مدير الحملة الرئاسية لعبد الكريم الزبيدي: سنقبل النتائج لكن تونس تسير نحو المجهول    الداخلية، تأمين العمليات الأمنية المتعلقة بالانتخابات الرئاسية تمت على نفس المسافة من كافة المترشحين    طقس الليلة: الحرارة تنخفض إلى 20 درجة وإمكانية تساقط البرد    المهدية/ مطاردة سيارة وإطلاق نار كشف عن مخطط داخل منزل مهجور    عفاف الغربي تعلن وفاة الفنانة منيرة حمدي    دخلت في نوبة ضحك هستيرية...فكانت الكارثة!    سوسة : انقطاع التيار الكهربائي مجددا بمركز الباب الشمالي    القيراون/ احتجاز قاضي اثناء قيامه بواجبه    التشكيلة الأساسية للنادي الصفاقسي في مواجهة بارادو الجزائري    رئاسية 2019 - قابس.. انتهاء العملية الانتخابية ونسبة الاقبال على التصويت 39،55%    النجم الساحلي ينهزم أمام اشانتي كوتوكو    لجنة الإستئناف التابعة للإتحاد الإفريقي لكرة القدم تصدر قرارها بخصوص ملف مباراة الوداد و الترجي    الترجي يعود بتعادل ايجابي من التشاد.. ويحافظ على سجله خاليا من الهزائم ل14 مباراة متتالية    إمكانية إيقاف حافظ قائد السبسي فور حلوله بمطار قرطاج: الداخلية توضح    رابطة الناخبات ترصد خروقات بالجملة    بنقردان.. إحباط عملية اجتياز للحدود خلسة    بالصور: هند صبري تنتخب في مصر    سيدي بوزيد: القبض على عنصر تكفيري صادرة في شأنه أحكام قضائية    التشكيلة المنتظرة للنادي الصفاقسي في مواجهة بارادو الجزائري    الترجي الرياضي: 9 تغييرات في التشكيلة.. والبدري والذوادي فقط ثابتان    مقاومة حشرات الخريف ...ذبابة ثمار الزيتون Dacus oleae Gmel    دائرتا نابل1 و2/ اقبال دون المتوسط.. عزوف للشباب وفوضى هذا سببها    تونس تستنكر وتدين الاعتداءات بمنطقة بقيق وهجرة خريص بالسعودية    نباتات الزينة ...KALANCHOE كلانشوا    فوائد نخالة القمح    أعراض كهرباء الدماغ    تقارير تؤكد: ميسي في طريقه إلى الدوري الأمريكي..وبيكام صاحب الصفقة    احباط 3 عمليات حرقة حصيلتها 68 مجتازا    معهم في رحلاتهم...مع ابن جبير في رحلته المتوسّطيّة (3)    الشيخ مخلوف الشرياني...أبرز علماء صفاقس في العصر الوسيط    فرنانة...لبن «الشكوة» العربي    نوفل سلامة يكتب اكم :الراحل صلاح الدين الجمالي السفير السابق بليبيا: على " خليفة حفتر " أن يفهم أن ليبيا لا يمكن أن تحكم مستقبلا بالعسكر    بعد إيقاف زوجته وزوجة شقيقه..الإطاحة بأخطر بائعي الخمر خلسة بالكرم    الفنان سمير العقربي..عرض النوبة ... سيكون مثيرا    فنانون ومشاركة زملائهم في الانتخابات..إضافة مضمونة... أم عملية فاشلة ؟    صاحب عبارة «عظمة على عظمة يا ست»...عشق أم كلثوم إلى حد الإفلاس!    النبق ثمرة السدرة الصيفية ..بسيسة أجدادنا الصحية    دراسة جديدة تؤكد : الشاي مفيد للدماغ    النّاطق الرّسمي باسم الهيئة الفرعيّة للإنتخابات بسوسة لالصباح نيوز: نسبة الإقبال على التّصويت محترمة جدّا مع تسجيل بعض الخروقات    الكشف عن فرع ل«افريقيا المسلمة» التابعة لكتيبة عقبة بن نافع الارهابية في المنستير    طلال سلمان يكتب لكم : نحن بخير ...طمنونا عنكم    ابنة عمة محمد السادس تؤسس في الرباط مطعما من نوع خاص    سوسة: مجهولون يعتدون على عون حرس كان في طريقة لتأمين الانتخابات    يهدّد ضحاياه بكلب شرس..الإطاحة بمروّع روّاد سوق المنصف باي    كان كرة اليد (وسطيات)..فتيات المنتخب يتوجن باللّقب    حظك يا رئيس    القوات العسكرية تطيح بأخطر المهربين ..