سعيّد يشدّد: فتح آفاق جديدة للشباب ومحاسبة كلّ من يعرقل الدولة    قيس سعيّد يردّ على البرلمان الأوروبي بلهجة حازمة: سيادتنا ليست محلّ نقاش    بعد إطلاق النار في واشنطن... ترامب يريد وقف الهجرة بشكل دائم من كل دول العالم الثالث    قتلى بقصف إسرائيلي على ريف دمشق واشتباكات مع قوات الاحتلال    رئيس الدّولة يشدّد على ضرورة إيجاد حلول لتمويل الصناديق الاجتماعية حتى تقوم بدورها على الوجه المطلوب    في ظل الصيد العشوائي وغياب الرقابة .. الثروة السمكية تتراجع !    بورتريه ...وفاء الطبوبي لبؤة المسرح العربي    الواعري مُرشحة لجائزة الشخصية العربية في اختصاص الشطرنج    خطبة الجمعة .. إنما المؤمنون إخوة ...    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    والذين هم لأماناتهم وعهدهم راعون    بعد تعافيه من أزمته الصحية: تامر حسني يستعد لأولى حفلاته    المسرحية المغربية "هم" لأسماء الهوري: صرخة الإنسان المخفية في مواجهة انهياراته الداخلية    فرنسا: فرار محتجزين اثنين من السجن باستخدام منشار وملاءات    نجاة الصغيرة تظهر من جديد.. هكذا أطلّت    كتاب جديد للمولدي قسومي: الانتقال المجتمعي المعطّل ... بحثٌ في عوائق الاجتماع السياسي التونسي    التخفيض في العقوبة السجنية في حقّ النقابي الصنكي الأسودي إلى 6 سنوات    الإفراج عن سنية الدهماني بسراح شرطي    عاجل: البرتغال بطلاً للعالم تحت 17 سنة    المنتخب التونسي لكرة السلة يفتتح تصفيات كأس العالم 2027 بفوز ثمين على نيجيريا 88-78    أوتيك .. شبكة تزوّر العملة التونسية    نابل: مشاركون في الاجتماع ال 29 لهيئة الاحصاءات الزراعية بإفريقيا يطّلعون على مراحل إنتاج زيت الزيتون البيولوجي ببوعرقوب    قضية هنشير الشعال .. الإفراج عن سمير بالطيّب وآخرين    تطوير التعاون التكنولوجي والطاقي التونسي الإيطالي من خلال "منطقة تارنا للابتكار"    كأس التحدّي العربي للكرة الطائرة: البرنامج الكامل للمباريات    القيروان إفتتاح الدورة 5 الصالون الجهوي لنوادي الفنون التشكيلية و البصرية بدور الثقافة    الليلة: من الشمال للعاصمة حالة غير مستقرّة تستحق الحذر    4 خرافات متداولة عن جرثومة المعدة.. علاش تتكرر الإصابة؟    مرضت بالقريب.. شنوا الماكلة اللي تبعد عليها؟    غريب: بعد شهر واحد من الزواج رجل يخسر فلوسو الكل    سنويّا: تسجيل 3000 إصابة بسرطان الرئة في تونس    أبطال إفريقيا: الكشف عن هوية حكم بيترو أتلتيكو الأنغولي والترجي الرياضي    اسبانيا : مبابي يعادل رقم رونالدو وبوشكاش ودي ستيفانو مع ريال مدريد    مونديال السيدات لكرة اليد: المنتخب الوطني يشد الرحال الى هولندا    ولاية سوسة: نحوإعادة تشغيل الخط الحديدي القلعة الصغرى – القيروان    هذا السبت: التوانسة يتوقّفون عن الشراء!    عاجل: وزارة الصحة تنبهك ...أعراض التسمم من الغاز القاتل شوف العلامات قبل ما يفوت الفوت    وزارة البيئة: تركيز 850 نقطة اضاءة مقتصدة للطاقة بمدينة القيروان    عاجل: البنك الدولي يتوقع انتعاش الاقتصاد التونسي و هذه التفاصيل    المرصد الوطني لسلامة المرور يدعو مستعملي الطريق الى التقيد بجملة من الاجراءات في ظل التقلبات الجوية    وزارة النقل: اقرار خطة تشاركية تمكن من الانطلاق الفعلي في مزيد تنشيط المطارات الداخلية    الحماية المدنية : 501 تدخلات خلال 24 ساعة الماضية    البنك المركزي التونسي يعزّز شراكته مع البنك الإفريقي للتصدير والتوريد من أجل فتح آفاق تعاون أوسع داخل إفريقيا    الأولمبي الباجي: نجم الفريق يخضع لتدخل جراحي .. وهذه مدة غيابه عن الملاعب    عاجل : لسعد الدريدي مدربًا جديدًا للملعب