عاجل: قيس سعيّد يعاين إخلالات خطيرة وإهدارًا للمال العام بالمنستير    شنوّة صاير اليوم؟ إضراب يشلّ الإعدادي والثانوي    طقس اليوم: الحرارة تصل إلى 28 درجة بهذه المناطق    "أرتميس 2" تبدأ رحلة العودة إلى الأرض بعد إنجاز تاريخي حول القمر    رئيس نقابة الفلاحين: أسعار الأضاحي يمكن أن تتراوح بين 800 د وتصل إلى مستويات أعلى بكثير    تحرك في الكونغرس لعزل وزير الدفاع ودعوة لتفعيل التعديل 25 ضد ترامب    حرب إيران.. ترمب يجدد تهديد إيران والقصف المتبادل يحتدم    مجلس الدولة الليبي يرفض أي تسوية تخالف الاتفاق السياسي    بعد رباعية الزمالك.. المصري البورسعيدي يتخلى عن مدربه نبيل الكوكي    سليانة ...نجاح تظاهرة الملتقى الجهوي للمسرح    اليوم ...إضراب قطاعي يشلّ الإعداديات والمعاهد الثانوية    حلم دام 30 سنة بصفاقس ...جمعية «الرفيق» للأطفال فاقدي السند تدشّن مقرها الجديد    الفنّانة التشكيلية «ملاك بن أحمد» ... تقتحم مناخات الحلم بفرشاة ترمّم جراحات الروح وبقايا الألم    لحياة أسعد وأبسط.. 6 دروس في الاكتفاء الذاتي    البطلة جنى بالخير، سفيرة المعرفة، تفوز بالكأس في البطولة الدولية للحساب الذهني بتركيا    تعديل في نظام المراقبة المستمرّة    نواب يعارضون مقترح اختيار أعضاء هيئة الانتخابات من قبل البرلمان    مع إبقائه بحالة إيقاف.. تأجيل محاكمة المدير السابق لمكتب رئيس حركة النهضة إلى 20 أفريل    وزيرة الصناعة تؤكد على ضرورة النهوض بأنشطة البحث والاستكشاف في قطاع المحروقات    ترامب يتوعد بالقضاء على ايران غدا..#خبر_عاجل    الخميس 09 أفريل الجاري ... وكالة احياء التراث والتنمية الثقافية تنظم يوما تطوعيا لتنظيف وصيانة الموقع الاثري بأوتيك    الدورة 34 من الأيام الوطنيّة للمطالعة والمعلومات من 15 أفريل إلى 15 ماي 2026    المركزي الفرنسي يحقق أرباحا بنحو 13 مليار يورو من ذهب مخزن في الولايات المتحدة    البنك المركزي: إرتفاع عائدات العمل المتراكمة بنسبة 6،5%    مواطنة أوروبية تعتنق الإسلام في مكتب مفتي الجمهورية    نسبة الاستثمار تنخفض إلى 8%: شنوا يعني هذا للتوانسة ؟    المرشدين السياحيين غاضبون من قرار الترفيع في أسعار الدخول للمتاحف    الإتحاد الوطني للمرشدين السياحيين يستنكر قرار مراجعة معاليم الدخول إلى المواقع والمتاحف الأثرية دون التشاور مع الأطراف النقابية المتداخلة في القطاع    غرفة التجارة والصناعة للوسط تنظم بعثة اقتصادية إلى الصالون الدولي للبلاستيك بميلانو من 8 إلى 11 جوان 2026    فتح مناظرات الدخول لمدارس المهندسين 2026-2027...سجّل قبل هذا التاريخ    باك 2026 : هذا وقت الامتحانات التطبيقية في المواد الإعلامية!    شنوّا أفضل لصحتك؟: التنّ بالماء ولّا بالزيت؟    شنوّا يصير لجسمك كان تأكل قشرة البطاطا الحلوة؟    بطولة الكرة الطائرة: برنامج الجولة الثالثة من نصف النهائي    الترجي الرياضي: اصابة كسيلة بوعالية وشهاب الجبالي وغيابهما عن لقاء صان داونز    عاجل/ رئيس الدولة يفجرها ويكشف..    وصول 11 تونسيا إلى مطار تونس قرطاج بعد اجلائهم من هذه الدولة..#خبر_عاجل    كيفاش تنجم تتحصل على سيارة شعبية؟    شوف شنوا ينجم يفيدك قشور الليمون والفلفل في كوجينتك!    ظافر العابدين: الانفتاح على الثقافات طورني فنياً و هذه التحديات اللى عشتها    الرابطة الأولى: الترجي الجرجيسي يغرق في سلسلة النتائج السلبية    عاجل-شوف منين تشري: تذاكر الترجي ضد صان داونز موجودة عبر هذا الرابط    الرابطة المحترفة الثانية: برنامج الجولة الثانية والعشرين    أحكام تصل إلى 50 عاماً سجناً في قضية شبكة دولية لترويج "الإكستازي" بتونس    تونس في أسبوع شمس وسخانة: لكن توقع عودة الأجواء الشتوية الباردة بهذا التاريخ    محل 40 منشور تفتيش..