تورس : خطوات عملية لتجنّب مخاطر السّمنة

وزير الصحة يعلن عن إجراءات عملية لتطوير طبّ الإنعاش في تونس مسيرة نقابية يوم 04 ديسمبر المقبل بمناسبة احياء الذكرى 73 لاغتيال الزعيم فرحات حشاد المنظمة التونسية لإرشاد المستهلك تحذر..#خبر_عاجل شنوّا الفرق بين البرتقال المستهلك في تونس والموجّه للتصدير؟ مهاجم ليفربول يشري كلب ب120 مليون باش يحمي روحو: شكونوا ؟ اليوم: ماتشوات نار في دوري أبطال أوروبا! شوف شنوّة يستنى فيك تتويج المسرحي التونسي الفاضل الجعايبي بجائزة الدكتور صلاح القصب لسنة 2025 بيونة في ذمة الله: الوداع الأخير للممثلة الجزائرية تصدر الترند: مسلسل "ورد وشوكولاتة" يثير جدلا كبيرا: هل غيّر المسلسل قصة مقتل الإعلامية شيماء جمال..؟ "سينيماد" تظاهرة جديدة في تونس تقدم لعشاق السينما أحدث الأفلام العالمية نجمة الكوميديا الجزائرية 'بيونة' في ذمّة الله عاجل/ هذا ما قرره القضاء في حق كل من دليلة مصدق وبرهان بسيس.. هل تحجب تونس بعض مواقع التواصل الإجتماعي؟ وزير تكنولوجيات الاتصال يُوضّح النادي الإفريقي: الإدارة تواصل هجومها على الجامعة مقاسم AFH : طريقة التسجيل والشروط للتوانسة خطوة بخطوة البطولة الاسبانية : إسبانيول يعود إلى طريق الانتصارات بفوز على إشبيلية عاجل: منخفض جوي أطلسي قادم لتونس غدوة..شنيا معناها خليجي يمثل جريمة قطعه العضو الذكري لصديقه المصري وقتله عاجل/ وزير التكنولوجيا يحسمها بخصوص احداث البنك البريدي.. تزامنا مع موجة البرد: نداء هام للمواطنيين وموزعي قوارير الغاز المنزلي..#خبر_عاجل تونس الثانية عالميًا في استهلاك المقرونة المنتخب الوطني: اليوم إنطلاق التربص.. و6 لاعبين فقط على ذمة الإطار الفني الممثلة التونسية عفاف بن محمود تفوز بجائزة أفضل ممثلة عن دورها في فيلم ''الجولة_13'' يوم دراسي بصفاقس حول المكتبات في واقع الذكاء الاصطناعي ... الفرص والتحديات" يوم الاربعاء 26 نوفمبر من هو اليهودي؟ عاجل: هذا موعد ميلاد هلال شهر رجب وأول أيامه فلكياً عاجل: تونس في مجموعة نارية بكأس أمم أفريقيا 2025! تعرف على خصومها! قائمة الفيروسات والأمراض المنتشرة حاليّا في تونس عاجل/ رئيس الجمهورية يتوعد: "الدولة لن تقف مكتوفة الأيدي أمام هؤلاء".. امرأة تدخل موسوعة غينيس والسبب ''أضخم شعر طبيعي'' أغنى رؤساء الشركات في العالم: شكون يقود الترتيب ؟ ما تحسبهاش ساهلة! 5 مشاكل صحية بسبب قلة شرب الماء في الشتاء خطير: الجلطات القلبية ترتفع في الشتاء وتحدث غالبا الصباح..هاو علاش سيدي حسين: مداهمات أمنية تطيح ب"قطعون" وإيزي" والنقار" و"المهبول "كبار مروجي المخدرات مشروع ميزانية 2026: ارتفاع نفقات التشغيل والتكوين المهني بنسبة 5 بالمائة سيف الدين الجزيري يتربع على عرش الهدّافين الأجانب في تاريخ الزمالك التوقعات الجوية لهذا اليوم..أمطار بهذه المناطق.. بعد تماثله للشفاء... الفنان أحمد سعد يكشف كواليس ما بعد حادث السيارة شركات طيران تُلغي رحلاتها بعد ثوران بركان في إثيوبيا الكتلة الهوائية الباردة على الأبواب: الاربعاء والايامات الجاية باش يكونوا باردين عاجل: أمطار رعدية وسيول محتملة في 7 دول عربية... تحت تأثير الطقس المتقلب بركان إثيوبي يثور بعد 12 ألف عام والرماد يصل دولا عربية تركيا تكشف تهريب 52 مليار دولار بسبب الرهانات غير القانونية "اسم فنزويلا أكبر من أن يخرج من فمك".. كاراكاس ترد على مزاعم وزير الخارجية الإسرائيلي ترامب يطلق إجراءات لتصنيف فروع للإخوان "منظمات إرهابية الصين تكشف عن مسيرة ثورية تصطاد الغواصات المختبئة في الأعماق زيلينسكي: سأناقش قضايا حساسة مع ترامب أثارت جدلا سياسيا وتشريعيا.. نهاية "وزارة ماسك" الفتاوى الشاذة والهجوم على صحيح البخاري مخاطر الانحراف بالفتوى في ندوة «الشروق الفكرية» «الفتوى في التاريخ الإسلامي بين الاجتهاد والتأويل» مشروع لإنتاج 75 ميغاواط من الكهرباء من طاقة الرياح في هذه الولاية.. يوم علمي تكويني حول مرض السكري في القدم يوم الاربعاء 26 نوفمبر بمدرسة علوم التمريض بتونس تكليف ديوان الزيت بإعتماد أسعار مشجعة لزيت الزيتون شنيا البرنامج الخصوصي استعدادًا لعيد الأضحى 2026...الي حكا عليه وزير الفلاحة في حقه مناشير تفتيش وبطاقة جلب... محاصرة بارون ترويج المخدرات في خزندار طقس اليوم: الحرارة في ارتفاع طفيف اليوم السبت فاتح الشهر الهجري الجديد

