القصرين: مدير جهوي جديد للتجارة و نقلة خضاورية بمثل خطته الى ولاية اريانة    الكاف.. نزول كميات كبيرة من حجر البرد    سيف الله المحجوبي في تصريح مثير: جماهير الوداد لوخيروها تفضل كورونا على الترجي!!    المنستير/ سقوط عنصر خطير    سوسة.. مداهمة منزل وحجز 3صفائح زطلة    وفاة طفلين في انقلاب شاحنة ثقيلة في معتمدية نفزة (صور)    الإعلان عن بيع بالمزاد العلني ل 114 قطعة تراثية تونسية بباريس: معهد التراث يوضّح    المهدية: تسجيل إصابة جديدة بفيروس كورونا لطالب تونسي وافد من روسيا    المنستير.. استعدادات و إجراءات استثنائية لإعادة فتح المساجد و الجوامع    التنقل بين الولايات وفتح الحدود انطلاقا من هذا التاريخ    سوسة.. إخضاع 4 طلبة للتحاليل المخبرية بعد الاشتباه في اصابتهم بفيروس كورونا    الرصد الجوي: الخلايا الرعدية ستشمل عدد من الولايات    قائمة جوائز مسابقة أصوات المدينة المغاربية    البيت الأبيض: الحكومة الأمريكية سترسل قوات فدرالية إضافية للتعامل مع الاحتجاجات    مواصلة مرافقة القطاعات والمهن والمؤسسات الأكثر تضررا من تداعيات أزمة كورونا    الوكالة الفرنسية للتنمية تدعم تونس ب80 مليون أورو لمكافحة تأثيرات كوفيد-19    تم مسكه خارج الموسم.. حجز وإتلاف كميات من الأخطبوط بالمنستير    اخفاها وسط اكوام فضلات الابقار/ حجز ربع مليار نقدا بحوزة أكبر منظم رحلات «حرقة»    سبيبة: الاحتفاظ بصاحب مقهى استقبل حرفاء للعب الورق وتدخين الشيشة    المسماري: الجيش الليبي يستعيد السيطرة على مدينة الأصابعة    ترامب يتهم معظم حكام الولايات ب"الضعف" ويدعو إلى تشديد الإجراءات ضد أعمال العنف    تونس: الكشف عن شبكة مختصة في السرقة من داخل محلات سكنية والقبض على 7 أشخاص    تطورات جديدة في قضية سما المصري    القصرين: إيقاف مفتش عنه في 10 قضايا حق عام    صفاقس: جريمة قتل مروّعة لشيخ الثمانين..وإلقاء جثته داخل ضيعة فلاحية    لجنة الإصلاح الإداري ووزارة التجارة تجمعان على وجود فساد في منظومة الدعم    مانشستر يونايتد متمسك بعقد استعارة النيجيري إيغالو    حول التدخل في الشان الليبي.. حزب المسار يدعو رئيس الجمهورية للتحرك    بسبب كورونا... اقتراح في المغرب لإلغاء الاحتفال بعيد الأضحى    تحالف بين 3 لاعبين ضد مريم الدباغ....التفاصيل    صلاح الدين المستاوي يكتب لكم: هل سيشمل إعادة فتح المساجد يوم 4 جوان المقام والمغارة الشاذلية؟    التوازن في حجم المبادلات التجارية محور لقاء وزير المالية بسفير تركيا بتونس    فتح باب الترشحات بداية من غرة جوان إلى غاية 19 جويلية 2020 ..الصندوق الاستثماري Orange Ventures يطلق لأوّل مرة مسابقة لتمويل رواد الأعمال والمشاريع الرقميّة ويمنح فرص استثمارية للشركات الناشئة في إفريقيا والشرق الأوسط    عزالدين السعيداني: نسبة البطالة تصل الى 20%..وكورونا قد يتسبب في خسارة 150 الف موطن شغل    وزارة الصحة: 7 إصابات جديدة بكورونا    رافع الطبيب يدعو إلى عدم توريط تونس في الحرب الليبية    افتتح اليوم اعتصام باردو: عماد بن حليمة يكشف للصريح أسباب وقف التنفيذ للتحركات    إيقاف بثّ "فكرة سامي الفهري" لأسبابٍ ماديّة على قناة الحوار… هادي زعيّم يوضّح    جبهة إنقاذ النّادي الإفريقي تصدر البيان رقم 1    صالح الحامدي يكتب لكم: للذكرى: في بعثة الرسول المشرفة صلى الله عليه وسلم وسيرته العطرة    محمد الحبيب السلامي يسأل:…الجهاد المقدس؟    