فرنانة: إصابة تلميذين بخدوش وكدمات بعد انهيار جزئي لسقف قاعة تدريس    الرابطة الثانية: التعادل السلبي يحسم لقاء سبورتينغ بن عروس وسكك الحديد الصفاقسي    مهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي: كافية الراجحي تتحصل على جائزة البحث العلمي وعملان تونسيان ضمن المُسابقات الرسمية    يوسف بلايلي يُعلن إصابته ويودّع الجماهير برسالة مؤثرة    بعد 20 يوما من سجنه: هذا ما تقرّر في حق ساركوزي..#خبر_عاجل    عاجل: هذا ما جاء في تقرير أمير لوصيف في مواجهة الدربي    عاجل/ وزير التجارة: صابة قياسيّة في زيت الزيتون والتمور والقوارص    ما كنتش باش تتوقعها: مفاجأة عن مسكنات الصداع..!    عاجل-وزارة التربية : 260 مليون دينار لمنحة العودة المدرسية في 2026    عاجل/ وزيرة الصناعة تعلن عن مشاريع بيئية بالمجمع الكيميائي    هل سيؤدي فوز الرئيس ميلي في انتخابات التجديد إلىتعزيزالإصلاحات في الأرجنتين؟    الترجي الرياضي - اصابة في الرباط الصليبي ليوسف البلايلي واخرى عضلية ليان ساس    المهرجان الدولي لفنون الفرجة ببوحجلة: مشاركات من فرنسا والسينغال والمغرب    تقلبات جديدة ..كيف سيكون الطقس طيلة هذا الأسبوع؟..    عاجل/ النائبة بالبرلمان تفجر فضيحة..    زهران ممداني...بعيون عربية!!    هذه الدولة تبدأ استقبال رسوم حج 2026...وتؤكد على عدم الزيادة    بداية من 12 نوفمبر: "السنيت" تعرض شقق من الصنف الاجتماعي للبيع في سيدي حسين    في اختصاصات متعدّدة.. تفاصيل انتدابات وزارة التربية لسنة 2026    تحوير جزئي لمسلك خطي الحافلة رقم 104 و 30    الترجي الرياضي: نهاية موسم "يوسف بلايلي"    ميزانية التربية 2026: مدارس جديدة، حافلات نقل، وترميم ...شوفوا التفاصيل    سليانة: تقدم موسم البذر بنسبة 30 بالمائة في ما يتعلق بالحبوب و79 بالمائة في الأعلاف    ''واتساب'' يُطلق ميزة جديدة للتحكم بالرسائل الواردة من جهات مجهولة    الأهلي بطل للسوبر المصري للمرة ال16 في تاريخه    كميات الأمطار المسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية    جامعة لكرة القدم تتمنى الشفاء العاجل للاعب ويسيم سلامة    عاجل/ طائرات حربية تشن غارات على خان يونس ورفح وغزة..    صالون التقنيات الزراعية الحديثة والتكنولوجيات المائية من 12 الى 15 نوفمبر 2025 بالمعرض الدولي بقابس    بنزرت: وفاة توأم في حادث مرور    عاجل-التواريخ الهامة القادمة في تونس: ماذا ينتظرنا؟    أستاذ يثير الإعجاب بدعوة تلاميذه للتمسك بالعلم    عاجل: الزّبدة مفقودة في تونس...الأسباب    فتح باب الترشح لمسابقة ''أفضل خباز في تونس 2025''    عاجل: هبوط اضطراري لتسع طائرات بهذا المطار    تونس: 60% من نوايا الاستثمار ماشية للجهات الداخلية    عاجل: غلق 3 مطاعم بالقيروان...والسبب صادم    عاجل/ نشرة تحذيرية للرصد الجوي..وهذه التفاصيل..    علاش فضل شاكر غايب في مهرجانات تونس الصيفية؟    عاجل: عودة الأمطار تدريجياً نحو تونس والجزائر بعد هذا التاريخ    دواء كثيرون يستخدمونه لتحسين النوم.. فهل يرتبط تناوله لفترات طويلة بزيادة خطر فشل القلب؟    أفضل 10 طرق طبيعية لتجاوز خمول فصل الخريف    شنيا الحاجات الي لازمك تعملهم بعد ال 40    زيلينسكي: لا نخاف أميركا.. وهذا ما جرى خلال لقائي مع ترامب    عاجل/ فاجعة تهز هذه المعتمدية..    محمد صبحي يتعرض لوعكة صحية مفاجئة ويُنقل للمستشفى    رواج لافت للمسلسلات المنتجة بالذكاء الاصطناعي في الصين    مجلس الشيوخ الأمريكي يصوت لصالح إنهاء الإغلاق الحكومي    الشرع أول رئيس سوري يزور البيت الأبيض    بساحة برشلونة بالعاصمة...يوم مفتوح للتقصّي عن مرض السكري    أيام قرطاج المسرحية 2025: تنظيم منتدى مسرحي دولي لمناقشة "الفنان المسرحي: زمنه وأعماله"    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر    طقس اليوم: أمطار غزيرة ببعض المناطق مع تساقط البرد    المسرح الوطني يحصد أغلب جوائز المهرجان الوطني للمسرح التونسي    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    من أعطي حظه من الرفق فقد أعطي حظّه من الخير    خطبة الجمعة ... مكانة الشجرة في الإسلام الشجرة الطيبة... كالكلمة الطيبة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 حيلة فعالة لشرب كميات كافية من الماء
الحوار نت نشر في الحوار نت يوم 13 - 07 - 2020

