البنك المركزي يعلن: عجز ميزانية الدولة يتعمّق    تراجع الاستثمارات الدولية المتدفقة على تونس ب 2ر14 بالمائة خلال النصف الأول من 2020    رئيس الحكومة يوصي باتخاذ أقصى إجراءات اليقظة والحذر في نقل وخزن المواد الخطرة    المنتخب الوطني للأصاغر (مواليد 2004) في تربص جديد بالعاصمة    مستقبل المحمدية .. حلم الصعود إلى الرابطة الثانية يراود الجميع    مستقبل سليمان .. لا خيار غير الانتصار    إحباط عمليتي حرقة وإيقاف 15 شخصا    في بنزرت: جثة مجهولة الهوية ملقاة على مدخل بناية مهجورة    تطاوين.. التشكيلات العسكرية تحبط عملية تهريب    غنى للبنان "من تونس سلاما لبيروت" / لطفي بوشناق ل"الصباح نيوز":صدمتي كبيرة وعلى الفنان أن يكون الصوت المقاوم للواقع العربي الراهن"    منتخب الأصاغر يدخل في تربص جديد بالعاصمة    ليفربول يعلن عن أولى تعاقداته خلال فترة الميركاتو الصيفي    في قبلي: يستدرج 3 أطفال من بينهم ابن شقيقه بالحيلة...ثم يغتصبهم...    إصابة 3 أشخاص في اعتداء للبحرية اليونانية على قارب مدني تركي    الخطوط التونسية: تراجع عدد المسافرين خلال الربع الثاني من 2020    التونسة للملاحة تلغى سفرة « قرطاج » المبرمجة غدا الاربعاء في اتجاه ميناء مرسيليا    فيروس كورونا يضرب فالنسيا من جديد    في العاصمة .. يخرب جسد صديقه بالطعنات بسبب دراجة نارية    انفراج في المكناسي وعودة العمل على خط الحديدي رقم 13 قفصة صفاقس    إجراءات وقائية جديدة، تغيير تصنيف فرنسا وبلجيكا وايسلندا    هل يتم تغيير مكان مباراة شبيبة القيروان والنادي الافريقي بسبب كورونا    بسبب كورونا: امكانية غلق 52 محلا بولاية القيروان    عاجل: تحذير من التعرض المباشر لاشعة الشمس..درجات الحرارة تسجل ارتفاعا بداية من الغد    احتياطي النقد الاجنبي لتونس يرتفع الى 21،5 مليار دينار متيحا للبلاد تغطية وارداتها لمدة 142 يوما    بالحاج حميدة حول مسرحية لطفى العبدلي: جزء من النخبة مصطفّ ويقْبل ربيّ يتسب وما يحبّش شخصيّة سياسية تتمس    عائلات مهاجرين تونسيين تحتج أمام سفارة ايطاليا    عاجل: روسيا تعلن رسميا عن التوصل لأول لقاح ضد فيروس كورونا في العالم    تخربيشة : كلامك مع اللي ............    الانتخابات الرئاسية الأمريكية 2020 هل يفوز بايدن بسبب عيوب ترامب؟    تحويل وقتي لحركة المرور بالطريق الجهوية عدد 39    الجزائر تدين بشدة الهجوم الإرهابي الذي طال مدنيين جنوب النيجر.    قبل وضعه حجر اساس اتحاد الشغل بالدهماني.. الطبوبي في زيارة لمصنع الأسمنت بأم الكليل    خلاف بين 3 شبّان وسط العاصمة ينتهي بجريمة قتل.. وهذه التفاصيل    دورة ليكزينغتون: انس جابر تتخطى الامريكية كاتي ماكنالي وتصعد الى ثمن النهائي    اليوم: المحامون يحتجون ويطالبون بوقف الإعتداءات    اليوم انطلاق مهرجان .بئر علي بن خليفة    أغنية لها تاريخ..«بجاه الله»أمينة فاخت تنفرد بنصها الأصلي    مسيرة موسيقي تونسي: محمد الجموسي ..الشاعر الفنان «5»    عبير موسي تقبل دعوة المشيشي    مرزوق: ألم نكن على حق منذ البداية؟ (صور)    موقع "ميدل إيست أي" البريطاني يرصد محاولة قتل السعودي القادر على إسقاط "بن سلمان"    برنامج الأغذية العالمي يرسل 50 ألف طن من طحين القمح إلى لبنان    رسالة حادة من ابنة فيروز لمروجي إشاعة وفاة والدتها    البنك المركزي: لا يجب استغلال القروض للإستهلاك    شهيرات تونس: بشيرة بن مراد...