رئيس الجمهورية: تونس تزخر بالوطنيين القادرين على خلق الثّروة والتّوزيع العادل لثمارها    وجبة غداء ب"ثعبان ميت".. إصابة 100 تلميذ بتسمم في الهند    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة والأسعار ستُحدد لاحقًا وفق العرض والطلب    بالفيديو: رئيس الجمهورية يزور مطحنة أبة قصور بالدهماني ويتعهد بإصلاحها    قيس سعيد يزور مطحنة أبة قصور بالدهماني ويتعهد بإصلاحها (صور + فيديو)    "نحن نغرق".. سفينة مساعدات متجهة إلى غزة تتعرض لهجوم جوي (فيديو)    سقوط طائرة هليكوبتر في المياه ونجاة ركابها بأعجوبة    كيف سيكون طقس الجمعة 2 ماي؟    طقس الجمعة: خلايا رعدية مصحوبة أمطار بهذه المناطق    صفاقس ؛افتتاح متميز لمهرجان ربيع الاسرة بعد انطلاقة واعدة من معتمدية الصخيرة    الرابطة الأولى (الجولة 28): صافرتان أجنبيتان لمواجهتي باردو وقابس    توتنهام يضع قدما في نهائي الدوري الأوروبي بالفوز 3-1 على بودو/جليمت    بقيادة بوجلبان.. المصري البورسعيدي يتعادل مع الزمالك    قضية منتحل صفة مسؤول حكومي.. الاحتفاظ بمسؤول بمندوبية الفلاحة بالقصرين    مخاطر الاستخدام الخاطئ لسماعات الرأس والأذن    انهزم امام نيجيريا 0 1 : بداية متعثّرة لمنتخب الأواسط في ال«كان»    عاجل/ "براكاج" لحافلة نقل مدرسي بهذه الولاية…ما القصة..؟    الاحتفاظ بمنتحل صفة مدير ديوان رئيس الحكومة في محاضر جديدة من أجل التحيل    في انتظار تقرير مصير بيتوني... الساحلي مديرا رياضيا ومستشارا فنيّا في الافريقي    ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم    خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام    الطبوبي في اليوم العالمي للشغالين : المفاوضات الاجتماعية حقّ ولا بدّ من الحوار    نبض الصحافة العربية والدولية... الطائفة الدرزية .. حصان طروادة الإسرائيلي لاحتلال سوريا    الوضع الثقافي بالحوض المنجمي يستحق الدعم السخي    أولا وأخيرا: أم القضايا    المسرحيون يودعون انور الشعافي    إدارة ترامب تبحث ترحيل مهاجرين إلى ليبيا ورواندا    المهدية: سجن شاب سكب البنزين على والدته وهدّد بحرقها    الجلسة العامة للبنك الوطني الفلاحي: القروض الفلاحية تمثل 2ر7 بالمائة من القروض الممنوحة للحرفاء    الكورتيزول: ماذا تعرف عن هرمون التوتر؟    انتخاب رئيس المجلس الوطني لهيئة الصيادلة رئيسا للاتحاد الافريقي للصيادلة    لماذا يصاب الشباب وغير المدخنين بسرطان الرئة؟    عاجل/ تفاصيل جديدة ومعطيات صادمة في قضية منتحل صفة مدير برئاسة الحكومة..هكذا تحيل على ضحاياه..    بالأرقام/ ودائع حرفاء بنك تونس والامارات تسجل ارتفاعا ب33 بالمائة سنة 2024..(تقرير)    تونس العاصمة وقفة لعدد من أنصار مسار 25 جويلية رفضا لأي تدخل أجنبي في تونس    ارتفاع طفيف في رقم معاملات الخطوط التونسية خلال الثلاثي الأول من 2025    إقبال جماهيري كبير على معرض تونس الدولي للكتاب تزامنا مع عيد الشغل    مصدر قضائي يكشف تفاصيل الإطاحة بمرتكب جريمة قتل الشاب عمر بمدينة أكودة    وزير الصحة: لا يوجد نقص في الأدوية... بل هناك اضطراب في التوزيع    الطبوبي: انطلاق المفاوضات الاجتماعية في القطاع الخاص يوم 7 ماي    عاجل/ مجزرة جديدة للكيان الصهيوني في غزة..وهذه حصيلة الشهداء..    نحو توقيع اتفاقية شراكة بين تونس والصين في مجال الترجمة    يوم دراسي حول 'الموسيقى الاندلسية ... ذاكرة ثقافية وابداع' بمنتزه بئر بلحسن بأريانة    عاجل/ المُقاومة اليمنية تستهدف مواقع إسرائيلية وحاملة طائرات أمريكية..    توقيع عدد من الإصدارات الشعرية الجديدة ضمن فعاليات معرض تونس الدولي للكتاب    صادم: أسعار الأضاحي تلتهب..رئيس الغرفة الوطنية للقصابين يفجرها ويكشف..    التوقعات الجوية لهذا اليوم..طقس حار..    قيس سعيد: ''عدد من باعثي الشركات الأهلية يتمّ تعطيلهم عمدا''    محمد علي كمون ل"الشروق" : الجمهور على مع العرض الحدث في أواخر شهر جوان    توجيه تهمة 'إساءة استخدام السلطة' لرئيس كوريا الجنوبية السابق    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات: المنتخب المغربي يحرز لقب النسخة الاولى بفوزه على نظيره التنزاني 3-2    منظمة الأغذية والزراعة تدعو دول شمال غرب إفريقيا إلى تعزيز المراقبة على الجراد الصحراوي    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    مباراة برشلونة ضد الإنتر فى دورى أبطال أوروبا : التوقيت و القناة الناقلة    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دهون الكرش العنيدة..تعرف على 7 خطوات للتخلص منها في 3 شهور..
