انخفاض عجز الميزان الطاقي لتونس مع موفى جانفي 2026    عاجل : إعلان هام لجماهير الترجي قبل دربي كرة اليد    اقتناء 20 حافلة إضافية لجهة تطاوين قبل موفى 2026    عاجل/ هذا ما قرره القضاء في حادثة اضرام النار بقطار في سوسة..    نتائج المؤتمر: قائمة السالمي تنفرد بالتنفيذي والمالية والنظام الداخلي    افتتاح ملعب "أزتيكا" التاريخي خلال ودية المكسيك والبرتغال    الرابطة الثانية: برنامج مواجهات اليوم من الجولة السابعة إيابا    القبض على مقترف سلسلة من السرقات لمحلات تجارية بين حي النصر وباب الخضراء    الدورة 14 لمهرجان "عيد الرعاة" من 25 الى 29 مارس الجاري بالمركز الثقافي بسمامة    عاجل/ هجمات بصواريخ ومسيرات تستهدف هذه الدول الخليجية..    من أكاديمية النادي الإفريقي إلى العالمية: قصة صعود نجم إسمه "يوسف المختاري"    قضية أحداث المطار... تحديد يوم 31 مارس موعدا للمفاوضة والتصريح بالحكم    اتحاد الشغل: فوز قائمة صلاح الدين السالمي    أبرز ما جاء في لقاء رئيس الدولة بوزير الداخلية..#خبر_عاجل    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    وفاة شخصين وإصابة ثالث في حادث مرور بالقيروان    كأس تونس: وداد الحامة ضد الترجي الرياضي ...الساعة و القناة الناقلة    هجوم بطائرات مسيّرة على رادار مطار الكويت    الستاغ تنظم يوما إعلاميا حول مشروع الشبكة الكهربائية الذكية"سمارت قريد "    تايلاند تعلن التوصل إلى اتفاق مع إيران لعبور سفنها مضيق هرمز    حادثة حرق قطار بالقلعة الصغرى: إصدار 10 بطاقات إيداع بالسجن    إنجاز تاريخي في المسابح الأمريكية.. الذهب والفضة للحفناوي والجوادي    المهدية: الاحتفاظ بتلميذة من أجل مسك وترويج مواد مخدرة بمحيط أحد المعاهد الثانوية    العثور على جثة أدمية بغابة الصبايا بمعتمدية الشابة من ولاية المهدية    التمديد في نشر فيلق مشاة خفيف تحت راية الأمم المتحدة في إفريقيا الوسطى (الرائد الرسمي)    إصابة مقاتلة "إف-16" و"سنتكوم" تؤكد هبوطها اضطراريا في السعودية    ترامب يطلق اسمه على مضيق هرمز ويلمح إلى السيطرة عليه في إطار حل الحرب    عاجل/ دوي صفارات الإنذار في البحرين ودعوة للمواطنين للتوجه لأقرب مكان آمن..    عاجل/ الحوثيون ينضمون رسميا الى الحرب ويطلقون أول صاروخ على اسرائيل..    لجنة التشريع العام تستمع الى هيئة المحامين حول مقترحي قانوني المحكمة الدستورية، و تنقيح وإتمام المرسوم 54    المقاومة اليمنية تهدد بدخول المعركة في حال استخدام البحر الأحمر ضد إيران    خلال جانفي 2026: فائض ميزان منتوجات الصيد البحري يُقدّر ب9،1 مليون دينار    سوسة تحتضن المهرجان الدولي لفيلم الطفولة والشباب    المهرجان الدولي للطائرات الورقيّة: ...طائرات السّلام ... تحلّق في سماء تونس    قفصة ...مهرجان المغاور الجبلية بالسند:دورة تحت شعار «روحانيات البلاد»    البنك المركزي...شروط تمويل استيراد المواد غير الأساسية للوسطاء الماليين    إشارات خفية من الجسم وراء الرغبة الشديدة في تناول السكر... هل تعرفها؟    باحثون وكتّاب يسلطون الضوء على نشأة الرواية الليبية ومميزاتها وتطورها وأبرز أقلامها    العيد الوطني للطفولة 2026: قاعة الأخبار بالعاصمة تحتضن أيّام 26 و27 و28 مارس معرض الطفل والتكنولوجيات الآمنة    كرة القدم: برنامج المباريات الودية للأندية التونسية    تكلس المفاصل: السبب الخفي وراء آلام الكتف المفاجئة    التبادل التجاري بين تونس والأردن يرتفع بنسبة 135 بالمائة مدفوعا بصادرات زيت الزيتون    هام..دليلك الذكي لصيام الست من شوال دون عناء..    لقاءات مباشرة بين الأطباء والمرضى: صالون المرضى من 3 إلى 5 أفريل المقبل    10 أسرار بش تكون حياتك الزوجية سعيدة    أودي تتصدر القائمة: أكثر سيارات فاخرة أماناً في 2026    بشرى للمواطنين..نحو انخفاض أسعار الدواجن..    عاجل: في بالك ''قنطرة بنزرت'' تنجم توفى قبل ب 4أيام...شنّوة الحكاية؟    شوف الترتيب الجديد للمنتخب التونسي؟    دراسة : الاكتئاب يطارد الآباء الجدد بعد عام من ولادة الصغير    أذكار صباح الجمعة    امطار متفرقة اليوم بهذه المناطق..#خبر_عاجل    وزارة التعليم العالي تفتح مناظرة الدخول لدار المعلمين العليا    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    هلال ذو القعدة...وقتاش؟    وزارة الثقافة تنعى المطرب وعازف الكمان أحمد داود    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



منها الإكتئاب.. 5 أعراض تدل على نقص الفيتامين D في جسمك
العربية نت نشر في المصدر يوم 03 - 01 - 2025

يساعد فيتامين D على تحسين الصحة وتنشيط الجسم من خلال تعزيز صحة العظام وجهاز المناعة، كما أنه ينظم الحالة المزاجية.