مؤسسة أول منظمة للدفاع عن حقوق المراة في تونس    في الحب والمال: هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم    اليوم.. المشيشي يلتقي عددا من الكتل البرلمانية    الإعدام لنيجيري أساء في أغنية للنبي محمد    عدد الإصابات بكورونا يتخطى ال20 مليونا حول العالم    صفاقس.. تسجيل إصابة أفقية بفيروس كورونا    التناحر داخل النهضة.. لن تستطيع المرأة أن تنتزع حظّها    32 تلميذا مكفوفا ينجحون في الباكالوريا    مع الشروق...لبنان والمصير المجهول    ردا على شائعة وفاته/ زوجته:محمود ياسين يعاني من الزهايمر لكن صحته جيدة ولم تتدهور    اتصل به هاتفيا.. هذا ما قاله قيس سعيد للطفي العبدلي    المدير الجهوي للصحة بالمنستير: مركز كوفيد 19 تجاوز طاقة استيعابه القصوى    شهيرات تونس ..خديجة بنت الإمام سحنون..كانت تنافس العلماء والفقهاء ويستعين بها الناس في الفتوى    في الحب والمال: هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





خطوات عملية لتجنّب مخاطر السّمنة
نشر في الشروق يوم 12 - 11 - 2019

السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم أو ما يسمى بالسمنة المشابهة إلى شكل التفاحة هي تراكم دهون الجسم في وسط الجسم وبالتحديد في منطقة البطن والخصر. وتعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية.
كيف تعرفين إذا كنت تعانين من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم؟
يمكنك تحديد موقع الدهون في الجسم خلال قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف. في حال كان محيط الخصر/ محيط الأرداف أكثر من 1.0 للرجال أو أكثر من 0.9 للسيدات، فهذا يعني أن هناك سمنة في المنطقة الوسطى من الجسم.مقياس آخر هو قياس محيط الخصر: إذا كان أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للسيدات فهذا يعني أن الشخص معرّض لمجموعة مضاعفات صحية تسمى بالMetabolic Syndrome وهي عبارة عن مؤشرات مثل ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، زيادة في ضغط الدم، وعدم تجاوب الجسم للأنسولين بشكل جيد. كل هذه المؤشرات قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكري ومشاكل في صحّة القلب.
من أجل تخفيف خطر حدوث ال Metabolic Syndrome، خسارة الوزن: بشكل معتدل أي خسارة حوالي 5-10% من الوزن تساعد في تحسين الوضع الصحي بشكل ملحوظ. مثلاً إذا خسرت إمراة ما بين 4.5 كغ إلى 9 كغ من وزنها وهو 90 كغ تقريباً فهي تساهم في تحسين صحتها.
الرياضة: ممارسة الرياضة من دون أي حمية غذائية تساعد في تحسين نسبة الأنسولين في الجسم. فمثلاً القيام برياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تؤدي إلى خسارة الوزن، تحسين ضغط الدم، تخفيض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف نسبة حدوث السكري. يمكن للرياضة أيضاً أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزن.
تغيير العادات الغذائية: التركيز على النشويات المركبة مثل خبز القمح الكامل والأرز الأسمر، والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع في الفاكهة والخضار. ينصح أيضاً إستهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وبذور الكتان ولا ننسى الأسماك الغنية بالزيوت الصحية والمكسرات غير المملحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.