تونس تحتفل بعيد الشغل العالمي وسط آمال عمالية بإصلاحات تشريعية جذرية    دوري ابطال اوروبا.. التعادل يحسم مباراة مجنونة بين البرسا وانتر    شهر مارس 2025 يُصنف ثاني الأشد حرارة منذ سنة 1950    يظلُّ «عليًّا» وإن لم ينجُ، فقد كان «حنظلة»...    الاتحاد يتلقى دعوة للمفاوضات    تُوّج بالبطولة عدد 37 في تاريخه: الترجي بطل تونس في كرة اليد    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    قضية مقتل منجية المناعي: إيداع ابن المحامية وطليقها والطرف الثالث السجن    رحل رائد المسرح التجريبي: وداعا أنور الشعافي    القيروان: مهرجان ربيع الفنون الدولي.. ندوة صحفية لتسليط الضوء على برنامج الدورة 27    الحرائق تزحف بسرعة على الكيان المحتل و تقترب من تل أبيب    منير بن صالحة حول جريمة قتل المحامية بمنوبة: الملف كبير ومعقد والمطلوب من عائلة الضحية يرزنو ويتجنبو التصريحات الجزافية    الليلة: سحب مع أمطار متفرقة والحرارة تتراوح بين 15 و28 درجة    عاجل/ الإفراج عن 714 سجينا    عاجل/ جريمة قتل المحامية منجية المناعي: تفاصيل جديدة وصادمة تُكشف لأول مرة    ترامب: نأمل أن نتوصل إلى اتفاق مع الصين    عاجل/ حرائق القدس: الاحتلال يعلن حالة الطوارئ    الدورة 39 من معرض الكتاب: تدعيم النقل في اتجاه قصر المعارض بالكرم    قريبا.. إطلاق البوابة الموحدة للخدمات الإدارية    وزير الإقتصاد يكشف عن عراقيل تُعيق الإستثمار في تونس.. #خبر_عاجل    المنستير: إجماع خلال ورشة تكوينية على أهمية دور الذكاء الاصطناعي في تطوير قطاع الصناعات التقليدية وديمومته    عاجل-الهند : حريق هائل في فندق يودي بحياة 14 شخصا    الكاف... اليوم افتتاح فعاليات الدورة العاشرة لمهرجان سيكا جاز    السبت القادم بقصر المعارض بالكرم: ندوة حوارية حول دور وكالة تونس إفريقيا للأنباء في نشر ثقافة الكتاب    عاجل/ سوريا: اشتباكات داخلية وغارات اسرائيلية وموجة نزوح..    وفاة فنانة سورية رغم انتصارها على مرض السرطان    بمناسبة عيد الإضحى: وصول شحنة أغنام من رومانيا إلى الجزائر    أبرز مباريات اليوم الإربعاء.    عملية تحيّل كبيرة في منوبة: سلب 500 ألف دينار عبر السحر والشعوذة    تفاديا لتسجيل حالات ضياع: وزير الشؤون الدينية يُطمئن الحجيج.. #خبر_عاجل    الجلسة العامة للشركة التونسية للبنك: المسيّرون يقترحون عدم توزيع حقوق المساهمين    قابس: انتعاشة ملحوظة للقطاع السياحي واستثمارات جديدة في القطاع    نقابة الفنانين تكرّم لطيفة العرفاوي تقديرًا لمسيرتها الفنية    زيارات وهمية وتعليمات زائفة: إيقاف شخص انتحل صفة مدير ديوان رئاسة الحكومة    إيكونوميست": زيلينسكي توسل إلى ترامب أن لا ينسحب من عملية التسوية الأوكرانية    رئيس الوزراء الباكستاني يحذر الهند ويحث الأمم المتحدة على التدخل    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    ابراهيم النّفزاوي: 'الإستقرار الحالي في قطاع الدواجن تام لكنّه مبطّن'    القيّمون والقيّمون العامّون يحتجون لهذه الأسباب    بطولة إفريقيا للمصارعة – تونس تحصد 9 ميداليات في اليوم الأول منها ذهبيتان    تامر حسني يكشف الوجه الآخر ل ''التيك توك''    معرض تكريمي للرسام والنحات، جابر المحجوب، بدار الفنون بالبلفيدير    أمطار بكميات ضعيفة اليوم بهذه المناطق..    علم النفس: خلال المآزق.. 5 ردود فعل أساسية للسيطرة على زمام الأمور    بشراكة بين تونس و جمهورية كوريا: تدشين وحدة متخصصة للأطفال المصابين بالثلاسيميا في صفاقس    اغتال ضابطا بالحرس الثوري.. إيران تعدم جاسوسا كبيرا للموساد الإسرائيلي    نهائي البطولة الوطنية بين النجم و الترجي : التوقيت    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    في جلسة ماراتونية دامت أكثر من 15 ساعة... هذا ما تقرر في ملف التسفير    ديوكوفيتش ينسحب من بطولة إيطاليا المفتوحة للتنس    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    شحنة الدواء العراقي لعلاج السرطان تواصل إثارة الجدل في ليبيا    الميكروبات في ''ديارنا''... أماكن غير متوقعة وخطر غير مرئي    غرة ذي القعدة تُطلق العد التنازلي لعيد الأضحى: 39 يومًا فقط    تونس والدنمارك تبحثان سبل تعزيز التعاون في الصحة والصناعات الدوائية    اليوم يبدأ: تعرف على فضائل شهر ذي القعدة لعام 1446ه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



منها الإكتئاب.. 5 أعراض تدل على نقص الفيتامين D في جسمك
العربية نت نشر في المصدر يوم 03 - 01 - 2025

يساعد فيتامين D على تحسين الصحة وتنشيط الجسم من خلال تعزيز صحة العظام وجهاز المناعة، كما أنه ينظم الحالة المزاجية.
