تورس : لماذا يشعر البعض بإرهاق دائم ومن أقل مجهود؟

وادي مليز: منشأة مائية على مستوى وادي الرغاي لفك عزلة منطقة الدخايلية الشرع يصل إلى الولايات المتحدة الأمريكية في زيارة رسمية عاجل : فرنسا تُعلّق منصة ''شي إن'' دربي العاصمة: تشكيلتي الفريقين ممرض ألماني أنهى حياة 10 مرضى... ليخفف عبء العمل عليه تونس تطلق أول دليل الممارسات الطبية حول طيف التوحد للأطفال والمراهقين رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار 5 أخطاء يومية لكبار السن قد تهدد صحتهم حريق بحافلة تقل مشجعي النادي الإفريقي قبل الدربي احتفاءً بالعيد الوطني للشجرة: حملة وطنية للتشجير وبرمجة غراسة 8 ملايين شتلة تونس ستطلق مشروع''الحزام الأخضر..شنيا هو؟'' مدير ديوان رئيسة الحكومة: قريباً عرض حزمة من مشاريع القوانين على البرلمان أعلاها 60 مم: كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية المنتخب التونسي تحت 23 عاما يلاقي وديا السعودية وقطر والامارات من 12 الى 18 نوفمبر الجاري الديربي التونسي اليوم: البث المباشر على هذه القنوات ظافر العابدين في الشارقة للكتاب: يجب أن نحس بالآخرين وأن نكتب حكايات قادرة على تجاوز المحلية والظرفية لتحلق عاليا في أقصى بلدان العالم مونديال أقل من 17 سنة: تونس تواجه بلجيكا اليوم...شوف الوقت والقناة الناقلة المنتخب التونسي للبايسبول 5 يتوج ببطولة إفريقيا خطير: النوم بعد الحادية عشرة ليلاََ يزيد خطر النوبات القلبية بنسبة 60٪ عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر هام: مرض خطير يصيب القطط...ما يجب معرفته للحفاظ على صحة صغار القطط تحذير من تسونامي في اليابان بعد زلزال بقوة 6.7 درجة خروج قطار عن السكة يُسلّط الضوء على تدهور البنية التحتية للسكك الحديدية الجزائر.. الجيش يحذر من "مخططات خبيثة" تستهدف أمن واستقرار البلاد اختتام الدورة الثالثة للمهرجان الوطني للمسرح التونسي "مواسم الإبداع": مسرحية "الهاربات" لوفاء الطبوبي تُتوّج بجائزة أفضل عمل متكامل النواب يناقشو مهمة رئاسة الحكومة: مشاريع معطّلة، إصلاح إداري، ومكافحة الفساد شوف وين تتفرّج: الدربي ومواجهات الجولة 14 اليوم الأربعاء المقبل / إطلاق تحدّي " تحدّ ذكاءك الاصطناعي" بالمدرسة العليا للتجارة عاجل-أمريكا: رفض منح ال Visaللأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض طقس اليوم: أمطار غزيرة ببعض المناطق مع تساقط البرد المسرح الوطني يحصد أغلب جوائز المهرجان الوطني للمسرح التونسي تركيا: 6 قتلى في حريق بمستودع للعطور والسلطات تحقق مالي: اختطاف 3 مصريين .. ومطلوب فدية 5 ملايين دولار تشيلسي يصعد لوصافة الدوري الإنجليزي بالفوز على وولفرهامبتون رأس جدير: إحباط تهريب عملة أجنبية بقيمة تفوق 3 ملايين دينار منخفض جوي وحالة عدم استقرار بهذه المناطق بطولة القسم الوطني أ للكرة الطائرة: نتائج الدفعة الثانية من مقابلات الجولة الرابعة أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر دعوة الى رؤية بيئية جديدة الدورة 44 لمعرض الشارقة الدولي للكتاب: 10أجنحة تمثل قطاع النشر التونسي من كلمات