وزير الشؤون الاجتماعية يكشف: عائلات تتمتع بمنح دون وجه حق..#خبر_عاجل    عاجل/ غلق هذه الطريق بالعاصمة لمدّة 6 أشهر    تصفيات مونديال 2026: لامين يامال يغيب عن مباراتي إسبانيا الأخيرتين واتحاد كرة القدم "مستاء"    عاجل: كريستيانو رونالدو يعلنها ''كأس العالم 2026 آخر مشاركة لي''    فريق من المعهد الوطني للتراث يستكشف مسار "الكابل البحري للاتصالات ميدوزا"    تطاوين : افتتاح مركز شنني لتثمين التراث بتعاون تونسي-بريطاني لتعزيز الحرف التقليدية والتنمية المستدامة    وزارة الشؤون الثقافية تنعى الأديب والمفكر الشاذلي الساكر    الفواكة الجافة : النيّة ولا المحمّصة ؟ شوف شنوّة اللي ينفع صحتك أكثر    11 نوفمبر: العالم يحتفل ب''يوم السناجل''    تونس تتمكن من استقطاب استثمارات أجنبية بأكثر من 2588 مليون دينار إلى أواخر سبتمبر 2025    عاجل/ وزير النقل يكشف عدد القضايا المرفوعة ضد "تونيسار" بسبب تأخر الرحلات    عاجل: تونس وموريتانيا – 14 ألف تذكرة حاضرة ....كل ما تحب تعرفوا على الماتش!    عاجل-شارل نيكول: إجراء أول عملية جراحية روبوتية في تونس على مستوى الجهاز الهضمي    النادي الإفريقي: خلية أحباء باريس تتضامن مع الإدارة .. وتتمنى الشفاء العاجل لكل اللاعبين المصابين    الأخطر منذ بدء الحرب/ شهادات مزلزلة ومروعة لاغتصاب وتعذيب جنسي لأسيرات وأسرى فلسطينيين على يد الاحتلال..    علماء يتوصلون لحل لغز قد يطيل عمر البشر لمئات السنين..    عاجل/ في عمليتين نوعيتين للديوانة حجز هذا المبلغ الضخم..    من وسط سبيطار فرحات حشاد: امرأة تتعرض لعملية احتيال غريبة..التفاصيل    حجم التهرب الضريبي بلغ 1800 م د في صناعة وتجارة الخمور بتونس و1700 م د في التجارة الالكترونية    نابل: توافد حوالي 820 ألف سائح على جهة نابل - الحمامات منذ بداية السنة الحالية    QNB تونس يفتتح أول فرع أوائل QNB في صفاقس    سليانة: نشر مابين 2000 و3000 دعسوقة مكسيكية لمكافحة الحشرة القرمزية    عاجل: منخفض جوي ''ناضج'' في هذه البلاد العربية    عاجل: ميناء سوسة يفتّح أبوابه ل200 سائح من رحلة بحرية بريطانية!    المحكمة الابتدائية بتونس تحجز ملف المحامية سنية الدهماني لتحديد موعد الجلسة القادمة    وزير الداخلية: الوحدات الأمنية تعمل على ضرب خطوط التهريب وأماكن إدخالها إلى البلاد    تصريحات صادمة لمؤثرة عربية حول زواجها بداعية مصري    عاجل : تحرك أمني بعد تلاوة آيات قرآنية عن فرعون بالمتحف الكبير بمصر    عشرات الضحايا في تفجير يضرب قرب مجمع المحاكم في إسلام آباد    عاجل-وزارة الدفاع الوطني: انتدابات وزيادة في الأجور    عاجل/ سقوط سقف إحدى قاعات التدريس بمعهد: نائب بالمجلس المحلّي بفرنانة يفجرها ويكشف..    