ارتفاع ميزانية وزارة الدفاع الوطني ب 13 بالمائة    عاجل: المحامية دليلة مصدّق تكشف آخر مستجدات الوضع الصحي لشقيقها جوهر بن مبارك..    QNB تونس يفتتح أول فرع أوائل QNB في صفاقس    على خلفية أحداث الدربي.. المكتب الجامعي يعقد إجتماعا عاجلا مع الحيمودي ومساعديه    عاجل : الشرطة الجبائية بتونس تصعّد مراقبة ''البواتات''...شوفوا التفاصيل    عاجل/ سقوط سقف إحدى قاعات التدريس بمعهد: نائب بالمجلس المحلّي بفرنانة يفجرها ويكشف..    نابل: توافد حوالي 820 ألف سائح على جهة نابل - الحمامات منذ بداية السنة الحالية    سليانة: نشر مابين 2000 و3000 دعسوقة مكسيكية لمكافحة الحشرة القرمزية    عاجل: ميناء سوسة يفتّح أبوابه ل200 سائح من رحلة بحرية بريطانية!    وفاة نجم ''تيك توك'' أمريكي شهير    عشرات الضحايا في تفجير يضرب قرب مجمع المحاكم في إسلام آباد    وزير الداخلية: الوحدات الأمنية تعمل على ضرب خطوط التهريب وأماكن إدخالها إلى البلاد    بطولة الماسترس للتنس: فوز الأمريكي فريتز على الإيطالي موزيتي    معتز الزمزمي وبلال العيفة يتضامنان مع يوسف بلايلي    عاجل: منخفض جوي ''ناضج'' في هذه البلاد العربية    عاجل: رزنامة المراقبة المستمرة للثلاثي الأول    تصريحات صادمة لمؤثرة عربية حول زواجها بداعية مصري    عاجل : تحرك أمني بعد تلاوة آيات قرآنية عن فرعون بالمتحف الكبير بمصر    عاجل: معهد صالح عزيز يعيد تشغيل جهاز الليزر بعد خمس سنوات    أقراص طبية لإطالة العمر حتى 150 عام...شنوا حكايتها ؟    عاجل/ وزارة الصناعة والمناجم والطاقة تنتدب..    تصفيات المونديال: منتخب بلجيكا يفقد خدمات أبرز ركائزه في مواجهتي كازاخستان وليشتنشتاين    المنتخب التونسي يفتتح الأربعاء سلسلة ودياته بمواجهة موريتانيا استعدادًا للاستحقاقين العربي والإفريقي    بعد أكثر من 12 عاما من إغلاقها.. السفارة السورية تعود إلى العمل بواشنطن    مدينة العلوم تنظم يوم السبت 22 نوفمبر يوم الاستكشافات تحت شعار "العلوم متاحة للجميع"    الكحة ''الشايحة'' قد تكون إنذار مبكر لمشاكل خطيرة    ثورة في علاج العقم.. اكتشاف دور جديد للحيوانات المنوية في تطور الأجنة    عاجل: اضطراب وانقطاع المياه في هذه الجهة ..ال sonede توّضح    وزير الداخلية: الوحدات الأمنية تعمل على تأمين الشريطين الحدوديين البري والبحري    طقس اليوم: الحرارة في ارتفاع طفيف    عاجل/ وزير الداخلية يفجرها ويكشف عن عملية أمنية هامة..    حاجة تستعملها ديما...سبب كبير في ارتفاع فاتورة الضوء    عاجل: حبس الفنان المصري سعد الصغير وآخرين..وهذه التفاصيل    المنتخب التونسي لكرة السلة يتحول الى تركيا لاجراء تربص باسبوعين منقوصا من زياد الشنوفي وواصف المثناني بداعي الاصابة    عاجل: هذا ما حكمت به الفيفا بين الترجي ومدربه الروماني السابق    الدكتور ذاكر لهيذب: '' كتبت التدوينة على البلايلي وساس وقلت يلزم يرتاحوا ما كنتش نستنقص من الفريق المنافس''    نقص في الحليب و الزبدة : نقابة الفلاحين تكشف للتوانسة هذه المعطيات    النقابة التونسية لأطباء القطاع الخاص تنظم يومي 13 و14 ديسمبر القادم فعاليات الدورة 19 لأيام الطب الخاص بالمهدية    ياخي الشتاء بدا يقرّب؟ شوف شنوّة يقول المعهد الوطني للرصد الجوي!    