الجليدي العويني وألحان منير الغضاب: «خطوات» فيديو كليب جديد للمطربة عفيفة العويني عماد الأمن الغذائي والمنظومة الإنتاجية .. الدعم لإنعاش الفلاّح وإنقاذ الفلاحة تقرير البنك المركزي: تطور القروض البنكية بنسق اقل من نمو النشاط الاقتصادي منوبة: الكشف عن مسلخ عشوائي بالمرناقية وحجز أكثر من 650 كلغ من الدجاج المذبوح هذه نسبة التضخم المتوقع بلوغها لكامل سنة 2026.. شنيا حكاية فاتورة معجنات في إزمير الي سومها تجاوز ال7 آلاف ليرة؟ عاجل: من مساء السبت والى الأحد أمطار رعدية غزيرة ورياح تتجاوز 90 كلم/س بهذه المناطق البنك المركزي: نشاط القطاع المصرفي يتركز على البنوك المقيمة الدورة الاولى لمهرجان بذرتنا يومي 22 و23 نوفمبر بالمدرسة الوطنية للمهندسين بصفاقس هام/ الهيئة الوطنيّة للوقاية من التعذيب تنتدب..#خبر_عاجل بسمة الهمامي: "عاملات النظافة ينظفن منازل بعض النواب... وعيب اللي قاعد يصير" جلسة عمل بوزارة الصحة لتقييم مدى تقدم الخطة الوطنية لمقاومة البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية أمطار بهذه المناطق خلال الليلة المقبلة تونس: ارتفاع ميزانية وزارة الثقافة...علاش؟ تعرف قدّاش عندنا من مكتبة عمومية في تونس؟ من أعطي حظه من الرفق فقد أعطي حظّه من الخير خطبة الجمعة ... مكانة الشجرة في الإسلام الشجرة الطيبة... كالكلمة الطيبة مصر.. فتوى بعد اعتداء فرد أمن سعودي على معتمر مصري في المسجد الحرام

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لماذا يشعر البعض بإرهاق دائم ومن أقل مجهود؟

الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 03 - 10 - 2017

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ نظراً إلى أن ذلك يؤثر على الصحة العامة للفرد. وفي بعض الأحيان، وعلى الرغم من الحصول على ساعات نوم كافية، فقد يشعر المرء ببعض التعب والإرهاق طيلة اليوم.
هذه مجموعة من أهم أسباب الشعور الدائم بالإرهاق، بحسب ما نشره موقع Fb.ru الروسي.
1- الإصابة بفقر الدم
في حال لاحظ الفرد الشعور بالتعب طوال اليوم، فقد يكون ذلك ناتجاً عن الإصابة بفقر الدم، وهو اضطراب في الدم يجعل خلايا الدم الحمراء منخفضة بالمقارنة مع بقية الخلايا. ومن ثم، لا تصل الكمية الكافية من الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة بالجسم. في الواقع، يتجلى فقر الدم في العديد من الأشكال، إلا أنه وفي معظم الأحيان يرتبط بالنقص الحاد في بعض العناصر الغذائية.
وتجدر الإشارة إلى أن الأعراض الأكثر شيوعاً لهذه الحالة تتمثل في التعب المستمر الذي يرافقه الصداع والخمول والدوخة. ومن ثم، في حال اجتمعت مثل هذه الأعراض لدى المرء، ينبغي له التوجه إلى الطبيب؛ للقيام بالتحاليل والاختبارات الطبية اللازمة.
ولحسن الحظ، من الممكن معالجة مرض فقر الدم، الناتج عن نقص الحديد، بسهولة تامة. ففي الغالب، تستطيع التعاطي مع هذه المشكلة من خلال إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وتناول بعض الأغذية التي تحتوي على الحديد، مع العلم أن العديد من المنتجات الغذائية تحتوي على نسبة مهمة من الحديد.
