القيروان.. 7 مصابين في حادث مرور    أمين عام الأمم المتحدة.. العالم يجب ألاّ يخشى ردود أفعال إسرائيل    أخبار مستقبل قابس...عزم على ايقاف نزيف النقاط    صفاقس شاطئ الشفار بالمحرس..موسم صيفي ناجح بين التنظيم والخدمات والأمان!    نفذته عصابة في ولاية اريانة ... هجوم بأسلحة بيضاء على مكتب لصرف العملة    استراحة «الويكاند»    28 ألف طالب يستفيدوا من وجبات، منح وسكن: شوف كل ما يوفره ديوان الشمال!    ميناء جرجيس يختتم موسمه الصيفي بآخر رحلة نحو مرسيليا... التفاصيل    توقّف مؤقت للخدمات    محرز الغنوشي:''الليلة القادمة عنوانها النسمات الشرقية المنعشة''    مع الشروق : العربدة الصهيونية تحت جناح الحماية الأمريكية    رئيس "الفيفا" يستقبل وفدا من الجامعة التونسية لكرة القدم    عاجل/ عقوبة ثقيلة ضد ماهر الكنزاري    هذا ما قرره القضاء في حق رجل الأعمال رضا شرف الدين    الاتحاد الدولي للنقل الجوي يؤكد استعداده لدعم تونس في تنفيذ مشاريعها ذات الصلة    بنزرت: مداهمة ورشة عشوائية لصنع "السلامي" وحجز كميات من اللحوم    عاجل/ المغرب تفرض التأشيرة على التونسيين.. وتكشف السبب    عفاف الهمامي: أكثر من 100 ألف شخص يعانون من الزهايمر بشكل مباشر في تونس    الترجي الجرجيسي ينتدب الظهير الأيمن جاسر العيفي والمدافع المحوري محمد سيسوكو    رابطة أبطال إفريقيا: الترجي يتجه إلى النيجر لمواجهة القوات المسلحة بغياب البلايلي    عاجل/ غزّة: جيش الاحتلال يهدّد باستخدام "قوة غير مسبوقة" ويدعو إلى إخلاء المدينة    قريبا: الأوكسجين المضغوط في سوسة ومدنين... كيف يساعد في حالات الاختناق والغوص والسكري؟ إليك ما يجب معرفته    البنك التونسي للتضامن يقر اجراءات جديدة لفائدة صغار مزارعي الحبوب    عائدات زيت الزيتون المصدّر تتراجع ب29،5 بالمائة إلى موفى أوت 2025    أريانة: عملية سطو مسلح على مكتب لصرف العملة ببرج الوزير    سطو على فرع بنكي ببرج الوزير اريانة    أكثر من 400 فنان عالمي يطالبون بإزالة أغانيهم من المنصات في إسرائيل    عاجل: تونس تنجو من كارثة جراد كادت تلتهم 20 ألف هكتار!    دعوة للترشح لصالون "سي فود إكسبو 2026" المبرمج من 21 إلى 23 أفريل 2026 ببرشلونة    بعد 20 عاماً.. رجل يستعيد بصره بعملية "زرع سن في العين"    توزر: حملة جهوية للتحسيس وتقصي سرطان القولون في عدد من المؤسسات الصحية    10 أسرار غريبة على ''العطسة'' ما كنتش تعرفهم!    عاجل- قريبا : تركيز اختصاص العلاج بالأوكسيجين المضغوط بولايتي مدنين وسوسة    عاجل/ مقتل أكثر من 75 مدنيا في قصف لمسجد بهذه المنطقة..    مهذّب الرميلي يشارك في السباق الرمضاني من خلال هذا العمل..    قريبا القمح والشعير يركبوا في ''train''؟ تعرف على خطة النقل الجديدة    شنية حكاية النظارات الذكية الجديدة الى تعمل بالذكاء الاصطناعي...؟    بلاغ مهم لمستعملي طريق المدخل الجنوبي للعاصمة – قسط 03    نقابة الصيدليات الخاصة تدعو الحكومة إلى تدخل عاجل لإنقاذ المنظومة    مجلس الأمن يصوّت اليوم على احتمال إعادة فرض العقوبات على إيران    أغنية محمد الجبالي "إلا وأنا معاكو" تثير عاصفة من ردود الأفعال بين التنويه والسخرية    البطولة العربية لكرة الطاولة - تونس تنهي مشاركتها بحصيلة 6 ميداليات منها ذهبيتان    ما تفوتهاش: فضائل قراءة سورة الكهف يوم الجمعة!    حملة تلقيح مجانية للقطط والكلاب يوم الاحد المقبل بحديقة النافورة ببلدية الزهراء    المعهد الوطني للتراث يصدر العدد 28 من المجلة العلمية "افريقية"    افتتاح شهر السينما الوثائقية بالعرض ما قبل الأول لفيلم "خرافة / تصويرة"    جريمة مروعة/ رجل يقتل أطفاله الثلاثة ويطعن زوجته..ثم ينتحر..!    بطولة العالم للكرة الطائرة رجال الفلبين: تونس تواجه منتخب التشيك في هذا الموعد    شهداء وجرحى بينهم أطفال في قصف الاحتلال عدة مناطق في قطاع غزة..# خبر_عاجل    هذه الشركة تفتح مناظرة هامة لانتداب 60 عونا..#خبر_عاجل    في أحدث ظهور له: هكذا بدا الزعيم عادل إمام    تصدرت محركات البحث : من هي المخرجة العربية المعروفة التي ستحتفل بزفافها في السبعين؟    عاجل : شيرين عبد الوهاب تواجه أزمة جديدة    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    سعيد: "لم يعد مقبولا إدارة شؤون الدولة بردود الفعل وانتظار الأزمات للتحرّك"    خطبة الجمعة .. أخطار النميمة    وخالق الناس بخلق حسن    يا توانسة: آخر أيام الصيف قُربت.. تعرف على الموعد بالضبط!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 حيلة فعالة لشرب كميات كافية من الماء
الحوار نت نشر في الحوار نت يوم 13 - 07 - 2020

