الفيفا يحسم مصير مباراة المركز الثالث في بطولة العرب 2025    رئيس الجمهورية وسفير إسبانيا يؤكدان حرص البلدين على شراكة متينة ومتواصلة    فظيع/ وفاة كهل حرقا داخل سيارته..وهذه التفاصيل..    مصر.. ايقاف البحث عن 3 أشخاص دفنوا تحت الأنقاض    القيروان: وفاة كهل حرقا داخل سيارته    التفاح والبرتقال: أيهما أغنى بفيتامين 'سي' والألياف؟    وزير الخارجية الروسي سيرغي لافروف يخاطب نظراءه الأفارقة عبر «الشروق» .. روسيا إفريقيا: آفاق جديدة للأصدقاء القدامى    غيّرت عقيدتها .. استراتيجية أمريكا... تُغضب إسرائيل!    كشفها حجز حسابات بنكية وسيارات فخمة .. خفايا سقوط «امبراطورية» القمار    منزل بورقيبة .. فضاء نموذجي للمطالعة بالمكتبة العمومية.... والتربية الوالدية تحت المحك    برّ الوالدين ..طريق إلى الجنة    خطبة الجمعة ..طلب الرزق الحلال واجب على كل مسلم ومسلمة    وخالق الناس بخلق حسن    المغرب يتوّج بلقب كأس العرب فيفا قطر 2025 بعد نهائي مثير أمام الأردن    الليلة: أمطار والحرارة تتراوح بين 9 درجات و17 درجة    عاجل: الألعاب الإفريقية للشباب لواندا: ياسمين الهواني تُهدي تونس ذهبية التايكواندو    قتلى بعد تحطم طائرة أثناء هبوطها في مطار أميركي    الكاف: يوم تحسيسي لتشجيع صغار الفلاحات على الانخراط في منظومة الضمان الاجتماعي    عاجل/ نشرة متابعة جديدة للرصد الجوي: أمطار رعدية الليلة..    عاجل/ بمناسبة عطلة الشتاء: وزارة النقل تتخذ جملة هذه الإجراءات..    افتتاح الدورة 14 من معرض مدينة تونس للكتاب    وزير الداخلية يعطي إشارة انطلاق عمل دار الخدمات الرقمية ببلدية بئر مشارقة    لقاء علمي حول اللغة العربية بكلية الآداب بمنوبة    الولايات المتحدة تسلّم تونس تجهيزات أمنية بقيمة 1.4 مليون دولار لدعم مكافحة الإرهاب    انتداب خريجي التعليم العالي : الشروط اللى تخليك تسجّل في المنصّة    توزر: استعدادات لإنجاح الأنشطة السياحية بمناسبة عطلة الشتاء واحتفالات رأس السنة    القيروان :حادث مرور يسفر عن احتراق سيارة و تفحّم السائق داخلها    المنستير: عروض متنوعة خلال الدورة 12 من تظاهرة "الأيام الثقافية لفنون الفرجة" ببنبلة    بودربالة يجتمع بممثّليْن إثنين عن عمال الإعاشة لدى الشركات البترولية بصحراء تطاوين    عاجل/ هذا موعد أوّل رحلة للحجيج وآخر موعد لاستكمال إجراءات السفر..    رسميا: نعيم السليتي جاهز للمشاركة في كأس أمم إفريقيا    تأجيل محاكمة العميد الأسبق للمحامين شوقي الطبيب إلى 12 فيفري المقبل    القصرين: سائقو التاكسي الفردي يجدّدون احتجاجاتهم للمطالبة بالترفيع في عدد الرخص    فيلم "هجرة" للمخرجة والكاتبة السعودية شهد أمين : طرح سينمائي لصورة المرأة وصراع الأجيال    حزب التيار الشعبي يلتقي قيادات من حركات المقاومة الفلسطينية    وفاة رضيع نتيجة البرد القارس في خان يونس..#خبر_عاجل    تظاهرة كروية جهوية من 23 الى 26 ديسمبر 2025 بالمركز الثقافي والرياضي للشباب بن عروس    كوتش يفسّر للتوانسة كيفاش تختار شريك حياتك    زيلينسكي: روسيا تتهيأ ل"سنة حرب" جديدة في أوكرانيا    تزايد حالات التهابات الأنف والأذن والحنجرة: تحذيرات من دكتورة تونسية    لا تفوتوا نهائي كأس العرب لكرة القدم بين المغرب والأردن..موعد والنقل التلفزي..    كأس القارات للأندية فيفا قطر 2025: لويس إنريكي مدرب باريس سان جيرمان سعيد بالتتويج    دار الصناعات التقليدية بالدندان تحتضن معرض "قرية وهدية" من 22 الى 30 ديسمبر الجاري    فتح باب الترشح لجوائز الإبداع الأدبي والفكري والنشر لمعرض تونس الدولي للكتاب    سيدي بوزيد: اضراب جهوي لأعوان الشركة الجهوية للنقل القوافل    كرة اليد: اليوم النظر في إثارة النادي الإفريقي ضد لاعب الترجي الرياضي    رحلات وهميّة نحو تونس: عمليّات تحيّل كبيرة تهزّ الجزائر    نائب بالبرلمان: تسعير زيت الزيتون عند 15 دينارا للتر لن يضرّ بالمستهلك..!    