تورس : لا تذهب للطبيب هذا الشتاء!

موسكو: وصف ماكرون لبوتين ب"الغول" غير لائق الرابطة المحترفة الثانية: سحب قرعة رزنامة الموسم الرياضي 2025-2026 يوم الاثنين المقبل سليانة: متابعة ربط عدد من المشاريع العمومية بالشبكات العمومية جيش الإحتلال: حاولنا اغتيال رئيس أركان الحوثيين يوم أمس وبانتظار نتائج الغارة بن غفير: تركيا هي "حماس" قابس: متابعة مشروع تعبيد الطرقات ببوشمة عاجل/ تنديد أوروبي ببدء الاحتلال هجومه على مدينة غزة عاجل/ تحذير ودعوة للانتباه : تقلبات جوية مساء اليوم بهذه الولايات.. المسرح الوطني التونسي: التمديد في آجال التسجيل للدفعة 12 بمدرسة الممثل إلى يوم 20 سبتمبر عاجل/ تركيا تقطع العلاقات الاقتصادية مع إسرائيل وتغلق مجالها الجوي أمام طائراتها.. عاجل/ تنبيه هام: تغيير في حركة جولان هذا المترو بداية من هذا التاريخ.. مشروع تبرورة كسب الرهان البيئي ويخطو بثبات لكسب رهانات عمرانية واقتصادية ضمن مقاربة تنمية مستدامة مونديال الكرة الطائرة تحت 21 عاما (الدور الترتيبي) - المنتخب التونسي يتعثر مجددا بخسارته امام نظيره الكولومبي 1-3 النادي البنزرتي : الكشف عن موعد الجلستين العامة العادية و الإنتخابية توفّرها هذه الجهة: إعانات ومنح مدرسية بقيمة تتجاوز 200 ألف دينار منزل تميم: شقيقان يفارقان الحياة غرقا حي هلال : محاصرة مجرم خطير محل 17 منشور تفتيش المخطط التنموي الجديد: تونس مطالبة بجذب استثمارات خارجية بمعدل 4 مليار دينار سنويا إيقاعات تتلاقى وحدود تتلاشى: صيف تونس في احتفال عالمي بالفن المركز الوطني لفنون الخط يعلن فتح باب التسجيل للسنة الدراسية 2025-2026 القبض على عنصرين بارزين في تنظيم "داعش" خلال عملية أمنية شمالي العراق.. القصرين: الدراجات النارية تتصدر أسباب الحوادث القاتلة خلال السنة الحالية الاحتفاظ ب8 أشخاص بشبهة رشق سيارات بمواد صلبة بحي ابن سينا قيس سعيّد: الوطنية والإخلاص مقياسنا الأساسي في الانتدابات وزير الدفاع الوطني يستقبل وفدا من الكونغرس الأمريكي بوعجيلة: قطاع النسيج يوفّر 160 ألف موطن شغل روسيا تندد بتحرك أوروبي لإعادة فرض عقوبات الأمم المتحدة على إيران مدنين تتصدر قائمة المناطق الأعلى حرارة عاجل: رئاسة الحكومة تُعلن استئناف العمل بالتوقيت الإداري الشتوي عاجل/ حادثة حرق امرأة للقطط بجهة باردو: الناطق باسم محكمة تونس 2 يكشف تفاصيل جديدة.. جريمة مروعة/ أب يغتصب ابنته أمام عيني ابنتها ذات السنتين..وتفاصيل صادمة..#خبر_عاجل عاجل/ إسرائيل تعلن مدينة غزة "منطقة قتال خطيرة".. تونس 2035: كهربة الاستعمالات الطاقية وتعزيز السيارات الكهربائية والطاقة المتجددة الحماية المدنية: 139 تدخلا للنجدة والإسعاف بالطرقات خلال ال24 ساعة الماضية لا تترك زجاجة الماء في السيارة.. احذر شربها: خبراء صحة يكشفون..#خبر_عاجل إحتفالات المولد النبوي الشريف: بلدية القيروان تنشر بلاغا هام تصفيات المونديال: مدرب المنتخب المغربي يوجه الدعوة ل27 لاعبا لمباراتي النيجر وزامبيا الجامعة التونسية لكرة اليد تكشف عن موعد الجلسة العامة التقييمية بداية من اليوم: لحم الضأن في تونس ب38 دينارا ترامب يفرض رسوما جمركية على الطرود الصغيرة القادمة من أنحاء العالم النسخة الثالثة لدورة الوطن االقبلي للدراجات الجبلية من 3 الى7 سبتمبر القادم بمشاركة 120 متسابقا باريس سان جيرمان يصطدم ببايرن ميونيخ وبرشلونة في دور المجموعات لرابطة الأبطال وضع حجر الأساس لإنجاز مصنع مُتخصّص في صناعات السيارات الكهربائية حي ابن سينا.. الاحتفاظ ب8 أشخاص بشبهة رشق سيارات بمواد صلبة يوم 7 سبتمبر.. معهد الرصد الجوي ينظم سهرة فلكية مفتوحة للعموم من تغيّر الصوت إلى فقدان الطول: كيف يكشف جسدك عن تقدّمه في العمر؟ انطلاق فعاليات المهرجان الصيفي ببئر مشارقة خطبة الجمعة...شهر ربيع الأول ..شهر رسول الله عليه الصلاة والسلام نَسبُ الرسول المصطفى صلّى الله عليه وسلّم نابل تحتضن الدورة 35 للمهرجان الجهوي لنوادي المسرح جندوبة.. المهرجان الاقليمي لنوادي المسرح في دورته 35 دراسة حديثة: جرعة يومية من فيتامين د تُبطئ الشيخوخة وتحمي الحمض النووي عاجل/ بالأرقام: ارتفاع قيمة الاستثمارات الاجنبية خلال 2025 للتونسيين: 25 يوما على إنتهاء فصل الصيف تونس حاضرة في أوسكار 2026 من خلال هذا الفيلم.. وزير الصحّة يكرّم ممثل منظمة الصحّة العالمية بتونس إثر إنتهاء مهامه في تونس مقام الولي الصالح سيدي مهذب بالصخيرة ... منارة تاريخية تستحق العناية والصيانة والمحافظة عليها من غياهب النسيان. عاجل: وزارة الصحة توضّح: ترشيد الأدوية لا يعني حرمان المرضى

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لا تذهب للطبيب هذا الشتاء!