عاجل: معهد صالح عزيز يعيد تشغيل جهاز الليزر بعد خمس سنوات    عاجل/ وزارة الصناعة والمناجم والطاقة تنتدب..    نائب رئيس النادي الإفريقي في ضيافة لجنة التحكيم    بعد أكثر من 12 عاما من إغلاقها.. السفارة السورية تعود إلى العمل بواشنطن    غدوة الأربعاء: شوف مباريات الجولة 13 من بطولة النخبة في كورة اليد!    المنتخب التونسي يفتتح الأربعاء سلسلة ودياته بمواجهة موريتانيا استعدادًا للاستحقاقين العربي والإفريقي    عاجل: اضطراب وانقطاع المياه في هذه الجهة ..ال sonede توّضح    حاجة تستعملها ديما...سبب كبير في ارتفاع فاتورة الضوء    من فصول الجامعات إلى مجال الاستثمار والتصدير : كيف تستفيد تونس من تعاونها مع الصين؟    طقس اليوم: الحرارة في ارتفاع طفيف    عاجل/ وزير الداخلية يفجرها ويكشف عن عملية أمنية هامة..    المنتخب التونسي لكرة السلة يتحول الى تركيا لاجراء تربص باسبوعين منقوصا من زياد الشنوفي وواصف المثناني بداعي الاصابة    عاجل: حبس الفنان المصري سعد الصغير وآخرين..وهذه التفاصيل    النقابة التونسية لأطباء القطاع الخاص تنظم يومي 13 و14 ديسمبر القادم فعاليات الدورة 19 لأيام الطب الخاص بالمهدية    مجلس الشيوخ الأمريكي يقرّ مشروع قانون لإنهاء الإغلاق الحكومي    ياخي الشتاء بدا يقرّب؟ شوف شنوّة يقول المعهد الوطني للرصد الجوي!    الكنيست الإسرائيلي يصادق على مشروع قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين في القراءة الأولى    العراق ينتخب.. ماذا سيحدث من يوم الاقتراع لإعلان النتائج؟    الدكتور صالح باجية (نفطة) .. باحث ومفكر حمل مشعل الفكر والمعرفة    المهرجان العالمي للخبز ..فتح باب الترشّح لمسابقة «أفضل خباز في تونس 2025»    جندوبة: تتويج المدرسة الابتدائية ريغة بالجائزة الوطنية للعمل المتميّز في المقاربة التربوية    صدور العدد الجديد لنشرية "فتاوي تونسية" عن ديوان الإفتاء    شنيا الحاجات الي لازمك تعملهم بعد ال 40    طقس اليوم؛ سحب أحيانا كثيفة مع أمطار مُتفرقة بهذه المناطق    محمد صبحي يتعرض لوعكة صحية مفاجئة ويُنقل للمستشفى    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ يفقدك‏ 4 كيلو‏ بعد‏ أسبوعين
أنفو بليس نشر في أنفو بليس يوم 17 - 06 - 2012

اكتشافات‏ الريجيم‏ لا‏ تنتهي‏ .. وأطباء‏ التغذية‏ في‏ سباق‏ مستمر‏ للبحث‏ عن‏ أنظمة‏ مبتكرة‏ و‏ جديدة‏ في‏ محاولة‏ دائمة‏ لقتل‏ الروتين‏ والتغلب‏ علي‏ الملل‏ الذي‏ غالبا‏ ما‏ يصيب‏ قوة‏ العزيمة‏ في‏ مقتل‏ ولو‏ بعد‏ حين‏ من‏ موعد‏ بدء‏ الريجيم‏ كنتيجة‏ طبيعية‏ خصوصا‏ لعاشقي‏ الحلويات‏
