إيقاف أحمد السعيداني يفتح باب الجدل داخل البرلمان: بين الدفاع عن حرية التعبير والتشديد على هيبة الدولة    صدور أحكام استئنافية تتراوح بين خمس سنوات والاعدام في قضية اغتيال الشهيد محمد البراهمي    الشركة الوطنية للنقل بين المدن تُطلق استغلال ثلاث حافلات جديدة بداية من 7 فيفري    عاجل/ الاحتفاظ بقاض معزول من أجل هذه التهمة..    عاجل/ تقلبات جوية الليلة بهذه المناطق..    المنستير: النيابة العمومية تفتح تحقيقا في جريمة إقدام شبان على تعذيب وذبح كلب    بعد دخوله التاريخ بثروة قدرها 852 مليار دولار.. ماسك: السعادة لا تشترى بالمال    بن عروس: نسبة تقدم انجاز المركب الثقافي بالمدينة الجديدة تجاوزت ال 70 بالمائة    كأس أمم إفريقيا لأقل من 17 سنة (تصفيات منطقة شمال إفريقيا): المنتخب التونسي يستهل مشواره بملاقاة المنتخب المغربي    عاجل: بنسبة كبيرة معز الحاج علي أساسي مع الترجي الرياضي ضد الملعب المالي    بطاقة ايداع بالسجن في حق سيف الدين مخلوف    كرة السلة – كأس تونس: برنامج مباريات الدور ثمن النهائي    يوم 17 فيفري.. كسوف حلقي للشمس    إمضاء مذكرة تفاهم بين تونس وجمهورية جيبوتي لتعزيز التعاون وتبادل الخبرات في مجال الصحّة و الطب عن بُعد    عاجل: 92 % من التوانسة يعتبروا رمضان مناسبة لتكثيف العبادات    عاجل: تحب تولي من أعوان شركة عجيل؟ مناظرة خارجية تستنى!    من غير تنقّل: طبّ الأسنان عن بُعد يوصل لتوانسة في هذه المنطقة    عاجل: إيمان خليف ترد على تصريحات ترامب وتؤكد ''أنا لست متحولة جنسياً''    تراجع نسبة التضخم إلى 4,8 % خلال شهر جانفي 2026    المطر فرّحت التوانسة: السدود تتعافى ونِسَب الامتلاء قرّبت ل50٪    العودة القوية: الإعلامية اللبنانية ربى حبشي تتغلب على السرطان للمرة الثانية    النادي الإفريقي: عدنان بالحارث مدربا جديدا لأكابر كرة اليد    عاجل/ الحرس الثوري الإيراني يحتجز ناقلتي نفط في الخليج..    يضمّ مستشفى عائم وبناؤون.. "أسطول الصمود" يعلن عن إنطلاق أولى رحلاته نحو قطاع غزة    فتح باب الترشح لمسابقة الهواة بمهرجان مساكن لفيلم التراث    بالأرقام: تطور الإدخار البريدي بقيمة 981 مليون دينار أواخر نوفمبر 2025..    تونس والبنك الأوروبي للاستثمار يعززان التعاون لدعم التنمية والمشاريع الحيوية    رمضان 2026: موسم كوميدي عربي متنوع يملأ الشاشات بالضحك    الخبير العسكري «توفيق ديدي» ل «الشروق»: أيّ هجوم أمريكي على إيران سيكون انتحارا    عاجل : توقف الرحلات المغادرة من مطار برلين    جربة: الكشف عن محل يطبخ "فول الأعلاف" ويقدّمه للمستهلكين    خبر غير سار لبرشلونة ... و هذه تفاصيله    علاش كي تُرقد تحب تخلّي ''ساقيك'' خارج الغطاء؟ العلم يفسّر    الماء بالليمون: السر التونسي باش تنقص الوزن بسرعة!    عاجل: 20% من التوانسة يعانون من صُعوبة الإنجاب    قابس: وفاة زوجين في حريق بمنزلهما    بطولة الكرة الطائرة: نتائج منافسات الجولة الأولى ذهابا لمرحلة التتويج .. والترتيب    حجز عجل مصاب بالسلّ بمسلخ بلدي..تفاصيل جديدة..#خبر_عاجل    ندوة "المركز والهامش في فن العرائس: هل يمكن للعرائس أن تعيد رسم الخارطة الثقافية؟"    فضيحة بمعرض الكتاب.. روايات مكتوبة بال ChatGPT !    بعد اغتيال سيف الإسلام.. شكون قعد من عائلة معمر القذافي؟    الأملاك المصادرة فحوى لقاء رئيس الدولة برئيسة الحكومة ووزير أملاك الدولة..    عاجل: خلاف عائلي يكشف كنزًا في حاجب العيون وإيقاف 3 أشخاص    خطير/ اتهم والدة أحدهما بالسرقة: فأحالاه على الانعاش..    بطولة كرة اليد: برنامج مواجهات الجولة العاشرة إيابا    هام: هل يجوز صيام شهر شعبان كلّه؟ وما هي الأيام التي لا يجوز صيامها منه؟    