الحوار نت نشر في الحوار نت يوم 13 - 10 - 2010

هبة غنيم / اون اسلام //
على أعتاب الشتاء.. 3 خطوات تدعم مناعتك
هل يمكن أن يمر فصل الشتاء بلا أمراض ولا أدوية ولا زيارة طبيب؟
إجابة هذا السؤال تتحدد على قدر ما يقوم به كل منا لتجهيز جسده وتهيئة مناعته لاستقبال هذا الفصل الذي يرتبط معنا دائما بنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي والعديد من الأمراض الشتوية التي اعتدناها كل شتاء.
تابع معنا 3 خطوات بسيطة تدعم مناعتك وتحمي جسدك على أعتاب الشتاء:
أولا: عزز جسدك بفيتامين (د) السحري

يمكنك أن تحمي جسدك ضد الكثير من المشاكل الصحية بدءا بنزلات البرد وحتى السرطان إذا عززته بما يكفيه من فيتامين (د)، الفيتامين الذي يصنعه جسدك طبيعيا عن طريق أشعة الشمس، والموجود في الحليب المعزز بالفيتامينات، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والتونة المعلبة.
ولأن الأمريكيين لا يحصلون على قدر كاف من فيتامين (د) فإن معظم الخبراء ينصحونهم بتناوله على هيئة أقراص، حيث أشار بحث جديد في الدورية الأمريكية للتغذية الطبية إلى أن تناول المكملات التي تحوي فيتامين (د) قد تساعد بشكل جيد في تعزيز الجهاز المناعي.
وفى دراسة شملت أكثر من

300 طفل ياباني تناولوا مكملات تحوي فيتامين (د) بنسبة (1200 وحدة دولية) يوميا كانت احتمالات إصابتهم بفيروس الإنفلونزا الموسمية أقل ب40% من غيرهم، وقد خلصت الدراسات إلى أن الكمية المفضلة حاليا لفيتامين (د) هي (1000 وحدة دولية) نحصل عليها من أشعة الشمس، أو المكملات الغذائية أو الطعام الغني بفيتامين (د).
ولعل من أكثر مخاطر قلة فيتامين (د) ليس الإصابة بمرض السرطان فقط، وإنما أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وكلا المرضين نجده بنسب أعلى في المناطق التي تقل بها أشعة الشمس.

ثانيا: احصل على جرعتك اليومية من الألياف القابلة للذوبان:

تعتبر الألياف القابلة للذوبان من المواد الهامة جدا لجسمك، وهي تعمل على تدعيم مناعته بشكل جيد، وهي موجودة في الشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور(اللب)، والفاصوليا، والعدس بأنواعه، والتفاح، والحمضيات، والفراولة، والكثير من الخضروات.
وتؤكد الكثير من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تساعد في محاربة الالتهابات بالجسم، فبحسب دراسة حديثة في مجلة " Brain, Behavior and Immunity" فإن الفئران التي تناولت غذاء غنيا بالألياف القابلة للذوبان لمدة ستة أسابيع تعافت من العدوى البكتيرية في نصف الوقت الذي تعافت فيه الفئران التي تناولت وجبات تحتوي على ألياف مختلطة.
وتقول مؤلفة الدراسة د.كريستينا شيري من جامعة ميتشيغان بأن الألياف غير القابلة للذوبان كالموجودة في القمح، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، تظل مهمة للصحة العامة، لكن ليس لها نفس التأثير الإيجابي على مناعة الجسم، وتشير إلى أنه من الضروري أن يسعى الإنسان لتناول ما بين 25: 38 جراما من الألياف يوميا.

ثالثا: حافظ على وزن مثالي:

أن يتناول الفرد طعاما زائدا عن حاجة جسده، فهذا يعني هبوطا في مستوى الجهاز المناعي لديه، فقد أفادت دراسة امتدت ستة أشهر بجامعه تافتس بأن البالغين ذوي الوزن الزائد الذين يقللون من سعراتهم الحرارية يوميا بمقدار الثلث تقريبا يعملون على تعزيز المناعة لديهم بنسبة 50%، وكلما قلت النسبة تضاءل التأثير على الجهاز المناعي.
ويرجع ذلك إلى أن تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم قد يعمل على خفض مستويات المركبات التي تثبط استجابة الجهاز المناعي.
يقول دكتور سايمن ميدانى طبيب التغذية المناعية بجامعة تافتس، طبقا لدراسة على الحيوانات، إن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي أيضا يمكن أن يكون تقليل سعراتهم الحرارية مفيدا لجهازهم المناعي، وينصح الجميع بمحاولة الوصول للجسم والوزن المثاليين، ويذكرك دائما بأن:
- تقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- تكون يقظا وأنت تختار النظام الغذائي الخاص بك.
- تتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
- تختار مصادر البروتين القليل الدهون، مثل الدجاج والسمك ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون

http://www.onislam.net

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.