‏وهم‏ الذين‏ أثبتت‏ الأبحاث‏ شغلهم‏ للنسبة‏ الأكبر‏ بين‏ أصحاب‏ الأوزان‏ الثقيلة‏ ...‏ فالسكريات‏ غالبا‏ ما‏ تكون‏ من‏ الأسباب‏ الرئيسية‏ لزيادة‏ الوزن‏, حيث‏ إن‏ كثرتها‏ كما‏ هو‏ معروف‏ تؤدي‏ إلي‏ تراكم‏ الدهون‏ بصورة‏ كبيرة‏ يصعب‏ بمرور‏ الوقت‏ التخلص‏ منها‏, فالذي‏ يبني‏ علي‏ مدي‏ سنوات‏ طويلة‏ يصعب‏ التخلص‏ منه‏ في‏ أيام‏ معدودة‏ .‏لذلك‏ فقد‏ عمل‏ متخصصو‏ التغذية‏ علي‏ ابتكار‏ أنظمة‏ ريجيم‏ تعتمد‏ علي‏ تناول‏ السكريات‏ بشكل‏ أكبر‏ ولكن‏ بتوزيع‏ مناسب‏ و‏ مدروس‏ يجب‏ الالتزام‏ به‏ وبدقة‏ للحصول‏ علي‏ أفضل‏ النتائج‏, ومن‏ بين‏ هذه‏ الأنظمة‏,
‏ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ الذي‏ لاقي‏ إقبالا‏ شعبيا‏ كبيرا‏ من‏ قبل‏ عاشقية‏ من‏ البدناء‏, كما‏ أنه‏ أثبت‏ نجاحا‏ كبيرا‏ لم‏ يكن‏ متوقعا‏ لقدرته‏ علي‏ جذب‏ الكثيرين‏. ولا‏ يسعنا‏ هنا‏ إلا‏ أن‏ نقدم‏ الشكر‏ (‏للايس‏ كريم‏) الذي‏ ثبت‏ أن‏ لدية‏ قدرة‏ عظيمة‏ علي‏ توفير‏ الشعور‏ بالامتلاء‏ ويجعل‏ شهيتك‏ لفترة‏ طويلة‏ موصدة‏ بالضبة‏ والمفتاح‏. ويعتبر‏ الآيس‏ كريم‏ أفضل‏ من‏ نوعيات‏ الحلوي‏ ومختلف‏ أنواع‏ الكيك‏ والبسكويت‏, إذ‏ أن‏ هذه‏ المجموعة‏ الغذائية‏ تعمل‏ علي‏ الشعور‏ بالامتلاء‏ لمدة‏ نصف‏ ساعة‏ فقط‏, وبعد‏ هذه‏ الفترة‏ الوجيزة‏ تشعرين‏ بالجوع‏ بصورة‏ أكثر‏ من‏ ذي‏ قبل‏..
‏فيقول‏ د‏. نيل‏ سولمون‏ خبير‏ شئون‏ الريجيم‏ والمدرس‏ بكلية‏ الطب‏ جامعة‏ هوبكنز‏ الأمريكية‏, إنه‏ بمقدورك‏ الاستعانة‏ بالآيس‏ كريم‏ لخفض‏ وزنك‏, إذ‏ أن‏ قدرا‏ قليلا‏ من‏ الآيس‏ كريم‏ يكفي‏ لأن‏ يبعث‏ برسالة‏ إلي‏ المخ‏ تشير‏ إليه‏ بأنك‏ قد‏ تناولت‏ طعامك‏, مما‏ يوفر‏ لك‏ الشعور‏ بالشبع‏.. وإليك‏ ملخص‏ النصيحة‏ التي‏ يقدمها‏ لكي‏ د‏. سولمون‏ إذا‏ أردت‏ ألا‏ يزيد‏ عدد‏ السعرات‏ الحرارية‏ التي‏ تتناولينها‏ في‏ اليوم‏ علي‏ 30,1 سعرا‏ حراريا‏..‏
وبناء‏ علي‏ ذلك‏ يمكنك‏ تناول‏ كمية‏ محدودة‏ من‏ النوع‏ المحبب‏ لديك‏ من‏ الآيس‏ كريم‏ وقد‏ يكون‏ ذلك‏ كل‏ ساعتين‏ إذا‏ ما‏ أتيحت‏ لك‏ الفرصة‏ لذلك‏, خاصة‏ إذا‏ كنت‏ من‏ ربات‏ البيوت‏ ووجودك‏ بالمنزل‏ يوفر‏ لك‏ فرصة‏ تناول‏ نوعيات‏ مختلفة‏ من‏ الطعام‏ بغرض‏ التسلية‏ أو‏ لشعورك‏ بالجوع‏ أو‏ لأي‏ سبب‏ آخر‏, علما‏ بان‏ تناول‏ ملعقة‏ متوسطة‏ من‏ الايس‏ كريم‏ يمدك‏ بما‏ يتراوح‏ بين‏ 15 و‏21 سعرا‏ حراريا‏ فقط‏ وهذه‏ الكمية‏ تكفي‏ لأن‏ تجنبك‏ الشعور‏ بالجوع‏.
‏ولكن‏ بشرط‏ أن‏ تكون‏ ملعقة‏ الآيس‏ كريم‏ مسطحة‏ واحرصي‏ علي‏ عدم‏ خداع‏ نفسك‏, ولكي‏ تضمني‏ ذلك‏ استخدمي‏ السكين‏ في‏ تسوية‏ سطح‏ ملعقة‏ الآيس‏ كريم‏ حتي‏ تتخلصين‏ من‏ الزيادة‏ غير‏ المرغوب‏ فيها‏, وقبل‏ أن‏ تتناولي‏ ملعقة‏ الايس‏ كريم‏ تكونين‏ قد‏ أعدت‏ العلبة‏ إلي‏ الفريزر‏ وإلا‏ فسوف‏ تقدمين‏ علي‏ تناول‏ المزيد‏, وإذا‏ كان‏ الآيس‏ كريم‏ مثلجا‏ بدرجة‏ كبيرة‏ اتركية‏ لفترة‏ قصيرة‏ لكي‏ يكتسب‏ بعض‏ الدفء‏, حيث‏ إنه‏ إذا‏ كان‏ مثلجا‏ بدرجة‏ كبيرة‏ فلن‏ تشعري‏ بمذاقة‏ الشهي‏ .
