تونس تحتفل بعيد الشغل العالمي وسط آمال عمالية بإصلاحات تشريعية جذرية    دوري ابطال اوروبا.. التعادل يحسم مباراة مجنونة بين البرسا وانتر    شهر مارس 2025 يُصنف ثاني الأشد حرارة منذ سنة 1950    يظلُّ «عليًّا» وإن لم ينجُ، فقد كان «حنظلة»...    الاتحاد يتلقى دعوة للمفاوضات    تُوّج بالبطولة عدد 37 في تاريخه: الترجي بطل تونس في كرة اليد    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    قضية مقتل منجية المناعي: إيداع ابن المحامية وطليقها والطرف الثالث السجن    رحل رائد المسرح التجريبي: وداعا أنور الشعافي    القيروان: مهرجان ربيع الفنون الدولي.. ندوة صحفية لتسليط الضوء على برنامج الدورة 27    الحرائق تزحف بسرعة على الكيان المحتل و تقترب من تل أبيب    منير بن صالحة حول جريمة قتل المحامية بمنوبة: الملف كبير ومعقد والمطلوب من عائلة الضحية يرزنو ويتجنبو التصريحات الجزافية    الليلة: سحب مع أمطار متفرقة والحرارة تتراوح بين 15 و28 درجة    عاجل/ الإفراج عن 714 سجينا    عاجل/ جريمة قتل المحامية منجية المناعي: تفاصيل جديدة وصادمة تُكشف لأول مرة    ترامب: نأمل أن نتوصل إلى اتفاق مع الصين    عاجل/ حرائق القدس: الاحتلال يعلن حالة الطوارئ    الدورة 39 من معرض الكتاب: تدعيم النقل في اتجاه قصر المعارض بالكرم    قريبا.. إطلاق البوابة الموحدة للخدمات الإدارية    وزير الإقتصاد يكشف عن عراقيل تُعيق الإستثمار في تونس.. #خبر_عاجل    المنستير: إجماع خلال ورشة تكوينية على أهمية دور الذكاء الاصطناعي في تطوير قطاع الصناعات التقليدية وديمومته    عاجل-الهند : حريق هائل في فندق يودي بحياة 14 شخصا    الكاف... اليوم افتتاح فعاليات الدورة العاشرة لمهرجان سيكا جاز    السبت القادم بقصر المعارض بالكرم: ندوة حوارية حول دور وكالة تونس إفريقيا للأنباء في نشر ثقافة الكتاب    عاجل/ سوريا: اشتباكات داخلية وغارات اسرائيلية وموجة نزوح..    وفاة فنانة سورية رغم انتصارها على مرض السرطان    بمناسبة عيد الإضحى: وصول شحنة أغنام من رومانيا إلى الجزائر    أبرز مباريات اليوم الإربعاء.    عملية تحيّل كبيرة في منوبة: سلب 500 ألف دينار عبر السحر والشعوذة    تفاديا لتسجيل حالات ضياع: وزير الشؤون الدينية يُطمئن الحجيج.. #خبر_عاجل    الجلسة العامة للشركة التونسية للبنك: المسيّرون يقترحون عدم توزيع حقوق المساهمين    قابس: انتعاشة ملحوظة للقطاع السياحي واستثمارات جديدة في القطاع    نقابة الفنانين تكرّم لطيفة العرفاوي تقديرًا لمسيرتها الفنية    زيارات وهمية وتعليمات زائفة: إيقاف شخص انتحل صفة مدير ديوان رئاسة الحكومة    إيكونوميست": زيلينسكي توسل إلى ترامب أن لا ينسحب من عملية التسوية الأوكرانية    رئيس الوزراء الباكستاني يحذر الهند ويحث الأمم المتحدة على التدخل    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    ابراهيم النّفزاوي: 'الإستقرار الحالي في قطاع الدواجن تام لكنّه مبطّن'    القيّمون والقيّمون العامّون يحتجون لهذه الأسباب    بطولة إفريقيا للمصارعة – تونس تحصد 9 ميداليات في اليوم الأول منها ذهبيتان    تامر حسني يكشف الوجه الآخر ل ''التيك توك''    معرض تكريمي للرسام والنحات، جابر المحجوب، بدار الفنون بالبلفيدير    أمطار بكميات ضعيفة اليوم بهذه المناطق..    علم النفس: خلال المآزق.. 5 ردود فعل أساسية للسيطرة على زمام الأمور    بشراكة بين تونس و جمهورية كوريا: تدشين وحدة متخصصة للأطفال المصابين بالثلاسيميا في صفاقس    اغتال ضابطا بالحرس الثوري.. إيران تعدم جاسوسا كبيرا للموساد الإسرائيلي    نهائي البطولة الوطنية بين النجم و الترجي : التوقيت    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    في جلسة ماراتونية دامت أكثر من 15 ساعة... هذا ما تقرر في ملف التسفير    ديوكوفيتش ينسحب من بطولة إيطاليا المفتوحة للتنس    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    شحنة الدواء العراقي لعلاج السرطان تواصل إثارة الجدل في ليبيا    الميكروبات في ''ديارنا''... أماكن غير متوقعة وخطر غير مرئي    غرة ذي القعدة تُطلق العد التنازلي لعيد الأضحى: 39 يومًا فقط    تونس والدنمارك تبحثان سبل تعزيز التعاون في الصحة والصناعات الدوائية    اليوم يبدأ: تعرف على فضائل شهر ذي القعدة لعام 1446ه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 حيلة فعالة لشرب كميات كافية من الماء
الحوار نت نشر في الحوار نت يوم 13 - 07 - 2020

