تورس : خطوات عملية لتجنّب مخاطر السّمنة

باجة: تركيز أوّل خيمة لبيع التمور من المنتج الى المستهلك تحت شعار "أسبوع التمور" "مواسم الريح" للأمين السعيدي في معرض القاهرة الدولي للكتاب عاجل: رئاسة الحكومة تصدر هذا البلاغ حول قرار تعليق الدروس غدا الأربعاء عاجل: تأجيل موعد إجراء اختبار مادة مراقبة الحسابات وقانون الأعمال دورة 2026 محرز الغنوشي: وصول دفعة جديدة وقوية من التقلبات الجوية بداية من فجر يوم الغد أمطار رعدية ورياح قوية ليلا والبحر عنيف وهائج رئاسة الحكومة: إيقاف الدروس بالمؤسسات التربوية والجامعية والتكوينية ومحاضن الأطفال الأربعاء ب15 ولاية فقدان أربعة بحّارة قبالة سواحل طبلبة والبحث متواصل السبت المقبل بمدينة الثقافة: أجمل أغاني كرة القدم العالمية في عرض سمفوني خبير: هذه الأمطار لن تنفع السدود الاتحاد المنستيري يعلن ضم الظهير الايسر ايمن بن محمد التحضيرات بدات: تعرف على مباريات المنتخب الوطني قبل مونديال 2026 الرابطة المحترفة الأولى: الملعب التونسي يفوز على شبيبة القيروان حركة السير عادية بكامل الطرقات السيارة مع دعوة إلى الحذر كيفاش تحمي روحك من الصواعق والعواصف الرعدية؟ تفنيد شائعة كارثية حول فقدان الجاذبية أثارت ذعرًا واسعًا على مواقع التواصل نابل: استئناف سفرات بعض الخطوط أعلاها 242 ملم: بالأرقام..كميات الأمطار المسجلة في مختلف مناطق البلاد..#خبر_عاجل دعاء العواصف الشديدة عاجل: قيس سعيد يأذن للجيش بالتدخّل إثر التقلبات المناخية التقلّبات الجوية تتسبب في تأجيل أول ندوة صحفية لمدرّب المنتخب انتشال جثّة رابعة لإمرأة من سبخة المكنين شركة السكك الحديدية: اضطراب حركة القطارات بسبب الأمطار الغزيرة وزير الصحة يشدد على تسريع نسق الإنجاز وتذليل الصعوبات التقنية لتحقيق أهداف مشروع الشبكة المتوسطية للصحة الواحدة في الآجال نابل: تواصل عمليات التدخل إثر تراكم السيول بالمناطق المنخفضة والقريبة من الاودية بالصور... صفاقس تغرق: الغيث النافع يعم الولاية ..لكن ! مفاجأة علمية عن الإنجاب..! معد الرصد الجوي يصنّف هذه الولايات مناطق ذات درجة إنذار شديدة مدينة العلوم تنظم السبت 31 جانفي 2026 سهرة فلكية لاستكشاف "الكواكب العملاقة" إحياء الذكرى 180 لإلغاء الرق في تونس: تظاهرة فنية وفكرية حول السطمبالي المكنين: تسجيل حالة وفاة ثالثة ترامب يتهم لندن بارتكاب "حماقة كبرى" بداية من بعد ظهر اليوم: تقلّص تدريجي في حدة التقلبات الجوية عاجل/متابعة: اسناد اللون الأحمر لهذه الولايات ودرجة الإنذار عالية.. فيضانات تونس: هاو شنوّا تعمل كان دخل الماء لدارك تعليق جميع الجلسات بمحاكم تونس الكبرى بسبب الأمطار فيضانات في تونس: هاو كيفاس تحمي كراهبك من الماء والرياح رئيس "الفيفا" يوجه خطاب شديد اللهجة للسنغال ويتوعد.. شركة نقل تونس: توقّف المترو وتعليق خطوط عدد من الحافلات بسبب الأمطار الغزيرة ترامب ينشر رسالة من ماكرون يقترح فيها عقد اجتماع مجموعة السبع في باريس ويدعو روسيا للمشاركة الرابطة المحترفة الثانية - القطيعة بين نادي حمام الانف ومدربه امين كمون مرصد الطقس والمناخ يحذّر سكان هذه الولايات من خطر الفيضانات الزعيم كيم يقيل نائب رئيس الوزراء..ويشبهه ب"ماعز يجرّ عربة" 4700 دولار.. الذهب يسجل قمة تاريخية جديدة أولا وأخيرا «شقيقة» البلدان الشقيقة قنابل صحية في الأسواق... حجز كميات ضخمة من المواد الفاسدة في تونس الكبرى عجز الميزان التجاري الطاقي يسجّل شبه استقرار موفّى نوفمبر 2025 اليك دعاء استقبال شهر شعبان تبعا للتقلبات الجوية: الشركة التونسية للملاحة تعلن.. منوبة: تتويج منتخب المدارس الابتدائية للكوارال بمنوبة بالجائزة الاولى للمنتخبات في الملتقى الوطني للموسيقى والكورال هيئة الصيادلة تدعو الى عدم الانسياق وراء ما يعرض للبيع من منتجات تقدّم على كونها مكملات غذائية على منصة "فايسبوك" استبعاده من الغناء بنهائي أمم أفريقيا : محمد رمضان يكشف السر عاجل:مثل تونس...دولة عربية تُعلن 19 فيفري أول رمضان "صندوق التشجيع على الاستثمار في القطاع السينمائي والسمعي البصري": خطوة أولى لرؤية إصلاحية شاملة إصدارات: من اللحظات التأسيسية في الإسلام شنيا هو '' داء الليشمانيا'' الي انتشر في تونس؟ عاجل : فاجعة في إسبانيا... تصادم قطارين يخلف 39 قتيلاً وعشرات الجرحى كاتي بيري وروبي ويليامز يشعلان حفل JOY AWARDS.. ونجوم الدراما يحصدون الجوائز

