    جمهور تطاوين مصدوم: A.L.A غاب على الركح.. والإجراءات قانونية موجودة    فرصة لا تعوّض: زوروا المتاحف والمواقع الأثرية مجانًا هذه الجمعة    يوم غد السبت مفتتح شهر صفر 1447 هجري (مفتي الجمهورية)    معهد الرصد الجوي ينشر أقصى درجات الحرارة المسجلة يوم الخميس 24 جويلية    الأحد المقبل: تحوير في حركة جولان قطار الخط ت.ح.م وحركة المرور    نتانياهو: اعتراف فرنسا بفلسطين تهديد وجودي لإسرائيل    خطبة الجمعة...الحياء شعبة من الإيمان    بعد غد السبت.. مفتتح شهر صفر 1447 هجري    مع ارتفاع درجات الحرارة...أفضل الصدقات صدقة الماء    1000 تونسي يموتون سنويا في حوادث المرور ..من يوقف نزيف الموت على الطرقات؟    عاجل/ ماكرون يعلن أن فرنسا ستعترف بدولة فلسطين في سبتمبر القادم..    تونس: توقف جزئي لحركة القطارات وغلق مؤقت للطريق بجسر أميلكار    عاجل: وفاة أسطورة المصارعة هولك هوغان عن عمر 71 عامًا    عاجل: تحقيق إداري وطبي لتحديد المسؤوليات في وفاة شابة بمستشفى قفصة    عاجل: حرائق ضخمة في باجة وسليانة وجهود جوية وبرية لاحتوائها    عاجل: وزارة الفلاحة تدعو إلى الحذر: رياح قوية ودرجات حرارة مرتفعة قد تشعل الحرائق    لماذا يُصيبنا الصداع خلال موجات الحرّ؟    قابس: نحو النهوض بالقطاع السياحي وأستغلال مقوماته الاستغلال الأمثل    قرنبالية: 15 عرضا موسيقيا ومسرحيا في الدورة 63 لمهرجان العنب بقرنبالية من 9 الى 24 اوت    نجم المتلوي يرفع قرار المنع من الانتداب ويعزز صفوفه بعد تسوية ملفاته القانونية    حمدي العبيدي ينتقل الى نادي أمانة بغداد العراقي    كانت بحوزة مسافر تونسي في مطار جربة...حجز 21 قطعة أثرية «بيزنطية»    عاجل/ المبعوث الأمريكي يعلن فشل مفاوضات غزّة    نواب بمجلس الجهات والأقاليم يبرزون ضرورة مراجعة الخارطة الجامعية في البلاد    هذا عدد المهاجرين غير النظاميين الذين غادروا تونس في اطار العودة الطوعية..#خبر_عاجل    "أديكت أميبا" على ركح مهرجان الحمامات: موسيقى راقصة تخفي وجع المظلومين وتغنّي للحرية    عاجل/ تزامنا مع تواصل موجة الحر: الرصد الجوي يحذر المواطنين وينصح..    عاجل - جامعة كرة القدم تحذر : الفرق إلّي ما خلصتش- ما تلعبش لا في البطولة ولا في إفريقيا!    تحويل حركة المرور بسوسة بسبب كرنفال ''أوسو'': تفاصيل الإجراءات الخاصة بيوم الجمعة    تلبس النحاس ترتاح من وجايع المفاصل...شنوّا يقول العلم؟    موجة حرّ؟ راسك يُوجْعك؟ أعرف السبب قبل ما تغلط    النجم الساحلي يفوز وديا على المصري البورسعيدي    وفاة فتاة ال21 ربيعا في مستشفى قفصة تثير جدلًا واسعًا حول ظروف الاستقبال واتهامات بالتقصير الطبي    الحماية المدنية: إطفاء 202 حرائق خلال ال 24 ساعة الماضية    عاجل: محطة ترابط جديدة بين هذه المناطق بالقطار السريع للقباعة بداية من سبتمبر    البرلمان ينظر صباح اليوم الخميس في تقرير لجنة التشريع العام حول مقترحي القانونين عدد 15 و 28 لسنة 2023    البطولة العربية لكرة السلة: المنتخب الوطني يستهل غدا المشوار بمواجهة "الجار"    راغب علامة معلّقًا على منتقديه: ''قبلة الفنان مش جريمة!''    خلايا مصحوبة بأمطار رعدية بهذه المناطق بعد الظهر    زيت صفاقس راجع بقوّة؟ المؤشرات تبشّر بموسم واعد!    قريبا: تونس تستورد 397 حافلة من المملكة السعودية    عاجل: العثورعلى الطيارة الروسية المفقودة ''مشتعلة'' في التايغا.. شنوّة اللي صار؟    كوكب الأرض يدور بوتيرة أسرع هذا الصيف.. وهذه تأثيراته    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رجيم لخسارة 13 كيلوغرام في شهر واحد!
الشروق نشر في الشروق يوم 20 - 06 - 2019

مع زيادة الوزن وإرتفاع نسبة الدهون المكدسة في الجسم، يبدأ الشعور بالتعب وببعض المشاكل التي قد تتفاقم مع مرور الأيّام. لذا على الشخص أخذ القرار بإتباع حمية غذائية صحية يمكنه معها التحرر من الكيلوغرامات الزائدة وبالتالي المحافظة على صحته.
من هنا يساعد رجيم الشهر الذي نقدمه لكِ اليوم على خسارة ما بين 10 و13 كيلوغرام في هذه الفترة، ولكن عليك الإلتزام بالوجبات الأساسية والإنتباه لبعض التفاصيل.
الأسبوع الأول والثاني:
- وجبة الفطور:
قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي من الدسم مع قطعتين من الخبز الأسمر أو المصنوع من الشوفان وخضر طازجة
أو بيضة مسلوقة مع خضر طازجة
كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر
- وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
طبق من السلطة الخضراء دون اضافة الزيت عليها
- العشاء:
شربة دجاج أو برودو
كما يمكنك إستبدال الشربة بطبق من سلطة الخضراء
حبّة من الغلال
الأسبوع الثالث:
- وجبة الفطور:
بيضتان مسلوقتان مع خضر طازجة (فقوس – طماطم – فلفل- بصل)
كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب الخالي من الدسم دون إضافة سكر
- وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
أو طبق كبير من سلطة الخضر مع قطع من الجبن الخالي من الدسم
أو علبة تن منزوعة الزيت مع خضر طازجة
- وجبة العشاء:
5 حبّات من الغلال المتنوعة
الأسبوع الرابع:
أول أربعة أيّام من الأسبوع
وجبة الفطور:
3 حبّات غلة متنوعة
كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
وجبة العشاء:
5 حبّات من الغلال المتنوعة
آخر ثلاثة أيّام من الأسبوع
وجبة الفطور:
قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع قطعتين من الخبز الأسمر أو المصنوع من الشوفان وخضر طازجة
أو بيضة مسلوقة مع خضر طازجة
كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر
وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
مع طبق من الخضر المشوية أو طبق من سلطة الخضر والكرمب
وجبة العشاء:
5 حبّات من الغلال المتنوعة
الأسبوع الخامس
وجبة الفطور
3 حبّات من الغلال المتنوعة
كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
وجبة الغداء
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
أو علبة تن منزوعة الزيت مع خضر طازجة
عصير البرتقال أو الأناناس
وجبة العشاء
5 حبّات من الغلال المتنوعة
طبق من السلطة مع قطع صغيرة من الجبن العربي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.