ايضا‏ احرصي‏ علي‏ أن‏ تختبري‏ الاستمتاع‏ الكامل‏ بمذاق‏ الايس‏ كريم‏ مما‏ يزيد‏ من‏ تأثير‏ شعورك‏ بالشبع‏ بعد‏ عقب‏ تناول‏ تلك‏ الكمية‏ الصغيرة‏ بخمس‏ دقائق‏ . و‏ يشرح‏ د‏.‏سولمون‏ ذلك‏ بقوله‏.. (‏في‏ حين‏ تعمل‏ مختلف‏ أنواع‏ الحلوي‏ الأخري‏ علي‏ الإقلال‏ من‏ شهيتك‏ عن‏ طريق‏ الارتفاع‏ المفاجئ‏ بمستوي‏ السكر‏ في‏ الدم‏ ولمدة‏ نصف‏ ساعة‏ فقط‏, فإن‏ الآيس‏ كريم‏ يوفر‏ لك‏ الشعور‏ بالامتلاء‏ لفترة‏ اطول‏ تستمر‏ لساعتين‏ أو‏ ثلاث‏ بأسلوب‏ أكثر‏ اعتدالا‏.. وهذا‏ يعني‏ أنه‏ بعد‏ نصف‏ ساعة‏ من‏ تناول‏ الحلوي‏ وأنواع‏ الكيك‏ المختلفة‏ المتنوعة‏ يعود‏ مستوي‏ السكر‏ في‏ الدم‏ للانخفاض‏ بصورة‏ ملحوظة‏ وسريعة‏ ربما‏ أكثر‏ من‏ قبل‏ تناول‏ هذه‏ النوعيات‏ مما‏ يعمل‏ علي‏ الشعور‏ بالجوع‏ عما‏ كنت‏ تشعرين‏ من‏ قبل‏ وهذا‏ لا‏ يحدث‏ عند‏ تناول‏ الآيس‏ كريم‏.‏
ويضيف‏ د‏.‏سولومون‏ عن‏ تجربته‏ (‏لقد‏ قمت‏ بعلاج‏ مئة‏ من‏ المرضي‏ الذين‏ يعانون‏ من‏ زيادة‏ الوزن‏ بهذا‏ الأسلوب‏ الغذائي‏ الشهي‏ الذي‏ يعتمد‏ علي‏ الآيس‏ كريم‏, وقد‏ كانت‏ كل‏ النتائج‏ المبهرة‏, فقط‏ عليك‏ اتباع‏ ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ لمدة‏ أسبوعين‏ وسوف‏ تفاجئين‏ بانك‏ قد‏ فقدت‏ 4 كيلوجرامات‏ خلال‏ هذه‏ الفترة‏ الوجيزة‏ وقد‏ أيدت‏ د‏. جوليان‏ سبلمولز‏ أستاذة‏ التغذية‏ بجامعة‏ تكساس‏ نظرية‏ د‏. سولومون‏ تماما‏, وأضافت‏ أن‏ هذا‏ الريجيم‏ يتطلب‏ تعاطي‏ كبسولات‏ من‏ الفيتامينات‏ والمعادن‏ يوميا‏ كعامل‏ مساعد‏, وعلي‏ أية‏ حال‏ ينصح‏ د‏. سولومون‏ بضرورة‏ استشارة‏ طبيبك‏ الخاص‏ قبل‏ البدء‏ في‏ ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏, خاصة‏ إذا‏ كنت‏ حاملا‏ أو‏ مصابة‏ بمرض‏ السكر‏ .‏
وللبدء‏ في‏ ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ عليك‏ أولا‏ تقسيم‏ الأطعمة‏ المختلفة التي‏ تستخدم‏ في‏ الريجيم‏ إلي‏ خمس‏ مجموعات‏ تتمثل‏ في:
المجموعة‏ ( أ‏ )‏
تعتمد‏ علي‏ فواكه‏ و‏ عصائر‏ طبيعية‏ مع‏ العلم‏ بضرورة‏ الالتزام‏ بألا‏ تتعدي‏ الكمية‏ التي‏ تقومين‏ بتناولها‏ اكثر‏ من‏ 40 سعرا‏ حراريا‏ ...‏
