غدا الاثنين ..وفد تونسي يشارك في القمة الأولى للاستثمار في إفريقيا بلندن    بعد تسلمها مهامها في تونس.. رئيس مكتب المفوضية السامية لشؤون اللاجئين تزور الجنوب التونسي    جماهير الترجي تهشّم حافلة الافريقي    حالة الطقس ليوم الاثنين 20 جانفي 2020    مطار تونس قرطاج ..حجز 4 صفائح من القنب الهندي لدى مسافر تونسي    كاس امم افريقيا لكرة اليد ( تونس 2020) :فوز الراس الاخضر على كوت ديفوار 29-26    لبنان: 70 إصابة في مواجهات المحتجين وقوات الأمن وسط بيروت    معين الشعباني: المنتدب الجديد عبد الرحمان مزيان محظوظ لأنه سيلعب في الترجي    نجمة تونسية تدخل في منافسة وخلاف مع الفنانة العالمية ريهانا على ملياردير سعودي؟    محمد الحبيب السلامي ينصح: ....أمانة النقل للتعليق    تحذير: الكشف عن أحذية مروّجة في أسواقنا تحوي موادا مسرطنة    الدوري الإنقليزي الممتاز : قطار ليفربول يواصل دهس منافسيه    مؤتمر برلين: إيطاليا وألمانيا يستعدان لإرسال قوات إلى ليبيا    الرابطة المحترفة 1: الترجي يحسم الدربي رقم 131 ويتصدر الترتيب ب 31 نقطة    الحزب الجمهوري يدعو رئيس الدولة الى اختيار رئيس حكومة “منحاز لقيم الثورة وقادر على اعادة تشغيل محركات الاقتصاد”    وزارة الصحة تدعو الى اتباع جملة من التوصيات من أجل التوقي من امكانية دخول فيروس “كورونا الجديد” الى تونس    انطلاق قمة برلين بحثا عن حل سياسي للنزاع الليبي    قرطاج: حملة أمنية بمرجع نظر منطقة الأمن الوطني بالمرسى    صادرات تونس انخفضت كميا خلال 2019 بنسبة 5 بالمائة في ظل تقلص حجم الواردات بنسبة 9 بالمائة    فيما حركة النهضة (المحافظة) ترشح امرأة لرئاسة الحكومة.. أحزاب تقدميّة تكتفي بالمرأة ورقة دعاية    جديد نانسي عجرم والقتيل.. وساطة بنصف مليون دولار؟!    نابل: غرس 5 آلاف شجرة    جديد نانسي عجرم والقتيل.. وساطة بنصف مليون دولار؟!    الرابطة الاولى: الترجي يواصل الانتصار وينفرد بالصدارة    "روّح".. مونودراما تعريك وتلبسك أردية بألوان الحياة    متابعة/ وزارة الصحة تحذر من فيروس« كرونا»    محسن مرزوق ” كان على تونس المشاركة في مؤتمر برلين”    في سيدي بوزيد: جثة رضيع مجهول الهوية ملقاة في الشارع    تراجع معدل السعر الشهري للكلغ من دجاج اللحم عند الانتاج ب18،2 %    بين المنستير وسوسة/ مئات الملاييين نقدا محجوزة....لغز الاموال التي توزع في الولايات؟ (صور)    شبيه بحادث عمدون/ مقتل 12 جزائريا واصابة 46 اخرين في حادث حافلة نقل مسافرين    قفصة .. الساحة الثقافية تفقد احد المشغلين الرواد لآلة البث السينمائي    خولة السليماني: حقيقة العلاقة بيني وبين أيمن عبد النور...والحبيب الذي أبكاني بعد الإنفصال    سيدي حسين: الكشف عن شبكة مختصّة في ترويج المخدرات    هل يستفيق رجال «السّي آس آس» من سباتهم؟    مقتل 12 شخصا في حادث اصطدام حافلتين بالجزائر    أفلام تونسية في القائمة النهائية لترشيحات أوسكار 2020    قمة برلين تدعو للامتناع عن الأعمال العدائية ضد المنشآت النفطية الليبية    الغنوشي: نسير نحو حكومة وحدة وطنية    اميمة بن حفصية تكشف حقيقة الكاستينغ الوهمي والفتيات بلا ملابس في عمل رمضاني!    أمّهات يفترشن الأرض لقضاء الليلة قرب أطفالهنّ: مدير المستشفى يُوضّح    قريبا استقالة الناصفي من الأمانة العامة لحزب مشروع تونس    ايقاف صحافي جزائري فرنسي نشر معلومة عن ماكرون    ليبيا : المؤسسة الوطنية للنفط تعلن حالة «القوة القاهرة»    نابل: الفلاحون يستغيثون ويطالبون بحلول عاجلة...أزمة «الزيتون»... تشتدّ!    