تفاصيل الاطاحة بعنصر خطير بباردو..#خبر_عاجل    د أسامة فوزي: حسن أحمديان قدّم أداءً لافتاً على الجزيرة    الخطايا المرورية : شنوا حكاية المخالفات القديمة اللى ظهرت للتوانسة ؟    شوف جدول مباريات الجولة العاشرة إياب: كل الفرق والتوقيت    إيران وأمريكا تتلقيان خطة لإنهاء الحرب    اغتيال رئيس جهاز استخبارات الحرس الثوري الايراني    طقس اليوم: ارتفاع درجات الحرارة    البطولة الفرنسية : موناكو يفوز على مرسيليا في ختام الجولة 28    مع الشروق : «كروية الأرض» شاهدة على أن التاريخ لا يموت في اسبانيا!    ظهرت في أغنية كورية لثوانٍ.. ابنة أنجلينا جولي وبراد بيت تشغل التواصل    طبيب مختص: قريبا اعتماد الأوكسيجين المضغوط في تأهيل مرضى الجلطة الدماغية    وزارة الشؤون الدينية تنشر دليلا مبسطا حول أحكام الحج والعمرة    ظاهرتان فلكيتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 طرق تجنّبك التفكير المتواصل في الأشياء السلبية
محمد نشر في تونس الرقمية يوم 03 - 07 - 2024

يمرّ الجميع بلحظات يفكر فيها فقط في الأشياء السلبية، كالقلق والخوف وما شابه ذلك. وهذه الأفكار لا تمنع فقط الاستمتاع بالحياة، بل تؤثّر أيضا على السلام الداخلي للشخص، حيث يُطلق العلماء على هؤلاء الأشخاص مصطلح "المفكرين المفرطين".
فكيف يمكن التعامل مع هذه الحالة وكيف نتوقف عن التفكير المستمر في الأسوأ؟ يقدم علماء النفس والمعالجون النفسيون الطرق العملية التالية للتغلب على الأفكار الوسواسية.
*طريقة الإسترخاء:
وتتمثب في التركيز على الاسترخاء الجسدي والتنفس بإنتظام . بدل بين شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة، مع الانتباه إلى ما تشعر به. تمارين التنفس المنتظمة وإدراك ما يدور حولك ستمنحك بالضرورة بعض من الهدوء وستساهم في طرد الأفكار السلبية.
*طريقة التصور:
وتطرح هذه الطريقة تخيل مكانًا هادئًا تشعر فيه بالأمان أو تذكر لحظة ممتعة، في حال أصبحت الأفكار السلبية طاغية على ذهنك. ويمكن أن تكون هذه الأفكار هي الوقت الذي تقضيه مع أحد أفراد أسرتك أو حيوانك الأليف. بمجرد أن تجد نفسك تفكر في الأسوأ، عد إلى هذه الصور الإيجابية. أجبر نفسك على تصور هذه الذكريات وإثرائها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
*ترشيد الأفكار:
تخيل أن السيناريو الأسوأ الذي تخشى حدوثه قد حدث بالفعل، وابدأ بطرح السؤال كيف سيؤثر ذلك حقًا على حياتك المستقبلية؟ هل سيكون الأمر كارثيًا حقًا كما تتخيل؟ ثم فكر في العواقب المحتملة واكتب ما يمكنك فعله للتخفيف من الآثار السلبية.
*تمارين التحسس:
عبارة عن ضبط منبه على هاتفك لبضع الدقائق واسمح لأفكارك السلبية أن تسيطر عليك، مع تكبير هذه الأفكار بشكل متعمد. عندما يرن المنبه، توقف واستخدم تقنية الاسترخاء أو التصور لتهدئة نفسك. كرر هذا التمرين بانتظام لتقليل حساسيتك تجاه المحفزات المثيرة للقلق.
*تقنية التوقف عن التفكير:
قم على سبيل المثال بذكر إحدى أكثر أفكارك المخيفة، وعندما تتبادر إلى ذهنك هذه الفكرة، ركز عليها دون أن تنهيها، ثم قل بحزم "توقف" واضغط بظفرك على إصبعك حتى تشعر بألم بسيط. ثمّ استبدل هذه الفكرة بجملة إيجابية.
*طريقة التأكيد الإيجابي:
من خلال مثلا كتابة جملة تحفيزية. على سبيل المثال: "طالما أنا على قيد الحياة، يمكن حل جميع المشاكل، إما بنفسي أو بمساعدة شخص ما". عندما تطغى عليك الأفكار السلبية، كرر هذا التأكيد مثل الصلاة. ابحث عن قصص الأشخاص الذين تغلبوا على مواقف ميؤوس منها وقصص ملهمة، فذلك من شأنه أن يمنحك شعور بالراحة والأمان.
هذه الممارسات الستة من شأنها أن تساعد الكثيرين في التغلب على الأفكار السلبية المهووسة وإيجاد حياة أكثر سلامًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.