اي‏ تفاح‏ ( ثمرة‏ صغيرة‏ ) _ مشمش‏ ( 2 ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ موز‏ ( ثمرة‏ صغيرة‏ )- كانتالوب‏ (‏شريحة‏ صغيرة‏ ) _ كمثري‏ ( ثمرة‏ صغيرة‏ ) _ فراولة‏ (3/4 فنجان‏ )-‏عصير‏ توت‏ ( فنجان‏ يمكن‏ تحليتة‏ بالسكر‏ الصناعي‏ ) _ تين‏ ( ثمرة‏ واحدة‏ ) _ كوكتيل‏ فواكه‏ ( فنجان‏) _ تين‏ ( ثمرة‏ واحدة‏) _ جريب‏ فروت‏ ( نصف‏ فنجان‏ عصير‏ ) _ عنب‏ ( 12 ثمرة‏ أي‏ حوالي‏ نصف‏ فنجان‏) _ بطيخ‏ أو‏ شمام‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ برتقالة‏ ( ثمرة‏ واحدة‏ ) _ عصير‏ برتقال‏ ( نصف‏ فنجان‏ )- خوخ‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ مكعبات‏ أناناس‏ ( نصف‏ فنجان‏ ) _ برقوق‏ ( 2 ثمرة‏ متوسطة‏ )- يوسفي‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ عصير‏ طماطم‏ (1/2 فنجان‏ ) .‏
المجموع‏ ( ب )‏
بيض‏ ومنتجات‏ ألبان‏ (‏الكمية‏ المقترحة‏ تحتوي‏ علي‏ 80 سعرا‏ حراريا‏) ومن‏ الممكن‏ توافر‏ ذلك‏ في‏ أحد‏ العناصر‏ الغذائية‏ الآتية‏:‏
جبنة‏ قريش‏ قليلة‏ الدسم‏ (3/4 فنجان‏ ) _ بيضة‏ مسلوقة‏ _ لبن‏ منزوع‏ الدسم‏ ( فنجان‏ متوسط‏ ) _ زبادي‏ قليل‏ الدسم‏ بدون‏ فواكة‏ (3/4 فنجان‏ ) .
المجموعة‏ ( ج )‏
‏_ رغيف‏ من‏ الخبز‏ حبوب‏ و‏ خضروات‏ تحتوي‏ علي‏ مواد‏ نشوية‏ ( كل‏ كمية‏ تحتوي‏ علي‏ 140 سعرا‏ حراريا‏ ) _ توست‏ ( 2 شريحة‏ ) _ حبوب‏ غير‏ مطهية‏ ( فنجان‏ ) _ حبوب‏ مسلوقة‏ (‏فنجان‏ ) _ كانيلوني‏ معد‏ باللبن‏ منزوع‏ الدسم‏ ( شريحة‏ واحدة‏ ) _ مكرونة‏ مسلوقة‏ ( فنجان‏ ) _ بطاطس‏ مشوية‏ ( ثمرة‏ واحدة‏ ) _ أرز‏ مسلوق‏ ( _ فنجان‏) _ بطاطا‏ مشوية‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) .‏
المجموعة‏ ( د‏ )
و‏ هي‏ تحتوي‏ علي‏ أنواع‏ اللحوم‏ المختلفة‏ علي‏ ألا‏ تحتوي‏ علي‏ أكثر‏ من‏ 225 سعرا‏ حراريا‏ .‏
صدور‏ دجاج‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ لحم‏ أحمر‏ خال‏ من‏ الدهون‏ (‏شريحة‏ صغيرة‏ مشوية‏ ) _ سمك‏ مشوي‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ كابوريا‏ ( عدد‏ 2 ) _ شرائح‏ لحم‏ بارد‏ ( عدد‏ 2 ) _ جمبري‏ ( عدد‏ 2 ) _ تونة‏ محفوظة‏ في‏ الماء‏ و‏ ليس‏ الزيت‏ ( 2 ملعقة‏ كبيرة‏ ) _ صدور‏ ديك‏ رومي‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ لحم‏ بتلو‏ ( شريحة‏ متوسطة‏ ) .