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خطوات عملية لتجنّب مخاطر السّمنة

الشروق نشر في الشروق يوم 12 - 11 - 2019

السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم أو ما يسمى بالسمنة المشابهة إلى شكل التفاحة هي تراكم دهون الجسم في وسط الجسم وبالتحديد في منطقة البطن والخصر. وتعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية.
كيف تعرفين إذا كنت تعانين من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم؟
يمكنك تحديد موقع الدهون في الجسم خلال قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف. في حال كان محيط الخصر/ محيط الأرداف أكثر من 1.0 للرجال أو أكثر من 0.9 للسيدات، فهذا يعني أن هناك سمنة في المنطقة الوسطى من الجسم.مقياس آخر هو قياس محيط الخصر: إذا كان أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للسيدات فهذا يعني أن الشخص معرّض لمجموعة مضاعفات صحية تسمى بالMetabolic Syndrome وهي عبارة عن مؤشرات مثل ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، زيادة في ضغط الدم، وعدم تجاوب الجسم للأنسولين بشكل جيد. كل هذه المؤشرات قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكري ومشاكل في صحّة القلب.
من أجل تخفيف خطر حدوث ال Metabolic Syndrome، خسارة الوزن: بشكل معتدل أي خسارة حوالي 5-10% من الوزن تساعد في تحسين الوضع الصحي بشكل ملحوظ. مثلاً إذا خسرت إمراة ما بين 4.5 كغ إلى 9 كغ من وزنها وهو 90 كغ تقريباً فهي تساهم في تحسين صحتها.
الرياضة: ممارسة الرياضة من دون أي حمية غذائية تساعد في تحسين نسبة الأنسولين في الجسم. فمثلاً القيام برياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تؤدي إلى خسارة الوزن، تحسين ضغط الدم، تخفيض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف نسبة حدوث السكري. يمكن للرياضة أيضاً أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزن.
تغيير العادات الغذائية: التركيز على النشويات المركبة مثل خبز القمح الكامل والأرز الأسمر، والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع في الفاكهة والخضار. ينصح أيضاً إستهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وبذور الكتان ولا ننسى الأسماك الغنية بالزيوت الصحية والمكسرات غير المملحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.