2- أنت مصاب بالاكتئاب
في الواقع، يوجد 350 مليون شخص بجميع أنحاء العالم مصابون بالاكتئاب. ويعتبر الاكتئاب بمثابة اضطراب نفسي خطير يتولد عن العديد من العوامل الشخصية والخارجية. ويساهم الجانب الوراثي وسوء التغذية، فضلاً عن محدودية النشاط البدني، في تفاقم خطر الإصابة بهذا المرض.
وفي شأن ذي صلة، يعد الشعور بالحزن غير المبرر لمدة تفوق الأسبوعين إحدى العلامات الواضحة التي تحيل إلى إصابة الفرد بالاكتئاب. فضلاً عن ذلك، قد تتجلى أعراض الاضطراب النفسي على المستوى الجسدي، فقد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والألم، بالإضافة إلى إيجاد صعوبة في النوم. ومن ثم، في حال تواترت مثل هذه الأعراض، ينبغي للشخص مراجعة الطبيب على الفور.
3- عدم ممارسة الرياضة
قد يبدو من غير المنطقي التوجه إلى قاعة الرياضة فور الشعور بالتعب والإرهاق. ولكن، في الحقيقة، تؤثر ممارسة الرياضة بشكل فعلي ومنتظم على قوة الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن التدريب المنتظم يسهم في زيادة مستوى الطاقة الخاص بك، كما يحفز إفراز الجسم مادة الميتوكندريون المسؤولة عن توليد الطاقة داخل الخلايا.
وفي هذا السياق، أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون وفقاً لنمط حياة مستقر، يشمل ممارسة الرياضة بشكل معتدل، غالباً ما يكون مستوى التعب محدوداً لديهم.
وفي بعض الأحيان، يستطيع الإنسان الاكتفاء بالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة. علاوة على ذلك، يُنصَح بارتداء حذاء مريح والذهاب في نزهة؛ وذلك لتحسين الصحة. ومن ثم، قد تساعد ممارسة الرياضة في التغلب على التعب.
4- مرض السكري
في الواقع، يعاني ثلث البالغين تقريباً مرض السكري، في حين لا يتم تشخيص المرض في معظم الحالات.
وتعجز أجسام الأشخاص الذين يعانون مرض السكري من النوع الثاني عن امتصاص الغلوكوز بالشكل الصحيح. ونتيجة لذلك، يتراكم السكر بالدم، في حين لا يقع استخدامه على اعتباره مصدراً للطاقة.
وبناء على هذه المعطيات، يعتبر الإرهاق المزمن من أبرز العلامات التي تحيل إلى الإصابة بمرض السكري، فضلاً عن العديد من الأعراض الأخرى، على غرار الشعور بالعطش المستمر، والجوع والتبول المتكرر.
وفي حال الشك في مثل هذه الأعراض، لا بد من زيارة الطبيب وإجراء اختبارات الدم؛ حتى تتمكن من الكشف عن وجود مشاكل فيما يتعلق بمستوى السكر في الدم.
5- قصور في الغدة الدرقية
عموماً، توجد الغدة الدرقية في الرقبة. وتتكفل بإنتاج هرمونين هامين، يتحكمان في العديد من وظائف الجسم، مثل: مستوى الطاقة، ومراقبة درجة حرارة الجسم، والهضم.
علاوة على ذلك، تحدد الغدة الدرقية الحالة الصحية للعديد من الأعضاء الداخلية. ومن هذا المنطلق، وفي حال قصور الغدة الدرقية، يواجه الفرد مشاكل على مستوى الهرمونات؛ ما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في مستويات الطاقة بشكل خطير.
من جانب آخر، لا تعمل الخلايا بشكل طبيعي عند قصور الغدة الدرقية، ما ينتج عنه شعور بالتعب المزمن والزيادة في الوزن، بالإضافة إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم، فضلاً عن انخفاض الرغبة الجنسية.
6- عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية
في الحقيقة، وحتى نتمكن من فقدان الوزن، يجب أن نتبع نظاماً غذائياً متوازناً، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من الماء، فضلاً عن النوم بشكل جيد.