التونسي    الجمهور يتأثر: الإعلامية المصرية هبة الزياد رحلت عن عالمنا    عاجل: معهد الرصد الجوي يعلن اليقظة الصفراء في عدة الولايات    تهديد إعلامية مصرية قبل وفاتها.. تفاصيل اللحظات الأخيرة في حياتها    محرز الغنوشي يُبشر: ''ثلوج ممكنة بالمرتفعات والاجواء باردة''    وكالة المخابرات المركزية الأمريكية: مطلق النار في واشنطن عمل لصالحنا في أفغانستان    زلزال بقوة 6.6 درجة يهز جزيرة سومطرة الإندونيسية    حريق هونغ كونغ.. 44 قتيلا واكثر من 200 مفقود    عاجل/ وفاة مسترابة لمحامية داخل منزلها: تطورات جديدة في القضية..    الأجواء الباردة والممطرة تتواصل هذه الليلة..    ارتفاع عدد وفيات فيروس ماربورغ في إثيوبيا    طقس اليوم: أمطار غزيرة والحرارة في انخفاض    عاجل: هذا موعد ميلاد هلال شهر رجب وأول أيامه فلكياً    اليوم السبت فاتح الشهر الهجري الجديد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 نصائح تجنّبك الإرهاق
الشروق نشر في الشروق يوم 20 - 08 - 2019

هل تشعرين بالتعب بعد قضاء ساعات طويلة في العمل؟ هل يتأثّر تركيزك إلى درجة لا تملكين فيها القدرة على مواصلة مهامّك؟ لا داعي للقلق، فهذا الإحساس طبيعيّ، ومفيد أيضاً، لأنّه ينبّهك إلى ضرورة تغيير نظام حياتك العمليّة. قبل أن تلجئي إلى الفيتامينات والمقوّيات لإمداد جسمك بالطاقة والحيويّة، تعلّمي كيف ترتاحين، حتّى تتجنّبي مفاجآت الإرهاق، وذلك من خلال النصائح التالية.
مواعيد نوم منتظمة يوميّاً
السبب الرئيسي لإحساسك بالتعب هو عدم اعتماد موعد منتظم تخلدين فيه إلى فراشك كلّ ليلة. ففي داخل كلّ منّا ساعة بيولوجيّة لا بدّ من ضبطها، علماً أنّ عدم التزامنا بمواعيد تلك الساعة يسبّب الإحساس بالتعب.
كما أنّ عدد ساعات نومك يتوقّف على احتياجات جسمك. فبعض الناس يكتفون بستّ ساعات من النوم ليكونوا في كامل حيويّتهم صباحاً؛ بينما آخرون يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات يوميّاً.
تناولي وجبات غذائيّة متوازنة
من الضروري أن تفي وجباتك الغذائيّة حاجات جسمك اليوميّة من البروتينات والأملاح المعدنيّة والمواد الضروريّة. أمّا العشاء الدسم، فيؤدّي إلى الإصابة بالأرق ليلاً، ما يجعلك لا تأخذين كفايتك من النوم، فتستيقظي في اليوم التالي متعبة، مع إحساس شديد بالخمول. لا تنسي قبل ساعة من خلودك إلى النوم، تناولي كوباً من اللبن الدافئ. أمّا وجبة الإفطار، فيجب أن تشمل أطعمة تحتوي على الفيتامينات التي تمدّ الجسم بالطاقة
نظّمي وقتك
قد تجدين نفسك مثقلة بالواجبات العائليّة والخاصّة؛ كالتسوّق، وزيارة صديقتك، والتنزّه مع الأولاد... كلّ هذه الامور مجتمعة قد تسبّب لك الإرهاق.ننصحك بأن تنظّمي وقتك، من خلال توزيع جدول واجباتك ومهامّك على كامل أيّام الأسبوع، حتّى يكون يوم الإجازة فعلاً يوم الراحة بالنسبة لك.
كوني حازمة تجاه نفسك
قد يكلّفك حبّك لزوجك وأولادك الكثير من الجهد، حيث تخصّصين معظم أوقات فراغك لإسعاد مَن حولك، خصوصاً أولادك، الذين لا يرونك كثيراً؛ فعندما تعودين إلى المنزل، تجدينهم بقربك، ويحيطون بك دائماً مع كافّة متطلّباتهم. كوني حازمة في هذا الشأن، واختاري لنفسك وقتاً للاستمتاع بالهدوء وممارسة هوايتك الخاصّة عندما تنتهين من واجباتك العائلية والمنزلية.
الاسترخاء
الاسترخاء ضروريّ جدّاً لتفكيك تشنّجات عضلاتك وتصفية ذهنك. ولتحقيق هذا الهدف، يمكنك أن تقومي بهذه الوسائل الرائعة والمفيدة جدّاً ضدّ الإحساس بالتعب:
- حمّام دافئ في المساء.
- بعض تمارين التنفّس.
- تدليك الجسم بالزيوت الأساسيّة.
- ممارسة رياضة اليوغا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.