عاجل/ تنبيه للمواطنين: انقطاع مياه الشرب بهذه الولايات يوم الإثنين..    كراء ''الباراسولات'' في صيف 2026: الأسعار تبدا من 50 دينار وهذا وقتاش تقدموا المطالب    منوبة: تركيز نقاط بيع خبز "طابونة" لبائعات من أسر معوزة    عاجل/ أرقام مفزعة: هذا حجم المخالفات الاقتصادية في أول أيام رمضان وأهم المحجوزات..    عيّنهم ترامب بنفسه... فكانوا أول من حكموا ايقاف إجراءاته الظالمة للأمم    فضية لأحمد الجوادي وبرونزية لأيّوب الحفناوي في بطولة الجنوب الشرقي الجامعية للسباحة    هاشتاغ ثاني أيام رمضان: لقطات مثيرة للجدل وتفاعل واسع مع الدراما التونسية    منوبة: جامعة منوبة للتضامن الاجتماعي تخصّص اكثر من 3 الاف مساعدة رمضانية للعائلات المعوزة    إجلاء مئات الجنود الأمريكيين من قواعدهم في قطر والبحرين..#خبر_عاجل    منظمة الدفاع عن المستهلك تدعو إلى خفض أسعار اللحوم وتكثيف التزويد في الجهات    بطولة كرة السلة: برنامج مواجهات اليوم من الجولة الأخيرة لمرحلة التتويج    30 سنة سجنا لقاتل شاب بجهة باب الجزيرة بالعاصمة    الجبل الأحمر: محاصرة عدة عناصر اجرامية خطيرة    وزير التجارة يزور السوق المركزية بالعاصمة لمتابعة الأسعار ومراقبة التجاوزات    "إضراب مفتوح" في مستقبل سليمان: مطالب مالية مشروعة وتجاهل إداري غير مبرر    أسعار أضاحي العيد محور جلسة برلمانية..وهذه التفاصيل..    مدنين: بلدية جرجيس تنطلق في تركيز اعتماد الانارة العمومية الاقتصادية    عاجل/ تحذير من الرصد الجوي.. منخفض "اليونان'" يصل تونس.. وهذه المناطق في قلب العاصفة..    نزول كميات متفاوتة من الأمطار خلال ال24 ساعة الأخيرة    أكثر من 2 ملاين تونسي تفرجوا في ''صاحبك راجلك''.. شوف ترتيب برامج رمضان    حرق الدهون أم حرق العضلات؟ ..السر الخطير الذي لا يعرفه الصائمون عن ممارسة الرياضة قبل الإفطار!    عاجل: الدكتورة نوال الشاوش تحذر ''ارتفاع مقلق للمصابين التونسيين بال Grippe''    الطقس اليوم..رياح متفرقة وأمطار قوية..#خبر_عاجل    بلدية تونس توصي أصحاب المحلات: ممنوع مضخمات الصوت وقت التراويح    لقيت غلاء أو احتكار؟ اتّصل بالرقم الأخضر    أجندا ليالي رمضان الثقافية والفنية 2026    الابتهالات بصوته أثارت جدلا: هكذا رد حسان الدوس    وزارة النقل: معهد الرصد الجوي ليس مسؤولا عن الانذار المبكر...إذن من المسؤول؟    أوقات الصلاة لثالث أيام شهر رمضان..وموعد الافطار..    يوم تحسيسي بكلية الطب بالمنستير تحت شعار " من أجل صباح آمن وصحة مستدامة " اليوم السبت 21 فيفري 2026    النمسا: قتلى وتعطل حركة النقل بسبب عاصفة ثلجية    الولايات المتحدة تخطط لإعادة فتح سفارتها في دمشق    عراقجي ردا على ترامب: تحدثوا بالأدلة    أحباب الله .. الأرقم بن أبي الأرقم، طفل كالف رجل (3)    الطريق إلى الله ... تايزون .. البكاء عند قبر النبي (3)    نيمار يفجر مفاجأة حول اعتزاله    رفع 49 مخالفة اقتصادية في ولاية تونس في اليوم الاول من شهر رمضان    كيف تتجنب الجفاف في رمضان؟ نصائح طبية للترطيب السليم    منوبة: قرارات تأديبية تتراوح بين الطرد الوقتي والنهائي في حقّ 13 تلميذا    عاجل: المحكمة العليا الأميركية تُسقط الرسوم الجمركية لترامب    مقترح قانون: المؤبّد لمروّجي المخدرات داخل المؤسسات التربوية... ماذا جاء فيه؟    الرابطة المحترفة الأولى لكرة القدم : برنامج مباريات الجولة 22    تشق فطرك مع قول الله أكبر وإلّا تستنى يوفى الأذان؟...