العربية نت نشر في المصدر يوم 26 - 03 - 2025

شاركت مدربة اللياقة البدنية ديفي تشيدا استراتيجية شاملة من 7 خطوات على "إنستغرام" للتخلص من دهون البطن العنيدة أو الكرش على مدار ثلاثة أشهر.
وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، تتضمن الخطة تعديلات غذائية ونشاطًا بدنيًا يوميًا ونوما جيدا وتناول البروتين، بهدف تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
ذكرت تشيدا في منشورها على "إنستغرام": "خلال 90 يومًا، سيلاحظ الأشخاص تغيرًا في مستويات الطاقة وسيزداد الشعور بالقوة، مع تحسن في النظامِ القلبي الوعائي، جنبًا إلى جنب وزيادة الثقة بالنفسِ، مع اكتساب تحول إيجابي في السلوكِ وأسلوب الحياةِ"، كما يلي:
1. الأطعمة غير الصحية
تتضمن الخطوة الأولى استخدام المنطق السليم لاستبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. ويشمل ذلك التوقف عن تناول الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس والنقانق والحلويات والحلويات المحلاة والسجائر.
2. تتبع الوجبات الغذائية
أما الخطوة الثانية، فتتمثل في التتبع الدقيق للطعام. توصي تشيدا بالاستثمار في استخدام ميزان لمراقبة وزن الجسم واستخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لفهم أحجام الحصص وعدد السعرات الحرارية بشكل أفضل.
3. تناول وجبات مغذية
يركز الجزء الثالث على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. وتركز الخطة على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والروبيان والأسماك والجبن ومنتجات الألبان، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. يُنصح أيضًا بتناول الدهون الصحية من المكسرات والبذور والسمن والزيوت.
4. زيادة تناول البروتين
حُددت أهداف تناول البروتين لكل من الرجال والنساء. يجب على الرجال تناول 1.5-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، بينما يجب على النساء تناول 1-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تُقدم الخطة معلومات مُفصلة عن محتوى البروتين في الأطعمة الشائعة. يحتوي الدجاج على 25 غرامًا لكل 100 غرام، والبيض الكامل على 6 غرامات لكل بيضة متوسطة الحجم، والروبيان والسمك على 22 غرامًا لكل 100 غرام، فيما تحتوي مكملات البروتين عادةً ما تحتوي على 25 غرامًا لكل ملعقة.
5. النشاط البدني يوميًا
يتم التركيز على الحركة اليومية من خلال أنشطة بسيطة. وتشمل هذه الأنشطة المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، وصعود السلالم بدلًا من المصاعد لزيادة النشاط البدني بشكل طبيعي طوال اليوم. يجمع برنامج اللياقة البدنية بين تمارين القوة وتمارين الكارديو. يُركز هذا النهج على تمارين مستدامة وسهلة المتابعة بدلًا من التمارين الرياضية المعقدة.
6. إتباع قاعدة
يُحدد برنامج "قاعدة 7:1" من تشيدا إرشادات يومية: ممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع، والمشي 6 آلاف خطوة يوميًا، والحفاظ على أنماط نوم منتظمة 5 أيام في الأسبوع، والحد من الوجبات الدسمة إلى 4 وجبات شهريًا، وتناول 3 وجبات غنية بالبروتين، وتناول طبقين من الخضراوات يوميا وطبق واحد من الفواكه يوميًا.
7. نوم هانئ
تُسلّط الخطة الضوء على جودة النوم كعنصر أساسي. توصي الخطة بمراقبة شروق الشمس وغروبها، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحد من الكافيين بعد الظهر، والاستحمام بماء ساخن في المساء، وتجنب الوجبات الدسمة المتأخرة، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثلى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.