المجموعة‏ ( ه‏ )‏
وهي‏ مكونة‏ من‏ الخضروات‏ الطازجة‏ غير‏ النشوية‏ علي‏ أن‏ تحتوي‏ علي‏ 50 سعرا‏ حراريا‏ فقط‏ .
خس‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ بنجر‏ (‏فنجان‏) _ قرنبيط‏ مسلوق‏ (‏فنجان‏ ) _ كرنب‏ نيئ‏ ( 2 _ فنجان‏ ) _ كرنب‏ مسلوق‏ ( فنجان‏ ) _ جزر‏ مسلوق‏ ( فنجان‏ ) - فاصوليا‏ خضراء‏ ( فنجان‏) _ فلفل‏ اخضر‏ ( 2 فنجان‏ ) _ مشروم‏ (2 فنجان‏) _ بامية‏ ( فنجان‏) _ بصل‏ _ فنجان‏ _ سبانخ‏ نيئة‏ ( 2 _ فنجان‏ ) _ سبانخ‏ مسلوقة‏ (‏فنجان‏ ) _ طماطم‏ ( 2 ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ حساء‏ طماطم‏ ( فنجان‏ ) _ كوسة‏ مسلوقة‏ ( 2 فنجان‏ ) .
ملاحظات‏:‏
يمكنك‏ تناول‏ الكمية‏ التي‏ ترغبين‏ في‏ تناولها‏ من‏ الحبوب‏, الخيار‏, الفجل‏, وأيضا‏ فنجان‏ من‏ الفشار‏ غير‏ المملح‏ والخالي‏ من‏ الدهون‏ كبديل‏ للفواكه‏.‏
وإليك‏ نموذجا‏ لبرنامج‏ غذائي‏ يومي‏ مناسب‏ لإنقاص‏ الوزن‏ يمكنك‏ تحديده‏ بنفسك‏ :‏
الإفطار‏:‏
اختاري‏ نوعا‏ من‏ الفواكة‏ الموجودة‏ بالمجموعة‏ (‏أ‏) تمثل‏ ( 40 سعرا‏ حراريا‏ ) ونوعا‏ آخر‏ من‏ المجموعة‏ ( ب‏ ) ( 140 سعرا‏ حراريا‏ ) وبيضة‏ واحدة‏ أو‏ أي‏ منتج‏ من‏ منتجات‏ الألبان‏ ( 80 سعرا‏ حراريا‏ ) من‏ مجموعة‏ ( ج‏ ) .‏
الغداء‏:‏
شريحة‏ لحم‏ _ دجاج‏ أو‏ سمك‏ مشوي‏ اختاري‏ الكمية‏ من‏ المجموعة‏ (‏د‏) 225 سعرا‏ حراريا‏ والخضروات‏ من‏ المجموعة‏ ( ه‏ ) 50 سعرا‏ حراريا‏, ثم‏ اختاري‏ ما‏ تشتهيه‏ من‏ المجموعة‏ (‏ب‏) 140 سعرا‏ حراريا‏ وقهوة‏ أو‏ شاي‏ بدون‏ سكر‏ او‏ لبن‏ أو‏ قليلا‏ من‏ أي‏ مشروب‏ مرطب‏ مخصص‏ للرجيم‏ .‏
العشاء‏ :‏
‏ يمكنك‏ تناول‏ فاكهة‏ من‏ المجموعة‏ (‏أ‏) علي‏ ألا‏ تتعدي‏ 40 سعرا‏ حراريا‏, كما‏ يمكنك‏ الاستعاضة‏ عن‏ ذلك‏ بتناول‏ كوب‏ من‏ الحساء‏ غير‏ المركز‏, شاي‏, قهوة‏ أو‏ دايت‏ صودا‏.. مع‏ العلم‏ أنه‏ يمكنك‏ تناول‏ أي‏ من‏ هذه‏ الأصناف‏ في‏ أي‏ وقت‏ بين‏ الوجبات‏ مع‏ الحرص‏ علي‏ عدم‏ إضافة‏ السكر‏ الطبيعي‏ واستبداله‏ بالصناعي‏.. وهكذا‏ فإن‏ مجموع‏ السعرات‏ الحرارية‏ التي‏ يمكن‏ الحصول‏ عليها‏ في‏ هذا‏ الريجيم‏ لن‏ تتعدي‏ العدد‏ المطلوب‏ وبالتالي‏ الحصول‏ علي‏ أفضل‏ النتائج‏ الممكنة‏.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.