سلالة جديدة من فيروس 'كورونا' يضرب في الصين    علاج مرض القولون بالاعشاب    تركيا.. اعتقال 50 بائعة هوى في منطقة سياحية    مقاطع فيديو لتونسيات في الحمّام: عائلة العروس تخرج عن صمتها    سلامة: وضعنا خطة أمنية تقضي بخروج كل المقاتلين الأجانب من ليبيا    تونس 2020 : برنامج مواجهات الجولة الثالثة لكأس افريقيا للأمم في كرة اليد    شركات تواجه الافلاس وآلاف عمال قد يحالون على البطالة بسبب «الستاغ»    نابل..12720 معاينة لأعوان التجارة بنابل سنة 2019    البنك المركزي التونسي يحدّد 14 خدمة بنكية مجانية    في الحب والمال/ هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم    أحمد الهرقام يكتب لكم : قراءة في كتاب القليبي الجديد ..شيخ التسعين يجادل شباب الثورة    السلامة المرورية مقصد شرعي    في الحب والمال/هذه توقعات الأبراج ليوم الجمعة 17 جانفي 2020    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





5 نصائح تجنّبك الإرهاق
نشر في الشروق يوم 20 - 08 - 2019

هل تشعرين بالتعب بعد قضاء ساعات طويلة في العمل؟ هل يتأثّر تركيزك إلى درجة لا تملكين فيها القدرة على مواصلة مهامّك؟ لا داعي للقلق، فهذا الإحساس طبيعيّ، ومفيد أيضاً، لأنّه ينبّهك إلى ضرورة تغيير نظام حياتك العمليّة. قبل أن تلجئي إلى الفيتامينات والمقوّيات لإمداد جسمك بالطاقة والحيويّة، تعلّمي كيف ترتاحين، حتّى تتجنّبي مفاجآت الإرهاق، وذلك من خلال النصائح التالية.
مواعيد نوم منتظمة يوميّاً
السبب الرئيسي لإحساسك بالتعب هو عدم اعتماد موعد منتظم تخلدين فيه إلى فراشك كلّ ليلة. ففي داخل كلّ منّا ساعة بيولوجيّة لا بدّ من ضبطها، علماً أنّ عدم التزامنا بمواعيد تلك الساعة يسبّب الإحساس بالتعب.
كما أنّ عدد ساعات نومك يتوقّف على احتياجات جسمك. فبعض الناس يكتفون بستّ ساعات من النوم ليكونوا في كامل حيويّتهم صباحاً؛ بينما آخرون يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات يوميّاً.
تناولي وجبات غذائيّة متوازنة
من الضروري أن تفي وجباتك الغذائيّة حاجات جسمك اليوميّة من البروتينات والأملاح المعدنيّة والمواد الضروريّة. أمّا العشاء الدسم، فيؤدّي إلى الإصابة بالأرق ليلاً، ما يجعلك لا تأخذين كفايتك من النوم، فتستيقظي في اليوم التالي متعبة، مع إحساس شديد بالخمول. لا تنسي قبل ساعة من خلودك إلى النوم، تناولي كوباً من اللبن الدافئ. أمّا وجبة الإفطار، فيجب أن تشمل أطعمة تحتوي على الفيتامينات التي تمدّ الجسم بالطاقة
نظّمي وقتك
قد تجدين نفسك مثقلة بالواجبات العائليّة والخاصّة؛ كالتسوّق، وزيارة صديقتك، والتنزّه مع الأولاد... كلّ هذه الامور مجتمعة قد تسبّب لك الإرهاق.ننصحك بأن تنظّمي وقتك، من خلال توزيع جدول واجباتك ومهامّك على كامل أيّام الأسبوع، حتّى يكون يوم الإجازة فعلاً يوم الراحة بالنسبة لك.
كوني حازمة تجاه نفسك
قد يكلّفك حبّك لزوجك وأولادك الكثير من الجهد، حيث تخصّصين معظم أوقات فراغك لإسعاد مَن حولك، خصوصاً أولادك، الذين لا يرونك كثيراً؛ فعندما تعودين إلى المنزل، تجدينهم بقربك، ويحيطون بك دائماً مع كافّة متطلّباتهم. كوني حازمة في هذا الشأن، واختاري لنفسك وقتاً للاستمتاع بالهدوء وممارسة هوايتك الخاصّة عندما تنتهين من واجباتك العائلية والمنزلية.
الاسترخاء
الاسترخاء ضروريّ جدّاً لتفكيك تشنّجات عضلاتك وتصفية ذهنك. ولتحقيق هذا الهدف، يمكنك أن تقومي بهذه الوسائل الرائعة والمفيدة جدّاً ضدّ الإحساس بالتعب:
- حمّام دافئ في المساء.
- بعض تمارين التنفّس.
- تدليك الجسم بالزيوت الأساسيّة.
- ممارسة رياضة اليوغا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.