دراسة تحذر.. "أطعمة نباتية" تهدد صحة قلبك..تعرف عليها..    بطولة الكويت: طه ياسين الخنيسي ينقذ الكويت من الخسارة امام السالمية    الستاغ: هاو كيفاش تتمتّع بإجراءات تسهيل الخلاص بداية من 22 ديسمبر    عاجل/ رصدت في 30 دولة: الصحة العالمية تحذر من انتشار سريع لسلالة جديدة من الإنفلونزا    الاتحاد الأوروبي يوافق على قواعد أكثر صرامة بشأن ترحيل طالبي اللجوء    عاجل/ عامين سجن في حق هذا الفنان..    مستشفى شارل نيكول: نجاح أول جراحة الكلى الروبوتية في تونس    عاجل/ "الستاغ" توجه بلاغ هام للمواطنين..    شيرين تردّ على ''الكلام الكاذب'' عن صحتها وحياتها    8 أبراج تحصل على فرصة العمر في عام 2026    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 طرق تجنّبك التفكير المتواصل في الأشياء السلبية
محمد نشر في تونس الرقمية يوم 03 - 07 - 2024

يمرّ الجميع بلحظات يفكر فيها فقط في الأشياء السلبية، كالقلق والخوف وما شابه ذلك. وهذه الأفكار لا تمنع فقط الاستمتاع بالحياة، بل تؤثّر أيضا على السلام الداخلي للشخص، حيث يُطلق العلماء على هؤلاء الأشخاص مصطلح "المفكرين المفرطين".
فكيف يمكن التعامل مع هذه الحالة وكيف نتوقف عن التفكير المستمر في الأسوأ؟ يقدم علماء النفس والمعالجون النفسيون الطرق العملية التالية للتغلب على الأفكار الوسواسية.
*طريقة الإسترخاء:
وتتمثب في التركيز على الاسترخاء الجسدي والتنفس بإنتظام . بدل بين شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة، مع الانتباه إلى ما تشعر به. تمارين التنفس المنتظمة وإدراك ما يدور حولك ستمنحك بالضرورة بعض من الهدوء وستساهم في طرد الأفكار السلبية.
*طريقة التصور:
وتطرح هذه الطريقة تخيل مكانًا هادئًا تشعر فيه بالأمان أو تذكر لحظة ممتعة، في حال أصبحت الأفكار السلبية طاغية على ذهنك. ويمكن أن تكون هذه الأفكار هي الوقت الذي تقضيه مع أحد أفراد أسرتك أو حيوانك الأليف. بمجرد أن تجد نفسك تفكر في الأسوأ، عد إلى هذه الصور الإيجابية. أجبر نفسك على تصور هذه الذكريات وإثرائها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
*ترشيد الأفكار:
تخيل أن السيناريو الأسوأ الذي تخشى حدوثه قد حدث بالفعل، وابدأ بطرح السؤال كيف سيؤثر ذلك حقًا على حياتك المستقبلية؟ هل سيكون الأمر كارثيًا حقًا كما تتخيل؟ ثم فكر في العواقب المحتملة واكتب ما يمكنك فعله للتخفيف من الآثار السلبية.
*تمارين التحسس:
عبارة عن ضبط منبه على هاتفك لبضع الدقائق واسمح لأفكارك السلبية أن تسيطر عليك، مع تكبير هذه الأفكار بشكل متعمد. عندما يرن المنبه، توقف واستخدم تقنية الاسترخاء أو التصور لتهدئة نفسك. كرر هذا التمرين بانتظام لتقليل حساسيتك تجاه المحفزات المثيرة للقلق.
*تقنية التوقف عن التفكير:
قم على سبيل المثال بذكر إحدى أكثر أفكارك المخيفة، وعندما تتبادر إلى ذهنك هذه الفكرة، ركز عليها دون أن تنهيها، ثم قل بحزم "توقف" واضغط بظفرك على إصبعك حتى تشعر بألم بسيط. ثمّ استبدل هذه الفكرة بجملة إيجابية.
*طريقة التأكيد الإيجابي:
من خلال مثلا كتابة جملة تحفيزية. على سبيل المثال: "طالما أنا على قيد الحياة، يمكن حل جميع المشاكل، إما بنفسي أو بمساعدة شخص ما". عندما تطغى عليك الأفكار السلبية، كرر هذا التأكيد مثل الصلاة. ابحث عن قصص الأشخاص الذين تغلبوا على مواقف ميؤوس منها وقصص ملهمة، فذلك من شأنه أن يمنحك شعور بالراحة والأمان.
هذه الممارسات الستة من شأنها أن تساعد الكثيرين في التغلب على الأفكار السلبية المهووسة وإيجاد حياة أكثر سلامًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.