ولكن يحدث نقص فيتامين الشمس بسبب تشابه الأعراض مع أحداث أخرى في الحياة اليومية، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
ويمكن أن يعاني العديد من الأشخاص من هذه العلامات دون أن يدركوا أنها ربما تكون مرتبطة بنقص فيتامين D مثل التعب غير المبرر والمرض المتكرر إلى آلام العضلات وتقلب الحالة المزاجية، باعتبارها عوامل إجهاد أو شيخوخة.
لكن فهم هذه الأعراض واتخاذ الإجراءات اللازمة يمنع المزيد من المضاعفات الصحية المرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين D، كما يلي:
1. التعب
يمكن أن يكون التعب غير المعتاد أو الخمول بعد النوم الجيد ليلاً من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين D.
وربما تؤثر تلك الحالة على الإنتاج السليم للطاقة في الجسم ويسبب الشعور بالإرهاق، مما يجعل من الصعب البقاء في حالة يقظة ونشاط خلال اليوم.
2. المرض المتكرر
إذا كان الشخص يصاب بنزلات البرد أو العدوى في كثير من الأحيان، فربما يكون السبب هو نقص فيتامين D، لأنه عنصر أساسي لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم.
فالمستويات المنخفضة يمكن أن تجعل الجسم ضعيفًا في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، ويجعل الجسم عرضة للأمراض.
3. آلام العضلات وضعفها
يمكن أن تكون آلام العضلات أو التشنجات أو الضعف غير المبرر علامات على نقص فيتامين D، الذي يدعم عمل العضلات، وغالبًا ما تؤدي المستويات المنخفضة منه إلى إضعاف أداء العضلات مما يؤدي إلى عدم الراحة أو الضعف.
4. آلام العظام أو تصلب المفاصل
إن فيتامين D ضروري للحفاظ على حالة صحية للعظام، وعند نقص مستوياته يواجه الشخص عدم الراحة في المفاصل أو العظام.
ويمكن أن يتم الخلط بين هذا الأمر عدة مرات وبين عمليات الشيخوخة الطبيعية، ولكن استمرار الألم أو التيبس فربما يعني أن الفرد يعاني من نقص فيتامين D، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام وكذلك في الحركة.
5. تقلبات مزاجية أو اكتئاب
ارتبط نقص فيتامين D بتقلبات الحالة المزاجية وخطر الاكتئاب. يلعب فيتامين D دورًا في التحكم في محتوى السيروتونين في الدماغ مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي. يمكن أن تتداخل المستويات المنخفضة مع هذه العملية وتفسر مشاعر الحزن أو التهيج.
ما يكفي من فيتامين D يومياً
يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين D من خلال ضوء الشمس في فصل الصيف أمرًا بسيطًا.
ولكن خلال أشهر الشتاء، من أكتوبر إلى مارس، يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين D لأن الضباب الكثيف وانخفاض كثافة ضوء الشمس يعيقان امتصاصه.
لذلك، خلال المواسم الباردة، يجب قضاء ساعات أطول في الهواء الطلق للحصول على قدر من ضوء الشمس.
كما يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة في فصلي الربيع والصيف كافيًا بالفعل، لكن الشتاء سيتطلب ساعتين على الأقل.
وتبلغ الكمية الموصى بتناولها يومياً من فيتامين D 600 وحدة دولية للبالغين تحت سن 70 عاماً، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عاماً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.