ثبت في السنة    دعاء أوّل جمعة في رمضان: يا ربّي اجعلنا من المعتوقين من النار    الرابطة المحترفة الأولى (الجولة 20 – لقاء مؤجل) ... الترجي الرياضي لاعتلاء الصدارة والملعب التونسي للارتقاء إلى مركز الوصافة    الرابطة الأولى: برنامج الجولة الثانية والعشرين    وزارة الصحة: تناول من حبّة الى ثلاث حبّات من التمر عند الإفطار خيار صحي بامتياز    فيديو : ظافر العابدين يتكلم بالليبي في إشهار بنك ATIB    عاجل : كانت في طريقها لأوروبا ...إحباط تهريب كوكايين مخبّية في الشوكولاته    الإعدام شنقًا لقاتل زميله إثر خلافات بينهما    الدورة 14 من مهرجان ليالي السليمانية: صوفية صادق في الافتتاح وشكري بوزيان في الاختتام    عاجل/ بسبب "الخطيفة" محامي يتهم قناة الحوار التونسي بالسرقة ويُفجر قنبلة..    دعاء الجمعة الأولى من رمضان.. قولوا توا    طقس اليوم: سحب أحيانا كثيفة مع بعض الأمطار بهذه المناطق    وزير التجارة يتابع نسق التزود ومستوى الأسعار في سوق الجملة ببن عروس    عاجل/ ترامب يدرس ضربة مبدئية محدودة ضد إيران..وهذه التفاصيل..    عاجل/ فاجعة في أول يوم من رمضان..انفجار شقة بهذه المنطقة..التفاصيل وحصيلة المصابين..    تفاصيل البرمجة الرمضانية لقناة التاسعة..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حرق الدهون أم حرق العضلات؟ ..السر الخطير الذي لا يعرفه الصائمون عن ممارسة الرياضة قبل الإفطار!
المصدر نشر في المصدر يوم 21 - 02 - 2026

يتحول شهر رمضان المبارك لدى الكثيرين إلى فرصة ذهبية ليس فقط للتقرب إلى الله، بل لإعادة ضبط عقارب الساعة البيولوجية والبدنية. ومع تزايد الوعي الصحي، يبرز السؤال الأزلي الذي يراود كل صائم: متى نركض؟ وكيف نمارس الرياضة دون الوقوع في فخ الإرهاق أو الجفاف؟
"الساعة الذهبية": سباق ما قبل الإفطار
يجمع خبراء التغذية والطب الرياضي على أن الساعة التي تسبق أذان المغرب مباشرة هي "ساعة الصفر" المثالية لمن يرغب في حرق الدهون وإنقاص الوزن. في هذه الفترة، يكون الجسم قد استنفد مخزونه من السكريات، ويبدأ في استهداف الخلايا الدهنية كمصدر للطاقة.
لكن، يحذر المختصون من أن هذه الفترة مخصصة فقط للرياضات خفيفة الشدة مثل المشي السريع ، مع ضرورة التوقف فوراً في حال الشعور بدوار أو جفاف حاد، نظراً لنقص السوائل في الجسم.
ما بعد الإفطار: وقت "القوة" والتحمل
أما بالنسبة للراغبين في بناء الكتلة العضلية أو ممارسة تمارين شاقة (مثل رفع الأثقال)، فإن التوقيت المثالي يبدأ بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من وجبة الإفطار. في هذا الوقت، يكون الجسم قد استعاد طاقته وبدأ في امتصاص العناصر الغذائية، مما يوفر "الوقود" اللازم للعضلات ويقلل من خطر الإصابة أو الهبوط المفاجئ.
تكتيك "التراويح": نشاط بدني وروحاني
لا يغيب عن الأذهان أن صلاة التراويح في حد ذاتها تمثل نشاطاً بدنياً حيوياً؛ فهي تساعد على تحريك المفاصل وتحسين عملية الهضم بعد وجبة الإفطار الرئيسية. ويرى خبراء الصحة أن الجمع بين المشي نحو المسجد وأداء الصلاة يُعد "نظاماً حركياً متكاملاً" يحمي الصائم من الخمول الرمضاني المعتاد.
المحظورات: متى تصبح الرياضة خطراً؟
يُجمع الأطباء على تجنب ممارسة الرياضة في "عزّ القايلة" (وقت الظهيرة) أو تحت أشعة الشمس المباشرة، لتفادي خطر الجفاف الحاد . كما يُنصح دائماً بجعل حصة الرياضة لا تتجاوز ال 45 دقيقة، مع التركيز المكثف على شرب كميات وافرة من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور..

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.