نشرت مجلة "ذا هيلثي" الأمريكية تقريرا استعرضت فيه عددا من النصائح التي يمكن أن تساعدنا على شرب الماء بالكميات التي نحتاجها.

وقالت المجلة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن الماء مهم جدا لجسم الإنسان وفيه فوائد لا تُحصى ولا تعد، لذلك فإننا نحتاج جميعا إلى شربه بكميات كافية. إذا كنت ترغب في ذلك، هذه النصائح مهمة بالنسبة إليك.
حدد كمية الماء التي تحتاجها
يمكنك اعتماد هذه الطريقة السهلة لمعرفة كمية الماء التي تحتاجها لتحفظ جسمك من الجفاف؛ قم بقياس كمية الماء التي تستهلكها على مدار اليوم من خلال معاينة لون البول الذي ينبغي أن يكون بين الأصفر الفاتح والشفاف. ثم حافظ على كمية المياه التي يحتاجها جسمك وواظب على شرب هذا المقدار يوميا.
شرب الماء البارد
من المرجح أن شرب الماء البارد يساعدك على استهلاك كمية أكبر خلال اليوم.
أضف المنكهات إلى الماء
يمكنك إضافة نكهات مختلفة إلى الماء لتجعله لذيذا. تقول كارين سيشوفسكي، أخصائية التغذية في جامعة نورث وسترن "إن إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء يعد طريقة رائعة لجعله أحلى. بإمكانك إضافة الليمون أو النعناع أو الخيار أو الريحان أو البرتقال أو الخزامى أو البطيخ، وحتى القليل من عصير الفاكهة".

اضبط المنبه
إذا قمت بتغيير روتينك لشرب كمية كافية من الماء، سيتأقلم جسمك مباشرة مع هذا التغيير. قد لا تكون قوة الإرادة وحدها كافية للحفاظ على الروتين اليومي لشرب الماء. إذا كنت لا تزال تغفل عن شرب الكميات الموصى بها، يمكنك ضبط منبه هاتفك ليذكرك بذلك.
ارسم آجالا محددة على زجاجة المياه الخاصة بك
إذا كنت بحاجة إلى نظام أكثر صرامة، فاستخدم قلم الحبر لتحديد مستويات المياه ومواعيد الشرب على الزجاجة.
استخدم المصاصة
استعمال المصاصة يساعدك على شرب المزيد من الماء في فترة زمنية أقصر.
تناول الطعام الحار
تناول الأطباق الحارة يزيد من إحساسك بالعطش ويجعلك تشرب كميات أكبر من الماء.
اختيار زجاجة المياه
كلما كان شكل الزجاجة محببا إليك، زاد احتمال شربك للماء. سواء كنت تفضل الحجم الكبير أو الصغير أو أي نوع من أنواع الزجاجات، احرص على شرب الماء في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام، وجميلة الشكل لكي تستخدمها طوال الوقت.
اشرب الماء حتى وإن لم تشعر بالعطش
تقول أخصائية التغذية جوان لارسن إن العطش ليس مؤشرا جيدا فيما يتعلق بمستوى رطوبة الجسم. الشعور بالعطش يعني أن جسمك فقد كمية كبيرة من الماء. لذلك، احرص على شرب الماء طوال اليوم واحمل زجاجة المياه حيثما ذهبت، فوجودها بين يديك يذكرك بضرورة شرب الماء والحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت.
الماء بدل القهوة والعصائر
تقول لارسن إن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمشروبات الغازية المليئة بالسكر، تقلل من نسبة الماء في الجسم. يحفز الكافيين كليتيك على إفراز الماء، كما تسحب الصودا الماء من الأنسجة لتخفيف السكر المركز، مما يقلل من رطوبة الجسم. لذا بدلًا من شرب كوب من القهوة أو كوب من العصير فور استيقاظك من النوم، احرص على أن تروي عطشك بكوب من الماء.
احصل على الماء من خلال الأطعمة
هناك عدة أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء (منها الخيار والخس والكرفس والفجل والبطيخ والطماطم والسبانخ والفلفل والفراولة والبروكلي والكوسة) من شأنها أن تساهم في زيادة استهلاكك اليومي للماء. تنصح لارسن بعدم الاقتصار على الطعام لتزويدك بما يكفي من الماء لتبقى رطبًا، بل بشرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه على حد سواء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.