نشرت مجلة "ذا هيلثي" الأمريكية تقريرا استعرضت فيه عددا من النصائح التي يمكن أن تساعدنا على شرب الماء بالكميات التي نحتاجها.

وقالت المجلة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن الماء مهم جدا لجسم الإنسان وفيه فوائد لا تُحصى ولا تعد، لذلك فإننا نحتاج جميعا إلى شربه بكميات كافية. إذا كنت ترغب في ذلك، هذه النصائح مهمة بالنسبة إليك.
حدد كمية الماء التي تحتاجها
يمكنك اعتماد هذه الطريقة السهلة لمعرفة كمية الماء التي تحتاجها لتحفظ جسمك من الجفاف؛ قم بقياس كمية الماء التي تستهلكها على مدار اليوم من خلال معاينة لون البول الذي ينبغي أن يكون بين الأصفر الفاتح والشفاف. ثم حافظ على كمية المياه التي يحتاجها جسمك وواظب على شرب هذا المقدار يوميا.
شرب الماء البارد
من المرجح أن شرب الماء البارد يساعدك على استهلاك كمية أكبر خلال اليوم.
أضف المنكهات إلى الماء
يمكنك إضافة نكهات مختلفة إلى الماء لتجعله لذيذا. تقول كارين سيشوفسكي، أخصائية التغذية في جامعة نورث وسترن "إن إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء يعد طريقة رائعة لجعله أحلى. بإمكانك إضافة الليمون أو النعناع أو الخيار أو الريحان أو البرتقال أو الخزامى أو البطيخ، وحتى القليل من عصير الفاكهة".

اضبط المنبه
إذا قمت بتغيير روتينك لشرب كمية كافية من الماء، سيتأقلم جسمك مباشرة مع هذا التغيير. قد لا تكون قوة الإرادة وحدها كافية للحفاظ على الروتين اليومي لشرب الماء. إذا كنت لا تزال تغفل عن شرب الكميات الموصى بها، يمكنك ضبط منبه هاتفك ليذكرك بذلك.
ارسم آجالا محددة على زجاجة المياه الخاصة بك
إذا كنت بحاجة إلى نظام أكثر صرامة، فاستخدم قلم الحبر لتحديد مستويات المياه ومواعيد الشرب على الزجاجة.
استخدم المصاصة
استعمال المصاصة يساعدك على شرب المزيد من الماء في فترة زمنية أقصر.
تناول الطعام الحار
تناول الأطباق الحارة يزيد من إحساسك بالعطش ويجعلك تشرب كميات أكبر من الماء.
اختيار زجاجة المياه
كلما كان شكل الزجاجة محببا إليك، زاد احتمال شربك للماء. سواء كنت تفضل الحجم الكبير أو الصغير أو أي نوع من أنواع الزجاجات، احرص على شرب الماء في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام، وجميلة الشكل لكي تستخدمها طوال الوقت.
اشرب الماء حتى وإن لم تشعر بالعطش
تقول أخصائية التغذية جوان لارسن إن العطش ليس مؤشرا جيدا فيما يتعلق بمستوى رطوبة الجسم. الشعور بالعطش يعني أن جسمك فقد كمية كبيرة من الماء. لذلك، احرص على شرب الماء طوال اليوم واحمل زجاجة المياه حيثما ذهبت، فوجودها بين يديك يذكرك بضرورة شرب الماء والحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت.
الماء بدل القهوة والعصائر
تقول لارسن إن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمشروبات الغازية المليئة بالسكر، تقلل من نسبة الماء في الجسم. يحفز الكافيين كليتيك على إفراز الماء، كما تسحب الصودا الماء من الأنسجة لتخفيف السكر المركز، مما يقلل من رطوبة الجسم. لذا بدلًا من شرب كوب من القهوة أو كوب من العصير فور استيقاظك من النوم، احرص على أن تروي عطشك بكوب من الماء.
احصل على الماء من خلال الأطعمة
هناك عدة أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء (منها الخيار والخس والكرفس والفجل والبطيخ والطماطم والسبانخ والفلفل والفراولة والبروكلي والكوسة) من شأنها أن تساهم في زيادة استهلاكك اليومي للماء. تنصح لارسن بعدم الاقتصار على الطعام لتزويدك بما يكفي من الماء لتبقى رطبًا، بل بشرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه على حد سواء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.