21 شرطا يتعلق بالصحة لإعادة فتح المساجد…تعرّف عليها    الغرفة النقابيّة: أكثر من 200 مؤسّسة لكراء السيّارات مهددة بالإفلاس    إصدار طابعين بريديين للتعريف باللوحات الفنية الصخرية بجبل وسلات وجبل بليجي    بصفة استثنائية : ''الصوناد'' تفتح القباضات    إلغاء سباق اليابان للدراجات النارية بسبب كورونا    امتلَك العشرات منها.. شاب يدفع ثمنا باهظا جدا لولعه بالأفاعي    عياض اللومي يعزّي عبير موسي    مهدي عيّاشي بخصوص إجراءات وزارة الثقافة.. ''لازم التذكرة تولي 200د''    في مفاسد شأننا الثقافي    النادي البنزرتي المهدي بن غربية لالصباح نيوز قمت بما يمليه علي الواجب وحب الجمعية. . وحان الوقت كي يتدخل الآخرون    جوفنتوس يخضع ديبالا لبروتوكول صارم    طرد زوجة مصارع نمساوي من عملها بعد إسلامها وارتدائها الحجاب    توقيت جديد لقطاري المسافرين بين تونس-منوبة-الجديدة-طبربة    الكشف عن جدول مباريات الليغا    السعودية وقطر تترشحان لاستضافة كأس آسيا    مريم بوقديدة تكشف عن ارتباطها وهوية خطيبها والمرض الخطير الذي أصابها    تونس ودول عربية على موعد مع ظاهرة يوم الجمعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





بسن 34 عاما: اكتشف «السر الكامل» وراء اللياقة البدنية الخارقة لرونالدو
نشر في الصريح يوم 20 - 10 - 2019

يبدي كثيرون إعجابهم ودهشتهم بقدرة كريستيانو رونالدو على المحافظة على لياقته ورشاقته وشكل عضلاته، رغم أنه بلغ الرابعة والثلاثين من العمر، وهو سن التقاعد بالنسبة لكثيرين من لاعبي كرة القدم.
وعلى الرغم من اقترابه من خط النهاية في مسيرته الكروية، فإن نجم جوفنتوس الإيطالي يبدو بعيدا عن فكرة الاعتزال، بل ذهب إلى التصريح بأنه يرغب في الاستمرار بلعب كرة القدم حتى سن الأربعين.
لكن ما السر وراء محافظة الأسطورة البرتغالية، الذي سيبلغ من العمر 35 عاما في فيفري المقبل، على نفسه في حالة بدنية مذهلة طيلة حياته المهنية اللامعة؟
هذا ما كشف عنه اللاعب الحاصل على 5 كرات ذهبية، لصحيفة "آس" الإسبانية، من خلال استعراض نظامه للتمارين الرياضية وعادات النوم والأكل لديه.
حمية رونالدو
من الواضح أن النظام الغذائي أساسي لأي رياضي، لكن على عكس لاعبي كرة القدم الآخرين الذين لم يكشف عن أسمائهم، فإنه لا توجد "أيام غش" وتهور بالأكل عند رونالدو.
وكما يقول اللاعب نفسه، فإنه ليس حريصا على ما يأكله كما وكيفا فحسب، لكنه أيضا صارم بشكل لا يصدق من حيث الكيفية التي يقسم بها يومه بين التدريب والراحة والاسترخاء.
وخلال ساعات الصحو، سواء أيام المباريات أو التمارين أو غيرها، يأكل رونالدو 6 وجبات منفصلة كل يوم، وتعتمد على نظام غذائي من البروتين والكربوهيدرات، وبالتالي فإنه أغذيته الرئيسية هي المعكرونة والدجاج، لكنها تكون مطهوة دون زيت أو ملح.
وفيما يتعلق بالسوائل، لا يسمح رونالدو لنفسه إلا بشرب الماء، باستثناء وقت الإفطار عندما يشرب عصير الفواكه، وعادة ما يكون عصير أناناس أو برتقال.
خطة تدريب رونالدو
بالنسبة للتدريب، يتبع رونالدو برنامجه الخاص، وهذا يشمل 5 جلسات تدريبية في الأسبوع، بالإضافة إلى السباحة وإجراء "البيلاتس"، وهو نظام لياقة بدنية تم تطويره في أوائل القرن العشرين يركز على استخدام العقل في السيطرة على العضلات، وهو روتين تكييف الجسم بما يساعد ليس على اكتساب المرونة فحسب، بل أيضا القوة والتحمل والتنسيق بعضلات الساقين والذراعين والبطن والظهر.
غير أن الأمر ليس متروكا لرونالدو ليقرر الاستمرار في التدريب من عدمه، إذ إن مدربيه الشخصيين مجبرون على التدخل لمنعه من الإفراط في التدريب، رغم أنه من الصعب عليهم معرفة أين يضعون الحد الأقصى بالنظر إلى إمكاناته البدنية.
عادات النوم لرونالدو
ويعد النوم مهما بالنسبة لأي رياضي بارز، ويهدف رونالدو إلى النوم لمدة 8 ساعات يوميا، ولذلك فهو يحاول قدر الإمكان الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.