اليوم: إرتفاع طفيف في الحرارة لكن يجب الحذر من الرياح    نزار شقرون ينال جائزة نجيب محفوظ للرواية ...من هو؟    جريمة مروعة: مقتل شاب عل يد مهرب..تفاصيل صادمة..    الذهب يتراجع والفضة تهوي وسط موجة بيع واسعة    بمواصفات خيالية.. تفاصيل سيارة تركية أهداها أردوغان للسيسي    عاجل: المجلس الأوروبي للإفتاء يحدد غرة رمضان    الصحة العالمية: استئناف حملات التطعيم ضد الكوليرا عالميا بسبب زيادة الحالات    سالم الشّعباني مربّيا وعاشقا للوطن بالشّعر أيضا    بنزرت ... لوحات فسيفسائية براس أنجلة وسجنان    حملة للتبرع بالدم بالمعهد الفرنسي بتونس يوم 06 فيفري الجاري    ظهر اليوم: رياح قوية مع أمطار متفرّقة بهذه المناطق    نزار شقرون يفوز بجائزة نجيب محفوظ للرواية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 طرق تجنّبك التفكير المتواصل في الأشياء السلبية
محمد نشر في تونس الرقمية يوم 03 - 07 - 2024

يمرّ الجميع بلحظات يفكر فيها فقط في الأشياء السلبية، كالقلق والخوف وما شابه ذلك. وهذه الأفكار لا تمنع فقط الاستمتاع بالحياة، بل تؤثّر أيضا على السلام الداخلي للشخص، حيث يُطلق العلماء على هؤلاء الأشخاص مصطلح "المفكرين المفرطين".
فكيف يمكن التعامل مع هذه الحالة وكيف نتوقف عن التفكير المستمر في الأسوأ؟ يقدم علماء النفس والمعالجون النفسيون الطرق العملية التالية للتغلب على الأفكار الوسواسية.
*طريقة الإسترخاء:
وتتمثب في التركيز على الاسترخاء الجسدي والتنفس بإنتظام . بدل بين شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة، مع الانتباه إلى ما تشعر به. تمارين التنفس المنتظمة وإدراك ما يدور حولك ستمنحك بالضرورة بعض من الهدوء وستساهم في طرد الأفكار السلبية.
*طريقة التصور:
وتطرح هذه الطريقة تخيل مكانًا هادئًا تشعر فيه بالأمان أو تذكر لحظة ممتعة، في حال أصبحت الأفكار السلبية طاغية على ذهنك. ويمكن أن تكون هذه الأفكار هي الوقت الذي تقضيه مع أحد أفراد أسرتك أو حيوانك الأليف. بمجرد أن تجد نفسك تفكر في الأسوأ، عد إلى هذه الصور الإيجابية. أجبر نفسك على تصور هذه الذكريات وإثرائها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
*ترشيد الأفكار:
تخيل أن السيناريو الأسوأ الذي تخشى حدوثه قد حدث بالفعل، وابدأ بطرح السؤال كيف سيؤثر ذلك حقًا على حياتك المستقبلية؟ هل سيكون الأمر كارثيًا حقًا كما تتخيل؟ ثم فكر في العواقب المحتملة واكتب ما يمكنك فعله للتخفيف من الآثار السلبية.
*تمارين التحسس:
عبارة عن ضبط منبه على هاتفك لبضع الدقائق واسمح لأفكارك السلبية أن تسيطر عليك، مع تكبير هذه الأفكار بشكل متعمد. عندما يرن المنبه، توقف واستخدم تقنية الاسترخاء أو التصور لتهدئة نفسك. كرر هذا التمرين بانتظام لتقليل حساسيتك تجاه المحفزات المثيرة للقلق.
*تقنية التوقف عن التفكير:
قم على سبيل المثال بذكر إحدى أكثر أفكارك المخيفة، وعندما تتبادر إلى ذهنك هذه الفكرة، ركز عليها دون أن تنهيها، ثم قل بحزم "توقف" واضغط بظفرك على إصبعك حتى تشعر بألم بسيط. ثمّ استبدل هذه الفكرة بجملة إيجابية.
*طريقة التأكيد الإيجابي:
من خلال مثلا كتابة جملة تحفيزية. على سبيل المثال: "طالما أنا على قيد الحياة، يمكن حل جميع المشاكل، إما بنفسي أو بمساعدة شخص ما". عندما تطغى عليك الأفكار السلبية، كرر هذا التأكيد مثل الصلاة. ابحث عن قصص الأشخاص الذين تغلبوا على مواقف ميؤوس منها وقصص ملهمة، فذلك من شأنه أن يمنحك شعور بالراحة والأمان.
هذه الممارسات الستة من شأنها أن تساعد الكثيرين في التغلب على الأفكار السلبية المهووسة وإيجاد حياة أكثر سلامًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.