ولكن يحدث نقص فيتامين الشمس بسبب تشابه الأعراض مع أحداث أخرى في الحياة اليومية، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
ويمكن أن يعاني العديد من الأشخاص من هذه العلامات دون أن يدركوا أنها ربما تكون مرتبطة بنقص فيتامين D مثل التعب غير المبرر والمرض المتكرر إلى آلام العضلات وتقلب الحالة المزاجية، باعتبارها عوامل إجهاد أو شيخوخة.
لكن فهم هذه الأعراض واتخاذ الإجراءات اللازمة يمنع المزيد من المضاعفات الصحية المرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين D، كما يلي:
1. التعب
يمكن أن يكون التعب غير المعتاد أو الخمول بعد النوم الجيد ليلاً من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين D.
وربما تؤثر تلك الحالة على الإنتاج السليم للطاقة في الجسم ويسبب الشعور بالإرهاق، مما يجعل من الصعب البقاء في حالة يقظة ونشاط خلال اليوم.
2. المرض المتكرر
إذا كان الشخص يصاب بنزلات البرد أو العدوى في كثير من الأحيان، فربما يكون السبب هو نقص فيتامين D، لأنه عنصر أساسي لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم.
فالمستويات المنخفضة يمكن أن تجعل الجسم ضعيفًا في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، ويجعل الجسم عرضة للأمراض.
3. آلام العضلات وضعفها
يمكن أن تكون آلام العضلات أو التشنجات أو الضعف غير المبرر علامات على نقص فيتامين D، الذي يدعم عمل العضلات، وغالبًا ما تؤدي المستويات المنخفضة منه إلى إضعاف أداء العضلات مما يؤدي إلى عدم الراحة أو الضعف.
4. آلام العظام أو تصلب المفاصل
إن فيتامين D ضروري للحفاظ على حالة صحية للعظام، وعند نقص مستوياته يواجه الشخص عدم الراحة في المفاصل أو العظام.
ويمكن أن يتم الخلط بين هذا الأمر عدة مرات وبين عمليات الشيخوخة الطبيعية، ولكن استمرار الألم أو التيبس فربما يعني أن الفرد يعاني من نقص فيتامين D، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام وكذلك في الحركة.
5. تقلبات مزاجية أو اكتئاب
ارتبط نقص فيتامين D بتقلبات الحالة المزاجية وخطر الاكتئاب. يلعب فيتامين D دورًا في التحكم في محتوى السيروتونين في الدماغ مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي. يمكن أن تتداخل المستويات المنخفضة مع هذه العملية وتفسر مشاعر الحزن أو التهيج.
ما يكفي من فيتامين D يومياً
يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين D من خلال ضوء الشمس في فصل الصيف أمرًا بسيطًا.
ولكن خلال أشهر الشتاء، من أكتوبر إلى مارس، يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين D لأن الضباب الكثيف وانخفاض كثافة ضوء الشمس يعيقان امتصاصه.
لذلك، خلال المواسم الباردة، يجب قضاء ساعات أطول في الهواء الطلق للحصول على قدر من ضوء الشمس.
كما يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة في فصلي الربيع والصيف كافيًا بالفعل، لكن الشتاء سيتطلب ساعتين على الأقل.
وتبلغ الكمية الموصى بتناولها يومياً من فيتامين D 600 وحدة دولية للبالغين تحت سن 70 عاماً، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عاماً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.