نشرت مجلة "ذا هيلثي" الأمريكية تقريرا استعرضت فيه عددا من النصائح التي يمكن أن تساعدنا على شرب الماء بالكميات التي نحتاجها.

وقالت المجلة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن الماء مهم جدا لجسم الإنسان وفيه فوائد لا تُحصى ولا تعد، لذلك فإننا نحتاج جميعا إلى شربه بكميات كافية. إذا كنت ترغب في ذلك، هذه النصائح مهمة بالنسبة إليك.
حدد كمية الماء التي تحتاجها
يمكنك اعتماد هذه الطريقة السهلة لمعرفة كمية الماء التي تحتاجها لتحفظ جسمك من الجفاف؛ قم بقياس كمية الماء التي تستهلكها على مدار اليوم من خلال معاينة لون البول الذي ينبغي أن يكون بين الأصفر الفاتح والشفاف. ثم حافظ على كمية المياه التي يحتاجها جسمك وواظب على شرب هذا المقدار يوميا.
شرب الماء البارد
من المرجح أن شرب الماء البارد يساعدك على استهلاك كمية أكبر خلال اليوم.
أضف المنكهات إلى الماء
يمكنك إضافة نكهات مختلفة إلى الماء لتجعله لذيذا. تقول كارين سيشوفسكي، أخصائية التغذية في جامعة نورث وسترن "إن إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء يعد طريقة رائعة لجعله أحلى. بإمكانك إضافة الليمون أو النعناع أو الخيار أو الريحان أو البرتقال أو الخزامى أو البطيخ، وحتى القليل من عصير الفاكهة".

اضبط المنبه
إذا قمت بتغيير روتينك لشرب كمية كافية من الماء، سيتأقلم جسمك مباشرة مع هذا التغيير. قد لا تكون قوة الإرادة وحدها كافية للحفاظ على الروتين اليومي لشرب الماء. إذا كنت لا تزال تغفل عن شرب الكميات الموصى بها، يمكنك ضبط منبه هاتفك ليذكرك بذلك.
ارسم آجالا محددة على زجاجة المياه الخاصة بك
إذا كنت بحاجة إلى نظام أكثر صرامة، فاستخدم قلم الحبر لتحديد مستويات المياه ومواعيد الشرب على الزجاجة.
استخدم المصاصة
استعمال المصاصة يساعدك على شرب المزيد من الماء في فترة زمنية أقصر.
تناول الطعام الحار
تناول الأطباق الحارة يزيد من إحساسك بالعطش ويجعلك تشرب كميات أكبر من الماء.
اختيار زجاجة المياه
كلما كان شكل الزجاجة محببا إليك، زاد احتمال شربك للماء. سواء كنت تفضل الحجم الكبير أو الصغير أو أي نوع من أنواع الزجاجات، احرص على شرب الماء في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام، وجميلة الشكل لكي تستخدمها طوال الوقت.
اشرب الماء حتى وإن لم تشعر بالعطش
تقول أخصائية التغذية جوان لارسن إن العطش ليس مؤشرا جيدا فيما يتعلق بمستوى رطوبة الجسم. الشعور بالعطش يعني أن جسمك فقد كمية كبيرة من الماء. لذلك، احرص على شرب الماء طوال اليوم واحمل زجاجة المياه حيثما ذهبت، فوجودها بين يديك يذكرك بضرورة شرب الماء والحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت.
الماء بدل القهوة والعصائر
تقول لارسن إن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمشروبات الغازية المليئة بالسكر، تقلل من نسبة الماء في الجسم. يحفز الكافيين كليتيك على إفراز الماء، كما تسحب الصودا الماء من الأنسجة لتخفيف السكر المركز، مما يقلل من رطوبة الجسم. لذا بدلًا من شرب كوب من القهوة أو كوب من العصير فور استيقاظك من النوم، احرص على أن تروي عطشك بكوب من الماء.
احصل على الماء من خلال الأطعمة
هناك عدة أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء (منها الخيار والخس والكرفس والفجل والبطيخ والطماطم والسبانخ والفلفل والفراولة والبروكلي والكوسة) من شأنها أن تساهم في زيادة استهلاكك اليومي للماء. تنصح لارسن بعدم الاقتصار على الطعام لتزويدك بما يكفي من الماء لتبقى رطبًا، بل بشرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه على حد سواء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.