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خطوات عملية لتجنّب مخاطر السّمنة

الشروق نشر في الشروق يوم 12 - 11 - 2019

السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم أو ما يسمى بالسمنة المشابهة إلى شكل التفاحة هي تراكم دهون الجسم في وسط الجسم وبالتحديد في منطقة البطن والخصر. وتعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية.
كيف تعرفين إذا كنت تعانين من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم؟
يمكنك تحديد موقع الدهون في الجسم خلال قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف. في حال كان محيط الخصر/ محيط الأرداف أكثر من 1.0 للرجال أو أكثر من 0.9 للسيدات، فهذا يعني أن هناك سمنة في المنطقة الوسطى من الجسم.مقياس آخر هو قياس محيط الخصر: إذا كان أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للسيدات فهذا يعني أن الشخص معرّض لمجموعة مضاعفات صحية تسمى بالMetabolic Syndrome وهي عبارة عن مؤشرات مثل ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، زيادة في ضغط الدم، وعدم تجاوب الجسم للأنسولين بشكل جيد. كل هذه المؤشرات قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكري ومشاكل في صحّة القلب.
من أجل تخفيف خطر حدوث ال Metabolic Syndrome، خسارة الوزن: بشكل معتدل أي خسارة حوالي 5-10% من الوزن تساعد في تحسين الوضع الصحي بشكل ملحوظ. مثلاً إذا خسرت إمراة ما بين 4.5 كغ إلى 9 كغ من وزنها وهو 90 كغ تقريباً فهي تساهم في تحسين صحتها.
الرياضة: ممارسة الرياضة من دون أي حمية غذائية تساعد في تحسين نسبة الأنسولين في الجسم. فمثلاً القيام برياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تؤدي إلى خسارة الوزن، تحسين ضغط الدم، تخفيض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف نسبة حدوث السكري. يمكن للرياضة أيضاً أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزن.
تغيير العادات الغذائية: التركيز على النشويات المركبة مثل خبز القمح الكامل والأرز الأسمر، والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع في الفاكهة والخضار. ينصح أيضاً إستهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وبذور الكتان ولا ننسى الأسماك الغنية بالزيوت الصحية والمكسرات غير المملحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.