ويحتاج الجسم إلى الحصول على السعرات الحرارية الضرورية حتى يعمل بشكل طبيعي. مما لا شك فيه أنك سوف تخسر المزيد من الوزن، في حال قمت بحرق قدر كبير من السعرات الحرارية. ولكن لا يمكنك حرمان الجسم بصفة كلية من السعرات الحرارية.
وفي هذا الصدد، يؤدي عدم حصول الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية إلى فقدان الإنسان القوة والشعور بالتعب المستمر. وبناء على هذه المعطيات، يجب أن يستهلك الفرد يومياً ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
بالمقابل، في حال استهلكت أقل من هذا المعدل بصفة يومية فستُصاب بالإرهاق، بالإضافة إلى أن عملية التمثيل الغذائي لديك قد تتباطأ.
7- تناول الكثير من السكريات
عموماً، من الضروري أن يتناول الإنسان ما يكفي الأطعمة الغنية بالسكر؛ حتى يحصل على الطاقة.
ولكن استهلاك الكثير من السكريات قد يؤدي إلى نتائج عكسية. وفي هذا السياق، عندما يتناول المرء شيئاً حلواً للغاية، يرتفع مستوى السكر لديه ثم ينخفض بشكل حاد، ما قد يؤثر عليه سلباً.
ومن ثم، عند تناول الشخص الحلوى باستمرار، سيعاني دائماً مثل هذه التقلبات، مما يساهم في تفاقم شعوره بالإرهاق.
8- عدم شرب كميات كافية من الماء
في بعض الحالات، عندما يشعر الإنسان بالتعب، يلجأ إلى شرب القهوة أو الصودا. في المقابل، من الأفضل الامتناع عن ذلك، فمن المرجح أن الجسم في حاجة لشرب الماء لا الكافيين.
وتجدر الإشارة إلى أن الجفاف غالبا ما يسبب انخفاضا في مستوى الطاقة. ونتيجة لذلك، سيرغب الإنسان في تناول الطعام أو شرب مواد غنية بالكافيين، لذا حاول أن تعود نفسك على شرب كوب من الماء بانتظام.
9- استهلاك كمية محدودة من الكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات مهمة جداً للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم. ومن ثم، يجب الموازنة في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ حتى يكون لديك القوة الكافية طوال اليوم.
ووفقاً لثلة من الخبراء والأطباء، ينبغي أن تكون الكربوهيدرات ضمن النظام الغذائي اليومي للفرد، وذلك بصفة متوازنة، في حين لا ينبغي التخلي عنها تماماً، حتى عند محاولة إنقاص الوزن.
10- الحاجة لفيتامين (د)
عادة، يعد استعمال واقي الشمس خلال فصل الصيف مفيداً جداً. ولكن، لا يجب تجنُّب أشعة الشمس بصفة تامة. وتجدر الإشارة إلى أن التعب يعتبر أحد الأعراض الرئيسية لنقص الفيتامين (د) في الجسم، خاصة أن العديد من البالغين لا يحظون بنسبة كافية منه.
ولكي تستعيد طاقتك من جديد، إليك هذه النصائح بحسب موقع «هاف بوست عربي»:
النشاط البدني
يُنصح الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني خلال يومهم، بأداء تمارين رياضية بانتظام. وعلى العموم، تساعد هذه العادة الأشخاص الذين يتبعونها على جعل نومهم مريحاً أكثر.
كما توفر التمارين الرياضية، بشكل منتظم، جرعات هائلة من الطاقة لمواصلة اليوم بنشاط.
حذارِ من القهوة
عادةً ما تكون مادة الكافيين وجميع مشتقاتها هي الخيار الأول لإزالة التعب والاستمرار في العمل، لكن في المقابل، تزيد هذه الحيلة من حدة المشكلة وتفاقم الوضع؛ إذ إنها يمكن أن تجعل من جودة النوم أسوأ من المتوقع بكثير

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.