حجز أسلحة كلاشنكوف، ورشاش وطائرة «درون»    صحيفة كويتية: طائرة مسيرة حامت فوق قصر أمير البلاد    نجاة رئيس وزراء الصومال من هجومين بيوم واحد    الفنان عاصي الحلاني في حالة حرجة!    قبلي: انتعاشة سياحية وارتفاع في عدد الوافدين    معتصم النهار ونادين نسيب نجيم أفضل ممثلين في مهرجان الفضائيات العربية    في الحب والمال/ هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم    محمد الحبيب السلامي ينبه ويحذر : إياكم وشهادة الزور    سميرة سعيد تكشف موعد عرض الموسم الخامس من ذا فويس    حجم صادرات تونس يتراجع بنسبة 4 بالمائة مع موفي اوت 2019 مدفوعا بتقلص اداء اغلب القطاعات    حجز 75 طن من “البطاطا” غير صالحة للاستهلاك    هذه حصيلة نشاط الشرطة البلدية في يوم واحد: حجز طن من الفرينة المدعمة ومواد أخرى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





5 نصائح تجنّبك الإرهاق
نشر في الشروق يوم 20 - 08 - 2019

هل تشعرين بالتعب بعد قضاء ساعات طويلة في العمل؟ هل يتأثّر تركيزك إلى درجة لا تملكين فيها القدرة على مواصلة مهامّك؟ لا داعي للقلق، فهذا الإحساس طبيعيّ، ومفيد أيضاً، لأنّه ينبّهك إلى ضرورة تغيير نظام حياتك العمليّة. قبل أن تلجئي إلى الفيتامينات والمقوّيات لإمداد جسمك بالطاقة والحيويّة، تعلّمي كيف ترتاحين، حتّى تتجنّبي مفاجآت الإرهاق، وذلك من خلال النصائح التالية.
مواعيد نوم منتظمة يوميّاً
السبب الرئيسي لإحساسك بالتعب هو عدم اعتماد موعد منتظم تخلدين فيه إلى فراشك كلّ ليلة. ففي داخل كلّ منّا ساعة بيولوجيّة لا بدّ من ضبطها، علماً أنّ عدم التزامنا بمواعيد تلك الساعة يسبّب الإحساس بالتعب.
كما أنّ عدد ساعات نومك يتوقّف على احتياجات جسمك. فبعض الناس يكتفون بستّ ساعات من النوم ليكونوا في كامل حيويّتهم صباحاً؛ بينما آخرون يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات يوميّاً.
تناولي وجبات غذائيّة متوازنة
من الضروري أن تفي وجباتك الغذائيّة حاجات جسمك اليوميّة من البروتينات والأملاح المعدنيّة والمواد الضروريّة. أمّا العشاء الدسم، فيؤدّي إلى الإصابة بالأرق ليلاً، ما يجعلك لا تأخذين كفايتك من النوم، فتستيقظي في اليوم التالي متعبة، مع إحساس شديد بالخمول. لا تنسي قبل ساعة من خلودك إلى النوم، تناولي كوباً من اللبن الدافئ. أمّا وجبة الإفطار، فيجب أن تشمل أطعمة تحتوي على الفيتامينات التي تمدّ الجسم بالطاقة
نظّمي وقتك
قد تجدين نفسك مثقلة بالواجبات العائليّة والخاصّة؛ كالتسوّق، وزيارة صديقتك، والتنزّه مع الأولاد... كلّ هذه الامور مجتمعة قد تسبّب لك الإرهاق.ننصحك بأن تنظّمي وقتك، من خلال توزيع جدول واجباتك ومهامّك على كامل أيّام الأسبوع، حتّى يكون يوم الإجازة فعلاً يوم الراحة بالنسبة لك.
كوني حازمة تجاه نفسك
قد يكلّفك حبّك لزوجك وأولادك الكثير من الجهد، حيث تخصّصين معظم أوقات فراغك لإسعاد مَن حولك، خصوصاً أولادك، الذين لا يرونك كثيراً؛ فعندما تعودين إلى المنزل، تجدينهم بقربك، ويحيطون بك دائماً مع كافّة متطلّباتهم. كوني حازمة في هذا الشأن، واختاري لنفسك وقتاً للاستمتاع بالهدوء وممارسة هوايتك الخاصّة عندما تنتهين من واجباتك العائلية والمنزلية.
الاسترخاء
الاسترخاء ضروريّ جدّاً لتفكيك تشنّجات عضلاتك وتصفية ذهنك. ولتحقيق هذا الهدف، يمكنك أن تقومي بهذه الوسائل الرائعة والمفيدة جدّاً ضدّ الإحساس بالتعب:
- حمّام دافئ في المساء.
- بعض تمارين التنفّس.
- تدليك الجسم بالزيوت الأساسيّة.
- ممارسة رياضة اليوغا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.