الكنيست الإسرائيلي يصادق على مشروع قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين في القراءة الأولى    مجلس الشيوخ الأمريكي يقرّ مشروع قانون لإنهاء الإغلاق الحكومي    وزير السياحة يبحث مع نظيرته الإيطالية سبل تطوير التعاون الثنائي في المجال السياحي    العراق ينتخب.. ماذا سيحدث من يوم الاقتراع لإعلان النتائج؟    ترامب: أنا على وفاق مع الرئيس السوري وسنفعل كل ما بوسعنا لجعل سوريا ناجحة    الدكتور صالح باجية (نفطة) .. باحث ومفكر حمل مشعل الفكر والمعرفة    المهرجان العالمي للخبز ..فتح باب الترشّح لمسابقة «أفضل خباز في تونس 2025»    جندوبة: تتويج المدرسة الابتدائية ريغة بالجائزة الوطنية للعمل المتميّز في المقاربة التربوية    صدور العدد الجديد لنشرية "فتاوي تونسية" عن ديوان الإفتاء    قابس: تنظيم أيام صناعة المحتوى الرقمي من 14 الى 16 نوفمبر    بنزرت: إنتشال 5 جثث لفضتها الأمواج في عدد من شواطئ بنزرت الجنوبية    مهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي: كافية الراجحي تتحصل على جائزة البحث العلمي وعملان تونسيان ضمن المُسابقات الرسمية    عاجل/تنبيه.. تحوير جزئي لمسلك خطي الحافلة رقم 104 و 30..وهذه التفاصيل..    عاجل/ نشرة تحذيرية للرصد الجوي..وهذه التفاصيل..    شنيا الحاجات الي لازمك تعملهم بعد ال 40    محمد صبحي يتعرض لوعكة صحية مفاجئة ويُنقل للمستشفى    رواج لافت للمسلسلات المنتجة بالذكاء الاصطناعي في الصين    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ يفقدك‏ 4 كيلو‏ بعد‏ أسبوعين
أنفو بليس نشر في أنفو بليس يوم 17 - 06 - 2012

اكتشافات‏ الريجيم‏ لا‏ تنتهي‏ .. وأطباء‏ التغذية‏ في‏ سباق‏ مستمر‏ للبحث‏ عن‏ أنظمة‏ مبتكرة‏ و‏ جديدة‏ في‏ محاولة‏ دائمة‏ لقتل‏ الروتين‏ والتغلب‏ علي‏ الملل‏ الذي‏ غالبا‏ ما‏ يصيب‏ قوة‏ العزيمة‏ في‏ مقتل‏ ولو‏ بعد‏ حين‏ من‏ موعد‏ بدء‏ الريجيم‏ كنتيجة‏ طبيعية‏ خصوصا‏ لعاشقي‏ الحلويات‏
‏وهم‏ الذين‏ أثبتت‏ الأبحاث‏ شغلهم‏ للنسبة‏ الأكبر‏ بين‏ أصحاب‏ الأوزان‏ الثقيلة‏ ...‏ فالسكريات‏ غالبا‏ ما‏ تكون‏ من‏ الأسباب‏ الرئيسية‏ لزيادة‏ الوزن‏, حيث‏ إن‏ كثرتها‏ كما‏ هو‏ معروف‏ تؤدي‏ إلي‏ تراكم‏ الدهون‏ بصورة‏ كبيرة‏ يصعب‏ بمرور‏ الوقت‏ التخلص‏ منها‏, فالذي‏ يبني‏ علي‏ مدي‏ سنوات‏ طويلة‏ يصعب‏ التخلص‏ منه‏ في‏ أيام‏ معدودة‏ .‏لذلك‏ فقد‏ عمل‏ متخصصو‏ التغذية‏ علي‏ ابتكار‏ أنظمة‏ ريجيم‏ تعتمد‏ علي‏ تناول‏ السكريات‏ بشكل‏ أكبر‏ ولكن‏ بتوزيع‏ مناسب‏ و‏ مدروس‏ يجب‏ الالتزام‏ به‏ وبدقة‏ للحصول‏ علي‏ أفضل‏ النتائج‏, ومن‏ بين‏ هذه‏ الأنظمة‏,
‏ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ الذي‏ لاقي‏ إقبالا‏ شعبيا‏ كبيرا‏ من‏ قبل‏ عاشقية‏ من‏ البدناء‏, كما‏ أنه‏ أثبت‏ نجاحا‏ كبيرا‏ لم‏ يكن‏ متوقعا‏ لقدرته‏ علي‏ جذب‏ الكثيرين‏. ولا‏ يسعنا‏ هنا‏ إلا‏ أن‏ نقدم‏ الشكر‏ (‏للايس‏ كريم‏) الذي‏ ثبت‏ أن‏ لدية‏ قدرة‏ عظيمة‏ علي‏ توفير‏ الشعور‏ بالامتلاء‏ ويجعل‏ شهيتك‏ لفترة‏ طويلة‏ موصدة‏ بالضبة‏ والمفتاح‏. ويعتبر‏ الآيس‏ كريم‏ أفضل‏ من‏ نوعيات‏ الحلوي‏ ومختلف‏ أنواع‏ الكيك‏ والبسكويت‏, إذ‏ أن‏ هذه‏ المجموعة‏ الغذائية‏ تعمل‏ علي‏ الشعور‏ بالامتلاء‏ لمدة‏ نصف‏ ساعة‏ فقط‏, وبعد‏ هذه‏ الفترة‏ الوجيزة‏ تشعرين‏ بالجوع‏ بصورة‏ أكثر‏ من‏ ذي‏ قبل‏..
