عدم النوم بشكل متواصل يعتبر مشكلة يعاني منها البعض، فهم يصحون ليلاً سواء بسبب القلق أو الحاجة للذهاب إلى الحمام أم ربما بسبب كابوس مزعج. وبمجرد أن تصحو يكون من الصعب العودة إلى النوم بسهولة، وتوجد عدة أسباب رئيسية وراء ذلك، وهناك إجراءات بسيطة يمكن فعلها لتزيد فرصك في النوم المريح، بحسب موقع «ذا إندبندنت». غرفتك باردة جداً أو دافئة جداً درجة الحرارة غير المناسبة تجعل من الصعب الاستغراق في النوم، مجلس النوم يوصي بأن تكون حرارة غرفة النوم بين 18 و21 مئوية. تعاني من مرض جلدي يعاني المصابون من الأكزيما من حكة إضافية في الليل، وهذا يجعل النوم صعباً، وينصح باستشارة أخصائي جلدي للحصول على العلاج المناسب. متلازمة الساق المضطربة حوالي 10 بالمائة من سكان بريطانيا يعانون من متلازمة الساق المضطربة، حيث تصيبهم رغبة لا تقاوم في تحريك الساقين خاصة ليلاً، وتعتبر أحد اضطرابات النوم، يمكن أن تستشير طبيبك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة. فراشك قاسٍ كما أن النوم على فراش لين جداً ليس مريحاً، فإن الفراش القاسي كذلك يمكن أن يؤذي عظام الحوض والأكتاف والظهر، لذا احرص على أن يكون فراشك مناسباً. الحاجة للذهاب إلى الحمام يشيع أن تشعر النساء الحوامل بالحاجة للذهاب إلى الحمام عدة مرات خلال الليل، لكن ماعدا ذلك تسمى الحالة «نوكتوريا» وهي كثرة الحاجة للتبول ليلاً، ويجب تخفيف المنتجات المدرة للبول ليلاً، وتجنب شرب الكثير من السوائل مساء وخاصة الشاي والقهوة. شرب الكثير من الكحول شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يفسد ليلتك، حاول أن توقفه قبل وقت النوم بوقت كافٍ، ليتمكن الجسم من التخلص من تأثيره. التوتر إذا كنت تعاني الإجهاد والتوتر اللذين يؤرقان نومك، حاول أن تقلل من التوتر قبل موعد النوم، استمع إلى موسيقى هادئة، أو أي نشاط يجعلك تسترخي.