‏فيقول‏ د‏. نيل‏ سولمون‏ خبير‏ شئون‏ الريجيم‏ والمدرس‏ بكلية‏ الطب‏ جامعة‏ هوبكنز‏ الأمريكية‏, إنه‏ بمقدورك‏ الاستعانة‏ بالآيس‏ كريم‏ لخفض‏ وزنك‏, إذ‏ أن‏ قدرا‏ قليلا‏ من‏ الآيس‏ كريم‏ يكفي‏ لأن‏ يبعث‏ برسالة‏ إلي‏ المخ‏ تشير‏ إليه‏ بأنك‏ قد‏ تناولت‏ طعامك‏, مما‏ يوفر‏ لك‏ الشعور‏ بالشبع‏.. وإليك‏ ملخص‏ النصيحة‏ التي‏ يقدمها‏ لكي‏ د‏. سولمون‏ إذا‏ أردت‏ ألا‏ يزيد‏ عدد‏ السعرات‏ الحرارية‏ التي‏ تتناولينها‏ في‏ اليوم‏ علي‏ 30,1 سعرا‏ حراريا‏..‏
وبناء‏ علي‏ ذلك‏ يمكنك‏ تناول‏ كمية‏ محدودة‏ من‏ النوع‏ المحبب‏ لديك‏ من‏ الآيس‏ كريم‏ وقد‏ يكون‏ ذلك‏ كل‏ ساعتين‏ إذا‏ ما‏ أتيحت‏ لك‏ الفرصة‏ لذلك‏, خاصة‏ إذا‏ كنت‏ من‏ ربات‏ البيوت‏ ووجودك‏ بالمنزل‏ يوفر‏ لك‏ فرصة‏ تناول‏ نوعيات‏ مختلفة‏ من‏ الطعام‏ بغرض‏ التسلية‏ أو‏ لشعورك‏ بالجوع‏ أو‏ لأي‏ سبب‏ آخر‏, علما‏ بان‏ تناول‏ ملعقة‏ متوسطة‏ من‏ الايس‏ كريم‏ يمدك‏ بما‏ يتراوح‏ بين‏ 15 و‏21 سعرا‏ حراريا‏ فقط‏ وهذه‏ الكمية‏ تكفي‏ لأن‏ تجنبك‏ الشعور‏ بالجوع‏.
‏ولكن‏ بشرط‏ أن‏ تكون‏ ملعقة‏ الآيس‏ كريم‏ مسطحة‏ واحرصي‏ علي‏ عدم‏ خداع‏ نفسك‏, ولكي‏ تضمني‏ ذلك‏ استخدمي‏ السكين‏ في‏ تسوية‏ سطح‏ ملعقة‏ الآيس‏ كريم‏ حتي‏ تتخلصين‏ من‏ الزيادة‏ غير‏ المرغوب‏ فيها‏, وقبل‏ أن‏ تتناولي‏ ملعقة‏ الايس‏ كريم‏ تكونين‏ قد‏ أعدت‏ العلبة‏ إلي‏ الفريزر‏ وإلا‏ فسوف‏ تقدمين‏ علي‏ تناول‏ المزيد‏, وإذا‏ كان‏ الآيس‏ كريم‏ مثلجا‏ بدرجة‏ كبيرة‏ اتركية‏ لفترة‏ قصيرة‏ لكي‏ يكتسب‏ بعض‏ الدفء‏, حيث‏ إنه‏ إذا‏ كان‏ مثلجا‏ بدرجة‏ كبيرة‏ فلن‏ تشعري‏ بمذاقة‏ الشهي‏ .
ايضا‏ احرصي‏ علي‏ أن‏ تختبري‏ الاستمتاع‏ الكامل‏ بمذاق‏ الايس‏ كريم‏ مما‏ يزيد‏ من‏ تأثير‏ شعورك‏ بالشبع‏ بعد‏ عقب‏ تناول‏ تلك‏ الكمية‏ الصغيرة‏ بخمس‏ دقائق‏ . و‏ يشرح‏ د‏.‏سولمون‏ ذلك‏ بقوله‏.. (‏في‏ حين‏ تعمل‏ مختلف‏ أنواع‏ الحلوي‏ الأخري‏ علي‏ الإقلال‏ من‏ شهيتك‏ عن‏ طريق‏ الارتفاع‏ المفاجئ‏ بمستوي‏ السكر‏ في‏ الدم‏ ولمدة‏ نصف‏ ساعة‏ فقط‏, فإن‏ الآيس‏ كريم‏ يوفر‏ لك‏ الشعور‏ بالامتلاء‏ لفترة‏ اطول‏ تستمر‏ لساعتين‏ أو‏ ثلاث‏ بأسلوب‏ أكثر‏ اعتدالا‏.. وهذا‏ يعني‏ أنه‏ بعد‏ نصف‏ ساعة‏ من‏ تناول‏ الحلوي‏ وأنواع‏ الكيك‏ المختلفة‏ المتنوعة‏ يعود‏ مستوي‏ السكر‏ في‏ الدم‏ للانخفاض‏ بصورة‏ ملحوظة‏ وسريعة‏ ربما‏ أكثر‏ من‏ قبل‏ تناول‏ هذه‏ النوعيات‏ مما‏ يعمل‏ علي‏ الشعور‏ بالجوع‏ عما‏ كنت‏ تشعرين‏ من‏ قبل‏ وهذا‏ لا‏ يحدث‏ عند‏ تناول‏ الآيس‏ كريم‏.‏
ويضيف‏ د‏.‏سولومون‏ عن‏ تجربته‏ (‏لقد‏ قمت‏ بعلاج‏ مئة‏ من‏ المرضي‏ الذين‏ يعانون‏ من‏ زيادة‏ الوزن‏ بهذا‏ الأسلوب‏ الغذائي‏ الشهي‏ الذي‏ يعتمد‏ علي‏ الآيس‏ كريم‏, وقد‏ كانت‏ كل‏ النتائج‏ المبهرة‏, فقط‏ عليك‏ اتباع‏ ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ لمدة‏ أسبوعين‏ وسوف‏ تفاجئين‏ بانك‏ قد‏ فقدت‏ 4 كيلوجرامات‏ خلال‏ هذه‏ الفترة‏ الوجيزة‏ وقد‏ أيدت‏ د‏. جوليان‏ سبلمولز‏ أستاذة‏ التغذية‏ بجامعة‏ تكساس‏ نظرية‏ د‏. سولومون‏ تماما‏, وأضافت‏ أن‏ هذا‏ الريجيم‏ يتطلب‏ تعاطي‏ كبسولات‏ من‏ الفيتامينات‏ والمعادن‏ يوميا‏ كعامل‏ مساعد‏, وعلي‏ أية‏ حال‏ ينصح‏ د‏. سولومون‏ بضرورة‏ استشارة‏ طبيبك‏ الخاص‏ قبل‏ البدء‏ في‏ ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏, خاصة‏ إذا‏ كنت‏ حاملا‏ أو‏ مصابة‏ بمرض‏ السكر‏ .‏
وللبدء‏ في‏ ريجيم‏ الآيس‏ كريم‏ عليك‏ أولا‏ تقسيم‏ الأطعمة‏ المختلفة التي‏ تستخدم‏ في‏ الريجيم‏ إلي‏ خمس‏ مجموعات‏ تتمثل‏ في:
المجموعة‏ ( أ‏ )‏
تعتمد‏ علي‏ فواكه‏ و‏ عصائر‏ طبيعية‏ مع‏ العلم‏ بضرورة‏ الالتزام‏ بألا‏ تتعدي‏ الكمية‏ التي‏ تقومين‏ بتناولها‏ اكثر‏ من‏ 40 سعرا‏ حراريا‏ ...‏
اي‏ تفاح‏ ( ثمرة‏ صغيرة‏ ) _ مشمش‏ ( 2 ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ موز‏ ( ثمرة‏ صغيرة‏ )- كانتالوب‏ (‏شريحة‏ صغيرة‏ ) _ كمثري‏ ( ثمرة‏ صغيرة‏ ) _ فراولة‏ (3/4 فنجان‏ )-‏عصير‏ توت‏ ( فنجان‏ يمكن‏ تحليتة‏ بالسكر‏ الصناعي‏ ) _ تين‏ ( ثمرة‏ واحدة‏ ) _ كوكتيل‏ فواكه‏ ( فنجان‏) _ تين‏ ( ثمرة‏ واحدة‏) _ جريب‏ فروت‏ ( نصف‏ فنجان‏ عصير‏ ) _ عنب‏ ( 12 ثمرة‏ أي‏ حوالي‏ نصف‏ فنجان‏) _ بطيخ‏ أو‏ شمام‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ برتقالة‏ ( ثمرة‏ واحدة‏ ) _ عصير‏ برتقال‏ ( نصف‏ فنجان‏ )- خوخ‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ مكعبات‏ أناناس‏ ( نصف‏ فنجان‏ ) _ برقوق‏ ( 2 ثمرة‏ متوسطة‏ )- يوسفي‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ عصير‏ طماطم‏ (1/2 فنجان‏ ) .‏
المجموع‏ ( ب )‏
بيض‏ ومنتجات‏ ألبان‏ (‏الكمية‏ المقترحة‏ تحتوي‏ علي‏ 80 سعرا‏ حراريا‏) ومن‏ الممكن‏ توافر‏ ذلك‏ في‏ أحد‏ العناصر‏ الغذائية‏ الآتية‏:‏
جبنة‏ قريش‏ قليلة‏ الدسم‏ (3/4 فنجان‏ ) _ بيضة‏ مسلوقة‏ _ لبن‏ منزوع‏ الدسم‏ ( فنجان‏ متوسط‏ ) _ زبادي‏ قليل‏ الدسم‏ بدون‏ فواكة‏ (3/4 فنجان‏ ) .
المجموعة‏ ( ج )‏
‏_ رغيف‏ من‏ الخبز‏ حبوب‏ و‏ خضروات‏ تحتوي‏ علي‏ مواد‏ نشوية‏ ( كل‏ كمية‏ تحتوي‏ علي‏ 140 سعرا‏ حراريا‏ ) _ توست‏ ( 2 شريحة‏ ) _ حبوب‏ غير‏ مطهية‏ ( فنجان‏ ) _ حبوب‏ مسلوقة‏ (‏فنجان‏ ) _ كانيلوني‏ معد‏ باللبن‏ منزوع‏ الدسم‏ ( شريحة‏ واحدة‏ ) _ مكرونة‏ مسلوقة‏ ( فنجان‏ ) _ بطاطس‏ مشوية‏ ( ثمرة‏ واحدة‏ ) _ أرز‏ مسلوق‏ ( _ فنجان‏) _ بطاطا‏ مشوية‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) .‏
المجموعة‏ ( د‏ )
و‏ هي‏ تحتوي‏ علي‏ أنواع‏ اللحوم‏ المختلفة‏ علي‏ ألا‏ تحتوي‏ علي‏ أكثر‏ من‏ 225 سعرا‏ حراريا‏ .‏
صدور‏ دجاج‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ لحم‏ أحمر‏ خال‏ من‏ الدهون‏ (‏شريحة‏ صغيرة‏ مشوية‏ ) _ سمك‏ مشوي‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ كابوريا‏ ( عدد‏ 2 ) _ شرائح‏ لحم‏ بارد‏ ( عدد‏ 2 ) _ جمبري‏ ( عدد‏ 2 ) _ تونة‏ محفوظة‏ في‏ الماء‏ و‏ ليس‏ الزيت‏ ( 2 ملعقة‏ كبيرة‏ ) _ صدور‏ ديك‏ رومي‏ ( شريحة‏ صغيرة‏ ) _ لحم‏ بتلو‏ ( شريحة‏ متوسطة‏ ) .
المجموعة‏ ( ه‏ )‏
وهي‏ مكونة‏ من‏ الخضروات‏ الطازجة‏ غير‏ النشوية‏ علي‏ أن‏ تحتوي‏ علي‏ 50 سعرا‏ حراريا‏ فقط‏ .
خس‏ ( ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ بنجر‏ (‏فنجان‏) _ قرنبيط‏ مسلوق‏ (‏فنجان‏ ) _ كرنب‏ نيئ‏ ( 2 _ فنجان‏ ) _ كرنب‏ مسلوق‏ ( فنجان‏ ) _ جزر‏ مسلوق‏ ( فنجان‏ ) - فاصوليا‏ خضراء‏ ( فنجان‏) _ فلفل‏ اخضر‏ ( 2 فنجان‏ ) _ مشروم‏ (2 فنجان‏) _ بامية‏ ( فنجان‏) _ بصل‏ _ فنجان‏ _ سبانخ‏ نيئة‏ ( 2 _ فنجان‏ ) _ سبانخ‏ مسلوقة‏ (‏فنجان‏ ) _ طماطم‏ ( 2 ثمرة‏ متوسطة‏ ) _ حساء‏ طماطم‏ ( فنجان‏ ) _ كوسة‏ مسلوقة‏ ( 2 فنجان‏ ) .
ملاحظات‏:‏
يمكنك‏ تناول‏ الكمية‏ التي‏ ترغبين‏ في‏ تناولها‏ من‏ الحبوب‏, الخيار‏, الفجل‏, وأيضا‏ فنجان‏ من‏ الفشار‏ غير‏ المملح‏ والخالي‏ من‏ الدهون‏ كبديل‏ للفواكه‏.‏
وإليك‏ نموذجا‏ لبرنامج‏ غذائي‏ يومي‏ مناسب‏ لإنقاص‏ الوزن‏ يمكنك‏ تحديده‏ بنفسك‏ :‏
الإفطار‏:‏
اختاري‏ نوعا‏ من‏ الفواكة‏ الموجودة‏ بالمجموعة‏ (‏أ‏) تمثل‏ ( 40 سعرا‏ حراريا‏ ) ونوعا‏ آخر‏ من‏ المجموعة‏ ( ب‏ ) ( 140 سعرا‏ حراريا‏ ) وبيضة‏ واحدة‏ أو‏ أي‏ منتج‏ من‏ منتجات‏ الألبان‏ ( 80 سعرا‏ حراريا‏ ) من‏ مجموعة‏ ( ج‏ ) .‏
الغداء‏:‏
شريحة‏ لحم‏ _ دجاج‏ أو‏ سمك‏ مشوي‏ اختاري‏ الكمية‏ من‏ المجموعة‏ (‏د‏) 225 سعرا‏ حراريا‏ والخضروات‏ من‏ المجموعة‏ ( ه‏ ) 50 سعرا‏ حراريا‏, ثم‏ اختاري‏ ما‏ تشتهيه‏ من‏ المجموعة‏ (‏ب‏) 140 سعرا‏ حراريا‏ وقهوة‏ أو‏ شاي‏ بدون‏ سكر‏ او‏ لبن‏ أو‏ قليلا‏ من‏ أي‏ مشروب‏ مرطب‏ مخصص‏ للرجيم‏ .‏
العشاء‏ :‏
‏ يمكنك‏ تناول‏ فاكهة‏ من‏ المجموعة‏ (‏أ‏) علي‏ ألا‏ تتعدي‏ 40 سعرا‏ حراريا‏, كما‏ يمكنك‏ الاستعاضة‏ عن‏ ذلك‏ بتناول‏ كوب‏ من‏ الحساء‏ غير‏ المركز‏, شاي‏, قهوة‏ أو‏ دايت‏ صودا‏.. مع‏ العلم‏ أنه‏ يمكنك‏ تناول‏ أي‏ من‏ هذه‏ الأصناف‏ في‏ أي‏ وقت‏ بين‏ الوجبات‏ مع‏ الحرص‏ علي‏ عدم‏ إضافة‏ السكر‏ الطبيعي‏ واستبداله‏ بالصناعي‏.. وهكذا‏ فإن‏ مجموع‏ السعرات‏ الحرارية‏ التي‏ يمكن‏ الحصول‏ عليها‏ في‏ هذا‏ الريجيم‏ لن‏ تتعدي‏ العدد‏ المطلوب‏ وبالتالي‏ الحصول‏ علي‏ أفضل‏ النتائج‏ الممكنة‏.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.